您知道嗎？
? 全世界超過三分之一的成年人患有高血壓，平均每年高血壓可導致900多萬人死亡。
? 據(jù)調查顯示，中國高血壓患者目前已突破3.3億，其中18歲及以上成人高血壓的患病率為33.5%，每年約有200萬人的死亡與高血壓有關。
今年“全國高血壓日”的宣傳主題是“18歲以上知曉血壓”，旨在重點促進18歲及以上成人定期自我監(jiān)測血壓，開展高血壓防治健康教育和科普宣傳，控制高血壓危險因素，指導群眾做好自我血壓管理，切實提高高血壓知曉率、治療率和控制率，有效推進心腦血管疾病防治工作。
高血壓是一種世界性的常見病及多發(fā)病，因此通常沒有明顯的臨床癥狀，一直以來都有著“安靜的無形殺手”的稱號。今天小編就為大家普及下關于高血壓的那些事兒，一起get√起來。
什么是高血壓？
所謂高血壓，是指以動脈血壓升高、血管結構功能損傷為表現(xiàn)，可伴有心腦腎等靶器官損傷的臨床綜合征。當我們安靜狀態(tài)下非同日3次測得收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg的時候，就可以診斷為高血壓。家庭自測血壓≥135/85mmHg被認定為高血壓。
高血壓的癥狀
1、頭暈、頭脹
很多高血壓的病人都會有頭暈頭脹的表現(xiàn)，如果有人通過休息或者調理后，這些癥狀依舊得不到緩解，可以懷疑是患上了高血壓，這時可以去醫(yī)院進行檢查和診斷。
2、胸悶心慌
當高血壓病人的血壓得不到很好的控制，病情加重，可能就會誘發(fā)高血壓性心臟病，這個時候病人就會出現(xiàn)胸悶心慌的癥狀。同時，這個癥狀的出現(xiàn)代表高血壓病人的病情已經比較嚴重了，這個時候切不可疏忽大意，應及時就醫(yī)，以免危害自身健康。
3、惡心嘔吐
惡心嘔吐是高血壓腦病的癥狀之一。當高血壓的病人已經誘發(fā)了高血壓腦病，這個時候病人就會出現(xiàn)惡心嘔吐的癥狀。
4、意識障礙
意識障礙也是高血壓的癥狀之一。當高血壓的病人已經出現(xiàn)了意識障礙，說明病人的情況已經比較危險了。
高血壓的流行與危害
高血壓是最常見的慢性病之一，是心臟病、腦卒中、腎病發(fā)病和死亡的最重要的危險因素。我國因心腦血管病導致的死亡占居民總死亡的40%以上，約70%的腦卒中死亡和約50%的心肌梗死與高血壓密切相關。
高血壓的診斷標準
在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次診室血壓測量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。家庭連續(xù)規(guī)范測量血壓5-7天，平均血壓≥135/85mmHg可考慮診斷為高血壓，建議就診。
定期測量血壓
許多高血壓病人因為沒有自覺癥狀
所以根本不知道自己已經患了高血壓
還有很多患者因缺乏應有的自我保健知識
不注意定期檢測血壓
往往會導致病情加重或引起嚴重并發(fā)癥
所以定期測量血壓十分重要！
1
18歲及以上成人定期自我監(jiān)測血壓，至少每年測量1次血壓，關注血壓變化；
2
超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動不足等高血壓高危人群和血壓為正常高值者(120～139/80～89mmHg)，應經常測量血壓；
3
醫(yī)療機構對35歲以上首診居民測量血壓，發(fā)現(xiàn)血壓升高，應持續(xù)監(jiān)測；
4
積極提倡高血壓患者在家庭自測血壓和加強自我管理，血壓達標且穩(wěn)定者，每周自測血壓1次;血壓未達標或不穩(wěn)定者，應增加自測血壓的次數(shù)；
5
推薦使用經過國際標準認證合格的上臂式全自動電子血壓計。
患上高血壓，應該怎么辦？
1
絕大多數(shù)患者需要長期和規(guī)律服用降壓藥，降壓治療要達標。
2
降壓治療的血壓目標：單純高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以下，可耐受者建議降至130/80mmHg以下；合并糖尿病、慢性腎臟疾病、冠心病或心力衰竭的患者應降至130/80mmHg以下；80歲以上患者降壓目標在上述目標值基礎上可適當放寬。
3
大部分高血壓屬于原發(fā)性高血壓，一般不能根治，需要長期服藥治療。只要堅持規(guī)律服用降壓藥物，科學降壓，心腦腎并發(fā)癥風險就會下降。不盲目相信非法廣告或偽科學宣傳，不能用保健品、保健理療或食療替代降壓藥治療。
4
大多數(shù)高血壓是可以控制的，控制不佳者應及時就醫(yī)。
如何預防及高血壓的生活方式管理
合理的膳食
① 減少鈉鹽攝入
高血壓飲食療法最主要的關鍵點是減鹽。鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發(fā)病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高于目前世界衛(wèi)生組織每日應少于6克的推薦。
② 限制總熱量
