3天之后，即公歷2023年8月8日（農(nóng)歷癸卯六月廿二）2點22分，太陽到達(dá)黃經(jīng)135°，我們居住的北半球進(jìn)入立秋節(jié)氣。
諺語說：「早立秋，涼颼颼。」立秋的時間在陰歷六月，又是一日之凌晨，故為「早立秋」，預(yù)示著寒涼之氣的提前到來。《月令七十二候集解》：「立秋，七月節(jié)……秋，揫(jiū)也，物于此而揫斂也。」
「立」意為建始，「揫」意為聚集、收斂。秋，《說文解字》曰：「禾谷熟也」。立秋意味著天地之氣開始收斂，禾谷趨于成熟。秋季是一個收獲的季節(jié)。立秋有三候：「一候涼風(fēng)至?！辜撅L(fēng)由南風(fēng)轉(zhuǎn)為西風(fēng)，涼風(fēng)漸至；「二候白露降。」晝夜溫差增大，晨見白霧；「三候寒蟬鳴。」寒蟬感陰而鳴，音聲凄切。立秋，在中國海拔高、緯度高(三北地區(qū))的部分地區(qū)已進(jìn)入秋涼甚至冬寒。除此之外的地區(qū)尚處暑熱，尤其南方地區(qū)立秋處暑正當(dāng)暑期，仍酷熱難耐。全國大部分地區(qū)需待白露、秋分，才能感受到真正意義的秋涼。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》講：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。
此段話的大意是：秋三月(陰歷的七八九月)，是盛(chéng)納均平、收斂的季節(jié)。天氣清肅，大地明凈。人們應(yīng)該早睡早起，早睡助肺肅降，早起助肺宣發(fā)，使情志安寧，以緩和秋季的肅殺之氣。神氣收斂，使人順應(yīng)秋氣，心態(tài)平和。情志不向外越泄，使肺氣清肅順暢。這就是順應(yīng)秋天的時令，養(yǎng)護(hù)收斂之道。如果悖逆則傷害肺系統(tǒng)，收斂陽氣不利，金不生水，從而導(dǎo)致腎系統(tǒng)陽氣不足，冬天可能出現(xiàn)因命門火不旺，化脾胃土不利，而發(fā)生完谷不化的腹瀉等癥，從而提供給腎系統(tǒng)冬藏的精氣則減少。
癸卯年立秋所處五運六氣的主要因素包括：中運火運不及；在泉之氣少陰君火；立秋仍處于四之氣中，主氣太陰濕土，客氣太陽寒水；同時處于三運中，客運少商（金運不及），主運太宮（土運太過）；秋季應(yīng)金。立秋至秋分46天為「秋行冬令」。在這段時間如果遇到艷陽天，客運少商(火反盛)、在泉少陰君火與暑熱占主導(dǎo)，火生土則濕，則使氣候呈現(xiàn)出濕熱狀態(tài)；如果夜間，或者是陰雨天，客氣太陽寒水、主氣太陰濕土、主運太宮、中運少徵(水反盛)與秋涼占主導(dǎo)，土生金、金生水則寒涼，氣候則呈現(xiàn)寒涼濕狀態(tài)。這種氣候變化，使晝夜氣溫、陰晴氣溫反差較大，感冒人群會有所增加。水旺克火則火郁，金旺克木則木郁。綜合分析，立秋節(jié)氣易出現(xiàn)寒濕困脾、寒熱相搏、暑傷津氣的現(xiàn)象，因此立秋時令養(yǎng)生方向是：健脾化濕，滋陰養(yǎng)收，發(fā)散火郁。《黃帝內(nèi)經(jīng)》寫道：「諸濕腫滿，皆屬于脾。」明代方隅尊師：「治濕不理脾胃，非其治也。」李東垣尊師在《脾胃論》中講：「百病皆由脾胃衰而生。」「善治病，惟在調(diào)和脾胃。」脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾運化水濕，為胃行其津液。當(dāng)下氣候濕寒濕熱交織，健脾和胃是化濕之根本。養(yǎng)護(hù)脾胃，重在不傷。傷害有三：一是生冷寒涼，二是不節(jié)不凈，三是形勞郁怒。
