曾聽人說，背越是厚，人越是顯老，而背薄一寸，可以活多十年。看來，背部所產(chǎn)生的美感直接影響到一個人的健康。60歲的楊麗萍，27歲的周冬雨，兩人相差有30歲，不過，從后背來看，同樣是少女感十足，看不出年齡。代姐從去年就開始練習瑜伽，當時因為退休在家，無事可做，就和女兒一起去健身房練瑜伽了，這一練，所帶來的變化真不小，僅僅一年的時間，代姐和女兒一起逛街時，竟然很多人都說是姐妹倆，從后背來看完全看不出這是母女倆。對于大家來說，年齡的增長是無法拒絕的，但是這4個瑜伽體式卻可以讓你的背變薄，收獲少女感的身體！
1、靠墻山式
這個體式常練習，可以讓人的心態(tài)更好，情緒更飽滿，而且還能讓身體瘦下來，另外，對肩頸部不適也有很好的療效。動作步驟為：以靠墻山式站立開始，接著將脖子后側(cè)延展，而頭靠著墻，同時把整個背部與頭部貼緊墻，堅持5-8分鐘的時間，也可選擇做更久些。
2、反祈禱式
這個體式有利于肌肉的放松與拉伸，同時建立正確的發(fā)力感知，另外，對駝背的體態(tài)也有很好的預(yù)防和改善。動作步驟為：以山式站立姿勢開始，也可以選擇端坐到椅子的上面，讓雙手在身體的后側(cè)做合十動作，接著把掌心反轉(zhuǎn)向上，然后指尖朝向上方，當雙手不能做合十動作時，需要把雙手臂向外旋，之后打開胸腔，堅持1-2分鐘的時間。
3、鳥王式手臂
這個體式練習起來可讓身體更加有平衡性，同時能夠讓手部與肩部的關(guān)節(jié)具有協(xié)調(diào)感，另外也是可以讓腿部變得更有線條感的。動作步驟為：先以跪立姿勢坐到墊面上，接著把雙手臂互相纏繞，然后讓大臂同地面保持平行，動作算是完成了。
4、ATY字練習
這個體式常練習，可以讓肩頸更有力量，同時還能緩解頸部疼痛，如果每天練習15分鐘，那么頸部疼痛就會遠離你。動作步驟為：俯臥在瑜伽墊上，接著在前額放一塊折疊的毛巾，讓頸部在中立之處，然后把雙臂放在兩邊，而手掌往下，以便使身體呈現(xiàn)A型，這時，手與大拇指要向上并朝向天花板，把肩胛收緊起來，同時抬高雙臂，這樣反復(fù)練習8-10次，而雙手往兩邊來伸展，讓大拇指指向天花板方向，以便讓身體呈T型，然后把肩胛收緊，再把雙臂抬高，再把姿勢還原到原來的樣子，這個需要重復(fù)8-10次，之后，雙手往前45度，從而讓身體呈Y型，接著把肩胛收緊了，同時抬起雙臂，然后恢復(fù)到原來的姿勢，并重復(fù)練習8-10次，另外，希望提高強度，可以用上彈力帶一起練習。
瑜伽練習，改變了很多人的體態(tài)，當然，這是需要努力和堅持，所以美人背也不是信手拈來就得的，想讓背變薄，還是靠練習，堅持練習，并愛這項運動。
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