中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

“在該睡覺(jué)的時(shí)候，你在干嗎?”

在回答該問(wèn)題時(shí)，我們需要知道什么時(shí)候是“該睡覺(jué)的時(shí)候”。睡前最常做或習(xí)慣性做的事情有哪些？

調(diào)查顯示，69.3%的年輕人表示23：00過(guò)后才會(huì)睡覺(jué)。此外，52.5%的年輕人貪戀夜晚，主動(dòng)加入熬夜大軍。Amazfit大數(shù)據(jù)顯示，女性比男性睡得早、睡得長(zhǎng)。女性平均23：40入睡，男性平均00：03入睡；女性平均睡眠時(shí)長(zhǎng)7小時(shí)14分，男性平均睡眠時(shí)長(zhǎng)6小時(shí)53分[1]。

CNNIC數(shù)據(jù)顯示，截至2019年6月，手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)8.47億。白天繁忙的職場(chǎng)生活讓越來(lái)越多的都市年輕人覺(jué)得，夜晚是唯一可自由支配的時(shí)間，要做自己真正喜歡的事才不辜負(fù)忙碌的一天。刷朋友圈、短視頻、微博、逛淘寶、聽(tīng)有聲APP成為15~35歲年輕人睡前的消遣活動(dòng)。

調(diào)查顯示，在熬夜群體中，50.6%為被動(dòng)熬夜，49.4%為主動(dòng)熬夜。其中，58.9%的人平均每周熬夜超過(guò)3次，主觀上不想睡覺(jué)的人群越來(lái)越多。他們（又稱(chēng)螢火蟲(chóng)族）追求自由的生活、新鮮事物，熬夜追劇、打游戲、嗨聊、吃夜宵、購(gòu)物逛街等。

各代際熬夜從事的活動(dòng)，如圖1[1]。

圖1 各代際熬夜從事的活動(dòng)

日出而作，日落而息。

古人根據(jù)太陽(yáng)的晝夜節(jié)律總結(jié)出十二時(shí)辰計(jì)時(shí)法。后來(lái)又發(fā)現(xiàn)，人體不同經(jīng)脈中的氣血在不同時(shí)辰有盛有衰，總結(jié)出“子午流注”規(guī)律。子午是指時(shí)辰，流是流動(dòng)，注是灌注。認(rèn)為氣血在十二經(jīng)脈里流注不息，一個(gè)時(shí)辰走一經(jīng)，晝夜循環(huán)，如圖2。

子午流注體現(xiàn)出“天人合一”的整體觀念和節(jié)律觀念，有利于調(diào)理氣血神志，激發(fā)正氣和心身活力，恢復(fù)人體健康狀態(tài)。

圖2 子午流注圖

子時(shí)：23:00?01:00，代表新一天的開(kāi)始?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載“凡十一臟取決于膽”。膽經(jīng)旺，膽氣隨之生發(fā)；膽汁推陳出新，幫助消化食物。膽相當(dāng)于人體垃圾的中轉(zhuǎn)站，把三焦收集的垃圾進(jìn)行初步的分類(lèi)加工。若子時(shí)前未入睡，膽氣不能生發(fā)，擾亂膽的疏泄功能，會(huì)出現(xiàn)頭昏、黑眼圈、面色發(fā)黃等癥狀，甚者會(huì)因膽汁代謝不良而生成膽結(jié)石[2]。

丑時(shí)：01:00?03:00。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肝主藏血，人臥則血?dú)w于肝。在深度睡眠狀態(tài)時(shí)，血及時(shí)歸于肝，發(fā)揮肝臟的解毒功能。如果丑時(shí)還沒(méi)有入睡，使血液不能得到凈化和補(bǔ)充，進(jìn)一步導(dǎo)致代謝失常，易生肝病，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、面色晦暗、煩躁不安、身體肥胖等癥狀[2]。

人生將近三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)。

有人以為犧牲睡眠，就可以換來(lái)更多的時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、賺錢(qián)。其實(shí)不然，沒(méi)有三分之一的地基，又何來(lái)三分之二的大廈呢？目前多數(shù)觀點(diǎn)認(rèn)為，機(jī)體通過(guò)睡眠可以保存能量、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和代謝物排除、增強(qiáng)免疫功能和學(xué)習(xí)記憶[3]。

如果你以為睡眠不足只會(huì)導(dǎo)致上午或整天精神渙散而已，則大錯(cuò)特錯(cuò)。短期睡不好覺(jué)會(huì)讓人工作效率不高、情緒不穩(wěn)定、易犯錯(cuò)或易出事故；長(zhǎng)期睡不好覺(jué)會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等[4]。

