【虎背靠山功文字教材】
理念篇
一．虎背靠山功的由來(lái)
【虎背靠山功】乃鄭子太極一脈鎮(zhèn)派之寶，本功法之完整訓(xùn)練體系由鄭子太極創(chuàng)派宗師 鄭曼青先生->吳國(guó)忠?guī)煚?>陳取寬師父->再經(jīng)懷有我為人人之武者貴族氣質(zhì)與發(fā)心【讓每個(gè)人少占用一張病床】的心炁門(mén)太極院回傳第一代于2017年起首度公開(kāi)，并在全國(guó)各省各市助人廣傳，短短五年時(shí)間習(xí)練者數(shù)不勝數(shù)。
本教程于2017年首度發(fā)布于心炁門(mén)太極院微信公眾號(hào)，閱讀量已多達(dá)數(shù)十萬(wàn)。前日不甚慘遭刪文，諸多寶貴留言也一并消失，異?？上?。為幫助更多學(xué)友們方便學(xué)習(xí)，今日重新上傳。
除本段由諸羅遁叟撰寫(xiě)外，本文全部?jī)?nèi)容均為鄭太一脈回傳第一代-安徽省楊偉老師所書(shū)。
二．功法名稱的內(nèi)涵
【中國(guó)古傳武學(xué)功法與道家修煉法門(mén)的奧秘】都藏在名稱當(dāng)中，但很顯然并未獲得大家的重視。
古人用字非常嚴(yán)謹(jǐn)，大多具有深刻內(nèi)涵與用意，切勿輕易更動(dòng)或?yàn)榱朔奖愣?jiǎn)單稱呼。這除了在潛意識(shí)中讓自己無(wú)法時(shí)時(shí)得其體用外，更遺害未來(lái)從學(xué)的學(xué)友。因此對(duì)于名稱的叫法，必須慎之又慎。
【靠山功】，全名為【虎背靠山功】，我們應(yīng)該從名稱中思考為什么用【虎背】，為什么用【靠山】？
虎骨為最強(qiáng)健之骨，因其骨內(nèi)之髓（又稱水銀）充足，故虎撲才能如此迅捷有力。此功法訓(xùn)練的終極目標(biāo)就是藉由補(bǔ)炁跟一切鼓蕩來(lái)讓人體之骨經(jīng)由八洞修真的效果增添骨髓，而后逐步強(qiáng)健自身。
而靠山呢？巍巍大山不管你如何撞擊都無(wú)法撼動(dòng)，你只能順從它，只能利用它，只能依【靠】它，藉由山形山勢(shì)與山所具有的一切來(lái)補(bǔ)你的先后天元?dú)?。這是道家功法借假修真與利用外力補(bǔ)充內(nèi)部的方式。
很多人不重視功法名稱中蘊(yùn)藏的奧秘，偷懶將虎背靠山功稱為撞墻、靠墻等等，這除了極度不尊重古人、門(mén)派體系外，更對(duì)自己未來(lái)的修煉與對(duì)后人的傳承皆是極大的損失與禍害，不可不慎。
各位學(xué)友，當(dāng)你學(xué)習(xí)道家功法，特別是太極拳時(shí)，請(qǐng)重視其一招一式的名稱，務(wù)必深刻并時(shí)時(shí)思考為何古人如此命名。
對(duì)于名稱的深刻了解，是一個(gè)完整訓(xùn)練體系中極度重要的一環(huán)。如果你得其所傳，絕對(duì)不會(huì)草率的隨意改名或?yàn)榱朔奖愣鷣y稱呼。
請(qǐng)各位學(xué)友務(wù)必重頭深思您之所學(xué)的任何名稱，切莫輕忽。
三．練習(xí)過(guò)程中身體出現(xiàn)的現(xiàn)象及原理
當(dāng)我們的身體放松往墻面靠時(shí)，墻面就會(huì)給我們身體一個(gè)反作用力。身體會(huì)借由這個(gè)力得到震蕩，鼓蕩，在這個(gè)震蕩，鼓蕩的同時(shí)身體氣血會(huì)快速充盈起來(lái)，我們的五臟六腑，四肢百骸通過(guò)震蕩和鼓蕩得到按摩，放松并逐漸的被強(qiáng)化。
所以在初始練習(xí)的一段時(shí)間里，身體首先變化比較明顯的是雙手的手指發(fā)脹，變粗，這是氣罐末梢的表現(xiàn)，會(huì)全身都沉，重，累，想睡覺(jué)，這是身體關(guān)節(jié)肌肉松的體現(xiàn)之一。有睡眠質(zhì)量不好的，會(huì)在這樣的訓(xùn)練下得到很好的改善！
當(dāng)身體逐漸放松的同時(shí)，氣血也會(huì)逐漸充盈起來(lái)，我們身體原本比較阻滯的經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)末梢就會(huì)被沖開(kāi)，氣血就會(huì)循環(huán)到達(dá)身體的各個(gè)角落。所以我們會(huì)看到手指發(fā)脹，甚至有些原本氣血不足的人，他在練習(xí)時(shí)，初期開(kāi)始的十幾二十分鐘頭會(huì)有點(diǎn)暈。這是因?yàn)闅庋h(huán)的路線加長(zhǎng)，需要的氣血量增多，而在身體氣血總量不變的情況下，自然會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。但是無(wú)妨，隨著您練習(xí)時(shí)間和量的積累，這種情況會(huì)很快消失。原因是靠山功在養(yǎng)生中的第一個(gè)價(jià)值就是：補(bǔ)氣。
