敏感不是缺陷，而是神賜給你的最特別的禮物。
——丹麥心理治療師伊爾斯?桑德俘獲全世界敏感族的心理課《高敏感是種天賦》
你是“高敏感族”嗎？
你是否常有下列這樣的心情：
·不想給人添麻煩
·需要獨(dú)處
·容易有罪惡感
·曾為他人眼中的小事深受打擊
·面對(duì)大量咨詢時(shí)容易焦慮
·討厭到人多的地方
·覺得自己做不好事情
你是否常害怕自己事情做不好、在人前丟臉？
你是否也曾因?yàn)樽约禾^于敏感而處理不好人際關(guān)系而深夜里痛苦過？
“大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？”
作者簡(jiǎn)介 ：
心理治療師，丹麥奧胡斯大學(xué)神學(xué)碩士，碩士論文以卡爾·榮格與索倫·克爾凱郭爾為主要研究方向。身為高敏感族的一員，她更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業(yè)訓(xùn)練，現(xiàn)為丹麥心理治療學(xué)會(huì)會(huì)員，并在丹麥國(guó)家教會(huì)擔(dān)任教區(qū)牧師近十一年，現(xiàn)為心理咨詢督導(dǎo)、培訓(xùn)講師、專業(yè)講師與心理咨詢師。
作品思想
高敏感人最應(yīng)學(xué)會(huì)的，是停止內(nèi)耗
一、為什么高敏感族更容易心累
1.追求完美，乃至苛待自己
2.高標(biāo)準(zhǔn)之下的高期待
3.高自信往往對(duì)應(yīng)低自尊
二、為什么高敏感族容易自卑
1.你是不是經(jīng)常委屈自己，討好他人
2.適當(dāng)降低自我要求，也就降低了焦慮
3.你的內(nèi)在小孩，是不是總擔(dān)心被拋棄
4.惡性循環(huán)
5.良性循環(huán)
6.做最真實(shí)的自己，你會(huì)擁抱嶄新的人生
只過對(duì)的生活
一、高敏感族的斷舍離
1.學(xué)會(huì)對(duì)他人的越界行為說不
2.給自己獨(dú)處的時(shí)空，允許生命留白
3.你是生活的創(chuàng)造者，而非被動(dòng)適應(yīng)者
二、允許自己偶爾做一個(gè)自由而無用的靈魂
1.做點(diǎn)“無用的事”，給自己充電
2.善待自己的身體，與之友好相處
3.勇敢表達(dá)自己，可以降低刺激的侵蝕
4.學(xué)會(huì)移情，停止糾結(jié)
5.向身邊親友坦陳訴求和感受
高敏感族在人際交往中的天賦
一、高敏感人更喜歡高質(zhì)量的互動(dòng)
1.停下來把注意力放在自己身上
2.互動(dòng)需要得到反饋，而不是個(gè)人獨(dú)白
3.平衡他人眼中的自己和現(xiàn)實(shí)中的自己
二、深聊還是淺聊，把主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中
1.如何有針對(duì)性地“深聊”
2.不想交淺言深，泛泛而談或只是解釋說明是不錯(cuò)的選擇
三、高敏感族更喜歡非語言交流
1.第一層次：短對(duì)話，浮于表面
2.第二層次：尋找共同的興趣
3.第三層次：讓對(duì)方踏入你的秘密空間
4.第四層次：坦誠(chéng)相待
5.如何在不同交流層次間切換自如
6.高敏感族更喜歡非語言交流
高敏感族的處理方式
一、如何處理與他人的沖突
1.利用你的天賦去共情和反思
2.警惕不健康人際關(guān)系
3.越能明確表達(dá)自己，越會(huì)加深彼此的關(guān)系
二、如何進(jìn)行怒氣管理
1.慎用“應(yīng)該”這個(gè)說教利器
