近年來，人們的生活越來越美好，生活質(zhì)量越來越高，健康意識的逐步提升，健康長壽是每一個中老年人的愿望，但是，隨著人年齡的不斷增長，合理的飲食，及時的營養(yǎng)補充，對于中老年人的健康長壽具有十分重要的意義。

而及時的補充營養(yǎng)更是第一位的，因為健康的飲食，合理的營養(yǎng)補充，不僅可以增強人的免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生，而且可以延緩衰老，所以，年過60之后，更要注意膳食營養(yǎng)，注意膳食均衡，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

01 注意低熱量飲食

肥胖對于人的健康所帶來危害已經(jīng)有目共睹，而對于年過60的老年人來說，由于身體的活動量減少，食物的消化吸收能力和身體的代謝能力也逐步的降低，所以，比年輕的時候要更容易發(fā)胖。

故而，年過60之后，吃飯七分飽就可以，每餐不要吃得過飽，還要減少高熱量食物的攝入，比如高油、高糖、高脂肪的食物，這樣才可以降低發(fā)胖的概率，預(yù)防因為肥胖導(dǎo)致的疾病。

02 多吃高蛋白的食物

蛋白質(zhì)是人生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是人體保持免疫力和抵抗力的關(guān)鍵物質(zhì)，人隨著年齡的增長，尤其是年過60之后，蛋白質(zhì)的流失是不可避免的，而且年過60之后，體內(nèi)合成蛋白質(zhì)的能力也會降低，會給老年人身體的各項功能造成影響。

如果不能及時地補充蛋白質(zhì)，年過60的老年人的免疫力和抵抗力都會受到影響，抵御疾病、預(yù)防疾病的能力會降低，增加患病的風(fēng)險，導(dǎo)致早衰。所以，年過60的老年人，在日常飲食中，要保證蛋白質(zhì)的攝入，多吃高蛋白的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉、蝦、大豆、豆?jié){等。

03 少吃“三高”食物和腌制食品

高油、高糖、高脂肪的食物，任何一個年齡段都應(yīng)該少吃，年過60之后，更應(yīng)該主動減少這些食物的攝入，因為隨著年齡的增長，對于這些食物的代謝能力會降低，尤其一部分年過60的老年人本身還有基礎(chǔ)疾病。

腌制的食物，由于其亞硝酸鹽的含量比較高，更應(yīng)該少吃！有的老年人愛吃咸菜，因為咸菜搭配稀飯、雞蛋、牛奶，不僅可以避免發(fā)胖，而且對身體健康有利！其實偶爾吃一些可以，但是不可以經(jīng)常食用，因為腌制類的食物，高鹽、有害物質(zhì)含量高，會給老年人的身體健康帶來不利影響！

04 注意補鈣

隨著年齡的增長人的腿腳會變得不靈活，有的老年人甚至還會有骨質(zhì)疏松，這是因為上了年紀(jì)之后，鈣流失嚴(yán)重，很多年過60的老年人都會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。所以，老年人更應(yīng)該注意鈣的補充，多吃含鈣的食物，比如豆制品、堅果、牛奶、魚肉、蔬菜、蝦等，必要的時候還可以吃一些鈣片。

05 多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維對于人體的健康有重要意義，但是，生活中人們對此卻不在意，據(jù)研究，人類攝入膳食纖維的量是不足的，年過60之后，更應(yīng)該注意保證膳食纖維的攝入。因為膳食纖維可以降低許多疾病的發(fā)生率。

而且，膳食纖維還可以促進消化，緩解排便不順的現(xiàn)象，所以，年過60之后，可以多吃一些富含膳食纖維的食物，尤其是粗膳食纖維的食物，比如玉米、菠菜、香蕉、花生、菠蘿、蘑菇、大蒜、海帶、麥麩、米糠、裙帶菜、豆類、薯類等。

總之，年過60之后，飲食健康，營養(yǎng)補充是第一位的，是最重要的，因為如果飲食習(xí)慣不好，營養(yǎng)補充不及時，很容易對老年的免疫力和抵抗力造成影響，進而危害老年的人體健康！而年過60之后養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意膳食營養(yǎng)，對于延緩衰老，健康長壽有著重要的意義。

年過60之后，要少吃“三高”食物，少吃燒烤、腌制類食物，多吃富含維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣的食物，增強自身的抵抗力和免疫力，這樣才能最大限度的保持身體健康，延年益壽！