“頭暈”對(duì)應(yīng)的就是“頭痛”，練習(xí)靠山功時(shí)也可能會(huì)出現(xiàn)頭疼的現(xiàn)象，具體原因大概有以下十種：
①快要感冒的或已經(jīng)感冒的人
②快要發(fā)燒頭痛或已經(jīng)發(fā)燒頭痛的人
③呼吸系統(tǒng)不好的人
④頭部，下巴沒(méi)有穩(wěn)定住的人
⑤原本頭腦就會(huì)漲的人
⑥經(jīng)常性耳鳴的人
⑦喝酒或睡眠長(zhǎng)期不好的人
⑧呼吸僵硬，或練功瞬間閉氣，而不自覺(jué)的人
⑨身體原本就很虛或氣虛很弱之人。但他原本可能不自知
⑩血液氧氣不足之人，但他原本也不一定知道。
對(duì)于練習(xí)勤奮的學(xué)友來(lái)說(shuō)，隨著時(shí)間和量的累計(jì)，甚至?xí)霈F(xiàn)怕冷的感覺(jué)。這是身體放松到了一定的程度，全身毛孔都打開(kāi)所致。這個(gè)怕冷的感覺(jué)會(huì)隨著練功階段的不同持續(xù)循環(huán)。
參考體會(huì)：一期學(xué)友楊偉他在沒(méi)有練習(xí)靠山功之前，夏天晨練一兩個(gè)小時(shí)后上身衣服都會(huì)因?yàn)槌龊苟鴿裢浮?017年夏天，在他練習(xí)靠山功7個(gè)多月，在差不多往年溫度下，晨練4個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，出汗卻不是很多，上衣也沒(méi)有濕透。有一次出去外面吃飯，所有人都覺(jué)得空調(diào)溫度高，熱！只有他覺(jué)得冷，還被人嘲笑這身體怎么越練越差。
說(shuō)到“冷”就會(huì)想到“涼”。在目前練習(xí)靠山功的眾多學(xué)友中，有很多人在練習(xí)了一段時(shí)間后，都會(huì)出現(xiàn)后背涼的身體反應(yīng)。
后背會(huì)涼，是因?yàn)槲覀兩眢w里的寒氣、濕氣跟循環(huán)處于不佳的狀態(tài)，不管男女。但我們無(wú)法解決，只能等待未來(lái)身體某處發(fā)病。
當(dāng)我們習(xí)練靠山功時(shí)，會(huì)進(jìn)行全身調(diào)整。慢慢的后背就不會(huì)有涼的感覺(jué)。這種涼，會(huì)逐漸消失，只剩下肩膀會(huì)容易受涼，比如很多人的感冒是因?yàn)榧绨蛑鴽觥Ｔ倮^續(xù)練，等到體內(nèi)炁機(jī)充盈，肩膀上的兩團(tuán)火出來(lái)了，那么肩膀也不會(huì)有著涼的問(wèn)題。所以，背會(huì)涼，并不是對(duì)的，而是病態(tài)。此時(shí)，勤加練習(xí)等待身體充盈后，就不會(huì)有涼的感覺(jué)。
除了后背涼的問(wèn)題，有的還會(huì)出現(xiàn)左右手或腳一冷一熱，甚至是身體一半涼一半熱的情況，這些都不用擔(dān)心繼續(xù)練，等待身體的炁機(jī)充盈起來(lái)，問(wèn)題自然解決。
當(dāng)我們的身體關(guān)節(jié)肌肉逐漸松開(kāi)，炁機(jī)循環(huán)充盈后，身體就會(huì)發(fā)沉，一切都開(kāi)始往腳底沉入。練習(xí)過(guò)程中感覺(jué)膝蓋以下的兩個(gè)小腿和腳很沉，小腿有變粗，身體變矮的感覺(jué)，十五分鐘左右的時(shí)間兩腳腳底能平貼地面并牢牢的吸住地面，出現(xiàn)這些現(xiàn)象是代表炁已經(jīng)下沉到了腳底。練習(xí)勤奮者甚至腳后跟會(huì)痛，這表示體內(nèi)開(kāi)始清升濁降。繼續(xù)練疼痛感會(huì)消失。當(dāng)我們身體出現(xiàn)這些現(xiàn)象時(shí)，此時(shí)應(yīng)該把注意力從外形轉(zhuǎn)移到內(nèi)臟的鼓蕩上來(lái)。應(yīng)該關(guān)注我們的腳底，四肢百骸。體會(huì)靠山功帶給我們的內(nèi)在鼓蕩按摩，體會(huì)身體的炁感，體會(huì)太極的在內(nèi)不在外！
當(dāng)體會(huì)到太極在內(nèi)不在外，一切運(yùn)作在涌泉，其他只是技巧時(shí)，就不算白費(fèi)時(shí)間了。
當(dāng)身體能知道聽(tīng)勁是用腳底聽(tīng)，而非雙手與身體，那就算入了幼兒園，走在正確的道路上了。
當(dāng)能夠很輕松的打三趟拳時(shí)，那您應(yīng)該“全部重學(xué)”。這表示根本沒(méi)有引發(fā)內(nèi)炁的鼓蕩，后續(xù)將更為虛度光陰。
