出版源：
《中國足部反射健康法研究會成立二十五周年論文集》
作者：祝向前
國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國，2016年世界睡眠日的主題是“美好睡眠、放飛夢想”。
調(diào)查顯示，全球成人中約有30%的人出現(xiàn)睡眠障礙。目前我國睡眠障礙者約有3億人，睡眠不良者高達5億人。北京、上海、深圳等大城市有57%的人有睡眠問題，其中只有10%的人接受治療，多數(shù)人不把失眠當成病。
您是否存在睡眠障礙？失眠、易醒、焦慮、抑郁是否困擾著您？記憶力減退、性功能低下、慢性疲勞癥是否經(jīng)常陪伴著您？萬眾國醫(yī)采用純中醫(yī)內(nèi)調(diào)外治解決我們夜不能寐的難題，在每天的晨起都精力充沛地去迎接新的生活，快樂健康地過好每一天。
我們對睡眠問題及相關(guān)疾患導致的危害要有足夠的認識，對睡眠障礙要進行科學化引導和管理。我們從三個方面談?wù)勱P(guān)于如何才能健康睡眠的問題。
第一，對睡眠的科學認知。符合科學的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛體力的重要因素。在社會高速發(fā)展的形勢下，我們通常很重視個人的某些能力，如工作能力、創(chuàng)造力、學習能力等，卻忽視對自身心理狀態(tài)主動調(diào)控的能力，形成工作能力強，而心理脆弱；意志堅強，而睡眠被剝奪。這是導致睡眠障礙的重要環(huán)節(jié)之一。對此，應對廣大民眾進行睡眠相關(guān)科學知識的普及和宣教，
第二，睡眠障礙的診斷與治療需要科學管理。睡眠障礙的突出特點是發(fā)病原因差異大。如何找準患病原因，正確診斷，個體化干預，實現(xiàn)對睡眠障礙的科學、合理的管理是每個衛(wèi)生工作者面臨的實際問題。因此，需對臨床醫(yī)師的診斷、治療加以規(guī)范和培訓。
第三，睡眠健康產(chǎn)品研發(fā)的科技含量有待提高。我國人口眾多，睡眠障礙群體較大，然而，具有我國自主知識產(chǎn)權(quán)的助眠相關(guān)產(chǎn)品卻很少，且科技含量不高。在促進健康睡眠方面，如睡眠環(huán)境、臥具、助眠系統(tǒng)等，存在著廣泛的科技研發(fā)空間；對于目前已上市的助眠產(chǎn)品應予以科學驗證，給大眾以安全、有效的高科技助眠系統(tǒng)。
人生的1/3時間是在睡眠中度過的。睡眠作為生命所必須的過程，是人的生理需要，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。但目前我國38%的人群存在各類睡眠問題。失眠是一種明顯降低生活質(zhì)量，引起抑郁、失能、事故發(fā)生的疾病。我們?nèi)绾谓】邓?，怎樣科學地面對失眠，應成為公眾日益關(guān)注的問題。
隨著近幾年關(guān)注睡眠、主動治療失眠人數(shù)的增多，人們尤其看好中醫(yī)藥對睡眠失常的治療。
失眠的病因
作者認為：“睡眠為心神所主，是陰陽之氣自然而有規(guī)律的轉(zhuǎn)化結(jié)果，這種規(guī)律一旦破壞，就可導致失眠，即不寐。”中醫(yī)認為，失眠的發(fā)生涉及多個臟腑，如心、肝、脾、腎等，主要病變在心，與心神的安定與否有直接的關(guān)系。因為心藏神，心神安定，則能正常睡眠，如心神不安，則不能入睡。不論是心經(jīng)病證，或者脾病、腎病、肝病及胃病影響于心，均可導致失眠。在臨床中失眠有實證和虛證之分，在一定條件下，虛實可以相互轉(zhuǎn)化，彼此相互影響，形成頑固性失眠。
失眠治療中存在的問題