2.從“應(yīng)該”到“希望”，從憤怒到悲傷
三、內(nèi)疚感其實(shí)是把憤怒轉(zhuǎn)向自己
1.想想你的內(nèi)疚是否合乎實(shí)際
2.評(píng)估自己是不是過度內(nèi)疚
3.消除內(nèi)疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界觀
四、如何處理羞恥感
1.敞開心扉：在他人的故事里看見自己是莫大的驚喜
2.尋找同類：與相似的人在一起，你會(huì)得到解脫
精彩書評(píng)
壹
玻璃心”一詞，某種程度被我們黑化了。
變成矯情、作死、婊氣的代名詞。
然而，在互聯(lián)網(wǎng)大變革時(shí)代，焦慮通行全球，人們一味求快——升得快，發(fā)得快，紅得快。
從題海打拼的中學(xué)生，到商場(chǎng)鏖戰(zhàn)的CEO，
從落魄無定的“三無”青年，到腰纏萬貫的官富二代，誰不感覺自己壓力山大呢？
巨大的壓力之下，我們都很脆弱。
想必許多人都有過這樣的體驗(yàn)：
我熬不住了，下一秒鐘就要崩潰了！
我們輕易地崩潰，輕而易舉地原地爆炸：
與閨蜜決裂，與戀人分手，與家人對(duì)峙，與甲方撕逼，與鄰座乘客大打出手……
在這個(gè)狂躁的、壓抑的、疲于奔命時(shí)代，誰的心不像玻璃，一戳即破呢？
最近在讀一部英文原著，名為《LOVING YOURSELF：A guide for highly sensitive people and other delicate souls》，譯成中文是《高敏感是種天賦》。
這是一部實(shí)用書，大量關(guān)于“高度敏感人群”的解讀和解藥，專治“玻璃心”。
這本“高敏感”，已經(jīng)在18個(gè)國(guó)家出版，好評(píng)如潮，被譽(yù)為“拯救全球15億人的心靈之書”。
在日本，上市三月，即狂銷三萬冊(cè)。
臺(tái)灣知名藝人伊能靜，曾發(fā)微博推薦此書，
“謝謝你們懂我，高敏感度的人不是錯(cuò)，相反高敏感度的人應(yīng)該愛上自己內(nèi)在被賦予的敏感，并且勇敢的讓世界知道。”
的確，敏感不是神經(jīng)質(zhì)、不是沒耐性、不是想太多，而是上蒼賜予你愛的能力。
如今，這本書終于在中國(guó)大陸出版，在翻譯階段，已有諸多讀者翹首以待。
貳
我一直知道自己是個(gè)敏感、自卑、內(nèi)向的人。具體表現(xiàn)大概就是話少，害怕在公眾場(chǎng)合發(fā)表意見，社交恐懼，過度敏感，極其注重隱私和個(gè)人空間，喜歡獨(dú)來獨(dú)往。上大學(xué)之前大家只是讀書，性格怎么樣并不太影響你的考試成績(jī)；上了大學(xué)之后各種學(xué)習(xí)活動(dòng)五花八門，大家精力集中在自己身上都不夠用，再加上校風(fēng)很是民主包容，再不合群也不會(huì)有人對(duì)你唧唧歪歪，所以大學(xué)四年我過得仍然不錯(cuò)。
但是工作之后一切都不一樣了。很快我就發(fā)現(xiàn)，象牙塔里的那種兼容并蓄在工作中很難遇到。似乎社會(huì)對(duì)每一個(gè)人都有一致的要求：希望他是外向的，開朗的，活潑熱情正能量，內(nèi)心強(qiáng)大情商高。而我很不幸，正好是這些形容詞的反面。