沉到腳底這件事在不同太極拳種會(huì)有不同的說(shuō)法。有些門(mén)派他不談腳底、不談“根”、也不談“腳腿腰”、不會(huì)要求必須把所感應(yīng)到的一切都引導(dǎo)到腳底，然后貫串到地面。而鄭子太極一脈，極度嚴(yán)格要求所有一切都必須腳底出發(fā)，所有一切都必須引導(dǎo)到腳底。不管你是松肩，你是垂肘，你是腰松，你是落胯，所有一切一切的判定標(biāo)準(zhǔn)都在腳底。你只有節(jié)節(jié)貫串，只有全部都能夠放松沉到腳底，你才算有最基本程度的進(jìn)步。
要想能夠感知到炁沉腳底，您在練習(xí)時(shí)就必須穿平底的且鞋底薄的鞋子，越薄越好。試想您穿著一雙鞋底很厚的鞋子如何能夠兩腳牢牢的吸住地面，腳底涌泉如何能夠和地面緊緊的貼住。不要小看了一雙鞋子，不管你是養(yǎng)生還是練功，它都非常的重要。有一位老師這樣說(shuō)道：“多年來(lái)，我一直找不出“單鞭下勢(shì)（撲步下勢(shì)）”，為什么有些人們，一定要違背先祖或違背要領(lǐng)及規(guī)程，將下勢(shì)時(shí)的“撲步”硬要做成“馬步下勢(shì)”呢？ 原來(lái)如此，有些人說(shuō)：原來(lái)先輩們穿著棉布鞋練拳。后來(lái)先進(jìn)了，就改成膠鞋、運(yùn)動(dòng)鞋、武術(shù)鞋。而再先進(jìn)了就不妙了，穿著旅游鞋練拳，那么高的后鞋幫，把靈活踝骨關(guān)節(jié)給綁死了，想活動(dòng)也動(dòng)不了啦，下勢(shì)時(shí)需要踝骨關(guān)節(jié)充分下活而活動(dòng)不了啦。只好將“撲步下勢(shì)”的動(dòng)作，就做成“馬步下勢(shì)”了。這個(gè)鞋子的問(wèn)題在提醒我們，學(xué)老祖宗留下來(lái)的寶貴功法，我們應(yīng)該站在古人的角度來(lái)思考問(wèn)題，思想要回到那個(gè)年代，學(xué)會(huì)用古人的文字和語(yǔ)言習(xí)慣。
四．靠山功養(yǎng)生保健的價(jià)值
當(dāng)我們能把所有一切都引蕩到腳底時(shí)，身體已經(jīng)處在很松的狀態(tài)下，這時(shí)炁感也越來(lái)越強(qiáng)。就養(yǎng)生方面來(lái)說(shuō)炁感的增強(qiáng)給身體帶來(lái)最直接的沖擊就是“炁沖病灶”。 所謂炁沖病灶就是我們的身體在借由靠山功的震蕩，鼓蕩幫助經(jīng)絡(luò)打通的過(guò)程中，炁機(jī)（血）運(yùn)行到有明顯病變或不正常的經(jīng)絡(luò)時(shí)，炁行受到病變經(jīng)絡(luò)的阻礙，形成兩個(gè)相反的力，沖擊力和阻滯力，炁要通過(guò)病變部位，由于經(jīng)絡(luò)的淤滯 或堵塞狀態(tài)（氣滯、血淤、痰凝、濕聚等）而出現(xiàn)的如：疼痛、發(fā)熱、酸、麻及其他類似于病情加重的反映。不明白的人往往大驚小怪，害怕繼續(xù)練，以為會(huì)靠壞身體。其實(shí)這是自然療法治療過(guò) 程中產(chǎn)生的自然現(xiàn)象，氣功把這一階段稱之為“脫胎換骨”前的“大死大活”過(guò)程。中醫(yī)稱之為氣沖病灶，即人的正氣被調(diào)動(dòng)、激活后與邪氣相持、搏斗時(shí)在人體出 現(xiàn)的生理反應(yīng)。這種反應(yīng)其實(shí)是好事，它告訴人們被堵的經(jīng)絡(luò)正在被打通。除了上述反應(yīng)外，有的身體還會(huì)出現(xiàn)紅斑、紅疹、水泡以及頭暈、頭痛、噯氣、惡 心、身體發(fā)抖、等等各種不適癥狀，也可能有吐濃痰、流鼻涕、打嗝、放屁、拉很臭的屎和很騷的尿等各種強(qiáng)烈反應(yīng)，其實(shí)這些都是排毒反應(yīng)， 不僅不必緊張、擔(dān)心，恐懼，應(yīng)該慶幸、慶賀！面對(duì)上述癥狀，身體經(jīng)過(guò)內(nèi)在的清洗排毒后會(huì)逐漸恢復(fù)正常，越來(lái)越健康，甚至?xí)?胎換骨。需要強(qiáng)調(diào)的是，即使病治好后還應(yīng)繼續(xù)，并將此養(yǎng)成終身保持的習(xí)慣，替代吃藥打針。
氣沖病灶的過(guò)程，少則幾次、幾天，多則幾個(gè)月，有的病情較重或年老又身患多種疾病的患者，甚至?xí)?jīng)歷很長(zhǎng)時(shí)間氣沖病灶的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程的長(zhǎng)短（撇開(kāi)精神因素和其他的因素）是以習(xí)煉者身體素質(zhì)和體內(nèi)需要修補(bǔ)的疾病的性質(zhì)、嚴(yán)重程度及病變部位的多少來(lái)決定的。
