相信不少瑜伽老師也經(jīng)常會遇到學(xué)員們的提問，
頭疼有哪些體式可以緩解？氣血虛做什么體式比較好？瘦身哪些體式最有效？......
今天丁丁整理出18個常見體式對應(yīng)的功能介紹，幫助大家更好的理解瑜伽，做自己的療愈師~（文章有些長，建議先收藏）
1.山式
介紹：
山式是其他體式的基石，習(xí)練這個體式可以讓你獲得穩(wěn)固感、力量感、寧靜感以及穩(wěn)定感。
好處：
1.通過伸展脊柱矯正不良姿勢；
2.讓身體每個部位調(diào)整歸位；
3.強健臀部肌肉。
2.三角伸展式
介紹：
通過練習(xí)三角式伸展，你將學(xué)會從物質(zhì)體移向生理體，通過控制四肢的運動來激活器官、腺體以及神經(jīng)系統(tǒng)。還可以強健韌帶，提高身體的柔韌性。
好處：
1.減輕胃炎、消化不良、胃酸過多以及脹氣；
2.增強脊柱柔韌性，舒緩背部疼痛；
3.肩部調(diào)整歸位，有助治愈頸部扭傷；
4.按摩和強健骨盆區(qū)域，強健腳踝；
5.緩解經(jīng)期不適。
3.戰(zhàn)士2式
介紹：
此體式的各步驟使四肢和軀干得到較大強度的鍛煉，也減輕了頸部和肩部的僵硬。
好處：
1.通過擴展胸部改善呼吸能力；
2.肌肉骨骼系統(tǒng)，有助于治療椎間盤突出；
3.緩解因尾骨斷裂、融合或偏離所引起的健康問題；
4.減少臀部周圍的脂肪，緩解下背疼痛。
4.三角伸展式
介紹：
這個體式中，你的身體兩側(cè)得到的高強度的伸展，從一側(cè)的腳趾一直伸展到另一側(cè)的手指間，在練習(xí)這個體式時，注意保持身體的絕對穩(wěn)定性。
好處：
1.強壯心肌，提高肺活量；
2.神經(jīng)系統(tǒng)，減輕坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎引起的疼痛；
3.消化系統(tǒng)，改善消化，有助于廢物排出體外；
4.肌肉骨骼系統(tǒng)，減少腰部和臀部的脂肪。
5.加強側(cè)伸展式
介紹：
這個體式胸部得到高強度的伸展，有規(guī)律的練習(xí)該體式可以刺激和強健腎臟，一旦你非常舒適地處于最終姿勢中，便可以感受到這種效果，此體式有助于消除肩、頸和肘關(guān)節(jié)的僵硬。
好處：
1.神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦變的更冷靜，鎮(zhèn)靜神經(jīng)；
2.肌肉骨骼系統(tǒng)，緩解肩、頸、肘以及手腕的關(guān)節(jié)炎；
3.循環(huán)系統(tǒng)，強健腹部器官，改善消化，強健肝脾；
6.下犬式
介紹：
這個體式可以消除腳跟的僵硬，使腿部強壯而靈活，當(dāng)你感到疲勞時，在此體式中停留一分鐘即可恢復(fù)精力。
下犬式輕柔的激活了你的神經(jīng)系統(tǒng)，因此有規(guī)律地練習(xí)這個體式，可以使你整個人精神煥發(fā)。
好處：
1.神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦平靜，輕柔地激活神經(jīng)；
2.骨骼肌肉系統(tǒng)，減輕肩胛骨的僵硬，改善肩關(guān)節(jié)炎；
3.強健腳踝和雙腿，緩解腳后跟的的疼痛；
4.減緩月經(jīng)量過多，有助于預(yù)防絕經(jīng)期的“熱潮紅”。
7.站立前屈
介紹：
在這個體式中，脊柱得到縝密而強烈的伸展，練習(xí)該體式有助于消除身心疲勞并從中恢復(fù)元氣，這個體式可以幫助那些易患焦慮癥或抑郁癥的人們，因為它使脊柱神經(jīng)和腦細胞重新煥發(fā)活力，它也可以減緩心跳頻率。
好處：
1.神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩身心疲勞；
2.循環(huán)系統(tǒng)，減慢心跳頻率；
3.消化系統(tǒng)，強健肝、脾、腎，舒緩胃痛；
4.生殖,減輕經(jīng)期腹部和背部的疼痛。
8.戰(zhàn)士1式
介紹：
