一般，人們對(duì)于自己的后背身姿并不太在意，但意外的是，后背的身影卻是判斷一個(gè)人年輕與否的重要因素。后背贅肉松弛，虎背熊腰，單單是這樣的背影就讓人頓覺這人女人味全無。
特別到了夏天，后背贅肉就再也遮不住啦！不想贅肉出來雷人，就趕緊瘦背吧。下面跟大家分享4式瘦背瑜伽，助你練出迷人美背。
首先我們從桌子式瑜伽開始，練習(xí)時(shí)我們從坐姿進(jìn)入，雙手推地，臀部向上抬離地面，身體呈四角形，然后左腳抬起往左側(cè)腰軀方向伸展，左手手掌支撐地面，左手大臂內(nèi)側(cè)緊壓左腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，將左腿盡量往左側(cè)腰軀壓近，最后左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實(shí)地面。桌子式可以拉伸大腿，鍛煉腰腹，最主要的可以在向后拉伸的過程中加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉，消除堆積在背部的脂肪，讓你的背變得更薄。
瑜伽臥英雄式，練習(xí)時(shí)平躺在床上，雙腳同時(shí)往左側(cè)屈膝，右腳踩在左大腿上，小腿成一直線，右手上舉屈肘，讓頭部后方枕在小臂上，左手從左側(cè)屈肘向上，兩手的手指相扣，左小腿往臀部方向靠攏，腳掌繃直，腳背扣于左手肘內(nèi)側(cè)上，眼睛看向左邊，身體往左邊側(cè)腰，進(jìn)入到平躺英雄式，在停留7-10個(gè)呼吸后，換身體另一側(cè)再練習(xí)多一次。臥英雄式可以有效鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪，有著非常好的美背效果。
瑜伽輪式，作為深度后彎的體式，輪式對(duì)于背部的拉伸是很有幫助的，不僅能夠收緊背部肌肉，還能加速背部脂肪的代謝，靈活你的脊柱，讓你背部保持更加健康的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)從平躺姿勢(shì)開始，雙手往頭部方向伸展，手掌置于頭部下方，然后彎曲雙腿，腳后跟靠近臀部下方，腳掌踩地，小臂與雙腳推地，身體向上抬離地面，大臂與地面垂直，小腿與腳踝垂直，腰軀盡量往上拱，保持頭部自然垂直于地面。
瑜伽快樂嬰兒式，同樣從平躺姿勢(shì)開始練習(xí)，然后屈雙膝，雙手抓住雙腳外側(cè)，把小腿往上拉至與地面垂直，腳掌心朝向天空，將雙膝貼近胸腔兩側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向右方，每次呼氣時(shí)拉動(dòng)雙腳，將雙膝向下沉，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展和背部的按摩。呼氣，松開雙手，伸直雙腿，回到平躺?？鞓穻雰菏娇梢园茨ρ?，健美背部，同時(shí)還能消除腰酸背痛，緩解肩背部疲勞。
再怎么高的顏值也敵不過虎背熊腰的一擊，背部贅肉不僅影響身材曲線，還拖低了顏值。想要打造風(fēng)情萬種的美背，那就快動(dòng)起來吧，一起狠虐背部贅肉吧。
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