夢(mèng)境是夜間的治療師
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你做夢(mèng)時(shí)的意識(shí)，為何那么迷戀令人擔(dān)驚受怕的思想和圖像呢？苦思冥想后，許多睡眠科學(xué)家推斷說(shuō)這些負(fù)面的情境并不是為了使你受驚嚇，相反，它們是幫助你更好地應(yīng)對(duì)日常生活中的擔(dān)心和憂愁?！皦?mèng)境是夜間的治療師”這一理論開始不斷地涌現(xiàn)。
【可能就為了說(shuō)明，現(xiàn)實(shí)其實(shí)也沒什么好擔(dān)心的。就像計(jì)劃時(shí)提前想好各種會(huì)出現(xiàn)的壞事情，到時(shí)這些壞事情發(fā)生了，你也有應(yīng)對(duì)方案，也沒什么問題了。夢(mèng)就是對(duì)你比較心煩的事情反復(fù)預(yù)演】
正如“夢(mèng)境是夜間的治療師”這一理論所預(yù)測(cè)的，那些在初始?jí)艟持谐３３錆M關(guān)于感情和出現(xiàn)前夫的志愿者，更容易從抑郁狀態(tài)中恢復(fù)。不幸的是，這并不意味著盡可能地做夢(mèng)就能幫助減輕抑郁癥狀，因?yàn)檎缟钪械亩鄶?shù)案例一樣，事情往往會(huì)變得過猶不及。
在快速眼動(dòng)期，你幾乎處于清醒狀態(tài)，你的大腦也極度活躍；而在深層睡眠下，你遠(yuǎn)離塵世紛擾，你的大腦也幾乎處于休眠狀態(tài)。兩個(gè)階段的作用有所不同，快速眼動(dòng)期幫助你更好地應(yīng)對(duì)憂慮，而深層睡眠則幫助你的大腦和身體恢復(fù)并積蓄能量。因此，一些研究者認(rèn)為在夜間這兩個(gè)階段所占據(jù)的時(shí)間應(yīng)有所平衡。將夜晚長(zhǎng)時(shí)間用于深層睡眠，雖然會(huì)使你第二天感到體力充沛，但是也會(huì)使你變得更糾結(jié)于心中煩惱之事。相反，如果將夜晚長(zhǎng)時(shí)間用于做夢(mèng)，你雖將能更好地處理埋藏在心里的瑣事，但你會(huì)相對(duì)地缺乏體力。
深層睡眠與快速眼動(dòng)睡眠
常人一般在入睡后90分鐘左右開始做第一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)的時(shí)長(zhǎng)大致為10分鐘。但這些抑郁癥患者傾向于在入睡后40分鐘就開始做夢(mèng)，且夢(mèng)的時(shí)長(zhǎng)可達(dá)20分鐘。這一趨勢(shì)在夜間不斷延續(xù)，他們的夢(mèng)境比常人更長(zhǎng)且更頻繁。結(jié)果就導(dǎo)致他們進(jìn)入深層睡眠的時(shí)間急劇減少，所以第二天清醒后會(huì)感覺異常疲倦。
參考閱讀：關(guān)于睡眠的10條真相《夢(mèng)的真相》
研究團(tuán)隊(duì)將患者隨機(jī)分為兩組，并整晚監(jiān)控他們的腦電波。其中一組患者每當(dāng)開始做夢(mèng)時(shí)會(huì)被喚醒，而另一組志愿者會(huì)在沒有做夢(mèng)的時(shí)候被喚醒相同的次數(shù)。結(jié)果就是，所有志愿者睡眠的時(shí)間都相同，但是其中一組失去了做夢(mèng)的機(jī)會(huì)。這并不容易操作。阻止人做夢(mèng)會(huì)快速產(chǎn)生回彈效應(yīng)，導(dǎo)致患者再次入睡后會(huì)快速開始做夢(mèng)。然而沃格爾沒有放棄，并最終成功研發(fā)了睡眠計(jì)劃表。在這份計(jì)劃表中，患者在前6晚最多被喚醒30次，之后在第7晚讓其正常入睡。僅僅3周過后，一半的睡眠不足的患者被認(rèn)為狀態(tài)恢復(fù)良好，能告別精神病院了。相反，在做夢(mèng)期間外被喚醒的患者，情況沒有得到明顯的改善。
【深層睡眠越多，第二天更精力充沛，快速眼動(dòng)睡眠越多，夢(mèng)境更能讓你從憂慮中脫離出來(lái)，但深層睡眠時(shí)間就會(huì)被壓縮，但第二天感覺更累】
不幸的是，沃格爾創(chuàng)新的療法是非常難實(shí)現(xiàn)的，如果有可能的話，也難以長(zhǎng)期實(shí)施。然而，許多抗抑郁劑能減少人們每晚進(jìn)入做夢(mèng)的時(shí)間（同時(shí)增加夢(mèng)境的生動(dòng)性），這使得許多研究者總結(jié)認(rèn)為這可能是這些藥物有效的原因所在。
