華子遇到了一個患者，是一個68歲的男性，因為長期便秘經(jīng)常自服瀉藥。結(jié)果瀉藥越吃越多，便秘的癥狀也越來越重。經(jīng)過各種分析之后，發(fā)現(xiàn)老人的便秘與他補鈣有關(guān)。

一、補鈣會引起便秘

老人以前身體很好，退休之后經(jīng)常去游山玩水，在一次出游的過程中，他崴了腳，有些輕微的骨裂。醫(yī)生說他是老年性的骨質(zhì)疏松，告訴多注意補鈣。他自己就擔(dān)心起來，除了飲食中多吃含鈣食物外，自己又買了鈣片服用，他的便秘就是在那之后不久發(fā)作的。

華子告訴老人，他發(fā)生便秘是因為他“補鈣”過多了。因為鈣進(jìn)入腸道之后，會抑制腸蠕動，使糞便在腸內(nèi)停留時間延長，其中的水分被過度吸收，使大便干結(jié)，就會引起排便困難。而且老人腸道功能本身就會因為衰老退化容易便秘，鈣劑更是加重了這一癥狀。

二、正確的補鈣預(yù)防便秘

1、合理的劑量：老年人因為年齡老化導(dǎo)致鈣吸收下降，所以需要攝入更多的鈣以預(yù)防骨質(zhì)疏松。但補鈣的時候，要注意科學(xué)合理的劑量。老年人每日攝入鈣總量不過超過2000毫克，維生素D每日不超過10微克（400國際單位）。考慮到正常飲食中也含有鈣，所以飲食正常的老年人如果吃鈣片，每日服用量不要超過1000毫克。

2、適當(dāng)?shù)倪\動：運動鍛煉，可以鍛煉腹肌，改善胃腸功能，增加排便動力，而且運動對骨鈣沉積還有促進(jìn)作用，這是單純補鈣無法替代的。所以說老年人應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力所能及的運動鍛煉，而且最好在戶外進(jìn)行，多曬陽光可以使人體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

3、良好的飲食習(xí)慣：在補鈣的同時，要注意飲食上的調(diào)理。多食用蔬菜、水果、全谷物等富含纖維素的食物，可以促進(jìn)腸蠕動，預(yù)防便秘。同時也要多喝水，每天飲用2000毫升以上的水，可以增加大便容積，促進(jìn)排便。

4、養(yǎng)成定時排便習(xí)慣：老年人神經(jīng)反射減弱，對便意不能及時的感知，容易造成糞便在腸內(nèi)停留過久。所以養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣很重要，推薦晨起后排便，可以及時清理積存一夜的糞便。排便時不要看手機(jī)或是書報，避免使排便反射受到抑制。

5、在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥：如果已經(jīng)發(fā)生了便秘，不要急于用藥，要從改善飲食以及多飲水開始糾正。如果飲食糾正效果不好，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能使用緩瀉劑。如果形成了糞便嵌頓，可以灌腸或是使用開塞露等方法幫助排便，避免用力排便引起腹壓升高，會誘發(fā)腦出血、心梗等嚴(yán)重疾病。所有的藥物輔助排便方法，都只能偶爾應(yīng)用而不能長期使用，避免形成藥物依賴性。

綜上所述，老年人補鈣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，但在補鈣的時候，要掌握科學(xué)合理的補鈣方法，不要超量服用鈣片。在補鈣的同時，要注意多攝入纖維素和多飲水，在保證安全的前提下，進(jìn)行力所能及的戶外運動，可以預(yù)防補鈣引起的便秘。