一直說要把永澄老師在赤兔的六節(jié)習(xí)慣管理分享課整理出來，可是一直沒有落實(shí)，心里一直壓著事情，終于我要來完成它啦！
有人說：“有志向，沒有堅(jiān)持的話，志向就成了哄騙自己的空話”。
但事實(shí)卻是：一個(gè)沒有支撐的堅(jiān)持，會(huì)讓信念變成一句口號(hào)，讓我們變成一個(gè)標(biāo)題黨。
最終習(xí)慣養(yǎng)成依然失敗，而我們卻成了打不死的小強(qiáng)。
到底是什么讓我們?cè)綀?jiān)持越失??？
我們常說/聽到“堅(jiān)持到底不放松”，這句話本身就帶著強(qiáng)迫的意思，所以每次說到堅(jiān)持的時(shí)候我們就會(huì)不開心，尤其在堅(jiān)持中斷中表現(xiàn)更為明顯。
比如上學(xué)期我制訂了一個(gè)每天六點(diǎn)起床跑步，結(jié)果有一次六點(diǎn)十幾分才起床，我就不想去跑步了，就不能再堅(jiān)持了。這樣的堅(jiān)持本身就不靈活，它并不能根據(jù)實(shí)際情況做調(diào)整。多次這樣的打磨，再遇到堅(jiān)持我們就都是不開心了。
“我要堅(jiān)持減肥…我要堅(jiān)持健身…我要堅(jiān)持閱讀…我要堅(jiān)持好好學(xué)習(xí)……”有些人把堅(jiān)持喊出來是對(duì)自己起作用的，而有些人就只是喊喊，喊出來就沒有然后了。
口號(hào)不是說喊就喊的，有些人認(rèn)為堅(jiān)持只要喊出來堅(jiān)持，得有基礎(chǔ)才能喊出來。堅(jiān)持的過程中你需要目標(biāo)達(dá)成的任務(wù)分解、風(fēng)險(xiǎn)防范、問題解決機(jī)制來支撐。要知道沒有支撐的堅(jiān)持只是一句空口號(hào)。
堅(jiān)持是無能者的借口，只會(huì)說堅(jiān)持的人定是在某一方面沒有能力的人。但凡有方法有能力，你就會(huì)懂得使用價(jià)值轉(zhuǎn)換機(jī)制，用各種方式激活內(nèi)在動(dòng)力。
我們從現(xiàn)狀到目標(biāo)實(shí)現(xiàn)都會(huì)遇到很多障礙，有的人會(huì)選擇解決，有的人會(huì)選擇逃避，然后用一些諸如堅(jiān)持、努力等詞來自我激勵(lì)，以降低思考的壓力。
他們只是不相信自己可以做到，沒有做好前期風(fēng)險(xiǎn)防范，沒有解決問題的能力，沒有推遲滿足感的能力。堅(jiān)持不是喊出來的，如果你并不具備這方面的能力，沒有這方面的思考和實(shí)施能力，那么堅(jiān)持的結(jié)果必然是失敗。
聽到一個(gè)成長的大風(fēng)車模型，待查錄。
很多人不知道堅(jiān)持是什么？他們說“我要堅(jiān)持減肥，堅(jiān)持讀書…”，就只是為了別人的一句你好厲害啊，然后就沒有然后了。這是堅(jiān)持失敗的關(guān)鍵原因，即你根本不知道堅(jiān)持是什么。
堅(jiān)持是在達(dá)成目標(biāo)的過程中固定標(biāo)準(zhǔn)的一種要求。看見沒有？！堅(jiān)持是要求，不是方法?。?！
這里所說的是習(xí)慣養(yǎng)成里的堅(jiān)持。比如說我要堅(jiān)持每天六點(diǎn)起床，每天讀20頁書，相當(dāng)于標(biāo)準(zhǔn)固定。每天＝連續(xù)不斷的，一天都不能停的；六點(diǎn)更是一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)；20頁就是20頁，少一點(diǎn)多一點(diǎn)都不行。很多人能成功是因?yàn)樗麄儼堰@些當(dāng)做要求，做這些事情就像每天吃早飯一樣的習(xí)慣，他們不覺得這是堅(jiān)持。
