中醫(yī)認(rèn)為失眠與人體的心、脾、肝、腎功能失調(diào)相關(guān)。現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，工作壓力增大，很多人容易精神緊張、焦慮。中醫(yī)認(rèn)為，木氣過旺，木郁則相火炎上。晚上11時(shí)至3時(shí)是肝與膽的時(shí)相，木旺則相火擾心，容易出現(xiàn)失眠。過度飲食，過食辛辣，損傷脾胃，導(dǎo)致“胃不和則臥不安”；經(jīng)常熬夜，耗傷精血，肝腎不足，虛火擾心亦致不寐。
提高睡眠質(zhì)量，除了培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持有規(guī)律的作息，還要注重“四調(diào)”，即調(diào)精神、調(diào)呼吸、調(diào)起居、調(diào)飲食。
1.調(diào)精神
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”
調(diào)精神是指虛靜養(yǎng)神，經(jīng)常保持思想清靜和心態(tài)平和。睡前1小時(shí)避免觀看緊張、刺激的電視節(jié)目，避免抱著手機(jī)入睡，避免激烈地爭(zhēng)吵，避免苦苦思考工作和生活中遇到的問題。注意調(diào)攝精神，保持心情愉快，不要貪欲妄想，消除恐懼及顧慮，順其自然，避免情緒激動(dòng)。做到恬淡虛無，精神內(nèi)守，才能氣清血和。
2.調(diào)呼吸
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“呼吸精氣，獨(dú)立守神?！蓖ㄟ^調(diào)息方法來調(diào)神，改善睡眠的效果更佳。
緩慢、均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會(huì)隨之減慢，氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來，這樣人才能安然入睡。
3.調(diào)起居
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“起居有常，不妄作勞”是“形與神俱”、身心健康的重要保證。人的生命活動(dòng)和自然界的變化息息相關(guān)，人們要適應(yīng)自然界的變化，生活起居要順應(yīng)四時(shí)晝夜的變化，做到衣著適當(dāng)、飲食合理、起居合宜、動(dòng)靜相隨，才能保持健康、增強(qiáng)體質(zhì)。
起居應(yīng)有度，睡眠環(huán)境宜安靜，空氣宜清新，創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制；睡眠時(shí)穿著柔軟、舒適的睡衣，保持四肢溫暖；睡眠時(shí)間要相對(duì)規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，也不要隨意睡懶覺。
4.調(diào)飲食
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“胃不和則臥不安?！笨梢?，飲食有節(jié)才能胃和夜安。
首先，飲食上以清淡、易消化者為主。
如豆類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等；少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免刺激性食品，如濃茶、咖啡，戒煙限酒。
其次，晚餐時(shí)間及進(jìn)食量有講究。
一般晚餐時(shí)間建議在睡前4小時(shí)，最好在6點(diǎn)~7點(diǎn)。
進(jìn)食量上，民間有“每餐七分飽，健康活到老”的說法?！吨袊?guó)營(yíng)養(yǎng)膳食指南》提倡一日三餐攝入量比例最好是“343”原則，即早餐占3成，午餐占4成，晚餐占3成，晚餐比午餐少1/4為佳。
此外，睡前不宜進(jìn)食宵夜或大量飲水，避免因胃腸刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而導(dǎo)致頻繁起夜。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師 廖慧麗
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