骨折是目前比較常見的骨骼損傷問題，也是對人體來說比較嚴(yán)重的一種損傷，不僅會有嚴(yán)重的外傷，而且還會限制患者的一些活動，或者是影響到周圍組織和韌帶的功能，降低患者的生活質(zhì)量。

骨折是目前比較常見的一種疾病，它是由于骨骼脆弱而因為外傷導(dǎo)致骨骼造成損傷的一種疾病，雖然骨折可以被治愈，通過治療后也可以恢復(fù)，但是，還是會對患者產(chǎn)生一定的影響，尤其是老年人發(fā)生骨折之后，甚至?xí)：Φ缴陌踩?/p>

這5類人的骨頭或已“千瘡百孔”，若想強(qiáng)身健體，此時養(yǎng)護(hù)骨骼已勢在必行

1、60歲以后的老年人

因為年齡不斷增長，老年人體內(nèi)骨質(zhì)丟失會一直加重，主要因為老年人體內(nèi)的性激素分泌減少、消化功能不斷地減退、體力活動的減少等，導(dǎo)致人體內(nèi)的骨骼退化速度不斷加快，骨骼變得更加的脆弱，就很容易發(fā)生骨折。

2、更年期后的女性

更年期后的女性體內(nèi)的雌激素分泌會不斷地減少，內(nèi)分泌就會紊亂，會導(dǎo)致體內(nèi)的骨丟失不斷增加，骨密度就會一直降低，特別容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，也會導(dǎo)致骨折的風(fēng)險增加。

3、身體瘦弱的人

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，相比體重正?；蛘呱晕⒊氐娜耍眢w瘦弱或者是體質(zhì)比較差的人，患上骨折的風(fēng)險是很高的。主要就是這類人體內(nèi)的營養(yǎng)一般不會充足，導(dǎo)致骨密度降低，容易發(fā)生骨折的問題。

4、缺乏運動的人

如果不經(jīng)常參加體育運動的話，那么體內(nèi)肌肉的力量會下降，也能導(dǎo)致身體內(nèi)的骨密度不斷地降低，這些都可能會使骨骼不斷地退化、變得脆弱，增加骨折發(fā)生的風(fēng)險。

5、經(jīng)常吸煙酗酒的人

研究表明，煙草中的煙堿會導(dǎo)致骨骼中的鈣流失增加，因此吸煙者更容易受到骨折的傷害。且酒精能抑制成骨細(xì)胞的功能，會導(dǎo)致骨密度不斷下降，也可能會容易導(dǎo)致摔倒，增加骨折的風(fēng)險。

若想更好地養(yǎng)護(hù)骨骼，日?？蓤猿诌@3件事

1、合理膳食

平時可以多吃一些含蛋白質(zhì)高的食物，高鈣食物也要多吃一些，飲食一定要合理，這樣不僅能為人體補(bǔ)充營養(yǎng)，防止鈣的流失，還能使身體更加的強(qiáng)健，比如說要多吃一些牛奶、豆制品、海帶等。

2、適當(dāng)?shù)倪\動

運動也一定要適當(dāng)，不宜做一些強(qiáng)度太大的運動，時間也一定要把控好，運動也要選擇好的天氣和環(huán)境?？梢远噙M(jìn)行一些散步、太極、慢跑等運動，要根據(jù)自身喜好和個人情況選擇合適的運動方式。

3、補(bǔ)充維生素D

維生素D是人體鈣磷代謝的重要物質(zhì)，能夠促進(jìn)新骨生成和鈣化，缺乏維生素D會造成小兒佝僂病等多種骨骼疾病，因此補(bǔ)充維生素D對保護(hù)骨頭健康尤為重要。

大家不要誤解，這里說的補(bǔ)充維生素D并不是讓大家吃各種補(bǔ)充劑，最好的補(bǔ)（合）充（成）維生素D的方法就是曬太陽，這是因為人體真皮組織在紫外線的照射下，會生成維生素D。

建議每天光照時間在10到20分鐘左右，每周至少4天以上。

最后推薦一道養(yǎng)生食療方

蘿卜炒蝦皮

材料：青蘿卜300g、蝦皮75g、蔥5g、鹽3g、花生油25ml

做法：蘿卜去皮洗凈切絲。蝦皮用溫水浸泡一下。熱鍋下油，放少許蔥花熗鍋。放入蘿卜絲炒至斷生。再放入蝦皮。加鹽翻炒2分鐘關(guān)火即可。

功效：蝦皮營養(yǎng)價值豐富，鈣含量極為豐富，蘿卜不含草酸，更有利于鈣的吸收