另外像腸道不好的人在練習(xí)中會(huì)不停的放屁，胃不好的會(huì)出現(xiàn)打嗝，有嚴(yán)重肺病的會(huì)吐痰甚至是帶有黑色的血，腎炎病人練習(xí)中指標(biāo)會(huì)升高等等，出現(xiàn)這些現(xiàn)象其實(shí)都是身體在自我修復(fù)。人的內(nèi)臟分屬金木水火土五炁。比如腎病之人，水過(guò)多或過(guò)少。當(dāng)以靠山功的補(bǔ)炁在強(qiáng)壯腎水時(shí)，自然會(huì)影響心火、脾胃的土氣、肺部的金氣～等等。五行相生相克，在進(jìn)行調(diào)整某一局部時(shí)，自然帶動(dòng)其他連動(dòng)。因此所謂指數(shù)的上升，如果他的作息、情緒、飲食，并無(wú)不同時(shí)，就是在進(jìn)行五氣調(diào)和的治療動(dòng)作。
群里經(jīng)常有學(xué)友問(wèn)“靠山功能治療某某病嗎？”等諸如此類的問(wèn)題。靠山功它并不是針對(duì)某種或某些病的萬(wàn)能藥，但它的養(yǎng)生跟治愈效果非常非常非常好。重要的事情說(shuō)三遍！靠山功是一種對(duì)任何疾病都非常有效的寶貴功法。它同時(shí)具備砭、針、灸、藥、按蹺、導(dǎo)引與武學(xué)修煉功體之效的簡(jiǎn)單功法。它是從整體入手，來(lái)加強(qiáng)人體的自愈能力！我們所要做的就是相信它，相信！是力量的來(lái)源！
我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)關(guān)照自己的身體，學(xué)會(huì)以自己的身體為師。讓身體告訴自己答案，身體是越來(lái)越舒服了、更好了、還是更差。當(dāng)然如果您仍然擔(dān)心，那就別練。兩者都可以，都是自己的選擇。心炁門(mén)公眾號(hào)里有一篇靠山功+療膝功二功合一的文章，在留言區(qū)有100多位學(xué)友的留言，他們用自己的實(shí)踐告訴大家靠山功的養(yǎng)生治愈效果！這些實(shí)證的案例可以給大家作為參考！
練習(xí)靠山功除了有“炁沖病灶”的反應(yīng)外，它還有“照妖鏡”的作用，把您體內(nèi)的舊傷找出來(lái)變成新傷，并消滅它。在靠山功學(xué)習(xí)群里有一位學(xué)友二十年前患有嚴(yán)重的頸椎病，治療了多年才算正常，后來(lái)右肩又得了肩周炎，用了兩年左右的時(shí)間治療才好。當(dāng)他練習(xí)靠山功20天后，這些部位開(kāi)始脹痛，一段時(shí)間里疼痛感持續(xù)加強(qiáng)，以至于他用手拿水瓶都很費(fèi)勁。這位學(xué)友并沒(méi)有理會(huì)這些，仍然繼續(xù)的練習(xí)，疼痛也慢慢消失，直到完全沒(méi)有。群里這樣的例子還很多，靠山功“照妖鏡”的功能會(huì)把隱藏在您體內(nèi)的，甚至是多年的舊疾統(tǒng)統(tǒng)找出來(lái)并把它消滅掉，雖然它的外形簡(jiǎn)單，但內(nèi)涵卻很深！
五．靠山功之技擊和發(fā)勁要素
靠山功更是一個(gè)“放大器”，它會(huì)把您在打拳架中出現(xiàn)的問(wèn)題，放大到在您練習(xí)靠山功的過(guò)程中來(lái)。比如您會(huì)發(fā)現(xiàn)在靠墻時(shí)可能肩膀僵硬了，或者背部撞擊到墻面產(chǎn)生反作用力時(shí)，因?yàn)榱α康膫鬟f引導(dǎo)不暢，所以您的腰硬起來(lái)了、胯突出去了、膝蓋也僵硬了，小腿也跟著稍微往上蹬了。這些所有的一切，只要在靠山功訓(xùn)練過(guò)程有出現(xiàn)，就表示您在打拳架時(shí)也會(huì)發(fā)生，只是您感覺(jué)不出來(lái)。
我們借由靠山功的訓(xùn)練，借由靠山功產(chǎn)生的反作用力，把你在打拳架存在但卻不自知的問(wèn)題放大出來(lái)。所以當(dāng)你在練靠山功時(shí)務(wù)必要去觀察身上的所有的一切、所有的僵硬點(diǎn)、所有不順暢的東西。這些始終都存在于你的拳架之中。我們現(xiàn)在要倚重靠山功來(lái)將“敵人”找出來(lái)，并予以一一殲滅。
為了能夠很好的用“腳腿腰”這樣的流程來(lái)發(fā)勁，我們的身體必須先要能夠很好的放松。松是一輩子的事，沒(méi)有最好只有更好。不同門(mén)派有不同訓(xùn)練松的方式。比如有的就通過(guò)打拳架來(lái)練松，打拳架能不能放松？當(dāng)然能，只是太慢，效率太差，時(shí)間太長(zhǎng)?，F(xiàn)代人講究的是效率，講的是一箭多雕。在鄭子太極這一門(mén)，在尚未學(xué)習(xí)拳架之前，就開(kāi)始利用靠山功這個(gè)極度卓越的簡(jiǎn)單功法來(lái)有效快速的訓(xùn)練“松的能力”。借由靠山功的正確操作訓(xùn)練，讓自身背部很和緩的跟墻壁碰撞，藉由碰撞墻壁后的反作用力，讓其進(jìn)入我們的體內(nèi)。這反作用力在鼓蕩、震蕩、鼓蕩、震蕩的過(guò)程當(dāng)中，你的頸、你的骨、你的肩、你的腰胯、你的所有一切四肢百骸，乃至你的五臟六腑，就會(huì)借由鼓蕩與按摩而逐漸逐漸的放松，并且是很快速很有效的放松。在這樣不斷的訓(xùn)練下，身體就會(huì)因?yàn)榉潘啥詣?dòng)卸力。然后把墻面撞擊且作用于你身的力量，在放松的情況下自動(dòng)的經(jīng)由全身，順暢的傳遞到腳底。
