劉先生注意到一個“怪事兒”。

他有每天清晨排便的習(xí)慣，但最近疫情讓他東奔西走，為社區(qū)防疫而忙碌，排便成了件“稀罕事”，3、4天上一次大號成了日常習(xí)慣。

這以前每天都要拉的東西，怎么就能“存”上好幾天呢？而且分量看上去也沒有變很多？據(jù)說醫(yī)院里有些病人可以一周甚至十幾天不排便，這些屎都哪兒去了？

有時候排便確實(shí)是一件尷尬的事情，尤其是在公共場所或者重要時刻，很難做到想排便就能排便，這時候像劉先生一樣憋著大便的人就有很多，但是憋住的大便真的憑空消失了嗎？

一、憋住的屎不會憑空消失！

我們先來看看大便怎么形成的。大便是由無法消化的食物殘渣、水、凋亡的病毒和腸壁上的死細(xì)胞組成，也就是全部人體不需要的物質(zhì)組成的。大便之所以呈棕色是因?yàn)槔锩婧懈闻K分泌的膽汁，如果出現(xiàn)黑色可能是因?yàn)楹惺澄镏械纳鼗蜩F元素。

大便屬于人體代謝的廢棄物，含有大量的毒素和細(xì)菌，是不能長時間留在體內(nèi)的，如果大便不及時排出，憋在體內(nèi)，大便中的水分就會反復(fù)被腸道吸收。所以，憋住幾天不拉不是便便消失了，而是被腸道“吸干”，成了干巴巴的便便，體積變小，而這對身體肯定會帶來不良影響。

二、該便不便，危害不淺！

由于憋大便會使大便中的水分減少，就會導(dǎo)致大便干結(jié)而難以排出體外，排便時就容易出現(xiàn)肛裂的情況。因?yàn)楦亓?，排便時會感到疼痛，所以不敢大便，時間一長就會發(fā)展成為便秘。

便秘對身體健康非常不利，因?yàn)楸忝貢勾蟊阒械亩舅亻L時間在體內(nèi)積累，大便中的有害物質(zhì)反復(fù)被腸道吸收，就會出現(xiàn)頭暈乏力、食欲減退、精神不振等癥狀。此外，長期便秘還會破壞腸道內(nèi)的菌群環(huán)境，從而導(dǎo)致痔瘡、肛裂等一系列的肛腸疾病。所以，千萬不要憋著大便，有便意時就要及時排便。

對于便秘患者來說，排便是非常痛苦的一件事，那么，有什么方法可以幫助便秘患者痛快排便呢？

三、不吃通便藥，6個飲食方法讓你痛快排便

·B族維生素

B族維生素，特別是維生素Bl可以促進(jìn)腸胃對食物的消化吸收和排泄，如果體內(nèi)的維生素Bl不足，會減緩胃腸蠕動，就容易引起痙攣性便秘。

·喝水不能少

喝足夠的水才能夠使腸道內(nèi)的大便得以軟化，這樣才有利于大便的排出。便秘患者最好晨起喝一杯水，可以潤滑腸道，刺激腸道蠕動，幫助順利排便。

·膳食纖維

水溶性膳食纖維可以使大便保持一定的體積和水分，起到潤滑大便的作用；而非水溶性膳食纖維可以加快胃腸蠕動，利于大便的排出。此外，膳食纖維還有利于腸道益菌的生長，促進(jìn)腸道健康。

·適當(dāng)“潤滑”腸道

雖然很多人在飲食中會嚴(yán)格控制脂肪的攝入，但不應(yīng)該為此而遠(yuǎn)離脂肪。因?yàn)閿z入的脂肪太少會使腸道因?yàn)槿狈τ椭臐櫥鴮?dǎo)致便秘。因此，適量攝入脂肪對人體也是有利的，尤其是對便秘患者來說。

·補(bǔ)充低聚糖

低聚糖是由單糖聚合而成的一種糖類聚合物，因?yàn)榫酆铣潭鹊投凶龅途厶恰Ｋ蝗菀妆蝗梭w消化，能夠直接進(jìn)入大腸被腸道益菌利用，幫助益菌的繁殖，還能抑制有害細(xì)菌的生長。此外，有益菌在發(fā)酵時會產(chǎn)生短鏈脂肪酸，可以起到加快腸道蠕動，增加大便濕潤度，防止便秘的作用。通常豆類是低聚糖最好、最簡單的來源。

看到這里，你還敢憋大便嗎？

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參考資料:1.《重口味揭秘！你曾經(jīng)憋住的屎尿屁都去哪了？》.人民網(wǎng)-健康時報.2016-08-032.王敏.改善便秘的飲食訣竅[J].《家庭醫(yī)學(xué)：上半月》,2016(6):40-41.3.容小翔.憋大小便害處多[J].老人世界,2007(10):43-43.