所以工作的前幾年我過得很艱難。我工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，但工作內(nèi)容之外的事情往往讓我很崩潰。我討厭無效社交，但是很多時(shí)候根本無法避開；討厭在討論的時(shí)候突然被推出去發(fā)言，往往我的大腦會(huì)一片空白，無法很快組織好語言，只能亂說一氣然后尷尬下場(chǎng)；討厭別人對(duì)我說“你要放開一點(diǎn)”或者“你這么內(nèi)向是不行的”，這往往會(huì)激發(fā)我更強(qiáng)的逆反心理，愈發(fā)不想跟人打交道。一天結(jié)束之后我往往會(huì)精疲力竭，經(jīng)常失眠或者做噩夢(mèng)，第二天早晨醒來時(shí)想到要去上班，就滿心焦慮和煩躁。
我在越來越不合群的同時(shí)也漸漸對(duì)自己產(chǎn)生了懷疑。是不是真的大眾認(rèn)可的才是正確的？而我這樣的性格，內(nèi)向、孤立、敏感、謹(jǐn)慎、消極，真的是錯(cuò)誤的、可怕的，需要毫不留情地剔除，從里到外改造成一個(gè)大眾標(biāo)準(zhǔn)的性格好的人？
這些年里我遇到過無數(shù)熱情開朗的人，很多滔滔不絕的人，少量低調(diào)但精力十足的人，但我不屬于其中的任何一類，我甚至不知道該怎么給自己分類。這讓我越來越恐慌。我開始害怕，害怕這個(gè)世界上除了我之外的每一個(gè)人都開開心心，積極向上，只有我一個(gè)人陷在自己的性格問題里苦苦掙扎。我害怕被世界拋棄，害怕被排斥被冷漠，害怕自己是唯一的異類。
直到后來我才知道并不是這樣的，我只是一個(gè)正常群體中的一員。這種人群在人格分類里面屬于具有高敏感特質(zhì)的一類，這種特質(zhì)與生俱來，也受環(huán)境影響很大。高敏感顧名思義，就是對(duì)于外界刺激比一般人要敏感很多。高敏感人群往往具有非凡的洞察力和同理心，但隨之而來的負(fù)面表現(xiàn)就是情緒負(fù)擔(dān)過重，容易受外界環(huán)境和他人影響，經(jīng)常對(duì)自己和他人過度苛刻和挑剔等等。
最讓我驚訝的是，高敏感人群在人口總數(shù)里要占據(jù)15-20%。所以想象一下，這個(gè)世界上有接近五分之一的人正在面臨或者經(jīng)歷過和我一樣的困擾。這個(gè)龐大的數(shù)據(jù)讓我一下子放松很多。很神奇的一點(diǎn)就是，當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)自己面臨的問題是很多人共有的問題，自己的困境是許多人都經(jīng)歷過的困境的時(shí)候，問題和困境似乎就顯得沒那么可怕了。
知道自己是高敏感特質(zhì)人群，給我?guī)碜畲蟮暮锰幘褪牵?span style="color: rgb(249, 110, 87);box-sizing: border-box;">我開始接納自己。這不僅僅是因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)了自己身上存在的優(yōu)勢(shì)，更重要的是，我滿足了生而為人的一些重要需求：按照馬斯洛需求理論，我滿足了自己的一部分歸屬需要——知道自己屬于一個(gè)特定人群中的一員，而不是孤軍奮戰(zhàn)；同時(shí)也滿足了自己的部分尊重需要——由于自我接納，自我認(rèn)可，我終于走出了囚禁自己二十幾年的低自尊，達(dá)到了與自己和解的目標(biāo)。
除此之外，在與自己和解的基礎(chǔ)上，包括親密關(guān)系、與他人之間的互相尊重等等曾經(jīng)困擾我多時(shí)的問題都漸漸找到了一些解決方法。我不再羨慕別人的熱情開朗能量十足，也不再由于別人的看法和評(píng)價(jià)輕易影響情緒。當(dāng)我能夠做到真正接納自己的一切、愛自己的一切的時(shí)候，我曾經(jīng)厭惡的自己身上的種種問題——那些過度敏感、那些焦慮和恐慌、那些沮喪和悲觀，居然也奇跡般地消失了大半。
