世紀(jì)難題
我 明 明 不 胖
#為什么還有小肚子啊啊啊
#當(dāng)代減肥迷惑行為#
為什么體重正常偏瘦還有小肚子
為什么減肥成功小肚子還在
為什么狂虐腹卻沒腹肌
為什么為什么為什么
……
她們的小肚子
# 女明星也逃不過 #
最近參加活動(dòng)的喬欣就暴露了這個(gè)問題，瘦出排骨胸卻小肚子凸出！這么瘦怎么還有小肚子？？？
unbelievable…瘦成紙片人也會(huì)有油膩的小肚子
不過也有姐妹表示：這很正常啊，別問我為什么正常，因?yàn)槲业亩亲颖刃剡€大。
刷了評論區(qū)發(fā)現(xiàn)大家居然對瘦卻有“肚”這么有共鳴
前段時(shí)間參加活動(dòng)的張靚穎一襲白色露肩開叉裙，既好看又顯氣質(zhì)卻也被小肚子搶了鏡頭。
動(dòng)圖感受一下
惹得網(wǎng)友都說，這尷尬的小肚子過于真實(shí)，仿佛看到了自己。
看來小肚子真是女神殺手，今天就來教大家如何抵抗頑固小肚子，A4腰、螞蟻腰、小蠻腰你值得擁有。
首先我們要知道為什么小肚子這么離不開你，原因有二。
骨盆前傾
# 臀部后凸小腹前凸 #
骨盆前傾就是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，和正常的骨盆位置相比向前傾斜。最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。
就是說當(dāng)你骨盆前傾時(shí)，脊椎下半段前凸會(huì)帶著肚子往前頂。
動(dòng)態(tài)感受一下，就是偽翹臀 小肚子凸出。
如果骨盆過于前傾，受它保護(hù)的內(nèi)臟就會(huì)順著這個(gè)斜度往下移動(dòng)，造成小腹凸起，這就是為什么你明明很瘦，但卻依然有小肚子。
# 前傾自測 #
貼墻站立，肩膀和腳后跟都貼住墻，然后看腰和墻的間距。如果可以放入一個(gè)手掌，即是正常；如果超過一個(gè)手掌甚至可以放入一個(gè)拳頭，那就是骨盆前傾了；如果和墻一點(diǎn)縫隙都沒有，那就是骨盆后傾。
（從左到右，表示骨盆前傾越來越嚴(yán)重）
還有另一個(gè)更準(zhǔn)確的測試方法：三角平面測試
兩手自然放在小腹上，掌根位于髂骨，同時(shí)將大拇指相對、四指指尖也相對，中指放在恥骨的正上方，兩手合攏成一個(gè)倒三角形。
# 改善方法 #
分享一套6分鐘完整的訓(xùn)練流程，有效改善骨盆前傾。
1分鐘：小孩姿勢（放松身體，拉伸腰部伸?。?br>
2-3分鐘：拉伸髖部屈?。ɡ煅『屯渭。?/strong>
保持單腿跪姿勢，大腿和小腿間呈90o；
取一根綁帶，一端系在與膝蓋同高的桿子，一端系在膝蓋下方，身體稍微前傾，使下跪側(cè)腿的臀部被拉伸；
確定處于良好的中立姿勢，下巴和肩膀向后縮；
在臀部伸展的位置想象膝蓋向前拉，可激活下跪側(cè)腿的腰肌，同時(shí)激活另一條腿的臀肌，保持10秒；
收縮臀大肌把臀部向前推進(jìn)到伸展的位置，并收緊臀部10秒，放松臀部保持伸展姿勢10秒。兩邊重復(fù)兩次。
4-5分鐘：臀橋和平板支撐（鍛煉穩(wěn)定肌肉）
仰臥，雙腳平放在地板上與臀部同寬，雙腿彎曲45°；
收緊臀部，將臀部抬高，同時(shí)腳跟用力踩在地面上；
抬起臀部，使膝蓋到胸部呈一條直線，保持這個(gè)姿勢15秒。注意臀部要一直收緊，正常呼吸。
俯臥位，將重心放在前臂和腿部；
將肩膀向后縮以保證肩胛骨在正確的位置上；
將臀部抬離地面，用前臂和腳趾支撐身體重量；
收緊臀大肌、股四頭肌和腹肌，激活核心穩(wěn)定??；保持這個(gè)姿勢15秒。這套動(dòng)作做4次。
6分鐘：在骨盆后傾狀態(tài)下做反向弓步