這個體式以戰(zhàn)士式為基礎(chǔ)，是戰(zhàn)士第二式的加強版。這一強有力的體式可以強健脊柱，提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到的高強度的伸展，由此擴展了胸部肌肉，增強了肺活量。
好處：
1.肌肉骨骼系統(tǒng)，強健背部肌肉和腹部肌肉；
2.神經(jīng)系統(tǒng)，緩解背痛、腰痛和坐骨神經(jīng)痛；
3.消化系統(tǒng)，減輕胃酸過多，改善消化；
4.泌尿生殖系統(tǒng)，強健膀胱，矯正子宮脫垂，舒緩?fù)唇?jīng)，減輕月經(jīng)量過大的現(xiàn)象；
9.英雄式
介紹：
有規(guī)律地練習(xí)該體式有助于培養(yǎng)力量和耐力。同時也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此體式緩解關(guān)節(jié)僵硬，提高整個身體的柔韌性。
好處：
1.消化系統(tǒng)，改善腳部的血液循環(huán)；
2.肌肉骨骼系統(tǒng)，減少肩、頸、髖關(guān)節(jié)、膝部和腹股溝的僵硬；
3.矯正椎間盤突出。
10.束角式
介紹：
有規(guī)律的練習(xí)該體式有助于增進腹部、盆骨以及背部的血液循環(huán)。它對于膝部、髖部以及骶髂關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎有輔助治療的作用。孕婦如果每天在此體式中停留數(shù)分鐘，會減輕生產(chǎn)疼痛，防止靜脈曲張。
好處：
1.神經(jīng)系統(tǒng)，緩解坐骨神經(jīng)痛；
2.泌尿生殖系統(tǒng)，維持腎臟和前列腺的健康，有助于治療尿路感染；
3.維持卵巢健康，改善月經(jīng)不調(diào)，有助于疏通被阻塞的輸卵管，減少陰道不適。
11.雙腿背部伸展式
介紹：
這個體式伸展了你的整個脊柱，以使生命能量流向身體的每一個部分。將前額落于雙膝上，平靜活躍的前腦，同時也使善于冥想的后腦保持安寧而警覺。
好處：
1.循環(huán)系統(tǒng) 放松并按摩心臟；
2.內(nèi)分泌系統(tǒng) 鎮(zhèn)靜腎上腺；
3.消化系統(tǒng) 激活功能虛弱的肝臟，改善消化功能；
4.生殖系統(tǒng) 對陽痿有輔助功效。強健腎臟、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宮乃至整個生殖系統(tǒng)。
12.頭倒立
介紹：
頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。
倒立能為腦細胞供給新鮮的血液。有規(guī)律的練習(xí)這個體式可以擴展你的靈性視野，提高思維的清新度，延長專注的時間，還能增強記憶力。
好處：
1.心性方面，培養(yǎng)耐力；
2.神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠；
3.呼吸系統(tǒng)，強健肺部，緩解感冒、咳嗽和扁桃腺發(fā)炎所引起的各種癥狀；
4.循環(huán)系統(tǒng)，降低心悸發(fā)生的頻率，增加血液中的血紅蛋白；
5.消化系統(tǒng)，如果與肩倒立一起練習(xí)，可以消除消化系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)的疾病；
6.荷爾蒙系統(tǒng)，促進腦垂體和松果體的正常運作。
13.肩倒立
介紹：
這個體式將整合你的身、心、靈。大腦感覺清明而寧靜，身體感覺輕盈。
好處：
1.神經(jīng)系統(tǒng)，減輕失眠癥、鎮(zhèn)靜神經(jīng)；
2.循環(huán)系統(tǒng)，舒緩高血壓；
3.呼吸系統(tǒng)，緩解哮喘、支氣管炎以及咽喉疾病，減輕氣促和心悸，對感冒和鼻竇堵塞有輔助療效；
4.荷爾蒙系統(tǒng)，改善甲狀腺和副甲狀腺的功能；
5.泌尿系統(tǒng)，減緩尿路疾病（對疝也有輔助療效）；
6.消化系統(tǒng)，增進腸道的蠕動，減輕結(jié)腸炎，對痔瘡有輔助療效；