尤其是控制油脂類型和攝入量，減少動物食品和動物油攝入，減少反式脂肪酸的攝入。
高血壓患者進食烹調油的四點注意：
1.選擇安全的油，即衛(wèi)生學指標，工藝及質控標準嚴格滿足國家標準。
2.選擇脂肪酸數(shù)量及構成比合理的油脂，如橄欖油、茶油。
3.每日烹調油用量小于25g（半兩，相當于2.5湯匙）。
4.控制烹調溫度，油溫不宜過高。
③ 營養(yǎng)均衡
適量補充蛋白質，適量增加新鮮的蔬菜和水果。主張高血壓患者每天吃8兩~1斤左右新鮮蔬菜、1~2個水果。對伴有糖尿病的高血壓患者，在血糖控制平穩(wěn)的前提下，可選擇低糖型或中等含糖的水果，包括蘋果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等，每日進食200克左右，作加餐食用。
增加鈣的攝入，低鈣飲食易導致血壓升高。鈣攝入量與年齡相關性收縮壓升高幅度呈負相關，簡單安全有效的補鈣方法是選擇適宜的高鈣食物，特別是保證奶類及其制品的攝入，每日250~500毫升脫脂或低脂牛奶。對乳糖不耐受者，可食用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者在醫(yī)生指導下選擇補充鈣制劑。
④ 高血壓患者的食物選擇
高血壓患者飲食宜清淡、低鹽、低脂、低糖，宜高維生素、高纖維素、高鈣。推薦的食物：富含鉀、鈣、維生素和微量元素的食物：蔬菜、水果、土豆、蘑菇等。富含膳食纖維的食物：燕麥、薯類、雜糧、粗糧等。
富含優(yōu)質蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物：無脂奶粉、雞蛋清、魚類、去皮禽類、瘦肉、豆制品等。魚類蛋白是優(yōu)質蛋白、魚油含不飽和脂肪酸，應多吃魚類。
控制體重，避免超重和肥胖
對高血壓患者而言，在體重控制上應有三方面的“關注”：
① 關注實際體重和理想體重的“差異”；
② 關注總體脂肪量；
③ 關注脂肪在全身的分布狀況（體型）。
減輕體重有益于高血壓的治療，可明顯降低患者的心血管病危險，每減少一公斤體重，收縮壓可降低4mmHg。
減肥應循序漸進，通常每周減重0.5~1.0公斤，在6個月~1年內，減輕原體重5%~10%為宜。不提倡快速減重，一是容易反彈，二是攝取的熱量過低會有損健康，尤其是極端控制飲食會導致營養(yǎng)不良、電解質紊亂等副作用。
戒煙戒酒
吸煙的高血壓患者，降壓藥的療效降低，常需加大用藥劑量，長期吸煙的高血壓患者，遠期預后差，每年死于吸煙相關疾病的人數(shù)達140萬。
長期過量飲酒是高血壓、心血管病發(fā)生的危險因素，飲酒還可對抗藥物的降壓作用，使血壓不易控制。戒酒后，除血壓下降外，患者對藥物治療的效果也大為改善。
不得不飲酒時，要盡量放慢飲酒速度，避免“干杯”或“一口吹”，飲酒要伴餐，減緩酒精的吸收速度，減輕酒精對胃的刺激，不飲高度烈性酒。
適量運動
運動的方式包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。
有氧運動是高血壓患者最基本的健身方式，常見運動形式有快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯。建議每周至少進行3~5次，每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。
力量練習建議高血壓患者每周進行2~3次，兩次練習間隔48小時以上，生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。
柔韌性練習可以改善關節(jié)活動度，增加人體的協(xié)調性和平衡能力，防止摔倒。
綜合功能練習包括：太極、瑜伽以及太極柔力球、乒乓球、羽毛球等。
運動的適宜時間：高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發(fā)時段，因此，最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。
心情舒暢
預防和緩解心理壓力，是高血壓和心血管病防治的重要方面，創(chuàng)造良好的心理環(huán)境，培養(yǎng)個人健康的社會心理狀態(tài)。
關注睡眠
睡眠差者，24小時動態(tài)血壓監(jiān)測發(fā)現(xiàn)大多數(shù)無晝夜節(jié)律，夜間血壓不低于白天，夜間血壓高使全身得不到充分休息，靶器官易受損。高血壓患者失眠后，次日血壓將會升高。因此，睡眠是最好的養(yǎng)生，良好的睡眠有助于降壓。睡眠差者應找醫(yī)生幫助調理，服用催眠藥或助眠藥，提高睡眠質量。
讓我們多了解關于高血壓的知識
不僅中老年人要預防
年輕人也要多了解！
日常飲食起居一定多注意
守護好您和家人的健康吧！
來源于：中新大健康、海寧市尖山新區(qū)黃灣鎮(zhèn)衛(wèi)生院、中工網、基層醫(yī)師公社、公共衛(wèi)生與預防醫(yī)學
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