來(lái)源：康美智慧藥房
在我們的理解中，香蕉本是一個(gè)潤(rùn)腸通便的好東西，它所含的食物纖維，可刺激大腸的蠕動(dòng)，使大便通暢。
不過(guò)，必須是熟透的香蕉才有這作用?，F(xiàn)在市面上很多香蕉，為了方便長(zhǎng)途運(yùn)輸和保存，在它外皮青綠時(shí)就會(huì)被摘下來(lái)。生的香蕉吃了不僅沒(méi)有通便作用，反而會(huì)加重便秘。
現(xiàn)在，咱們一起來(lái)盤點(diǎn)下通便效果強(qiáng)的十個(gè)食物吧！
第十名：蘆筍
蘆筍中含有豐富的低聚糖，低聚糖是一種碳水化合物，其聚合度相對(duì)較低。據(jù)研究，低聚糖可以增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。
第九名：芝麻
研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)鎂缺乏會(huì)容易出現(xiàn)便秘。芝麻中含有豐富的鎂元素，具有軟化糞便、促進(jìn)腸道排空的作用。
第八名：木耳
木耳中含有豐富的膳食纖維。在營(yíng)養(yǎng)學(xué)界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，排毒通便，清脂養(yǎng)顏。
因此，對(duì)于患有習(xí)慣性便秘的人來(lái)說(shuō)，多吃點(diǎn)木耳對(duì)促進(jìn)通便很有好處。
第七名：白菜
中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津、利尿通便等功能，其膳食纖維也很豐富，常吃能起到潤(rùn)腸通便、促進(jìn)排毒的作用，對(duì)預(yù)防腸癌有良好作用。
第六名：瓜子
瓜子屬于堅(jiān)果類食物，脂肪含量較高。專家認(rèn)為，人體適當(dāng)攝入高脂肪食物，能起到滋潤(rùn)腸道、分解產(chǎn)物脂肪酸和刺激腸蠕動(dòng)的作用。
第五名：紅豆
紅豆有健脾益氣、利水除濕、解毒排膿之功。紅豆中還含有防治便秘的膳食纖維及促進(jìn)利尿作用的鉀。
第四名：紅薯
紅薯能潤(rùn)腸通便，健胃益氣。本身含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，達(dá)到通便的效果。
第三名：蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。
第二名：酸奶
酸奶中富含乳酸菌。乳酸菌進(jìn)入腸道后，會(huì)增生雙歧桿菌,抑制有害菌的活動(dòng)，令腸道環(huán)境得以改善，幫助改善便秘的問(wèn)題。
第一名：燕麥
由于燕麥中含有大量的膳食纖維, 它能促使糞便體積變大、水分增加，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有良好的通便作用，燕麥粥便是一道營(yíng)養(yǎng)豐富易消化的粥品，三餐吃都不會(huì)便秘。
智慧藥童說(shuō)
1、對(duì)于容易便秘的人來(lái)說(shuō)，腸道水分流失是便秘的一大誘因。補(bǔ)充水分能刺激腸蠕動(dòng)并使大便軟化，同時(shí)對(duì)排便有刺激作用。
2、飲食中缺乏膳食纖維，也是便秘的誘因之一。所以增加膳食纖維能促進(jìn)排便，常見(jiàn)的食物有芹菜、胡蘿卜、蘋果、苦瓜等。
責(zé)編：喵小馨 小新
主編：智慧魚
編審：慧慧
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