怎么激發(fā)自己的跑步潛能？放松吧！
透過“輕松跑（easy run）”可以將自身體質(zhì)的80%~90%跑步潛力發(fā)揮出來。它不但可以調(diào)整你的身體狀況，讓你的身體成為適合跑步的引擎：強壯有彈性的肌肉、更強而有力的心臟，增生更密而廣的微血管生態(tài)叢林讓每一下心跳都能輸送血液到每一條肌肉。
而越野跑可以有效增強有氧系統(tǒng)的絕佳運動。我們常跑得太過頭導(dǎo)致身體疲倦、肌肉受傷、骨骼脆化，越跑越雪上加霜，最后的結(jié)果是常常找醫(yī)生報到。最困難的——往往是跑者已經(jīng)忘了“放松”是什么樣的狀態(tài)。透過越野跑你會發(fā)現(xiàn)跑步的樂趣與身心的凈化。以下兩種方法可以讓你用輕松心態(tài)的跑步方式突破自己。
依據(jù)心率而跑
簡單的公式：180-年齡
例如25歲，將心率目標設(shè)定在155。第一個月在你每一次的練習(xí)中將自己的心跳上線維持在155。剛開始你可能跑得很慢心跳就飆上來了，隨著練跑時間拉長，你的有氧系統(tǒng)也會更強，你的配速也就可以越來越快了。這時在你的每一次練習(xí)中加入一趟最長一分鐘的沖刺跑，便可以增加你的跑步經(jīng)濟性，減低慢跑帶來的肌肉慢速習(xí)慣。
更詳細的心律數(shù)值，可使用心跳帶或有光學(xué)心率的智能運動表，更能精準了解個人體質(zhì)。
當你發(fā)現(xiàn)自己進步了，一個禮拜中你可以安排4至5天的輕松跑（在輕松跑的心率數(shù)值之下），其他2至3天安排長距離練習(xí)，然后把心率表放在家吧！不去擔心心率飆高，而是依據(jù)自己的訓(xùn)練菜單及對身體的感受而跑。長時間下來你會發(fā)現(xiàn)自己進步了。
依據(jù)感覺而跑
然而，不是只有配戴心率監(jiān)測的機器是唯一選項。首先先建立你的跑步目的：你要增強身體的有氧能力還是只是恢復(fù)身體呢？
建立有氧代謝能力：
1. 在賽季的前后一兩個星期中，多安排幾次長距離跑；
2. 嚴格執(zhí)行運動前后的暖身與拉伸，對身體和心靈的放松有極大的好處；
3. 做其他的交叉訓(xùn)練，也能避免對單一運動感到厭倦。
輕松跑不代表速度，而是心態(tài)。嘗試著不要被速度的數(shù)字束縛住了，把心情放寬輕松跑，在后期就會發(fā)現(xiàn)累積起來的練習(xí)也對自己有很大的幫助！
有時候其實你只需要告訴自己“不要急”。告訴自己，只在想要跑的時候出去跑吧，用你的感覺輕松自在地跑，若你覺得跑步成為一件苦差事，或許你可以試著跑進山林中，大自然的治愈力量總是會讓你想象不到的！
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