今天，我們來了解一下中醫(yī)的“百病之始”——濕氣。首先，濕氣是一種中醫(yī)理論概念。中醫(yī)認(rèn)為，中醫(yī)認(rèn)為，自然界有風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六種氣候變化因素，濕就是六種自然氣候之一。故《素問·五運(yùn)行大論》說：“燥以干之，暑以蒸之，風(fēng)以動(dòng)之，濕以潤之，寒以堅(jiān)之，火以溫之。故風(fēng)寒在下，燥熱在上，濕氣在中，火游行其間，寒暑六入，故令虛而生化也。故燥勝則地干，暑勝則地?zé)?，風(fēng)勝則地動(dòng)，濕勝則地泥，寒勝則地裂，火勝則地固矣?！奔达L(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六種具有不同特征氣候是大地萬物生長變化的動(dòng)力之源。如《素問·五運(yùn)行大論》曰：“非其位則邪，當(dāng)其位則正?！闭Ｇ闆r下，自然界的六氣，即風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火正常運(yùn)行變化，有利于萬物的生長變化；當(dāng)氣候變化異常，超過一定限度，如六氣太多或不及，非其時(shí)而有其氣（如春天應(yīng)溫而反寒，秋天應(yīng)涼而反熱等），以及氣候變化過于急驟（如暴冷、暴熱等）都會(huì)使機(jī)體不能與之相適應(yīng)，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。這種情況下的六氣，便稱為“六淫”。由此可見，六淫是超限度的六氣，淫，有太過，浸淫之意，泛指反常，這是最基本的。
簡單的說，濕是大自然存在的一種正常的氣候特點(diǎn)，這種氣候本身不會(huì)致病，對(duì)人造成壞的影響，如果氣候異常、急劇變化，超出人體協(xié)調(diào)能力，即氣候?qū)W上所言之災(zāi)害性天氣，就成為致病因素。這種情況下中醫(yī)稱為“濕邪”“濕氣”屬外在病源。大白話，濕氣是正常氣候因素，濕邪則是一種病因病機(jī)。濕是個(gè)會(huì)意詞，甲骨文的字形就是指水把絲滲濕?！墩f文解字》說“濕，幽濕也”，引申為潮濕。從“濕”的字形來看，“濕”字的偏旁是三點(diǎn)水；從字義來看，“濕”是指沾了水或水多，與燥相對(duì)。所以濕氣的本質(zhì)是水。之所以說“本質(zhì)”，是因?yàn)闈駨乃畞?，卻不等于水。在人體或自然界內(nèi)，濕和水之間是互相轉(zhuǎn)化的。人體的水分、養(yǎng)分必須通過陽氣的溫煦和氣化作用生成精微物質(zhì)，才能運(yùn)行輸布到全身。我們通常所說的“濕氣”，是指人體內(nèi)水分代謝異常出現(xiàn)的多余物質(zhì)。人體中70%都是水分。人體的水分有用的和沒用的兩種。有用的水分，稱之為津液；沒用的水分，就是濕氣了。中醫(yī)認(rèn)為，濕氣不是水，也不是水汽，而是像鼻涕一樣黏黏的物質(zhì)。濕氣經(jīng)常存在于人體的骨縫關(guān)節(jié)處，體內(nèi)的濕氣是各種各樣病癥的源頭。故又有“十人九濕”“濕為百病之長”“濕為百病之始”之說。外濕致病，一年四季都可以發(fā)生。一般是由于氣候潮濕、涉水淋雨、居處潮濕、水中作業(yè)等等原因引起。濕氣為長夏主氣，在夏天和秋天交界的時(shí)候，陽熱下降，就會(huì)導(dǎo)致水氣上升，空氣就會(huì)異常潮濕，這也是一年之中濕氣最盛的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候也特別容易被濕邪侵犯導(dǎo)致各種疾病。