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初練瑜伽，做錯體式很正常，因為每一個優(yōu)秀的瑜伽人，都是在不斷的修正錯誤中成長起來的。

所以，練瑜伽，犯錯很正常，重要的是，發(fā)現(xiàn)并改正錯誤，然后繼續(xù)前行。

今天，跟大家分享11個易錯瑜伽體式正誤對比圖，據(jù)說90%的人，初練瑜伽時，都曾做錯過，你做對了嗎？

1、簡易坐

• 簡易坐初學者最容易拱背或者是塌腰
  

• 找不到脊柱延展的感覺

• 所以在練習中可以先墊瑜伽磚或者毛毯

• 靠墻練習
  

2、坐立前屈

• 坐立前屈中，很多伽人最容易出現(xiàn)的錯誤

• 一是拱背，二是雙腿過度超伸

• 所以在練習中，可以先微微屈膝來練習
  

• 或者借助伸展帶

3、幻椅式

• 在幻椅式中，很多伽人會出現(xiàn)

• 膝蓋過度超過腳尖和手臂，塌腰或者拱背
  

• 或者是先屈膝再屈髖的問題

• 那么在練習的過程中可以先靠墻練習

4、戰(zhàn)士1式

• 戰(zhàn)士1式的練習中，很多伽人會出現(xiàn)

• 髖部不正位，膝蓋超過腳尖

• 身體過度前屈，塌腰的問題

• 初學者伽人可以先借助瑜伽磚練習
  

5、戰(zhàn)士2式

• 戰(zhàn)士2式中很多伽人會出現(xiàn)膝蓋超過腳尖

• 髖部不正位，腳的位置錯誤

• 重心過度向前等問題

• 初學者伽人可以先靠墻練習

6、女神式

• 女神式伽人們經(jīng)常會出現(xiàn)

• 膝蓋與腳尖不同向，塌腰翹臀
  

• 身體重心前移，脊柱沒有立直等問題

• 初學者伽人可以先靠墻練習這個動作
  

7、站立手抓大腳趾

• 站立手抓大腳趾很容易出現(xiàn)拱背屈膝

• 脊柱無法立直的問題

• 初學者伽人可以先做屈膝的簡易動作
  

• 或者是借助伸展帶練習

8、下犬式

• 下犬式的練習中，很多伽人

• 不僅容易拱背，更容易塌腰

• 在這個體式中，脊柱始終是中立位延展的狀態(tài)
  

• 初學者伽人，可以先屈膝練習

9、駱駝式

• 駱駝式，伽人們最容易出現(xiàn)的錯誤

• 就是身體重心后移，大腿沒有垂直墊面

• 初學者伽人可以先脊柱瑜伽磚練習

• 一定要保持雙腿垂直墊面
  

10、船式

• 瑜伽船式很多伽人會出現(xiàn)身體過度后仰

• 拱背，脖子緊張的問題
  

• 這都是核心能力，屈髖能力差的表現(xiàn)
  

• 初學者伽人可以先屈膝練習

11、快樂嬰兒式

• 快樂嬰兒式看起來是一個很簡單的體式
  

• 但很多伽人會出現(xiàn)雙腿的問題

• 或者是雙肩頭部離開墊的問題

• 這個體式的要點是保持脊背頭部貼實墊面

• 雙小腿垂直墊面

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