「生」指低于體溫，未經(jīng)加熱的食物，如常溫水果、蔬菜、飲料等?！咐洹怪咐洳?、冷凍食物，如冰棍、酸奶、冰鎮(zhèn)飲料果蔬等。「寒涼」指寒涼性食物，其性不隨溫度升降而改變，如性寒涼的西瓜、綠豆等。唇紅便干者，在當(dāng)下可適度吃常溫水果，熱癥消則止，過則傷脾胃。唇色淡白，脾胃虛寒者，建議忌食生冷，謹(jǐn)慎寒涼。飲食生冷首傷于胃，使「鍋爐」降溫，食物不能充分腐熟。飲食寒涼首傷于脾，寒涼性主沉降，悖于脾氣升清，不利精微上輸轉(zhuǎn)運。健脾和胃，常規(guī)宜在辰時、巳時、未時、申時。如有胃脘不適，出現(xiàn)微脹、鼓脹、涼、燥、疼、痛等，皆為脾胃失衡，須即刻糾偏，不可延誤。「節(jié)」有二義：一為節(jié)律，如，三餐時間規(guī)律，利于腸胃消化吸收。二為節(jié)制，如，不暴飲暴食，早午晚三餐進(jìn)食量一般按「573」比例；再如，五味清淡，食肉魚蛋奶不宜太過，以素為主；又如，三餐做飯盡量估算準(zhǔn)確，每頓總量寧可不及，不要太過，當(dāng)頓吃完，不留剩飯剩菜為宜，暑天高溫易滋生細(xì)菌，食物易腐敗變質(zhì)，于健康不利。《經(jīng)》云：思則氣結(jié)，怒則氣上。情志異常，傷在五臟。尤其思傷脾，怒傷肝。見肝之病，知肝傳脾。生氣后不宜馬上進(jìn)食，以免食滯腸胃，胃痞脹滿，打嗝反酸，應(yīng)心情平復(fù)后，再考慮進(jìn)食。吃飯前和吃飯時不批評孩子，道理也是如此。細(xì)嚼慢咽，嚼湯喝飯。吃飯時放慢速度，每口充分咀嚼，再慢慢下咽，同時飯后可叩齒36次，至津液滿口，徐徐下咽，利于消化食物。《經(jīng)》云：「不妄作勞?！?/span>又云：「足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝?！?/strong>肌肉四肢，皆稟氣于胃，由脾運化水谷精微以提供能量支持。如，長時間高強(qiáng)度的健身運動、體力勞動，會導(dǎo)致能量消耗過大，久之則脾胃過勞而耗傷。導(dǎo)引按摩，健脾和胃；或坐或臥，心靜意守。男子先左揉36圈再右36圈，女子先右揉36圈再左36圈，揉至腹部溫?zé)?。還可常做八段錦第三式「調(diào)理脾胃須單舉」，可助脾升胃降。芳香食材多為辛香苦溫，其性升浮走竄，開竅發(fā)散，將寒濕推出體外。針對寒濕困脾，芳香化濕，其法有三：一是點燃藏香。氣從鼻入，藏于心肺，芳香發(fā)散，開竅醒神，化濕祛濁。二是善用調(diào)料。五味入口，辛香醒脾，脾胃虛寒者，做飯時可適度選用八角、花椒、蔥姜蒜、胡椒粉，以不上火為度。三是味灸貼敷。用大紅袍花椒外敷中脘穴、關(guān)元穴、足三里穴、陰陵泉穴等等。肺為嬌臟，喜潤惡燥，畏熱畏寒。肺主收斂，秋季應(yīng)在飲食、穿衣等方面避免傷肺，以利秋收。