第一，夏天天氣炎熱且多雨，人體的毛孔打開，濕氣隨著毛孔就鉆進(jìn)了我們的體內(nèi)。第二，很多人夏天洗完頭，不及時(shí)吹干，而是直接吹空調(diào)，這就導(dǎo)致濕氣、寒氣都鉆了進(jìn)去。第三，夏天大汗之后立刻去沖澡，而洗澡后又立即貪涼而對(duì)著電扇或空調(diào)猛吹，由于人體毛孔舒張就會(huì)使水濕進(jìn)入體內(nèi)形成濕邪，再如大熱后，立刻喝冰凍飲料，使胃陽被遏，胃腸受寒收縮，冷飲停聚胃脘形成濕滯腸胃，而且現(xiàn)在的冷飲往往非常甜膩，易生濕生痰。這些都是夏天濕氣容易進(jìn)入體內(nèi)的原因。我們也可以這樣去理解外濕：中醫(yī)講，天人相應(yīng)，氣候異常，空氣中濕氣太重，對(duì)人體的健康造成壞的影響，從而導(dǎo)致人體出現(xiàn)濕氣。內(nèi)濕主要是因?yàn)槠馓撊?，脾虛運(yùn)化水濕不利，水濕停聚，從而造成濕濁內(nèi)生，濕濁內(nèi)阻腸胃，導(dǎo)致一系列疾病。
掌管人體水分的兩個(gè)臟器，一個(gè)是腎臟，一個(gè)是脾臟。脾負(fù)責(zé)把水運(yùn)送到身體的各部分，并吸收入血，然后向上輸布濡養(yǎng)五臟六腑、四肢百??；腎負(fù)責(zé)把水排出體外。脾和腎的功能不上不下，相輔相成，達(dá)成循環(huán)。但如果脾虛了，水分不能被很好的吸收，就會(huì)造成濕阻，形成濕氣堆積在體內(nèi)；濕氣在人體內(nèi)無法得到正常的疏泄，日積月累，就成了”濕邪“；《內(nèi)經(jīng)》講“太陰之上，濕氣治之，中見陽明”，這里的太陰，主要指脾胃，意思是說，脾胃機(jī)能衰弱，運(yùn)化功能出現(xiàn)異常，水濕運(yùn)化受阻，形成了濕。
所以說，濕氣重的根本性原因是因?yàn)槠⑽傅倪\(yùn)化能力不足。直白一點(diǎn)說，濕氣重根本原因與我們個(gè)人的生活和飲食習(xí)慣不好有關(guān)。影響脾胃功能的原因有很多，暴飲暴食、三餐不定、過油過咸等這些都在傷害腸胃，飲食上偏愛辛辣、味重，還有甜的口味，過多攝取肥甘厚膩食物，加上酷暑時(shí)節(jié)愛喝冷飲、吃涼菜，肉食偏多，都會(huì)影響人的脾胃運(yùn)化功能，造成人體水分代謝異常，長久下去就會(huì)使體內(nèi)濕氣堆積，影響健康： 啤酒——濕重，會(huì)讓人感覺疲勞、下肢沉重，部分人會(huì)引發(fā)痛風(fēng)。其次，現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量越來越小，體內(nèi)陰盛陽虛從而濕邪內(nèi)郁。最后，現(xiàn)代人生活在冬有暖氣、夏有空調(diào)的環(huán)境中，夏季該出汗的時(shí)候沒有出汗，致使汗液淤積體內(nèi)，冬季不該出汗的時(shí)候吹著暖氣，導(dǎo)致陽氣外越，藏不住精氣。不健康的生活規(guī)律，造成濕邪悄然地深埋體內(nèi)，成為侵蝕我們身體健康的一大隱患。● 看胃口。到該吃飯的時(shí)候，沒有饑餓的感覺，而且什么也不想吃，吃一點(diǎn)東西就感覺胃里脹脹的，在吃飯過程中有隱隱的惡心感。脾五行屬土，具有“土”的特性，對(duì)應(yīng)六氣之濕氣，但如果濕氣太過則容易傷脾，而脾的主要功能是運(yùn)化，消化、吸收我們吃到體內(nèi)的各種食物和水液，把這些物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能夠被人體利用的營養(yǎng)物質(zhì)，為細(xì)胞新陳代謝提供能量。