根據(jù)世界衛(wèi)生組織2015年的報(bào)告顯示，中國(guó)人的平均壽命為76.1歲，名列第 71位。而全球平均壽命最長(zhǎng)的國(guó)家（或地區(qū)）是中國(guó)香港。香港人均預(yù)期壽命 83.74 歲，其中男性 80.91 歲，女性 86.58 歲，無(wú)論男女都名列世界第一。
圖片來(lái)源：聯(lián)合國(guó)經(jīng)濟(jì)和社會(huì)事務(wù)部
哪種體重最長(zhǎng)壽呢？科學(xué)家進(jìn)行了長(zhǎng)期大量人群的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)體重和死亡率之間其實(shí)成了一條U形曲線。
曲線的最低點(diǎn)是死亡率最低的體重值，這個(gè)值會(huì)隨年齡的不同而發(fā)生變化。
衡量人體胖瘦，國(guó)際上通用一項(xiàng)指標(biāo)：
BMI指數(shù)等于體重（kg）除以身高（M）的平方，即BMI=公斤/㎡
是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
主要反映全身性超重和肥胖，反映身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)。
中國(guó)、日本、韓國(guó)等東亞人群將BMI控制大概在22.6~27.4，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)都將增加。
體重和死亡率
圖片來(lái)源：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂
根據(jù)U形死亡曲線模型的分析結(jié)果顯示，再根據(jù)年齡進(jìn)行詳細(xì)區(qū)分：
60歲以下標(biāo)準(zhǔn)更長(zhǎng)壽：體重保持在正常范圍內(nèi)（即BMI介于18.5~23.9為宜），死亡率是較低的。
60歲后超重更長(zhǎng)壽：BMI處于超重范疇（即BMI介于24~29.9之間）的人群死亡率最低，甚至比BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)（即介于18.5~23.9之間）的人群還要低6%。
世界衛(wèi)生組織根據(jù)中國(guó)人的身體情況，推出了以下BMI的參考標(biāo)準(zhǔn)：
BMI＜18.5，偏瘦，相關(guān)疾病危險(xiǎn)性低，但其他疾病危險(xiǎn)性增加；
BMI在18.5-23.9，正常，相關(guān)疾病危險(xiǎn)性處于平均水平；
BMI≥24，超重；
BMI在24-26.9，偏胖，相關(guān)疾病危險(xiǎn)性增加；
BMI在27-29.9，肥胖，相關(guān)疾病危險(xiǎn)性中度增加；
BMI≥30，重度肥胖，相關(guān)疾病危險(xiǎn)性嚴(yán)重增加；
BMI≥40，極重度肥胖，相關(guān)疾病危險(xiǎn)性非常嚴(yán)重增加。
體脂率：體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。
體脂率：1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
舉例來(lái)說(shuō)：男性 25歲身高175cm 體重92kg
計(jì)算體脂率：
①先計(jì)算BMI值
公式：BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
實(shí)際：BMI=92（公斤）÷（1.75×1.75）（米）=30.04（保留小數(shù)點(diǎn)后兩位）
②計(jì)算體脂率
公式：1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1女為0）
實(shí)際：1.2×30.04 0.23×25-5.4-10.8×性別（男為1）=25.598約等于26
所以該男性的體脂率為：26%。
算出了體脂率，在這個(gè)基礎(chǔ)上我們就可以在上面的大圖上基本的對(duì)照出自己的體型。
體脂率圖片展示
生命在于運(yùn)動(dòng)，而跑步算是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式了。科學(xué)研究表明：跑步1小時(shí)能延長(zhǎng)人將近7小時(shí)的壽命。
圖片來(lái)自簡(jiǎn)書App
其實(shí)，步行，騎自行車等其他有氧活動(dòng)也可以延長(zhǎng)生命，不過(guò)這些運(yùn)動(dòng)通常只能將早逝風(fēng)險(xiǎn)降低12%，而跑步能將該風(fēng)險(xiǎn)降低40%，因此跑步似乎是投資回報(bào)率最高的一種運(yùn)動(dòng)方式。
成都今日有雨，不宜戶外運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也有很多招！
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