雙腳與臀部同寬站立，保持身體處于中立姿勢，下巴向后縮；
一條腿向后退一步，確保腳掌與地面完全接觸；
確保背部和臀部朝向正后方，不能伴有旋轉(zhuǎn)；
通過彎曲后腿和前腿髖部，將后腿膝蓋慢慢降低到地面；
保持后腿膝蓋在地面上的狀態(tài)幾秒，通過前腳跟用力站起來；
收回后腿，恢復(fù)到雙腳與臀部同寬的站立姿勢。
脂肪堆積
# 頑固脂肪再見吧 #
高油、高糖、高鹽的食物是導(dǎo)致腹部肥胖的原因。
就說哪個(gè)姐妹不愛甜食？再說，逛街看電影不吃點(diǎn)好吃的怎么可以！
于是一不小心熱量就攝入過高了…
腹部是最容易堆積脂肪的，一般肥胖的人都是腹部先產(chǎn)生多余的脂肪。
也就是你的頑固脂肪，通常肚子、大腿粗內(nèi)側(cè)、手臂這三個(gè)部位的脂肪要消除簡直比找個(gè)男朋友都難。
常見腹部型肥胖，如蘋果形身材，啤酒肚等。
至于產(chǎn)生頑固脂肪的原因，還是要從作息和飲食這兩個(gè)方面來找。
短期運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞感時(shí)，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會(huì)被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，加速脂肪燃燒釋放熱量。
長期的疲勞，比如熬夜、作息不規(guī)律、壓力大等等，人體啟動(dòng)防御機(jī)制，脂肪很難對腎上腺素形成刺激，脂肪難以燃燒，慢慢就形成了頑固脂肪。
想擁有一個(gè)好的體型及健康的身體，好的生活習(xí)慣是必不可少的。
因此從飲食習(xí)慣這個(gè)源頭就要戒掉這些高油、高糖、高鹽的食物，是時(shí)候和奶茶說再見了，開始舉鐵吧！
# 減脂方法 #
1. 有氧運(yùn)動(dòng) HIIT
運(yùn)動(dòng)是抵抗頑固脂肪最有利的武器之一。
力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法（HIIT）已被證明有利于減少脂肪。
建議每周三次，每次30分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練。記住，肌肉量越多，燃燒的脂肪就越多。
▼肘膝交替卷腹
▼俯撐開合跳
▼蜘蛛式俯臥撐
▼側(cè)部蹲
▼開合跳
▼轉(zhuǎn)體跳
2.享受輕食美味
低脂、低糖、低鹽、高纖維，輕盈無負(fù)擔(dān)。
控制好每餐的卡路里，也能有效減脂又美味。
3.提高睡眠質(zhì)量
當(dāng)代人熬夜的一百種理由，就是零點(diǎn)過后的手機(jī)比白天的好玩。所以明知熬夜的危害，也舍不得放下手機(jī)。
睡眠質(zhì)量和時(shí)間也是會(huì)影響脂肪堆積的。睡眠充足有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇，更好地控制食欲，增加體力，減少對糖的渴望，減少情緒性進(jìn)食，建議你每天保證7到8小時(shí)的睡眠。
本文方法都是良心推薦。
不要再有讓人誤會(huì)你有了，給你讓座的經(jīng)歷了。（別問我為什么知道有這種讓座經(jīng)歷，嗯我不會(huì)說的）
嗯？有什么？？？
就是在地鐵上人家看了你的肚子會(huì)給讓座的那種有了。
加油！抵抗頑固小肚子之路，終會(huì)抵達(dá)勝利的目的地。下個(gè)腰精就是你。
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