朱立軍
人體運動系統(tǒng)由骨骼、軟骨、關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌肉、肌腱、筋膜和周圍神經(jīng)等組成，這些組成要素形成一個閉環(huán)的運動鏈。
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運動鏈的組成
對運動系統(tǒng)的這些組成要素進(jìn)行歸類，可以分成5個亞系統(tǒng)：
全身骨骼組成了人體的支架，維持外形。相鄰的骨骼（包括軟骨）由關(guān)節(jié)囊和韌帶連接構(gòu)成了關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)可以是微動的也可以是活動靈活的。
骨骼、軟骨、關(guān)節(jié)囊和韌帶等構(gòu)成了關(guān)節(jié)的靜態(tài)穩(wěn)定系統(tǒng)，防止關(guān)節(jié)脫位。
肌肉分兩類：
A．姿勢性肌肉—深層的、小肌肉，作用是固定關(guān)節(jié)、在活動和負(fù)荷的時候維持身體的姿勢和關(guān)節(jié)的位置。
肌肉和肌腱等構(gòu)成了關(guān)節(jié)的動態(tài)穩(wěn)定系統(tǒng)，防止關(guān)節(jié)脫位。
B．動力性肌肉—表淺的、大肌肉，通過肌腱固定到骨骼上，跨過關(guān)節(jié)，肌肉收縮驅(qū)動關(guān)節(jié)活動，這樣人體可以完成各種活動。
神經(jīng)系統(tǒng)由中樞神經(jīng)（大腦與脊髓）和周圍神經(jīng)（周圍神經(jīng)連接運動系統(tǒng)的硬件和中樞神經(jīng)）組成，具有三大基本功能：
A．感覺功能
豐富的外周感受器分布在肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)囊、韌帶、軟骨等組織上，為大腦提供對身體的感知力。
當(dāng)身體功能良好時，這些感知信號準(zhǔn)確，關(guān)節(jié)和肌肉功能對信號自動反應(yīng)良好，可以保護(hù)身體、動作效率高。
當(dāng)肌肉緊張或者無力，關(guān)節(jié)僵硬或者不穩(wěn)的時候，這些感知信號不準(zhǔn)確，關(guān)節(jié)和肌肉功能對信號自動反應(yīng)不好，會額外增加身體的應(yīng)力、增加疲勞、影響運動表現(xiàn)。
訓(xùn)練本體感受能力，可以提高身體的平衡性、協(xié)調(diào)性、對特定情境的無意識動作反應(yīng)能力，增強(qiáng)運動能力，降低損傷風(fēng)險。
B．整合功能
分析和破解感覺信息，做出正確決定，身體產(chǎn)生適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，募集肌肉，身體的每個部分發(fā)揮正常功能。
C．運動功能
神經(jīng)-肌肉對感覺信息的反應(yīng)。例如，肌肉過度伸展時會引起肌肉收縮；在不同的地面走路會改變走路模式。
身體只有在反復(fù)不斷使用功能模式時，指揮身體動作的神經(jīng)系統(tǒng)才能啟動一個確定的動作模式。對身體健康而言，正確動作模式的功能訓(xùn)練遠(yuǎn)比休閑運動（如跑步、打球、踢球、游泳等等）重要。
筋膜是將所有運動器官的結(jié)構(gòu)聯(lián)接在一起的元素，經(jīng)研究，筋膜具有廣泛的作用：通過肌外膜，筋膜讓肌肉保持了穩(wěn)定性；筋膜強(qiáng)化了關(guān)節(jié)囊和韌帶連接；筋膜聯(lián)合肌筋膜序列的單向運動單位；筋膜聯(lián)合不同節(jié)段進(jìn)行螺旋式的運動組合；筋膜通過序列，為傳入神經(jīng)提供了方向性意義；通過腱鞘，筋膜提供了一個可滑動的組件等等。
