回顧過(guò)去一段時(shí)間，你認(rèn)為自己的情緒管理能力是在怎樣呢？
你有這些情緒反應(yīng)，都是非常正常的。
重點(diǎn)就在于，你怎么去管理這些情緒，讓自己沒有受到這種負(fù)面情緒的影響，導(dǎo)致自己失去了一整天的快樂時(shí)間。
任何人都有情感脆弱的時(shí)候，但我們能夠有足夠強(qiáng)大的“情緒管理能力”，我們就能夠更好地化解生活帶給我們的各種壓力。
所謂“情緒管理能力”，指的就是以積極的方式去處理逆境、失敗、批評(píng)、變化和壓力等情緒的能力。
一旦我們對(duì)壓力或者說(shuō)對(duì)情緒上的壓力感到無(wú)所適從，我們的生活就會(huì)增添許多煩惱，影響到自己的精神狀態(tài)。
而很多人，在面對(duì)這些情緒時(shí)，往往會(huì)選擇逃避或者放棄，甚至讓情緒崩潰到去做一些傷害自己和健康的事情。
這當(dāng)然不是我們?cè)敢庀胍姷降慕Y(jié)果。
故此，我們就必須讓自己成為一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人，管理好自己的情緒，克服困難。
但在此之前，我們首先要知道，我們的“情緒”是怎么來(lái)的。
我們都知道，任何心理、感覺、感情的變化，都會(huì)引起情緒上的波動(dòng)。而決定情緒發(fā)生和變化的因素，大概有三種：
第一，我們對(duì)于事物的認(rèn)知評(píng)價(jià)；
認(rèn)知評(píng)價(jià)，是受到一個(gè)人只是經(jīng)驗(yàn)、思想方法、信念和價(jià)值觀等方面的影響，也是決定情緒發(fā)生的關(guān)鍵因素。
例如，我生活的認(rèn)知評(píng)價(jià)是，只要每天起床能夠看到藍(lán)天和陽(yáng)光，那么一切事情都有可能。所以我的心態(tài)會(huì)比較樂觀，很難對(duì)外界產(chǎn)生不好的情緒。
相反，一些人收到挫折時(shí)，往往只會(huì)看到事情失敗的一面，從而產(chǎn)生悲觀情緒，這就是一種比較偏執(zhí)的認(rèn)知評(píng)價(jià)。
所以，當(dāng)你覺得自己情緒經(jīng)常不太好時(shí)，想一想，你的認(rèn)知評(píng)價(jià)是不是出現(xiàn)問(wèn)題呢？
第二，我們對(duì)于事物是否有強(qiáng)烈的需求感；
事物本身并不能夠直接決定一個(gè)人的情緒，必須要通過(guò)人的主觀意志的介入，才能讓事物成為我們情緒的“觸發(fā)器”。
也就是說(shuō)，情緒是人與事物之間的某種關(guān)系的反映。事物與需要的關(guān)系，既決定了情緒的積極或消極，又決定了情緒的種類以及程度。
例如你想要買一臺(tái)新款的手機(jī)，可是價(jià)格太高，你暫時(shí)沒辦法買下來(lái)，于是感到失望、沮喪，這就是因?yàn)槟銓?duì)事物的“需求”決定了你對(duì)它產(chǎn)生了什么樣的情緒。
所以為什么說(shuō)，控制自己的欲望，就能夠控制自己的情緒？就是這個(gè)道理。
第三，我們對(duì)于事物是否存在某個(gè)預(yù)期關(guān)系；
所謂“預(yù)期”，指的就是一個(gè)人根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)、習(xí)慣而對(duì)客觀事物做出的衡量。
而人的預(yù)期是不斷變化的。一般來(lái)說(shuō)，客觀事物超出人的預(yù)期越大，它滿足個(gè)體需要與否所引起的情緒也就越強(qiáng)烈；反之，就會(huì)越微弱。
換言之，事物與人的預(yù)期之間的關(guān)系，決定著情緒發(fā)生的強(qiáng)度。例如，你原本認(rèn)為這次比賽，你會(huì)得獎(jiǎng)的，你對(duì)此抱有非常高的預(yù)期，但沒想到，你最后居然落選了，于是你感到非常失望，很傷心。
你的預(yù)期，讓你出現(xiàn)了這些情緒變化。
既然如此，我們應(yīng)該如何提升自己管理情緒的能力呢？
《差異優(yōu)勢(shì)》一書的作者，美國(guó)知名問(wèn)題解決專家John·C·Maxwell，在他過(guò)往的咨詢服務(wù)當(dāng)中，認(rèn)識(shí)很多擁有強(qiáng)大情緒管理能力的人，也跟他們進(jìn)行過(guò)交談。