諺語云：春捂秋凍、不生雜病?！盖飪觥怪妇徏右?。入秋后，不要盲目加衣，更不宜加衣過厚，一是避免過熱出汗，感受風(fēng)寒而感冒；二是借助秋涼，利于斂陽，同時也可增強(qiáng)耐寒能力。緩加衣一般以秋分為界。《經(jīng)》云:「秋氣者，病在肩背」「背者胸中之府」。入秋后，肩背需要注意保暖，避免受風(fēng)寒之邪。早晚室內(nèi)溫度一般高于室外，早晚或陰天下雨外出，怕冷者需要加衣保暖，避免肩背受寒而引發(fā)咳嗽、哮喘、鼻炎等肺系統(tǒng)失衡。《經(jīng)》云:「酸主收」「肺欲收，急食酸以收之」。內(nèi)熱及平和體質(zhì)，入秋后可以增酸減辛，增加收斂，減少發(fā)散，可以適度增加酸味水果或醋的用量。肺隨胃降，腸胃通暢利于肺氣收斂、肅降。因此秋季不可盲從「貼秋膘」，應(yīng)以清淡飲食為主，不過食肥甘厚膩，不暴飲暴食。肺氣清則肅降，金水相生，利于陽氣收藏。一般需在酉初滋陰斂陽，使能量轉(zhuǎn)化為質(zhì)量，儲藏于腎；同時也可以食用滋陰潤燥、生津潤肺的食物，比如:山藥、百合、銀耳、蓮子、蜂蜜、碭山梨等。立秋處于四之氣，秋行冬令，早晚或陰天，加劇了氣候的寒涼，金涼抑木易產(chǎn)生木郁，水寒抑火易產(chǎn)生火郁。《經(jīng)》云：「木郁達(dá)之，火郁發(fā)之。」人遇寒涼，毛孔收縮，可致熱郁上焦。同時肌肉、經(jīng)脈、血管遇寒收縮，使血脈運行不暢，甚至可能出現(xiàn)心腦梗癥。木郁之象：心情郁怒、頭脹頭懵、左牙腫痛、左耳鳴痛、左眼澀痛、左脅脹痛等。火郁之象：心情煩躁、口舌瘡瘍、心神不寧、心慌心悸、胸悶氣喘、咽喉干燥等。無論體質(zhì)寒熱，凡有木郁火郁之象，即刻茶灸，灸至出汗，使經(jīng)脈暢達(dá)，熱邪可隨汗發(fā)散。先天肝氣盛或后天肝絡(luò)不通者，遇金克伐，導(dǎo)致肝郁。解決之法，舒肝食材解郁。一是即時，二是擇時，午時、戌時、夜醒丑時。先天脾胃虛寒者，遇金涼過斂，腰腹寒涼，濕寒阻滯，木氣生發(fā)無力，繼而肝郁。解決之法，健脾暖胃，肝隨脾升，左升右降，正常循環(huán)，肝郁自解。先天心火旺或心包瘀滯，遇寒水克制，如冰包裹，閉塞毛孔，難以發(fā)散，郁而化火。解決之法，先茶灸發(fā)散郁熱，再用滋心陰食材解郁。一是即時，二是擇時，午時、戌時。夏去秋來，萬物經(jīng)過夏三月的長養(yǎng)，迎來了秋的收獲。癸卯立秋，秋行冬令，暑熱尚未消，寒涼時來襲，寒熱相搏，人易產(chǎn)生寒熱錯雜失衡，同時情緒也易產(chǎn)生大的波動，因此需以「行有不得，反求諸己」的心態(tài)，常自省自查，修正身心失衡，回歸到中正平和的狀態(tài)。附：子午流注與二十四小時對照表
注：上述時辰以北京時間（東經(jīng)120度）為準(zhǔn)，各地根據(jù)當(dāng)?shù)亟?jīng)度與北京時間的經(jīng)度差來計算時差，可以在百度查閱《真太陽時算法與中國主要城市查詢》作為參考。
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