牙齒不好，身體缺鈣，經(jīng)常會(huì)感覺到腰酸背痛，當(dāng)身體有任何缺鈣的表現(xiàn)，最先想到的一句話就是“多喝牛奶補(bǔ)鈣”。但其實(shí)除了多喝牛奶，也還有一些其它的方法，比如改善我們?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣，從蔬菜入手，這3種蔬菜就是補(bǔ)鈣能手，營養(yǎng)豐富、強(qiáng)健骨骼效果好。
1.小油菜
小油菜本身的口感就比較脆甜，口味和口感都深得人們的喜愛。而且小油菜當(dāng)中的鈣質(zhì)含量很高，尤其很適合老年人吃，不僅可以補(bǔ)鈣，幫助我們強(qiáng)健牙齒和骨骼，還具有一定的消腫和降血脂的效果。并且，小油菜中還有能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素K，讓我們吃進(jìn)去的鈣能夠被我們?nèi)梭w所吸收和利用起來。常見的吃法比如醋溜小油菜，醋能幫助食物中的鈣質(zhì)由不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，也能幫助我們更好地獲得鈣質(zhì)營養(yǎng)。所以我們平時(shí)在炒小油菜時(shí)，不妨放點(diǎn)醋，能讓我們更好地吸收營養(yǎng)。
2.芥菜
芥菜中的鈣質(zhì)含量非常的豐富，而且它還含有充足的維生素A、B族維生素，而且芥菜中的纖維含量也很高，可以說是我們補(bǔ)鈣的不二之選。芥菜性溫味辛，因?yàn)榻娌酥泻锌箟难嵛镔|(zhì)，所以它還能夠幫助我們消腫解毒，有提神醒腦的作用。很多地方都有腌制芥菜的習(xí)慣，不過芥菜在腌制過后營養(yǎng)價(jià)值會(huì)損失很多，雖有消食開胃的效果，但是從補(bǔ)鈣或是從營養(yǎng)價(jià)值的角度來分析，我們食用芥菜時(shí)，最好還是直接炒食或是做成芥菜湯食用。況且我們知道腌制食品操作不當(dāng)，還容易造成亞硝酸鹽的超標(biāo)，容易形成飲食安全隱患。另外，因?yàn)榻娌宋缎恋奶刭|(zhì)，患有痔瘡或是內(nèi)熱體質(zhì)的人，應(yīng)該少吃或是不吃，以免影響病情。
3.莧菜
莧菜有綠莧菜和紅莧菜之分，紅莧菜中花青素含量很高，除了鈣質(zhì)含量豐富，也有很好的抗氧化作用，口感上也更加鮮嫩一些，所以很多人都比較喜歡。不過綠莧菜也不差，除了口感更硬實(shí)一點(diǎn)，花青素含量低一些，沒有什么太大的缺點(diǎn)。所以，不論紅莧菜還是綠莧菜，都可以說是補(bǔ)鈣當(dāng)中的佼佼者，而且莧菜中所含的鈣質(zhì)又很容易被我們?nèi)梭w所吸收，莧菜中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且還含有豐富的鐵元素和維生素K，不僅能夠幫助我們促進(jìn)骨骼的健康，還具有一定排毒的效果，同時(shí)我們前面也已經(jīng)提到過，維生素K能幫助我們促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用效率，也能夠幫助我們提升機(jī)體的免疫能力。
以上這3種補(bǔ)鈣蔬菜你都了解了嗎？另外記得在補(bǔ)鈣時(shí)，也要注意適量補(bǔ)充維生素D，做到均衡膳食就是最好的營養(yǎng)方式。
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