通過(guò)Maxwell對(duì)這些人的觀察總結(jié)，發(fā)現(xiàn)他們身上都有很多類似的地方。
其中，有五條行為法則，幾乎都是這些人所采用的行為方式，從而讓他們更好地管理自己的情緒，成為一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人。
我們可以以此去借鑒學(xué)習(xí)。
法則一，積極主動(dòng)處理自己的情緒。
內(nèi)心強(qiáng)大的人，一旦意識(shí)到自己情緒到來(lái)的時(shí)候，首要去做的事，也是最重要的一件事，就是在對(duì)出現(xiàn)的情緒采取積極的處理方式。
他們從來(lái)都不會(huì)說(shuō)：“我對(duì)這些情緒無(wú)能為力?！边@種思想，是很難讓他們成為情緒的主人的，只會(huì)不斷成為情緒的受害者。
《應(yīng)用心理學(xué)面面觀》的作者，研究員兼教授在書中提出：“記住，行動(dòng)是情緒的前導(dǎo)”。這句話的意思就是，你可以做一些事情來(lái)影響你的情緒。
盡管我們不能完全控制這些情緒的出現(xiàn)或者消失，但我們依然可以通過(guò)自己的行動(dòng)去改變它們的持續(xù)狀態(tài)。例如：
總之，想要讓自己從情緒的波動(dòng)中恢復(fù)得越快，我們要做的就是積極采取行動(dòng)，向前邁進(jìn)，讓自己在情緒掌控中變得越來(lái)越強(qiáng)大。
法則二，不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間去自怨自艾。
當(dāng)你生氣時(shí)，也許你曾經(jīng)會(huì)說(shuō)過(guò)這樣一句話：“怎么全世界都跟我作對(duì)似的！”
其實(shí)坦白說(shuō)，不要把自己看得這么重要，因?yàn)槭澜邕B你是誰(shuí)都不知道。但這就是那些無(wú)法掌控自己情緒的人的特征：即便是微不足道的小事，他們也會(huì)消極地放大整體的處境。
很多時(shí)候，我們?nèi)松鎸?duì)的問(wèn)題，往往不是“生老病死”這些大的困難，而是一些諸如“別人鄙視的眼神”，“工作沒有完成任務(wù)”，“她好像一點(diǎn)不愛我”這些隨著時(shí)間流逝，會(huì)變得不再是問(wèn)題的問(wèn)題。
你想一想，以前你曾經(jīng)擔(dān)心過(guò)的問(wèn)題，對(duì)現(xiàn)在的你有沒有構(gòu)成嚴(yán)重的影響？說(shuō)不定現(xiàn)在的你，比以前還過(guò)得更好呢？
美國(guó)前海豹突擊隊(duì)隊(duì)員埃里克·格雷坦斯在他的著作《適應(yīng)能力》中寫道：
我們要無(wú)視生活中的很多煩惱。但這并不意味著我們要壓制、忽略或否認(rèn)痛苦。強(qiáng)烈的痛苦需要我們迎難而上。具備適應(yīng)能力的一個(gè)標(biāo)志，是學(xué)會(huì)分辨哪些痛苦值得我們關(guān)注，哪些是不需要。關(guān)注所有的痛苦，并不能讓我們具備適應(yīng)能力，那樣往往只會(huì)導(dǎo)致抱怨。
學(xué)會(huì)關(guān)注那些真正值得關(guān)注的問(wèn)題，懂得忽略那些沒那么重要的問(wèn)題，我們才能夠具備強(qiáng)大的適應(yīng)能力。
法則三，不會(huì)允許別人控制自己的人際關(guān)系。
在一般情況下，我們一天心情的好壞，往往跟我們的人際關(guān)系有很大的關(guān)系。
在與他人互動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，只要我們獲得正面的反饋，我們就會(huì)得到愉快的心情。反之，如果獲得負(fù)面的反饋，我們的心情自然就會(huì)變得很糟糕。
但一個(gè)心理強(qiáng)大的人，是不會(huì)通過(guò)掌控人際關(guān)系來(lái)獲得好心情的。他們既不會(huì)被人際關(guān)系所負(fù)累，更不會(huì)奢求每個(gè)人，都會(huì)按照他的想法去行動(dòng)。