大多數(shù)的拖延癥患者在目標(biāo)達(dá)成過程中，前期的標(biāo)準(zhǔn)極高，后期拉低標(biāo)準(zhǔn)糊弄完成，這種彈性標(biāo)準(zhǔn)的人遇到堅(jiān)持更不開心。堅(jiān)持的本質(zhì)是要求不是方法。沒有這個(gè)能力就不能要求，要求就得有能力支撐，否則就會(huì)掉進(jìn)坑。既然是要求就要靈活，在合適的時(shí)候選擇合適的標(biāo)準(zhǔn)，以至于能夠根據(jù)自己的狀態(tài)去做好，而持續(xù)高標(biāo)準(zhǔn)的要求就是習(xí)慣。
1.在堅(jiān)持后面加個(gè)時(shí)長。根據(jù)你能力來設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)，可以用一個(gè)參考坐標(biāo)系來判定你可以堅(jiān)持多長時(shí)間。堅(jiān)持是一種能力，是需要訓(xùn)練的，我們可以把堅(jiān)持的時(shí)間從一天練到兩天再練到很多天。
2.用安靜而持續(xù)的投入來替換堅(jiān)持，慢慢來，持續(xù)做，慢慢的把生活修正成你想要的樣子。
3.堅(jiān)持僅僅是一種要求，而方法是把有趣代入。任何一種生活狀態(tài)都有無聊的時(shí)候，解決無聊的法寶不是堅(jiān)持，而是變得有趣。你可以設(shè)定高低。
想培養(yǎng)好習(xí)慣，卻總是半途而廢？還在抱怨自己的習(xí)慣養(yǎng)成總是失敗嗎？
解決習(xí)慣養(yǎng)成失敗問題，找到問題本質(zhì)是關(guān)鍵！
感性如大象，理性如騎象人，大象不想動(dòng)，騎象人干使勁有啥用！
想的很好：一開始想的很好，然后到底怎么搞好像上學(xué)也沒有老師教過；
參考他人：于是就想?yún)⒖紖⒖妓说模?br>拍下腦門：看別人的覺得好的時(shí)候拍下腦門說好我就搞他；
掉入坑里：于是就反復(fù)失敗，失敗了就會(huì)掉到坑里。
如果是這樣養(yǎng)成習(xí)慣怎么能不失?。康任覀兊暨M(jìn)深坑，就會(huì)因?yàn)橐患虑榈氖《u(píng)價(jià)整個(gè)人都是失敗的。這種情況屢屢發(fā)生，最后導(dǎo)致你這個(gè)人都沒有信心。因?yàn)橐粋€(gè)事兩個(gè)事的失敗就說整個(gè)人不行，我就不適合做什么事，給自己造成了各種各樣的限定性的信念，甚至?xí)熏F(xiàn)在心情蔓延到你各種各樣的領(lǐng)域里面。
『互動(dòng)』你覺得習(xí)慣養(yǎng)不成主要有哪些原因？
·堅(jiān)持有壓力
·無提醒機(jī)制
·認(rèn)知不到位
·環(huán)境太嘈雜
·目標(biāo)不穩(wěn)定
·規(guī)律沒掌握
·沒有小伙伴
·意義不明確
我們每個(gè)人都知道習(xí)慣很重要，卻因?yàn)楦鞣N各樣的原因而失敗。面對(duì)這么多問題，我們要找尋一個(gè)抓手，把所有的問題抓在一起，有效分析出失敗的原因，解決抓手問題，進(jìn)而解決所有習(xí)慣反復(fù)失敗的問題。
1.閱讀
建議閱讀《象與騎象人》
輔助閱讀《瞬變》、《思考快與慢》
2.TMBRT模型
以拖延為例：在拖延的時(shí)候，理性我在向他人求助，我們常會(huì)跟自己或他人說“為什么我明明知道這么重要，但就是不想去做”，知道重要是因?yàn)槔硇晕以?，但是大象不敢，它要自我保護(hù)，所以站在原地不動(dòng)。
M-motivation-動(dòng)機(jī)：大象待在原地不動(dòng)，因?yàn)樗偸勤吚芎Γ俗畹讓拥男拍钍秦澙泛涂謶?，所以大象害怕?br>
T-trigger-觸發(fā)器：但當(dāng)它遇到一個(gè)輕松簡(jiǎn)單，可以緩解壓力的觸發(fā)器時(shí)，它就很高興。
B-behavior-行為：于是就開始了逛淘寶，刷朋友圈，刷微博，或者做一些讓自己看起來很忙的事情。
R-reward-獎(jiǎng)勵(lì)：這時(shí)候別人看到就會(huì)說：“哎呀，你好勤奮啊”，大象及時(shí)獲得了獎(jiǎng)勵(lì)，成就感被滿足。
T-trigger's sensitivity-觸發(fā)器靈敏度：所以以后越遇到困難，大象越做簡(jiǎn)單輕松的事情。不知道怎么克服大困難，只能在小事上不斷做。使用戰(zhàn)術(shù)上的努力來掩蓋戰(zhàn)略上的無能。