雖然心肺組成的血循環(huán)呼吸系統(tǒng)在解剖上不是運動系統(tǒng)的組成部分，但我們把呼吸也視為運動系統(tǒng)的一個亞系統(tǒng)。
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運動鏈遵循的規(guī)律
運動系統(tǒng)各個組成要素之間緊密連接，環(huán)環(huán)相扣，形成一個運動鏈。運動鏈的各個環(huán)節(jié)相互作用，共同完成我們的各種運動功能。這些運動功能包括坐、起、立、走、跑、跳、躍、踢、蹬、踹、攀、爬、推、拉、抬、投、擲、劈、刺等等。
運動系統(tǒng)作為整體進(jìn)行運動來完成某一運動功能。各個要素、環(huán)節(jié)之間的相互作用遵循以下規(guī)律：
當(dāng)支配一肌肉的運動神經(jīng)元受到傳入沖動而興奮，支配其拮抗肌的神經(jīng)元則受到這種沖動的抑制，此種生理活動現(xiàn)象稱為交互抑制。大腦通過交互抑制過程來減弱拮抗肌的張力，從而促進(jìn)主動肌的收縮。
協(xié)同肌指在完成某一特定動作時，除主動肌收縮外，還需某些肌肉收縮，以加強(qiáng)這一特定動作。如屈指動作時，屈指深、淺肌是主動肌，同時伸腕肌亦收縮，使腕關(guān)節(jié)保持在伸腕狀態(tài)，以加強(qiáng)屈指力量，則伸腕肌稱為屈指動作的協(xié)同肌。
協(xié)同肌又稱中和肌，指在完成某一動作中，抵消或中和原動肌收縮所引起無關(guān)動作的肌肉。在人體中，某些原動肌對動點骨有數(shù)種作用，但在某一特定動作中，卻只要其中的一種作用，則其他作用所引起的動作均屬無關(guān)動作，需要有其他的中和肌予以排除。例如，斜方肌除了使肩胛骨后縮外，還有使肩胛骨上回旋的作用，但在做擴(kuò)胸運動時，只要求肩胛骨后縮，不要求它上回旋，因此，為了排除斜方肌的上回旋作用，就必須有菱形肌等收縮，以抵消或中和上回旋的動作，因此，菱形肌此時就作為中和肌。
某些情況下當(dāng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉相互作用力失去平衡。這些作用力產(chǎn)生某些變化，這種力的差異越大，該關(guān)節(jié)的運動功能受到的限制就越大。這時就出現(xiàn)了關(guān)節(jié)抑制。
當(dāng)我們久坐時，髖部屈肌群（股四頭肌和髂腰?。┛嚲o，會產(chǎn)生臀大肌的交互抑制；然后出現(xiàn)協(xié)同肌優(yōu)勢，大腿后側(cè)的腘繩肌和椎旁肌激活，緊張度增加。代償?shù)淖蹬约龀龀^兩倍的運動，超出他們本來的功能范圍，會產(chǎn)生疼痛。這樣就使得髖關(guān)節(jié)向前運動，髖部肌肉組織失衡就會削弱髖關(guān)節(jié)的正常運動能力。負(fù)責(zé)穩(wěn)定髖部和骨盆的肌肉群（腹橫肌、腹斜肌、多裂肌和椎旁?。l(fā)生神經(jīng)肌肉抑制。
坐著的時候重力迫使我們的肩膀向前伸，縮短了胸肌，交互抑制了上背部的肌肉群活動。
坐姿改變了身體的運轉(zhuǎn)方式。這些改變會削弱我們正確使用身體和正確運動的能力。不能使用最佳的模式只能采取次優(yōu)模式或者次次優(yōu)的模式，所以長期的久坐對身體造成巨大傷害，而且是靜悄悄不知不覺中發(fā)生。
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功能訓(xùn)練對抗久坐對身體的傷害
運用運動鏈思維，在整體上把握，找到身體傷痛的源頭是久坐少動的生活方式。
為此，我送給久坐少動人員功能訓(xùn)練大四喜，每天白天經(jīng)常做一些功能訓(xùn)練，來對抗久坐給身體造成的傷害：
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