大多數(shù)人在夏季濕熱的環(huán)境中，都會(huì)出現(xiàn)食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影響，有較強(qiáng)的饑餓感，可是吃了東西后馬上會(huì)有飽脹的感覺，這是胃強(qiáng)脾弱的表現(xiàn)，也是脾濕的征候。● 看面色、皮膚和舌苔。脾濕的人常常感覺口內(nèi)黏膩，皮膚狀態(tài)不好，經(jīng)常油膩、面色晦暗，毛孔粗大、臉上長斑、容易長痘生瘡；早晨起床眼皮腫，或有下眼袋；還有的手指腳趾容易起小水泡、皮疹，瘙癢難耐；脾濕，最準(zhǔn)確的方法就是看舌的形態(tài)。濕邪分濕熱和寒濕。如果是濕熱，那么舌苔應(yīng)該是黃膩的，舌質(zhì)應(yīng)該是紅的，而寒濕則是舌苔白膩，最重要的是，舌質(zhì)沒有那么紅，往往顏色也很淡，是淡白色的。舌體胖大或舌邊緣有明顯齒痕。
● 看大便。濕邪是陰邪，具有重濁、黏滯的特點(diǎn)，故濕邪致病其臨床表現(xiàn)具有沉重、重濁的特點(diǎn)?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗氛f：“因于濕，首于裹，濕熱不攘，大筋短，小筋弛長，短為拘，弛長為痿?！标U明了濕邪傷人的特點(diǎn)。如果你大便經(jīng)常不成形，長期便溏；必然體內(nèi)有濕；或大便成形，但大便完了之后總會(huì)有一些粘在馬桶上，很難沖下去，這也是體內(nèi)有濕的一種表現(xiàn)，因?yàn)闈駳庥叙つ伒奶攸c(diǎn)。● 看精神狀態(tài)。有的人每天早上七點(diǎn)該起床的時(shí)候還覺得很困，覺得頭上有東西裹著，打不起精神，或是覺得身上有東西包著，懶得動(dòng)彈。那不用看大便也能判斷他體內(nèi)濕氣很重。中醫(yī)里講“濕重如裹”，這種被包裹著的感覺就是身體對(duì)濕氣的感受，好像穿著一件洗過沒干的襯衫似的那么別扭，遇到這種情況，起床后適當(dāng)活動(dòng)后癥狀就會(huì)改善。● 看體態(tài)。有人發(fā)現(xiàn)，自己飲食作息和原來一樣，但體重卻忽然明顯增加，關(guān)節(jié)僵硬，起床時(shí)渾身酸痛，下肢水腫，整體表現(xiàn)為虛胖的體征。這種人因?yàn)槭瞧⑽高\(yùn)化功能出現(xiàn)問題，所以會(huì)出現(xiàn)“喝水都胖”的現(xiàn)象，如果你肚子大，身體肥胖，卻不強(qiáng)壯……建議你檢查一下是否是自身濕氣重的問題。
一旦體內(nèi)濕氣堆積過重，濕氣可能會(huì)造成頑固性肥胖，顧名思義，頑固性肥胖就是很難改善和擺脫的肥胖問題。除此之外，它還是引發(fā)一系列高血壓、高血脂，甚至惡性腫瘤等嚴(yán)重疾病的重要因素。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖、水腫、腹脹、濕疹、皮炎、哮喘、過敏、腳氣、痤瘡、泌尿系統(tǒng)感染、女性白帶增多瘙癢等60種以上的疾病和癥狀都與濕氣有關(guān)。其次，濕氣重還會(huì)讓人工作沒精神。有人有胸悶的感覺，想長呼一口氣才舒服；有人感覺四肢或身體沉重甚至有渾身酸疼的感覺；有人身體特別疲乏，懶得活動(dòng)；有人活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)緊，好像不靈活；有人感覺頭昏沉、頭腦不清爽；有人易困倦，甚至記憶力減退。所以，如果身體真的存在濕氣重的問題，一定要注意祛濕。這里有一個(gè)簡單的小測試，能夠讓你知道自己離濕氣重有多遠(yuǎn)。請(qǐng)根據(jù)自己最近一個(gè)月的情況回答以下問題。是否經(jīng)常早起沒精神，頭昏沉重像裹著一塊布，身體困重，四肢沉重，渾身不舒適，似乎身上附著重物？
是否經(jīng)常如廁大便不成形，黏性很大（不易沖掉）且多便？
是否常舌上赤紅無苔？
