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夏天到了，伽人們都開始換上短袖、背心等運動裝備，但對于腹部有游泳圈、下腹凸出的人來說，可不那么友好了！

今天分享9個瑜伽動作&變體，專門針對下腹凸出的人，趕緊收藏起來多多練習(xí)！

動作1、

• 雙手肘落地，進入四足支撐

• 吸氣，雙手伸直，肩膀垂直手腕

• 呼氣，收緊核心，雙腿向后蹬直

• 進入斜板式，吸氣，還原

• 重復(fù)練習(xí)10-15次

動作2、

• 保持在斜板式，呼氣，收緊核心

• 左手撐地，身體側(cè)身向左側(cè)

• 吸氣，還原，呼氣，身體側(cè)向右側(cè)

• 左右交替練習(xí)，重復(fù)10-15次

動作3、

• 仰臥位，雙腿屈膝，腳掌落地

• 呼氣，收緊核心，卷尾骨

• 右腿屈膝向上，之后左腿屈膝向上

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動作4、

• 仰臥位，雙腿屈膝向上抬高

• 吸氣，卷尾骨，讓下背緊貼墊面

• 呼氣，收緊核心，雙手向后伸直

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動作5、

• 保持上一動作的準備姿勢

• 呼氣，收緊核心，右腿伸直

• 雙手還原回到身體兩側(cè)

• 吸氣，還原，呼氣，換另一側(cè)

• 左右交替練習(xí)，重復(fù)10-15次

動作6、

• 仰臥，雙腿伸直向前

• 吸氣，肩胛骨微微離地

• 呼氣，收緊核心

• 雙腿交替屈髖，雙手抓住小腿后側(cè)

• 左右交替練習(xí)，重復(fù)10-15次

動作7、

• 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地

• 吸氣，雙手放在后腦勺

• 呼氣，收緊核心，微微卷腹起

• 肩胛骨離地，雙腿屈膝向上抬

• 吸氣，還原，重復(fù)10-15次

動作8、

• 俯臥位，雙手放在胸部兩側(cè)

• 肩膀向后繞動，胸腔打開

• 吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心

• 腹部、胸腔離地，感受腹部伸展

• 停留8-10個呼吸

動作9、

• 從上一動作退出

• 回到大拜式

• 調(diào)整3-5分鐘

想要獲得好身材，背后一定付出很多汗水！堅持練習(xí)，你想要的好身材總會到來！

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