〔4〕從本質(zhì)中找出不能堅(jiān)持的根本原因
『動(dòng)機(jī)』
1.堅(jiān)持有壓力。大象像一個(gè)弱小的孩子。有期待有欲望，但是它跑起來沒方向。而提到堅(jiān)持，就會(huì)不開心，大象就不愿意動(dòng)。所以嘗試把堅(jiān)持換成安靜而持續(xù)的投入，這時(shí)候大象就會(huì)想“哦~我只需要安靜的投入就好了”。
2.意義不明確。沒有把所做的事情和自己成長的意義對(duì)在一起，不知道做事為了什么？理性人要在事情開始之前將意義明確考慮清楚。
3.方向不穩(wěn)定。稍微取得了一點(diǎn)點(diǎn)成就，大象就跑偏了，嘗試把自己分離開來跟大象對(duì)話，詳情見分身術(shù)訓(xùn)練營。
4.難度有些大。大象是畏難的，遇到困難的時(shí)候它就不敢跑了。
5.產(chǎn)生了情緒。有些事情做著做著就有情緒了。情緒的類型有期待的情緒、有過往投射的情緒，有未完成的情緒體驗(yàn)。曾經(jīng)失敗，再次遇到就自覺中止了事件。
『觸發(fā)器』
1.沒有觸發(fā)器。觸發(fā)器起到一個(gè)提醒作用，沒有觸發(fā)器，就很容易失敗。比如早上忘了定鬧鐘導(dǎo)致早起失敗。
2.觸發(fā)器凌亂。你不知道一個(gè)環(huán)境有多少觸發(fā)器，卻跑去了這個(gè)環(huán)境。比如你想改掉抽煙的壞習(xí)慣卻跑到煙霧繚繞的打麻將人群中，到處都是吸煙的觸發(fā)器，如何堅(jiān)持？
3.觸發(fā)器無效。比如你說我要每天中午吃完飯讀五十頁書，然后吃完飯就睡了，在本該睡覺的時(shí)間安排讀書，這不是加速睡眠嘛。
『行動(dòng)』
1.計(jì)劃不漸進(jìn)。大多數(shù)人都沒有復(fù)盤和反思，所以不能有效改善行動(dòng)。我們不可能一帆風(fēng)順、直線上升，漸進(jìn)要設(shè)定允許反復(fù)的機(jī)制，要考慮波動(dòng)。比如平時(shí)一兩點(diǎn)睡，今天打算十點(diǎn)就睡，這可能嗎
2.規(guī)律未掌握。：①一開始養(yǎng)成習(xí)慣需要投入很大的精力去克服困難；②一旦熟悉了之后再投入很大精力就會(huì)因?yàn)闊o聊無趣而放棄；③有意思也有能力的時(shí)候，目標(biāo)就沒什么挑戰(zhàn)了，就想放棄了。因?yàn)槟銓?duì)自己判斷不夠準(zhǔn)確，這時(shí)候該挑戰(zhàn)更高難度的習(xí)慣了。
3.風(fēng)險(xiǎn)不防范。工具：IF…THEN…。if是觸發(fā)器，then是可以幫助自己有效改進(jìn)的行為。比如如果我刷十分鐘微博就寫100字感悟；如果我起晚了，就做50個(gè)俯臥撐。
『獎(jiǎng)勵(lì)』
1.獎(jiǎng)勵(lì)不及時(shí)。我們喜歡玩游戲就是因?yàn)橛螒驅(qū)π∥业募皶r(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，滿足了我們的好奇心，成就感，稀缺性。而現(xiàn)實(shí)中卻不能及時(shí)滿足小我。正向反饋不建立，負(fù)向反饋就會(huì)被加強(qiáng)。所以要覺察小我，不斷激勵(lì)理性我在開始的時(shí)候就要思考獎(jiǎng)勵(lì)，使對(duì)小我的獎(jiǎng)勵(lì)及時(shí)。
2.被獎(jiǎng)勵(lì)所傷。參加活動(dòng)需謹(jǐn)慎！有些活動(dòng)有排行榜，有打卡記錄，如果我們一直處于排行榜第一名，但某一天忘記了，掉到了最后一名，我們就想放棄了。這時(shí)我們卻忘記了我們打卡的核心動(dòng)機(jī)是學(xué)習(xí)，是成長。放棄滿足了小我的其他動(dòng)機(jī)，卻忘記了最初的動(dòng)機(jī)。
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