現(xiàn)實(shí)生活中，德門特確實(shí)是一個(gè)老煙槍，但是血液、X光片和檢驗(yàn)報(bào)告都是虛假的。然而，這個(gè)夢(mèng)對(duì)他的生活起到了非常重大的影響。由于擔(dān)心這個(gè)夢(mèng)境預(yù)示著未來(lái)可能發(fā)生的情況，德門特立即開始戒煙，并自此再也沒有碰過它。
【夢(mèng)將日常中我們無(wú)意識(shí)察覺到的感覺放大。或者是大腦在評(píng)估這個(gè)記憶是否應(yīng)該刪掉，然后就預(yù)演，但通過預(yù)演發(fā)現(xiàn)這個(gè)結(jié)果很危險(xiǎn)，所以最終還是保留了這個(gè)察覺?！?/span>
與自己的“夜間治療師”溝通
最被廣泛用來(lái)幫助人們與自己的“夜間治療師”溝通的方法，是由克拉拉·希爾（Clara Hill）發(fā)明的。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法由三個(gè)步驟組成：
心理治療師會(huì)幫助求診者盡可能詳細(xì)地描述最近一個(gè)特別難忘的夢(mèng)境
他們會(huì)鼓勵(lì)求診者思考如何將夢(mèng)境與他們現(xiàn)實(shí)生活中的事情相聯(lián)系
心理分析師和求診者會(huì)共同努力，探索夢(mèng)境中的暗示對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活的啟示
還有一種類似但更為簡(jiǎn)單的方法，受到許多喜歡快速見效的人的追捧。這個(gè)方法被稱為“講故事法”，主要分為幾個(gè)步驟：
首先辨別出你夢(mèng)境中的主要元素
隨后思考這些元素對(duì)應(yīng)的詞語(yǔ)
最后用這些詞聯(lián)想并形成一個(gè)故事，并將這個(gè)故事與你的現(xiàn)實(shí)生活相聯(lián)系。
所以說(shuō)幫助人解決問題的是做夢(mèng)這一環(huán)節(jié)，而非睡眠本身。你的“夜間治療師”不僅能幫助你意識(shí)到自己的關(guān)注和憂慮，而且它還能幫助你尋找到新穎的解決問題之法。
你是否想通過夢(mèng)境來(lái)幫助自己解決一個(gè)問題？嘗試以下的方法吧
實(shí)戰(zhàn)
拿出一支筆、一張紙和一個(gè)手電筒放在床頭柜上。
在入睡前，簡(jiǎn)要地在紙上寫下你的問題。如果可能的話，試著找出一些與問題相關(guān)聯(lián)的物件，并將它們放在柜子上。例如，如果你試著解決一個(gè)工作上的問題，你可以試著將放有相關(guān)資料的文件夾放在柜子上。如果你想試著解決一個(gè)難以處理的人際關(guān)系，你可以考慮將你的結(jié)婚戒指放在那兒。
當(dāng)你躺在床上后，想象自己正做夢(mèng)思考這一問題，夢(mèng)里你在清醒后將問題的解決方法寫在了紙上。
當(dāng)自己快入睡時(shí)，從精神層面告訴自己你希望能夢(mèng)見這一問題，并得出可能的解決方法。
如果你在夜晚從夢(mèng)中醒來(lái)，請(qǐng)?jiān)诩埳峡焖儆浵聣?mèng)境的大致內(nèi)容。你可以從精神上邀請(qǐng)更多的夢(mèng)境并再次入睡。
當(dāng)你清晨醒來(lái)后，起床前請(qǐng)?jiān)诖采习察o地躺幾分鐘。你能記起任何一個(gè)夢(mèng)境嗎？如果能，請(qǐng)記錄下主旨，并在腦海中想象這些內(nèi)容。
一周以后，回顧你的夢(mèng)境、夢(mèng)境中主要出現(xiàn)的話題和意象。有沒有一個(gè)夢(mèng)境尤為有用和發(fā)人深?。?/span>
每晚你的夢(mèng)境扮演著“夜間治療師”的角色，幫助你認(rèn)清現(xiàn)實(shí)生活中的困擾，并盡量提供新穎的解決問題的方法。多年來(lái)，這些“治療師”夜復(fù)一夜地工作，幫助了數(shù)百萬(wàn)人，為難以計(jì)數(shù)的作家、音樂家和科學(xué)家提供靈感的源泉?；蛟S這些研究最令人感到激動(dòng)的一面是：只要人們學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的以夢(mèng)境為主導(dǎo)的方法，那么充分利用你的“夜間治療師”這一想法將成為可能。夢(mèng)境遠(yuǎn)不是睡眠這杯佳釀上毫無(wú)意義的泡沫。事實(shí)上，夢(mèng)境具有提升你的生活質(zhì)量，甚至是改變世界的能力。
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