有時候你會不會覺得自己練的瑜伽體式開始變得單調，想要嘗試一些新的體式？
偶爾想要來點新鮮感，球瑜伽了解一下~
球瑜伽是根據傳統(tǒng)瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。
相比于傳統(tǒng)瑜伽，球瑜伽的趣味性更強。
而且它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調性。
不過，使用瑜伽球對初學者來說難度比較大，得需要一定時間的練習才能將球玩得靈活自如，這就需要多加練習。
零基礎如何練習球瑜伽呢？
先從最基礎的入門熱身運動開始吧~
動作要領：
動作一
1.雙手扶住側腰，雙腳向前走動
2.雙腿呈90度，膝蓋垂直于腳后跟，大小腿呈90度
3.吸氣時將背闊肌向上提高，胸腔打開，手肘微內夾
4.呼氣時放松雙肩，頸部后靠，下顎微收，保持整個身姿挺拔，自然伸展向上
動作二
1.雙手來到背后，十指交扣，將兩個肩胛骨內收
2.吸氣時握拳，同時將雙手抬離球面向上，深吸氣慢呼氣
3.脊柱垂直于骨盆正上方，大臂持續(xù)內收
4.三個呼吸后緩慢地解開雙臂
5.吸氣時手臂由體前向上舉，指尖延展，將側腰拉長，大臂夾向耳朵
6.呼氣時將肋骨向內收，吸氣時向上提向天花板
7.呼氣時沉雙肩，讓頸椎可以足夠伸展，整根脊柱垂直于骨盆上端
8.自然地伸展三個呼吸，吸氣向內，呼氣向外
9.雙手合掌，保持手肘在頭部的兩側
10.大拇指向背后的方向去找肩胛骨，手肘保持內夾，大臂內夾，緩慢向下落
11.將腋窩、大臂、胸廓完全地展開，眼睛保持平視正前方，自然舒展
12.控制好肋骨，向內、向上提，穩(wěn)定核心
13.三個呼吸后緩慢地將雙手解開，輕搭在肩胛骨
14.從側面看手肘與側腰垂直于一條線
15.緩慢呼吸時雙手回到原點
這節(jié)熱身運動屬于上半身熱身運動，可以幫助大家靈活和放松雙肩
建議：每次練習三到五次，保持五到十個呼吸
你在練習瑜伽的過程中
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