對失眠缺乏正確認識：失眠者睡前自我緊張是最大的問題，一上床就擔心睡不著，于是強制性地數(shù)數(shù)字、聽鐘表聲，反而加重了失眠。
濫用安眠藥：很多人一旦出現(xiàn)失眠，就自己服用安眠藥，而不分析引起失眠的原因，長期超量服用安定類藥物易成癮，若停藥時，即會出現(xiàn)戒斷癥狀，如情緒激動、易怒、憂郁、做噩夢、心跳加快等，甚至出現(xiàn)視、聽幻覺及被害妄想等嚴重癥狀。
臨床誤診：失眠者中，患有焦慮和抑郁的比例分別為54%和31%，這說明很多人的失眠只是焦慮、抑郁的一個癥狀。事實上一些頑固性失眠均有不同程度的焦慮與抑郁。
中醫(yī)內(nèi)調(diào)外治顯優(yōu)勢
中醫(yī)內(nèi)調(diào)外治有三大優(yōu)勢：
一、是全身調(diào)理，失眠是由很多原因引發(fā)的，用中醫(yī)內(nèi)調(diào)外治可治本，中藥結(jié)合足反射療法針對主癥和兼癥一起治療，如焦慮、頭痛等。而西藥只對癥，治的是標；
二、是沒有副作用，有些西藥在治療失眠的同時往往伴有頭暈、頭痛、口干等副作用；
三、是中藥沒有耐藥性，久服也不易出現(xiàn)依賴性。而失眠者對西藥常常產(chǎn)生依賴性。足反射療法更是安全。
中醫(yī)辨證七療法：
①早期失眠：可采用疏肝理氣、安神的方法；
②肝郁氣滯：宜采用清肝瀉火、安神之法；
③頑固性失眠：往往痰火內(nèi)擾伴有頭暈，可用溫膽湯（半夏、竹茹、枳實、陳皮、甘草、茯苓、生姜、大棗）加減；
④亞健康引發(fā)的失眠：由于生活不規(guī)律、壓力過大引起的失眠主要用二仙湯（仙鶴草、仙靈脾）加鎮(zhèn)驚安神的中藥，如合歡皮、龍骨、牡蠣、棗仁、柏子仁、夜交藤等；
⑤女性失眠者：如膽小、易激動、盜汗用甘麥大棗湯加味（甘草、淮小麥、大棗加百合、知母等）；
⑥消化不良導致的失眠：常用加味保和湯（神曲、山楂、茯苓、麥芽、半夏、甘草等）加蒼術(shù)、黃柏治療；
⑦單純性失眠：用二蟬湯（蟬蛻、僵蟬、棗仁、元胡），如身體虛弱可用歸脾湯(白術(shù)、茯苓、龍眼肉、黃芪、酸棗仁、人參、木香、炙甘草、遠志肉、當歸等)加減。
案例1：
王女士、女、63歲，正廳級退休干部，失眠十余年，一直靠安定睡眠。2012年12月開始接受足反射療法治療，十天為一療程，治療三個療程后，未服用安定每天睡眠六小時，回訪三年一直未復發(fā)。
案例2：
黃女士、女、68歲，退休老干部，失眠三年多，有多年頭暈、頭痛史。長期服用安定，2013年10月開始接受足反射療法治療，十天為一療程，治療兩個療程后，安定減量一半，繼續(xù)治療每周三次，已停用安定，睡眠良好，回訪至今未復發(fā)。
足反射療法：可用廣藿香、肉桂、石菖莆、紅花、丹參、夜交藤、遠志7味中藥組成足浴方劑睡前泡腳；若有內(nèi)服湯劑，可將藥渣加水煎煮后，適當加入透皮中藥，將此藥去渣留汁放入容器內(nèi)，讓藥液上達三陰交穴以上部位，開調(diào)節(jié)適宜的溫度泡腳，可持續(xù)20～30分鐘，每日1～2次。足反射療法處方：基礎(chǔ)反射區(qū)：腎-輸尿管-膀胱。癥狀反射區(qū)：大腦-失眠穴。相關(guān)反射區(qū)：垂體-松果體-下丘腦-甲狀腺-心-肝-膽囊-胃-十二指腸-脊柱-腹腔神經(jīng)叢-安神點-大腸-尾骨反射區(qū)。
易失眠者最好在晚上11點之前睡覺，中醫(yī)講睡眠就是陰陽相交，晚11點到凌晨1點是子時，過了子時才睡，一天的陽氣上升，容易導致失眠。睡前避免飲食過飽，盡量不飲用刺激性飲料如咖啡，少喝濃茶。睡眠前可聽輕音樂、寫日記、看看書等。
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