發(fā)布日期：2006-3-20
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心腦血管病的發(fā)病率、致殘率、死亡率都相當高，已成為威脅人們健康長壽的重要殺手，我國每年約有250萬人死于心腦血管疾病，已占我國人群死因的第一位。其實，心腦血管病也不是防不勝防，一些看來并不起眼的“小動作”，可以減少或避免心腦血管病的發(fā)生，對已發(fā)病者甚至可達到康復的效果。這些“小動作”，貴在持之以恒。 張閉嘴：閑暇之時，經(jīng)常做“張閉嘴”運動，最大限度地將嘴巴張開，同時伴著深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，再張再閉，連續(xù)做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強腦血管彈性，有利于預防中風及老年癡呆癥的發(fā)生。 咬牙切齒：把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開，反復數(shù)十次緊緊松松地咬牙切齒。這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動態(tài)之中，加速腦血管血液循環(huán)，使趨于硬化的腦血管逐漸恢復彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應充足。這樣，可以消除眩暈的發(fā)生，防止“一過性腦缺血”癥狀及預防腦中風的發(fā)生。 搖頭晃腦：平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘左右，然后再左右旋轉脖頸3分鐘，每天2-3次。這種輕柔的頸部運動，可增強頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節(jié)也因此增強了耐力，還可以減少膽固醇沉積于頸動脈的機會，不僅有利于預防中風，還有利于高血壓、頸椎病的預防。 聳肩：將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復進行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運動是頸部參與的運動，為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗塞的危險。 捏腋窩：每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內蘊藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢，加速循環(huán)全身，并調節(jié)好腦血流量，穩(wěn)定血壓。 伸懶腰：兩手交叉于胸前，自胸至頭頂上伸，似舉重樣，將腰帶起，如此數(shù)次。當身體長時間處于休息狀態(tài)或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會松弛，并淤積很多血液使循環(huán)血容量減少。伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟，就可以大大增加循環(huán)血容量，改善血液循環(huán)，有利于預防心腦血管病的發(fā)生。 鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓（擊）掌，動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背的經(jīng)絡上，布滿了許多敏感的穴位點。“十指連心”、“心腦相通”。中外醫(yī)學專家對手、腦關系進行研究后證明，拍擊手掌，不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥，并且療效十分顯著。
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