當(dāng)你的身體具備一定程度的松柔后，墻面再大的撞擊力已經(jīng)對(duì)你不構(gòu)成威脅下，自然就能把這個(gè)作用力傳遞到腳底。你自然就學(xué)會(huì)如何用全身跟腳底來(lái)卸力。你自然就學(xué)會(huì)如何用腳底來(lái)練根勁。
當(dāng)你在正確訓(xùn)練方式下，在具備放松能力后，就能夠直接把反作用力卸到你的腳底。這時(shí)你就同步具備幾種能力了。第一、你就具備了發(fā)勁所必須的放松，不用力放松。第二、你也學(xué)會(huì)了腰胯能夠放松。第三、你也學(xué)會(huì)腳踝能夠放松。第四、你也學(xué)會(huì)腳底能夠如何穩(wěn)定的跟地面接觸，進(jìn)而使用腳、腿、腰這樣子的流程來(lái)發(fā)勁。這些就是發(fā)勁所需要幾種幾個(gè)基本要素。
當(dāng)你同時(shí)具備了這些東西之后，反過(guò)來(lái)由你來(lái)發(fā)別人，由你成為那個(gè)發(fā)勁者，這個(gè)時(shí)候你要學(xué)的是發(fā)勁。那么這個(gè)時(shí)候你就不會(huì)像一般人在發(fā)勁的過(guò)程硬邦邦的用手在發(fā)、用身體在推，好像在斗牛、好像在比賽。你可以在貼著對(duì)方的同時(shí)直接腳一踩對(duì)方就會(huì)出去。剛才所說(shuō)的事情，相信群里的所有人都已經(jīng)能用身體充分的理解。尤其是參加過(guò)見(jiàn)面會(huì)和線下培訓(xùn)班的學(xué)友。
參考實(shí)例：2017年九月初在金華見(jiàn)面會(huì)時(shí)，諸羅遁叟老師就用這樣發(fā)勁的方式給同學(xué)們一一喂招。所有參加見(jiàn)面會(huì)的同學(xué)接勁用的就是靠山功訓(xùn)練出來(lái)的自動(dòng)卸力。一期學(xué)友楊偉在他的筆記中這樣寫(xiě)道：“當(dāng)諸羅遁叟老師面對(duì)面貼著我，腳一踩發(fā)勁時(shí)，我的整個(gè)背部是貼在墻面的。表面上看他并沒(méi)有用力，而實(shí)際上當(dāng)我的背部靠到墻面的那一瞬間感受到非常大的力，這個(gè)力要比平時(shí)自己練習(xí)時(shí)大很多倍。背部瞬間發(fā)熱，雖如此但卻很舒服，在身體碰到墻面的那一剎那，腳底很明顯的感受到了力。在他發(fā)我的過(guò)程當(dāng)中我的腦海里并沒(méi)有想著要怎么去卸他的力，想的是身體要放松。這個(gè)力很自然的就卸到腳底。而當(dāng)我用這樣的方式去發(fā)別人時(shí)，雖然腳，腿，腰的流程還不流暢，但對(duì)方依然能夠感受到比平時(shí)自己練習(xí)時(shí)的 力大”。
所以各位，如果你現(xiàn)在已經(jīng)在訓(xùn)練發(fā)勁，那么你就必須知道自己到底是否有具備這些基本素質(zhì)。只有如此才能夠做出正確的發(fā)勁？卸力也必有出處，如果沒(méi)有出處，那這個(gè)力會(huì)留在你的身體里，肌肉里，情緒里，身體必然會(huì)受傷！
通過(guò)上述所說(shuō)我們知道一個(gè)好的功法有幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一、一定很簡(jiǎn)單,他的動(dòng)作一定很簡(jiǎn)單，但內(nèi)涵很深；二、各種效果一定自然會(huì)產(chǎn)生，不需要你去想象；三、境界會(huì)隨著量變而質(zhì)變，境界越來(lái)越不同。
動(dòng)作篇
六．靠山功功法說(shuō)明及動(dòng)作要領(lǐng)詳解
①靠山功功法說(shuō)明：收下顎、立身中正、全身放松、兩腳與肩同寬、背對(duì)墻壁、距離墻壁一個(gè)腳掌長(zhǎng)，膝蓋微蹲、準(zhǔn)確做好落胯動(dòng)作、不帶任何力量，身體自然而然的往后“躺”，以命門(mén)之上、夾脊之下的區(qū)域向墻壁上“靠”，藉由墻壁的反作用力進(jìn)行全身的氣機(jī)鼓蕩與按摩，停留幾秒鐘不動(dòng)，等一切力量在體內(nèi)的鼓蕩流動(dòng)完畢后，再慢慢的前彎，藉由臀部與墻壁接觸的翹翹板原理來(lái)頂起上半身，回復(fù)成跟開(kāi)始一樣的姿勢(shì)與要領(lǐng)。但切記從一開(kāi)始直到所有動(dòng)作完成，都必須訓(xùn)練雙腿、腳底不因?yàn)樯眢w的任何變化，而產(chǎn)生向地面使力撐的情況，越放松越容易讓鼓蕩行遍周身。（靠躺那剎那自然吐氣，并發(fā)出聲音）
