木木之前無數(shù)次減肥，水煮青菜、水煮雞胸肉、蔬菜沙拉都沒少吃，可這些東西真不符合中國人的飲食習慣，太難吃了，一旦不繼續(xù)堅持，反彈增重比減肥的速度還快。咸魚百科

有沒有什么菜譜既可以滿足味蕾，還能健康減肥呢？

當然有！

以下是20分鐘就可以做好的減肥工作餐，有肉有素，值得收藏。

大家一定要記住，所有菜少油少鹽！

一周菜譜

周一：

那片鹵牛肉是我在超市買的，大家也可以放一片哦

青椒金針菇

1. 青椒剁段，金針菇撕小朵，豬肉切薄片。

2. 蔥蒜爆鍋，加入豬肉翻炒至變色，放金針菇、醬油翻炒至半熟，加入青椒。

3. 加入雞粉、五香粉、鹽調(diào)味，出鍋。

清炒小白菜

1. 蔥蒜爆鍋，放入小白菜翻炒。

2. 放入雞粉、五香粉、鹽調(diào)味，出鍋前，撒生蒜末。

周二：

圓蔥炒雞蛋

1. 雞蛋打散，加五香粉，圓蔥切塊。

2. 熱油炒雞蛋，放入圓蔥，炒至圓蔥半熟，加鹽，出鍋。

尖椒杏鮑菇

1. 尖椒剁段，杏鮑菇切片，蔥蒜切末。

2. 熱鍋涼油，蔥蒜爆香，翻炒杏鮑菇，加醬油炒至八分熟，放尖椒，加鹽、雞粉，出鍋。

周三：

農(nóng)家小炒肉

1. 尖椒剁段，肉切薄片，蔥蒜爆鍋，放瘦肉翻炒，加料酒、醬油。

2. 添水繼續(xù)翻炒至7分熟，加入尖椒、放雞粉、十三香，鹽。

3. 撒入生蒜末，出鍋。

清炒絲瓜

1. 絲瓜去皮切片（如果不及時炒，就放在鹽水里浸泡）

2. 蔥蒜爆香，加入絲瓜，馬上放鹽翻炒。

3. 絲瓜炒至乳白色，出鍋。

周四：

清炒西葫蘆

1. 西葫蘆切薄片，青椒切絲。

2. 蔥蒜爆香，放入西葫蘆翻炒。

3. 放青椒絲翻炒，加鹽、雞粉，出鍋。

秋葵炒蛋

1. 雞蛋打散，秋葵切小段，秋葵用水焯半分鐘（我懶，沒焯過）。

2. 雞蛋炒至金黃，加入秋葵翻炒，加鹽，出鍋。

周五：

清炒包菜

1. 包菜洗凈掰成片，青椒剁段，蔥蒜切末。

2. 花椒、辣椒段、麻椒炒香放蔥蒜，爆香后，倒入包菜翻炒，半熟放青椒。

3. 放雞粉、十三香、鹽調(diào)味，出鍋。

干鍋花菜

1. 花菜撕小朵，豬肉切薄片，準備蔥姜蒜末，干辣椒。

2. 熱油涼油，翻炒豬肉片，變色后加蔥姜蒜干辣椒翻炒，爆香后，倒入花菜，加生抽，翻炒。

3. 加鹽、雞粉，燜半分鐘，表皮微焦即可出鍋。

以上一周的減肥工作餐都是我實踐成功的！

兩個菜，從洗菜到出鍋，20分鐘足夠了。下午再加一盒果切，健康又省錢！

但是一定要記得，做菜必須少油少鹽，有時候我怕糊鍋會在炒菜的途中添點水，大家根據(jù)自身情況靈活添水就好啦。

最后再配上一碗雜糧米飯或者一個雜糧饅頭，完美！

要減肥，得會吃

減肥很容易，不反彈很難。

健健康康瘦下來，并且不反彈，更難。

下面給大家分享一下，我們該如何健康地吃這頓飯呢？

1.吃飯時候，不要看電視、不要刷手機。具體原因可點擊后方鏈接查看。

2.少吃飯，多吃菜，吃到8分飽就?？?。

3.如果下午餓了，可以吃一些水果，但也不要貪多哦，大概一個拳頭的體積就可以了。

4.吃完飯，不要一直坐著，站起來走一走，或者貼墻根“罰站”，都很不錯喲。

木木5年的辛酸減肥史讓我懂了一個道理：想要減肥成功，首先得學會科學減肥！（尤其反對哥本哈根減肥法，木木當時差點丟了老命！）

按照木木的教你的方法來吃飯，保證你像我一樣，輕松打破平臺期，一周健康地瘦3斤。