在那段長(zhǎng)期的自我懷疑和自我斗爭(zhēng)的時(shí)間里，我逐漸明白了一件重要的事：一個(gè)道理在你自己真正領(lǐng)悟之前，只能算是“聽說”而已。
這里所說的“道理”對(duì)我來講，就是自我接納。無數(shù)的雞湯都在重復(fù)著類似的主題：我就是我，是顏色不一樣的煙火；人們終其一生，就是要擺脫別人的期待，成為真正的自我，等等等等，這些真正的先驅(qū)者們用自己的人生濃縮出的領(lǐng)悟已經(jīng)被濫用得太多。每次看到類似的道理，我都會(huì)短暫地情緒高昂一陣子，似乎找到了人生的方向，所有的困難都可以拋在腦后。但是在根本問題沒有解決的情況下，雞血的作用往往只能持續(xù)幾天，于是我又陷入能量忽高忽低的惡性循環(huán)。
原因就在于，道理聽起來都很淺顯，以至于人們往往聽到了就以為自己懂了，懂了就以為自己能做到。其實(shí)哪有那么容易呢。一個(gè)道理，從“聽說”到“懂得”，這中間要跨越漫長(zhǎng)的時(shí)間，無數(shù)的經(jīng)歷，深切的痛苦，還有最重要的，對(duì)痛苦的思考。如果我沒有發(fā)現(xiàn)自己與大多數(shù)人的不同（這里所說的不同是指消極方面），我不會(huì)感受到自我懷疑的痛苦，如果我沒有與自己的痛苦長(zhǎng)時(shí)間地對(duì)抗過、反思過，在接觸到“高敏感”這個(gè)概念的時(shí)候，我也不會(huì)有醍醐灌頂般的領(lǐng)悟。
我的意思并不是要追求痛苦。我的意思是，在遇到痛苦無法避開的時(shí)候，不要過于害怕，更不要在應(yīng)該思考的時(shí)候選擇沉浸在情緒里，對(duì)那些可能有效的解決方法視而不見。時(shí)至今日，我終于相信這個(gè)世界上沒有任何真正意義上的“彎路”，要達(dá)到所謂的目標(biāo)，不管是物質(zhì)上還是精神上，都沒有任何的“捷徑”可以走。那些在自我懷疑的痛苦中度過的漫長(zhǎng)歲月，那些看似無用的人生片段，其實(shí)都是質(zhì)變之前量變的積累。
我以前曾經(jīng)寫過一句話：“道理之所以為道理，不在于你是否懂得，而在于你是否去做?！?而現(xiàn)在我明白，只要你真切的痛苦過，真切的思考過，當(dāng)你真的“懂得”它的那一天，你必然可以做到，因?yàn)槟鞘悄銉?nèi)心深處的了悟，隨之而生的是從靈魂深處爆發(fā)出的力量。
來測(cè)測(cè)你的玻璃心指數(shù)
這是由丹麥心理學(xué)家、神父、本書作者伊魯塞·商德，編制的一個(gè)權(quán)威心理測(cè)試。
你需按照每個(gè)描述，為自己打分，看它們是否符合你的情況。
測(cè)試題如下：
1. 美妙的音樂會(huì)讓我非常激動(dòng)。
2. 我總會(huì)花比別人更多的精力，去預(yù)測(cè)未來可能出現(xiàn)的問題，并做好充分的準(zhǔn)備。
3. 我很擅長(zhǎng)看見事物的新可能和新選擇。
4. 我很容易興奮，總是很多主意。
5. 我知道生活不止我們看見、聽見的一切。
6. 我的疼痛閾限很低，很容易被弄疼。
7. 我常常覺得對(duì)別人來說很容易的事，對(duì)我卻太沉重。
8. 每天我需要一點(diǎn)時(shí)間獨(dú)處。
9. 如果我跟別人連續(xù)相處2-3小時(shí)，中間幾乎不休息，這會(huì)讓我非常疲憊。
10. 預(yù)感到?jīng)_突即將出現(xiàn)，我會(huì)提前逃跑。