②我們?cè)诠Ψㄕf(shuō)明的基礎(chǔ)上，從頭到腳把它細(xì)分為九項(xiàng)并做說(shuō)明
1頭部：收下顎，保持正直，眼睛看前方三公尺或斜下方45度方向。舌抵上顎。
說(shuō)明：收下顎，保持正直做這個(gè)動(dòng)作是防止在靠到墻面時(shí)頭部晃動(dòng)后仰碰到后腦受傷，更是為了訓(xùn)練出虛領(lǐng)頂勁。
拳經(jīng)拳論里面的每一個(gè)訣都對(duì)應(yīng)有訓(xùn)練的功法。古人是經(jīng)里藏訣，訣里藏秘，留訣不留法?？可焦褪怯?xùn)練虛領(lǐng)頂勁的法。
參考體會(huì)：一期學(xué)友楊偉，平均每天兩小時(shí)靠山功的訓(xùn)練量，大概在10個(gè)月左右時(shí)，在他的筆記中這樣寫(xiě)到：“從頭頂?shù)轿查傉麠l脊柱像是一根直直的棍子一樣連在了一起，在起身時(shí)，身體稍微前傾，頭一領(lǐng)上身輕松豎直。在往后練這個(gè)棍子開(kāi)始變軟，變成了鋼的卷尺，很有韌性。有一天在我練炁功準(zhǔn)備活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí)，發(fā)現(xiàn)當(dāng)我的頭在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，腰的脊椎骨也在動(dòng)。也就是說(shuō)頸椎和脊柱貫穿成了一體。以前轉(zhuǎn)動(dòng)頭時(shí)，腰的脊椎骨是不會(huì)動(dòng)的”。
眼睛要找個(gè)定點(diǎn)看是為了收住心神。舌抵上顎是做搭橋，同時(shí)可使口內(nèi)生津。這個(gè)除了說(shuō)話和吃飯外，都要去做，養(yǎng)成太極生活化的習(xí)慣。
2手臂：兩手臂放松自然垂于身體兩側(cè)隨身體擺動(dòng)。
說(shuō)明：當(dāng)我們初期練習(xí)時(shí)，由于動(dòng)作不熟練，在后靠和起身時(shí)手臂可以主動(dòng)前后擺動(dòng)，來(lái)穩(wěn)定身體。隨著動(dòng)作的熟練，要逐漸的忘掉手臂讓它自然放松的隨身體而動(dòng)。
手臂連接著肩膀，要想手臂得到真正的放松，肩膀必須能松，要想松肩必須先松夾脊。只有夾脊松了后才能做到松肩垂肘，兩手臂在做起式時(shí)才能自動(dòng)浮起。
3上身：保持中正，靠墻的區(qū)域在命門(mén)以上夾脊以下，主要命門(mén)區(qū)域位置。命門(mén)在肚臍對(duì)直的后面?？康氖敲T(mén)那一片區(qū)域，而不是一個(gè)點(diǎn)。
說(shuō)明：靠的位置至關(guān)重要！切記當(dāng)你身體還沒(méi)有學(xué)會(huì)放松時(shí)一定不能靠肩膀。肩膀的位置距離腳底很遠(yuǎn)，在身體沒(méi)有放松的情況下，靠墻的反作用力會(huì)斷在腰的位置，腰會(huì)越來(lái)越硬。
命門(mén)區(qū)域一是距離腳底的距離比較近，震蕩的反作用力很容易傳導(dǎo)到腳底。二是靠命門(mén)區(qū)域會(huì)先按摩你的腎臟、關(guān)元、腰圈，補(bǔ)氣效果最好。另外如果靠的位置在命門(mén)以下臀部的位置，腰也會(huì)硬。
切記！第一靠的位置很重要，第二是全身放松后的“靠“不是“撞”。
4腰胯：松腰落跨（尾閭股內(nèi)卷，簡(jiǎn)單說(shuō)屁股不要翹。落跨是難點(diǎn)，也是重點(diǎn)。）
說(shuō)明：我們必須時(shí)時(shí)刻刻放松落胯， 胯是腿和腰相接的地方，胯骨關(guān)節(jié)乃全身松開(kāi)的活門(mén)，落胯是達(dá)到胯骨關(guān)能落筍?？杪涞暮?， 涌泉自然能貼地，涌泉能貼地，全身關(guān)節(jié)便能松開(kāi)。能節(jié)節(jié)貫串，能落筍便能中定有根，有根即能接地力， 借地力為己用，而能制人。就靠山功而言，靠時(shí)做不好落跨，靠的位置就不夠準(zhǔn)確，起身時(shí)落跨做不好，炁會(huì)上浮，影響效果！
正常來(lái)說(shuō)應(yīng)該用放松腹股溝的動(dòng)作來(lái)做落跨，尾閭股內(nèi)卷或不要翹屁股這其實(shí)是一個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作，我們必須借由這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作配合靠山功的練習(xí)，來(lái)達(dá)到能夠自動(dòng)落跨的目的。落跨也是練出來(lái)的！