7.生殖系統(tǒng)，對子宮脫垂有輔助療效，可以減輕子宮的纖維瘤，減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效，若在非月經(jīng)期有規(guī)律的練習(xí)，可以舒緩經(jīng)痛性痙攣，也有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)量。
14.犁式
介紹：
在這一體式中，人的身體被塑造成犁的形狀，有規(guī)律的練習(xí)這個體式有助于提升自信，增強能量。
這個體式通過放松休息眼睛和大腦從而能夠減輕壓力、緩解疲勞。
好處：
1.消化系統(tǒng)，恢復(fù)腹腔器官的活力，改善消化功能。（如果在練習(xí)中將雙腿分開，對痔瘡以及疝有輔助療效）；
2.肌肉骨骼系統(tǒng)，拉長脊椎，調(diào)整其歸位，練習(xí)時，若將雙臂、相扣的十指朝雙腿方向伸展，可減輕手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痙攣；
3.循環(huán)系統(tǒng)，控制血壓；
4.消除疲勞，提高能量水平。
15.駱駝式
介紹：
這個體式中，身體向后彎成駱駝狀，它背推薦給初學(xué)者和老年人，因為這個體式最終姿勢的平衡比較容易掌握。
它對于那些長期伏案工作者也很有裨益。
好處：
1.循環(huán)系統(tǒng) 改善身體所有器官的血液循環(huán)；
2.塑形，有助于矯正姿勢；
3.肌肉骨骼系統(tǒng) 強健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、痛背以及腳踝的僵硬；
4.生殖系統(tǒng) 調(diào)節(jié)月經(jīng)量；
5.呼吸系統(tǒng)，增加肺活量；
16.上輪式
介紹：
這個體式中，身體向后彎曲成一把張開的弓，有規(guī)律的練習(xí)這個體式可以保持身體靈活柔韌，使人感到充滿活力，輕盈自如。
好處：
1.肌肉骨骼系統(tǒng)，強健脊柱，使腹腔和盆腔器官更強壯；
2.循環(huán)系統(tǒng)，防止心臟動脈壁變厚，也確保全身得到健康的血液循環(huán)；
3.荷爾蒙系統(tǒng)，刺激腦下垂體，松果體以及甲狀腺；
4.生殖系統(tǒng)，預(yù)防子宮脫垂，有助于預(yù)防月經(jīng)量過多，舒緩經(jīng)期痙攣癥。
17.臥英雄式
介紹：
這是坐立體式－英雄式的變體。在這個體式中，你的軀干躺臥于地面。運動員和那些長期站立者會發(fā)現(xiàn)這個體式對他們很有裨益，因為在此體式中，雙腿得到強烈的、使人精神煥發(fā)的伸展。
好處：
1.循環(huán)系統(tǒng)，有助于減輕心臟??；
2.消化系統(tǒng)，減輕胃酸過多和胃潰瘍，有助于飽餐后的消化；
3.脂肪肌肉骨骼，伸展腹部、背部和腰部，緩解風(fēng)濕病和上、中、下背部疼痛。緩解痛風(fēng)和膝部的骨關(guān)節(jié)炎；
4.生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，對卵巢疾病有輔助療效；
5.呼吸系統(tǒng)，緩解哮喘的各個癥狀。
18.攤尸式
介紹：
這個體式中，身體保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮(zhèn)靜大腦。身體的每個部分各就各位，從而獲得充分的放松。
練習(xí)時，你的感官（眼、耳、舌）將從外部世界撤回，身體融為一體，你將體驗到內(nèi)在的寧靜。這是進入冥想的第一步。
好處：
1.康復(fù)，促進所有慢性病和重大疾病的康復(fù)；
2.神經(jīng)系統(tǒng)，有助于舒緩神經(jīng)緊張、偏頭痛、失眠以及慢性疲勞綜合癥，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，帶來內(nèi)心的平和；
3.呼吸系統(tǒng)，使身體放松，呼吸順暢。
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