是否晨起刷牙惡心？
是否吃東西不當(dāng)后發(fā)生腹痛、腹瀉？
是否肌膚出油、頭發(fā)油膩、面部油亮、面部生瘡？
是否常打嗝并伴有口腔異味？
是否飯后有惡心、嘔吐、積食感？
是否睡覺流口水？
是否小肚子大？
是否耳內(nèi)濕？
是否陰囊潮濕（男性）？
是否白帶多，清?。ㄅ裕?？
是否痛經(jīng)（女性）？
是否四肢關(guān)節(jié)酸痛沉重，關(guān)節(jié)屈伸不利？
是否畏寒、手腳冰涼？
是否經(jīng)常三餐不規(guī)律？
是否經(jīng)常吸煙？
是否經(jīng)常飲酒？
是否經(jīng)常感到壓力很大？
是否經(jīng)常熬夜、睡眠不足？
以上這些，一般情況講，絕大多數(shù)是由濕氣造成的。如果你全選擇“否”，說明你的身體很健康！如果你選擇“是”的答案超過5個(gè)，那么就要注意保持健康的飲食和作息習(xí)慣了！選擇“是”的答案越多表示你越有可能身體濕氣重，脾胃不好。當(dāng)然，上面只是一個(gè)簡單的小測試，并不能真正說明問題。為健康起見，如果你做出的肯定答案較多，還是盡快到醫(yī)院檢查吧！若想減少體內(nèi)的濕氣，一方面可以從減少食用容易生濕、助濕的食物入手，此時(shí)就不要再盲目潤燥，給孩子吃梨、柚子等寒涼的食物了；另一方面可以從祛除濕氣著手，通過食療合理祛濕，少用清潤，適當(dāng)多用溫潤之法。性味寒涼的食物：性味寒涼的食物大多有清熱、滋陰的功效，但也會(huì)助濕；同時(shí)，寒涼之物傷陽氣，傷脾胃，也會(huì)加重濕氣。性味寒涼的水果：梨、香蕉、陽桃、甜柑、山竹、獼猴桃、柚子、火龍果、草莓、竹蔗、?？?、柿子、西瓜等。性味寒涼的蔬菜：菠菜、茭白、絲瓜、萵筍、白菜、蘑菇、茄子、黃瓜、竹筍、苦瓜、冬瓜、西洋菜、馬齒莧等。性味寒涼的海產(chǎn)品：田螺、海螺、螃蟹、蜆肉等。不好消化的食物：不好消化的食物容易導(dǎo)致孩子積食。水谷精微一旦無法被吸收，就會(huì)轉(zhuǎn)化為濕滯。不好消化的食物：肥甘厚味的肉類，甜膩之物如糖果、點(diǎn)心等。對(duì)于濕氣重的人來說，祛濕只有與健脾雙管齊下，才能有較好的功效。一味靠外力祛濕，容易損傷陽氣，也難以形成良性循環(huán)。既然性寒的食物要少吃，就可以在飲食上選擇一些性平或平性偏濕，又兼有健脾益氣和祛濕功效的食物，如泥鰍、芡實(shí)、赤小豆、蓮藕、黑豆、茯苓、土茯苓、山藥等。材料：土茯苓15g 山藥10g 五指毛桃15g 芡實(shí)10g 豬瘦肉50g（可不加）做法：材料下鍋，加約2碗水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火，煲至1碗即可。也可加50g瘦肉煲湯。材料：大米50g 去芯蓮子15g 茯苓20g 去核大棗10g 紅糖適量做法：將茯苓、蓮子、大棗、大米加適量清水，用文火煮爛，再加紅糖調(diào)味。合理安排作息時(shí)間，不要長期熬夜，或者過度疲勞。要保持二便通暢，防止?jié)裥坝艟?。居室環(huán)境宜通風(fēng)干燥，清爽舒服。戒煙控酒。注意晚上盡量不洗頭，如果一定要洗，也要等頭發(fā)干了再睡。濕邪是很難徹底排出的，若想通過自己努力來祛除體內(nèi)濕邪，最重要的是扶助陽氣，適度的運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還可以促進(jìn)消化，促進(jìn)氣血流通。慢跑、登山、各種球類以及太極拳，均是不錯(cuò)的選擇。尤其是太極拳可以健脾助運(yùn)，調(diào)氣和血，是一種心身俱練，形神雙修的保健運(yùn)動(dòng)。
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