5腿：膝蓋微蹲，兩腿兩腳不可因身體的變化而主動(dòng)向地面用力支撐，要主動(dòng)放松。
說(shuō)明：膝蓋不可挺的過(guò)直，也不可太彎。太直膝蓋后面的肌肉緊張不利于炁的下行和力的傳導(dǎo)，同樣太彎炁一樣會(huì)斷掉。應(yīng)該在直立的基礎(chǔ)上稍微放松即可。并且這個(gè)彎曲度要在練功的過(guò)程中始終保持不變。在膝蓋的彎曲度這點(diǎn)上是很多初練者容易犯的錯(cuò)誤點(diǎn)，但隨著練習(xí)時(shí)間的增加，等到一切都能夠完全沉到腳底時(shí)，那時(shí)膝蓋又仿佛不存在一樣。
6腳：身體與墻面的距離是一個(gè)腳掌的長(zhǎng)度。兩腳平行站立，腳后跟稍微外旋一點(diǎn)點(diǎn)或腳尖稍微內(nèi)扣。兩腳的外緣與肩同寬。
說(shuō)明：如果是身體很瘦弱者，腰部不好者，還有一些年齡比較大的老人，體弱者。初期身體和墻面的距離可以稍微近點(diǎn)。
身體到達(dá)一定松的程度時(shí)距離也可調(diào)的遠(yuǎn)點(diǎn)。
腳后跟外旋或腳尖內(nèi)扣才能達(dá)到兩腳的實(shí)際平行，兩腳平行是為了以后行河車(chē)倒運(yùn)。
兩腳外緣與肩同寬是個(gè)大致標(biāo)準(zhǔn)，我們不是做工程測(cè)量，所以并不需要那么準(zhǔn)確。之所以要兩腳外緣與肩同寬，是因?yàn)檫@個(gè)架構(gòu)，下盤(pán)才得以穩(wěn)固，又不會(huì)導(dǎo)致大腿肌肉的僵硬，影響炁的下行與震蕩的下沉。如果兩腳距離縮的很小，雖然大腿肌肉會(huì)更軟化，但不穩(wěn)固。形同小樹(shù)，干很小，容易 風(fēng)吹而倒。又如果兩腳距離很大 ，雖然得以穩(wěn)固，但卻會(huì)因此大腿內(nèi)側(cè)肌肉僵硬，而影響 我們需要 的下行炁。所以在兩腳外緣與肩同寬的觀念要求下，其標(biāo)準(zhǔn)在于“以大腿內(nèi)側(cè)肌肉不感覺(jué)僵硬，能松柔”為原則。
7靠：身姿調(diào)整好后全身放松不帶任何力量的往后自然而然的 “躺”，（并靠在墻面2到3秒的時(shí)間再起身）不是撞。
說(shuō)明：在墻面停留2到3秒是為了讓震蕩的力很好的擴(kuò)散到身體的各個(gè)部位，讓鼓蕩的效果達(dá)到最佳！
靠時(shí)切忌不要兩腿用力蹬地往后撞，用身體自然后躺的力度。
在靠到墻面時(shí)如果身體會(huì)被彈起，最可能的原因是沒(méi)有做好落胯。
8起身：利用以臀部為支點(diǎn)的翹翹板原理起身。簡(jiǎn)單說(shuō)做鞠躬的動(dòng)作起身.不可用腿和腰的力量起身，起身時(shí)要落跨。膝蓋在起身時(shí)不可再度彎曲。
說(shuō)明：翹翹板的原理初期不易掌握，可以做鞠躬的動(dòng)作來(lái)起身。鞠躬時(shí)前傾的幅度不可過(guò)大，也不可過(guò)小。過(guò)大腰彎的太低，在上身豎直的過(guò)程中如果不能很好的落跨，腿部會(huì)用力蹬地。過(guò)小也一樣會(huì)借助腿的力量來(lái)起身。腿用力肌肉自然緊張得不到很好的放松，影響炁的下行。
起身時(shí)比較容易犯的錯(cuò)誤就是，頭在起身前先低或膝蓋先動(dòng)再度彎曲。
所謂翹翹板，臀部就是那個(gè)支撐點(diǎn)是“固定”不動(dòng)。上下半身都是一個(gè)整體，因此頭和上身是一個(gè)整體行動(dòng)要一致。臀部作為支點(diǎn)“固定”不動(dòng)，身體起身時(shí)自然不會(huì)下滑，膝蓋自然不會(huì)再度彎曲。
9呼吸：起身后上身要豎直時(shí)用鼻子吸氣，靠墻時(shí)嘴微微張開(kāi)讓體內(nèi)的氣自然吐出來(lái)并發(fā)“啊”的聲音。切記不可靠墻時(shí)吸氣。
說(shuō)明：在自然呼吸的基礎(chǔ)上只有一點(diǎn)需要注意，就是靠墻時(shí)一定要呼氣。
發(fā)不發(fā)“啊”這個(gè)聲其實(shí)沒(méi)有多大區(qū)別，如果說(shuō)非要有區(qū)別的話那就是發(fā)聲可以增強(qiáng)內(nèi)臟的鼓蕩效果。這個(gè)聲不是刻意用嘴巴發(fā)出來(lái)的，它是丹田腹腔震蕩時(shí)自然從嘴里出來(lái)的。人是沒(méi)有丹田的，只有腹部。丹田不是“部位”，是練出來(lái)的。當(dāng)你練出丹田的那一天，第一個(gè)現(xiàn)象是：您原本說(shuō)話的音色，就全變了。這也是基本60分的及格標(biāo)準(zhǔn)。參考體會(huì)：一期學(xué)友楊偉在他的筆記中這樣寫(xiě)道：“2017年6月22號(hào)。今天距離練習(xí)靠山功半年還有兩天，無(wú)意間點(diǎn)了一下自己微信的語(yǔ)音，發(fā)現(xiàn)聲音比以前變了。發(fā)音比以前清晰了，鼻音不是那么重了。