如果你是一位智者，你肯定會(huì)贊同在正確的時(shí)間做正確的事。睡眠如此重要，必然是正確的事；何為正確的時(shí)間呢，想必你已知道。相關(guān)數(shù)據(jù)表明，入睡時(shí)間越晚，深睡時(shí)間也就越少。調(diào)查顯示，早睡（23：00）人群的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.88小時(shí)，晚睡人群（01：00）的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.26小時(shí)。60.7%的早睡人群次日精神飽滿(mǎn)，而58.3%的晚睡人群次日渾身酸痛、狀態(tài)不好。

或許你想說(shuō)，睡眠的確非常重要，也想早起早睡，可是整天都有忙不清的事情。

怎么辦？

首先，真正地把健康作為第一要素，而不是生病的時(shí)候才覺(jué)得健康最重要。想必一些不是非常急的工作或意義不大的事情，可以次日再做或委婉推辭。

斯坦福大學(xué)的籃球隊(duì)員在經(jīng)過(guò)4周睡眠訓(xùn)練后，其80米往返跑的時(shí)間縮短0.7秒，罰球命中率提高0.9，3分球命中率提高1.4[5]。此外，研究表明企業(yè)改善員工睡眠，可以最大化成功的機(jī)會(huì)[6]。

其次，時(shí)間管理是否科學(xué)?？山栌靡恍┬」ぞ哂涗浥c分析時(shí)間，如時(shí)間記錄清單。在規(guī)劃工作的時(shí)候，優(yōu)先考慮睡眠時(shí)間[7]。

表1 時(shí)間記錄清單

當(dāng)實(shí)在沒(méi)時(shí)間早睡或睡覺(jué)時(shí)，建議考慮黃金90分鐘睡眠法則[5]。先完成最初的90分鐘睡眠，然后起床忙工作。

或許你是螢火蟲(chóng)族，因職業(yè)原因而不得不熬夜，或習(xí)慣夜晚且享受豐富多彩的夜生活，或?qū)ξ磥?lái)迷茫、困惑而需要宣泄焦慮、浮躁的負(fù)面情緒。

或許你是年輕職場(chǎng)媽媽?zhuān)ぷ魅蝿?wù)繁重，又要照顧小孩、忙家務(wù)，熬夜或失眠是情非得已的。把孩子哄睡之后的時(shí)光才真正屬于自己的，或去忙碌未完成的工作，或去刷短視頻、朋友圈、購(gòu)物、聊天、微博等。

無(wú)論怎么樣，欠下的睡眠負(fù)債遲早要還的。

不良的睡眠習(xí)慣（包括作息不規(guī)律）易導(dǎo)致慢性失眠障礙、晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠覺(jué)醒障礙；長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)增加軀體疾?。ㄈ绶逝帧⑻悄虿。?、精神障礙（如抑郁障礙）的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

放下手機(jī)挺難，可以嘗試逐漸縮短睡前玩手機(jī)的時(shí)間，或?qū)⒁恍┦虑榉旁谠缙鸬臅r(shí)間段去做。短視頻、購(gòu)物、追劇等只能帶來(lái)短時(shí)的快感，之后可能是更大的空虛、焦慮。您可以嘗試睡前泡腳、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或深呼吸、正念冥想，讓自己的內(nèi)心逐漸平靜、安詳。

夜間生活挺豐富，早睡早起挺重要。

熊掌與魚(yú)翅，如何兼得呢？在娛樂(lè)的時(shí)候娛樂(lè)，在該睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)。偶爾的晚睡或熬夜或可準(zhǔn)許的，但不能習(xí)慣性地晚睡或熬夜。放下手機(jī)，好好睡個(gè)好覺(jué)吧！

參考資料

1.2020喜臨門(mén)中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告

2.大眾健康雜志.人為什么要在晚上11時(shí)前入睡

3.趙忠新.睡眠醫(yī)學(xué).北京：人民衛(wèi)生出版社，2016.

4.陸林.中國(guó)失眠障礙綜合防治指南.北京：人民衛(wèi)生出版社，2019.

5.[日]西野精治.斯坦福高效睡眠法.北京：文化發(fā)展出版社，2019.

6.Barnes CM, Watson NF. Why healthy sleep is good for business. Sleep Med Rev. 2019;47:112-118. doi:10.1016/j.smrv.2019.07.005

7.Takahashi M. Prioritizing sleep for healthy work schedules. J Physiol Anthropol. 2012;31(1):6. Published 2012 Mar 13. doi:10.1186/1880-6805-31-6

*本文圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)