11. 面對(duì)憤怒，即使不是針對(duì)我，也會(huì)讓我倍感壓力。
12. 別人的痛苦會(huì)深深地影響到我。
13. 每件事我總是竭盡全力，以避免不愉快的事情或失誤發(fā)生。
14. 我富有創(chuàng)造力。
15. 藝術(shù)性的工作有時(shí)會(huì)給我深深的快樂。
16. 面對(duì)多重任務(wù)，我的閾限比別人要低。比如，我很難做到一邊上網(wǎng)，一邊交談。
17. 我不喜歡呆在刺激過多的地方，比如游樂場(chǎng)、大型超市、運(yùn)動(dòng)會(huì)。
18. 在電視上看到的暴力圖片會(huì)影響我很久。
19. 我會(huì)花比別人更多的時(shí)間來思考。
20. 我很擅長(zhǎng)感知?jiǎng)游锖椭参锏纳L(zhǎng)狀態(tài)。
21. 身處美麗的自然環(huán)境中時(shí)，我全身心洋溢著幸福。
22. 我觸須靈敏，能輕易感知他人的心理狀態(tài)。
23. 我很容易愧疚。
24. 工作時(shí)，如果有人看我，我會(huì)很有壓力。
25. 我有一雙敏銳的眼睛，能一眼看透別人心里的想法。
26. 我很容易受到驚嚇。
27. 我能給別人提供傾情陪伴和有意義的友誼。
28. 那些似乎不會(huì)打擾別人的聲音，卻總是給我?guī)砗艽蟮睦_。
29. 總體來說，我是主觀的人。
30. 我很享受獨(dú)自一人的感覺。
31. 多數(shù)時(shí)間我都是一個(gè)明智的決斷者，但有時(shí)會(huì)變成沖動(dòng)型，追求速度。
32. 喧鬧的聲音、刺激的味道、強(qiáng)烈的光線都會(huì)影響到我。
33. 我對(duì)安靜平和的環(huán)境，需求比別人更大。
34. 我很難從饑餓和寒冷中轉(zhuǎn)移注意力。
35. 我很容易哭泣。
1-35題總分合計(jì)：
36. 我喜歡毫無準(zhǔn)備地體驗(yàn)新事物。
37. 當(dāng)我在某些方面比別人更聰明，我會(huì)感覺很棒。
38. 社交不會(huì)讓我疲憊。如果氣氛足夠好，我可以一直活動(dòng)下去，甚至不用獨(dú)處、休息。
39. 我喜歡“野外生存”類型的生存營(yíng)、戶外營(yíng)。
40. 我喜歡在壓力下工作。
41. 如果別人不舒服，我傾向于認(rèn)為這是他們自己的錯(cuò)。
42. 我總是充滿能量，心情很少受周圍事物的影響。
43. 我常常是最后一個(gè)離開派對(duì)的人。
44. 我習(xí)慣船到橋頭自然直，很少擔(dān)心未來。
45. 我喜歡跟朋友一起，在度假小屋度過周末，而不愿獨(dú)自呆著。
46. 朋友出其不意地拜訪我，我會(huì)非常驚喜。
47. 我能應(yīng)對(duì)睡眠很少的狀況。
48. 我喜歡放鞭炮。
36-48題總分合計(jì)：
第一組題目包括1-35。
將答案加和，假如所有問題你都選1，那么合計(jì)應(yīng)該是35。
第二組題目包括36-48。
將答案加和，假如所有問題你都選2，那么合計(jì)應(yīng)該是26。
接著，用第一組總分，減去第二組，以上述為例，35-26=9。
答案應(yīng)該是9。
這個(gè)分?jǐn)?shù)，即你的玻璃心指數(shù)。
你的玻璃心指數(shù)，應(yīng)是介于52-140間的某個(gè)值。
得分越高，玻璃心程度越高。
如果分?jǐn)?shù)超過60，那么你可能就是一個(gè)高度敏感、高度玻璃心的人。
當(dāng)然，測(cè)試結(jié)果解釋需謹(jǐn)慎。