2017年12月24號(hào)。練習(xí)靠山功一年時(shí)間，距離1000小時(shí)還差不到200小時(shí)。說(shuō)話的聲音到目前為止已經(jīng)有三次改變，但還沒(méi)有完全改變”。
群里同樣也有好幾位的聲音都發(fā)生了變化。
七．靠山功注意事項(xiàng)
①練習(xí)靠山功選擇的墻面要光滑平整，厚度越厚越好！木質(zhì)材料的有吸震作用，大樹(shù)及圓形柱體都不能靠，容易受傷。
②飯后半小時(shí)候再練。每日半小時(shí)不嫌少，兩小時(shí)不嫌多。（注：300小時(shí)，600小時(shí)，1000小時(shí)是靠山功的三個(gè)階段。1000小時(shí)算是幼兒園水平。
如果想要達(dá)到療愈某些病，每日至少練習(xí)兩小時(shí)）
③剛動(dòng)完手術(shù)，傷口沒(méi)有愈合者，身體內(nèi)裝有支架者不能練（不清楚支架的質(zhì)量如何）
④女性生理期要根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況決定練與不練。一般情況下是可以練的。
⑤腰部做過(guò)手術(shù)體內(nèi)有鋼釘或鋼板者或換過(guò)腰椎者不建議練。其他部位體內(nèi)有鋼釘或鋼板者可根據(jù)自己身體的實(shí)際反映來(lái)決定。
⑥孕婦和發(fā)燒時(shí)不能練，一般感冒可以練。有高血壓者練后不易泡腳。
八．結(jié)語(yǔ)
凡事無(wú)標(biāo)準(zhǔn)，不足以成體系。鄭子太極擁有完整的訓(xùn)練體系，每個(gè)階段都有具體的現(xiàn)象和指標(biāo)及參考時(shí)間。當(dāng)你進(jìn)入這個(gè)體系訓(xùn)練時(shí)，能很明明白白的知道自己目前處在哪個(gè)階段，水平如何。
靠山功是進(jìn)入鄭子太極完整訓(xùn)練體系之前第一個(gè)必修功法。通過(guò)靠山功訓(xùn)練出體松，五臟六腑松，體沉，炁沉，根深，炁貫?zāi)┥摇Ｔ谖覀兩眢w學(xué)會(huì)很好放松的同時(shí)，也訓(xùn)練出了一定的功體。功體是什么？大家可能比較難理解。但靠山功帶來(lái)的體質(zhì)改變，群里很多的學(xué)友已經(jīng)受益多多。
參考案例：一期資深學(xué)友，線下培訓(xùn)班一期學(xué)員，大陸地區(qū)靠山功傳播第一人，湖北荊州寧常玉在她的心得體會(huì)中這樣寫(xiě)道：“2013年因?yàn)樯眢w原因，我做了一個(gè)非常大的手術(shù)，已經(jīng)被判死刑的我得以從鬼門(mén)關(guān)僥幸逃脫，卻留下了不可避免的術(shù)后后遺癥——全身經(jīng)絡(luò)嚴(yán)重不通。
術(shù)后，力所能及的鍛煉加上兩年的針灸理療，收效微乎其微。2016年8月份我結(jié)緣靠山功，并勤加練習(xí)，我每天靠山功的習(xí)練都在一個(gè)小時(shí)以上，漸漸身體的改變讓我愛(ài)上靠山功。
最明顯的改善就是夏天都要蓋被子、從不用空調(diào)跟風(fēng)扇的她，開(kāi)始怕熱起來(lái)，有一天晚上竟然熱醒了，讓我先生開(kāi)了電風(fēng)扇才安然入睡，這對(duì)于大家來(lái)說(shuō)可能是非常稀松平常的事，但對(duì)于我來(lái)說(shuō)卻是一個(gè)很大的進(jìn)步。
第二明顯的改善是常年咳嗽不見(jiàn)了
我手術(shù)后幾乎咳嗽了整整兩年，只要稍不留意，比如將手伸到被子外面或者在外面受點(diǎn)風(fēng)寒，馬上就會(huì)咳嗽，吃藥、打針以及各種聽(tīng)到的土方都試過(guò)了，每次都很難很難治愈，靠山功一段時(shí)間后基本沒(méi)有咳嗽了，如果偶感風(fēng)寒有咳嗽，也比較快就能恢復(fù)，并且很多人都說(shuō)我說(shuō)話中氣開(kāi)始足了，說(shuō)話的聲音都變化了。
以前跟我理療過(guò)的一位小護(hù)士，她非常關(guān)注我，每次我發(fā)朋友圈她都巴拉巴拉，把照片放大了看，說(shuō)我的氣血、精神各方面很明顯地改善了。
有句話說(shuō)：先教給你一些功法讓你的體質(zhì)發(fā)生變化，再一招一招教給你的是真?zhèn)鳎「魑粚W(xué)友請(qǐng)珍惜這簡(jiǎn)單卻非常卓越的功法，并日日勤加練習(xí)，在自己身體越來(lái)越好的同時(shí)，請(qǐng)把它教給自己的家人和身邊的人讓他們都健康起來(lái)！
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