久坐生活方式已經(jīng)成為一個(gè)全球性的公共衛(wèi)生問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，使腰背肌持續(xù)緊張，容易引起肩背痛、腰椎間盤突出等癥狀，身體靈活性及肌肉質(zhì)量越來(lái)越差。中醫(yī)認(rèn)為“久坐傷肉”，久坐不動(dòng)，氣血不暢，會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，下肢浮腫，倦怠乏力，重則還會(huì)影響到血液循環(huán)，導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑。
辦公室人員如果長(zhǎng)期低頭坐著工作，頸椎、腰椎、肩背肌特別容易疲勞，并發(fā)展成疾病。正確的坐姿應(yīng)該是“正襟危坐”，收腹挺腰，將椅子拉向桌緣 ，耳朵、肩膀和tun 部保持在同一條直線上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，使之穩(wěn)穩(wěn)地支撐住腰部脊柱，可降低腰椎間盤的內(nèi)壓，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞，如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。電腦操作者，還要確保坐時(shí)整個(gè)腳掌著地。坐位工作一小時(shí)左右應(yīng)站起來(lái)舒展一下身子，我們推薦三個(gè)簡(jiǎn)易的鍛煉動(dòng)作。
1.并腳直立，兩手腹前十指交叉，沿身體向上，掌翻轉(zhuǎn)，舉至頭頂上撐，抬頭看手背，并配合吸氣；再兩手分開，沿身體兩側(cè)下落至體側(cè)，并配合呼氣。重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以伸展脊柱，疏理人體三焦之氣。
2.分腳與肩同寬，兩膝伸直，兩手向上劃弧前伸，身體前俯至水平，塌腰抬頭看前方，稍停片刻；再兩手下落，屈膝弓背，兩手經(jīng)體側(cè)緩緩向上劃弧前伸，兩膝伸直。重復(fù)10次。做動(dòng)作時(shí)，上下肢要配合脊柱的伸屈蠕動(dòng)，可以起到疏通人體經(jīng)絡(luò)的作用。
3.并腳直立，兩手下垂，收腹提肛，提起腳后跟；全身放松，自由下落，腳后跟著地，牙根咬緊。重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以震動(dòng)內(nèi)臟，起到調(diào)理臟腑的功能。
駕車一族更要注意，很多男性司機(jī)易發(fā)前列腺疾病，與久坐關(guān)系密切。我們建議隔兩個(gè)小時(shí)最好能下車活動(dòng)一下，踢踢腿、伸個(gè)懶腰、跺跺腳，都能起到健身作用。
老年人喜歡“坐享清福”，坐著看報(bào)、打牌、看電視、寫文章……一坐一整天，久坐思慮耗血傷陰，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。我們建議老年人坐一小時(shí)左右就起來(lái)活動(dòng)一會(huì)兒，可以做幾節(jié)保健操，或慢走、慢跑，動(dòng)靜結(jié)合，方能頤養(yǎng)天年
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