當(dāng)我們用測(cè)試結(jié)果描述一個(gè)人時(shí)，它或許不是絕對(duì)的、全面的。
還有許多方面未被納入考量。
測(cè)試結(jié)果還會(huì)受到測(cè)試當(dāng)天的心情影響。
可將其視為大略的參考，不必為之過分糾結(jié)。
作者同時(shí)給出一份“創(chuàng)意清單”，可當(dāng)作治療玻璃心的“解藥”。
《那些能為高敏感族帶來喜悅與福祉的活動(dòng)》：
1. 激發(fā)靈感的活動(dòng)
讀書
聽電臺(tái)
去看一場(chǎng)電影或戲劇
聽音樂會(huì)
加入一個(gè)工作坊或課堂
讀一些富有哲理的書（而不是雞湯），認(rèn)真思考其中語句
2. 外出活動(dòng)
跟你最親密的人，一起度過有意義的時(shí)光，最好是和你一樣，擁有“玻璃心”的敏感者
彼此共享心路歷程，回應(yīng)并享受TA的陪伴，即便相對(duì)無言
跟孩子一起玩耍
3. 刺激過度時(shí)，做一些對(duì)身體有益的活動(dòng)
瑜伽，普拉提，或者一些溫和的運(yùn)動(dòng)
如果沒有精力，不愿意報(bào)各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的班，也可以上網(wǎng)搜一些視頻教程，或者從圖書館借
當(dāng)你需要休息時(shí)，只需要關(guān)掉手機(jī)，把視頻打開，全神貫注于運(yùn)動(dòng)中
跑步，騎車，水中有氧運(yùn)動(dòng)等
跳舞。對(duì)高度敏感的人而言，在家里打開音樂，讓身體自由擺動(dòng)，這可以帶來極大的快樂，也是一種絕好的鍛煉方法
來一次泡澡或足浴
面部按摩，手部按摩，腳部按摩或者身體按摩。在這期間，點(diǎn)上蠟燭，放上音樂。如果在夏日，也可以移步室外
4. 親密接觸大自然
在窗臺(tái)或者花園里移栽一些植物，看著它們慢慢長(zhǎng)大
呵護(hù)你的植物和花草
做做園藝
散步
帶上睡袋和墊子，挑一個(gè)溪水環(huán)繞，鳥聲陣陣的環(huán)境，坐下來，躺在墊子上，靜靜沉思或者放松地睡一覺（不過最多半個(gè)小時(shí)，否則睡太久，頭會(huì)很沉）
來一次戶外野餐，而不是坐在餐館或咖啡店。這對(duì)于高度敏感的人是更合適的，買點(diǎn)食物到外面去吃，比坐在一個(gè)到處都是陌生人，且無比喧鬧的房間里，要好得多
躺在一張吊床里，仰望著樹梢和天空
坐皮劃艇，在水上漂流
帶上雨傘，在雨中漫步。感受雨噼里啪啦打在雨傘上的聲音，嗅嗅雨中濃郁的泥土、自然的味道
5. 表達(dá)自己
放音樂或者唱唱歌
寫本書，寫首詩，寫封信，寫篇日記
6. 創(chuàng)藝活動(dòng)
插花
制作陶器
畫畫
雕塑
7. 愉悅自己的感官
根據(jù)自己喜歡的味道，在家里擺放一些花束或者香油燈
欣賞藝術(shù)品
聽聽音樂，鳥鳴或者其他自然的聲音
在溫暖的土地或者沙灘上赤腳行走
日光浴，享受陽光
打掃衛(wèi)生，給餐桌換上喜歡的桌布
做一些美味可口的食物
8. 放松靈魂
冥想
放空大腦
釋放內(nèi)心的思緒和想象
找一個(gè)風(fēng)景迷人的地方，坐下來，將自己融入其中
坐下來研究一副名畫，查看其各種細(xì)枝末節(jié)的筆觸，最好能有一只貓，坐在身邊陪你
9. 享受跟動(dòng)物呆在一起的時(shí)光
和貓咪玩耍
喂馬或者騎馬
去水族館里看魚
喂鳥
牽著狗出去散步
如果你想了解更多，就去看看這本《高敏感是種天賦》吧。
本周完結(jié)，祝大家中秋快樂呀
聯(lián)系客服
