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開(kāi)髖體式是瑜伽練習(xí)中非常重要的一部分，不僅能幫助緩解腰痛，還可以幫助女性清理盆腔，加速盆腔血液循環(huán)。是瑜伽人擁有好氣色的方法！

今天給大家分享一套開(kāi)髖序列，每天抽30分鐘時(shí)間練習(xí)，皮膚越來(lái)越好，身體越來(lái)越年輕，這才是女人最高級(jí)的保養(yǎng)！

01、蜥蜴式

• 下犬式進(jìn)入，左腿邁向左手外側(cè)

• 右腿膝蓋、腳背落向地面

• 呼氣，收緊核心，右手肘落地

• 髖部向下，左手推左膝向外

• 停留1-2分鐘后，交換另一側(cè)

02、鴿子式

• 進(jìn)入鴿子式，左腿屈膝邁向前

• 注意髖部擺正，上半身俯臥在墊上

• 停留1-2分鐘后，交換另外一側(cè)

03、束腳式

• 坐姿，雙髖外旋，腳底心相碰

• 吸氣，坐骨向下，脊柱延展

• 呼氣，收緊核心，身體微微前屈

• 雙膝向下，停留1-2分鐘

04、蛙式

• 俯臥位，雙膝跪地，髖部向外展

• 進(jìn)入青蛙式，雙膝與髖部保持水平

• 大、小腿相互垂直，手肘推地
  

• 注意收緊核心，停留1-2分鐘

05、半嬰兒式

• 仰臥位，右腿伸直，左腿屈膝

• 左大腿平行地面，左膝靠近腋窩

• 左手從內(nèi)側(cè)抓腳掌，進(jìn)入半嬰兒式

• 停留1-2分鐘，換另一側(cè)練習(xí)

06、穿針式

• 仰臥，雙腿屈膝向上抬起

• 吸氣，右髖外旋，右腳背放左大腿上

• 注意腰背貼地，雙肩下沉放松

• 停留1-2分鐘后，交換另外一側(cè)

07、仰臥牛面式

• 仰臥準(zhǔn)備，彎屈雙膝靠近身體

• 右腿在上，左腿在下，雙腿交疊

• 雙手從外側(cè)一次抓住腳背

• 腰背貼地，停留1-2分鐘后換邊

08、哈巴狗式

• 雙膝跪地，大腿垂直于地面

• 雙手分開(kāi)與肩寬，向前延展

• 胸腔下巴貼地，進(jìn)入哈巴狗式

• 腰椎延展，停留1-2分鐘

09、貓拉尾式

• 仰臥，右腿屈膝轉(zhuǎn)向身體左側(cè)

• 左腿屈膝，右手拉住左腳背

• 左手放右膝上，進(jìn)入貓拉尾式

• 停留1-2分鐘后，交換另外一側(cè)

女性，莫負(fù)時(shí)光，用瑜伽尋找最好的自己！