那些控制欲強(qiáng)的人，是不是一旦看到對(duì)方?jīng)]有按照自己的意愿行事，就會(huì)感到非常生氣，震怒，或者傷心、失落呢？
世界著名的教育學(xué)教授利奧·巴斯卡表示：“世界上最容易的事情是做自己，最難的事情是成為別人所期待的樣子。切勿讓他人將你推導(dǎo)某個(gè)位置。”
人際關(guān)系很復(fù)雜，有時(shí)候也很難操控，但掌控好自己的生活，又不受他人所控，是一種有效讓自己過(guò)得舒適的行為。
內(nèi)心強(qiáng)大的人，當(dāng)然會(huì)珍視自己與他人之間的關(guān)系，同時(shí)他們也會(huì)明白，做好自己的角色，又不會(huì)受制于對(duì)方的言行，這樣才能夠創(chuàng)造出一個(gè)獲得好情緒的環(huán)境。
法則四，不會(huì)在不可控的事情上浪費(fèi)精力。
把自身能夠掌控的事情控制好，對(duì)自己無(wú)法掌控的事情，不要過(guò)多地浪費(fèi)時(shí)間去處理，這是生活中的重要法則。
我們必須要明白，生活中的“現(xiàn)實(shí)”和“問(wèn)題”之間的區(qū)別?！艾F(xiàn)實(shí)”是無(wú)法通過(guò)我們的個(gè)人意志就能夠控制或者改變的，但“問(wèn)題”，卻能夠經(jīng)過(guò)我們的努力就能夠解決。
例如，內(nèi)向強(qiáng)大的人，是不會(huì)在交通堵塞時(shí)大發(fā)雷霆的，因?yàn)檫@是“現(xiàn)實(shí)”，我們無(wú)論怎么發(fā)脾氣，單靠個(gè)人的力量是無(wú)法改變這種狀況的。
但“提早起床，避免上班堵車遲到”，這個(gè)問(wèn)題我們就能夠控制，也可以努力去解決的。
我們很多時(shí)候之所以鬧情緒，是因?yàn)閷?duì)很多事情感到“無(wú)能為力”，不管我們?cè)趺醋?，都無(wú)法讓事情獲得改變。
既然如此，我們?yōu)槭裁床话丫Ψ旁谀切┛梢钥刂频膯?wèn)題上呢？
改變可以改變的事情，接受不能改變的事情，這才是內(nèi)向強(qiáng)大的人所擁有的好心態(tài)。
法則五，不會(huì)允許自己一直犯同樣的錯(cuò)誤。
據(jù)說(shuō)，精神錯(cuò)亂的定義是，不停地重復(fù)同樣的事情，卻期待出現(xiàn)不同的結(jié)果。
按照邏輯思維去思考，我們都知道做同樣的事情，肯定會(huì)獲得同樣的結(jié)果。但是，很多人卻固執(zhí)地相信，通過(guò)重復(fù)的行為會(huì)獲得不一樣的結(jié)果。
這不是在做“無(wú)用功”嗎？
為什么這些人會(huì)有這樣的行為習(xí)慣呢？就是在于，他們從來(lái)都不會(huì)停下來(lái)花時(shí)間思考，分析一下為什么付出的努力，沒有得到好結(jié)果，然而改變一下自己的固有做法。
那些厲害的人之所以成功，其中一個(gè)行事方法就是他們懂得讓自己避免落入這個(gè)“精神錯(cuò)亂”的陷阱之中。
當(dāng)然，他們也會(huì)犯錯(cuò)誤，但他們能夠停下來(lái)反思錯(cuò)誤，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，而不是繼續(xù)遵循老套的行事方式。
你的情緒一直不好，就是因?yàn)橐恢痹僦貜?fù)固有的行為模式。你需要停下，對(duì)自己做一次深度思考。怎么做呢？
1，每天對(duì)自己的行為進(jìn)行一次回顧；
2，每天審視自己，看看需要改變什么；
3，通過(guò)自我對(duì)話，發(fā)現(xiàn)自己的不足；
4，采取新的方法，引導(dǎo)自己走上正確方向；
5，不斷督促自己去行動(dòng)，直到完全改變。
把這些新的行為模式變成自己的習(xí)慣，你才能夠獲得一種強(qiáng)大的情緒管理能力。
一個(gè)具備情緒調(diào)節(jié)能力的人，會(huì)充滿能量地面對(duì)每一天，按照一個(gè)清晰的計(jì)劃行事。我們不可能一邊背負(fù)著舊情緒的包袱，一邊保持新情緒上的適應(yīng)能力。
想要讓自己成為心態(tài)強(qiáng)大的人，你必須摒棄舊有的模式，建立新的自我管理模式。只有這樣，你才會(huì)成為情緒的主人。
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