怎樣才能長(zhǎng)高 7秘訣讓孩子變高
來(lái)源：
三九養(yǎng)生堂 編輯：顏繁煜
中醫(yī)養(yǎng)生現(xiàn)在的網(wǎng)上流行用語(yǔ)來(lái)形容人，就叫高帥富，可想而知，高也是非常好的，現(xiàn)實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中有很多家長(zhǎng)為了孩子長(zhǎng)不高而困擾，接下來(lái)小編就告訴大家可以長(zhǎng)高的7個(gè)秘訣。趕緊來(lái)看看吧。
怎樣才能長(zhǎng)高
蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺
10-13歲的青少年，每天需要蛋白質(zhì)70克，13-18歲需要80克，每天一杯奶是增高的秘訣。礦物質(zhì)中，一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥，過(guò)胖也會(huì)影響身高。
每天必須戶(hù)外活動(dòng)1小時(shí)
嬰幼兒可做主動(dòng)或被動(dòng)體操;學(xué)齡兒童可做向上跳的運(yùn)動(dòng)，如跳皮筋、踢毽和各種球類(lèi);青少年可做跳高等彈跳運(yùn)動(dòng)及全身性運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練，18歲最好別練。
10點(diǎn)前睡覺(jué)
生長(zhǎng)激素在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)高峰。3-6歲兒童要每天睡10-12小時(shí);小學(xué)生、初中生9-10小時(shí);高中生每天8-9小時(shí)。為了盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，最好讓孩子晚上10點(diǎn)前入睡。
盡量少蹲著
蹲著玩會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時(shí)讓后背靠近椅子背，這樣的姿勢(shì)有利于脊柱保持挺直。
衣襪寬松點(diǎn)
衣服太緊會(huì)影響血液循環(huán)，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會(huì)影響腿部的血液循環(huán)，不利于長(zhǎng)高。
每?jī)蓚€(gè)月量次身高
一般來(lái)說(shuō)，孩子每年的生長(zhǎng)速率低于4厘米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時(shí)，你就要多加留意了，應(yīng)及早帶孩子到兒科內(nèi)分泌專(zhuān)科咨詢(xún)檢查。
別迷信增高補(bǔ)品
現(xiàn)在所謂增高助長(zhǎng)的醫(yī)保用品“遍地開(kāi)花”，千萬(wàn)不可盲目使用，如果骨齡已經(jīng)成熟，用了也不會(huì)有效果，如果還處于青春發(fā)育期，濫用這些保健藥物可能導(dǎo)致性早熟，反而不利于長(zhǎng)高。
長(zhǎng)高的方法
1：多曬太陽(yáng)
科學(xué)研究證明，日照時(shí)間長(zhǎng)有助于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。陽(yáng)光中富含紅外線(xiàn)和紫外線(xiàn)，紅外線(xiàn)可使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激骨髓造血;紫外線(xiàn)能殺滅皮膚和空氣中的細(xì)菌，加速體內(nèi)維生素D的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進(jìn)兒童長(zhǎng)高，并能預(yù)防貧
血和佝僂病。因此，應(yīng)給兒童增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，以促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育。
一般認(rèn)為上午9點(diǎn)多或下午5點(diǎn)左右是一天當(dāng)中最佳的曬太陽(yáng)時(shí)間。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間最好在2個(gè)小時(shí)左右，玩一會(huì)兒再曬一會(huì)兒，如此交替。曬哪個(gè)位置也有學(xué)問(wèn)，應(yīng)多曬屁股和后背，因?yàn)槟鞘墙佑|陽(yáng)光的面積最多的地方。
2：營(yíng)養(yǎng)均衡
不少家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子患有佝僂病都百思不得其解：“自孩子出生后，就一直注意給孩子吃魚(yú)肝油，喝
牛奶，補(bǔ)鈣片。為什么還會(huì)缺鈣呢?其實(shí)，孩子每個(gè)時(shí)期對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求量是不同的。如何知道孩子需要“補(bǔ)”多少呢?最好是定期到保健科讓專(zhuān)家根據(jù)具體情況制訂適合的餐單。對(duì)于有面色蒼白、煩躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕禿、出牙遲、牙齒形狀細(xì)小無(wú)光澤、“O”或“X”形腿、脊柱彎曲等表現(xiàn)的孩子尤其要注意。
人的長(zhǎng)高過(guò)程有兩個(gè)高峰期：嬰幼兒時(shí)期和青春期，這兩個(gè)時(shí)期要堅(jiān)持每天給孩子500~700毫升牛奶，保證飯量，多吃
豆腐、蝦、魚(yú)、
紫菜、
海帶、
西蘭花、芝士，這些食物有助長(zhǎng)高。
3：多做運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常參加體育鍛煉有助于長(zhǎng)高。因?yàn)轶w育鍛煉可加快全身血液循環(huán)、改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)。適量的鍛煉還可增加對(duì)骨端骺板的刺激，加速骨細(xì)胞的增殖，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長(zhǎng)激素。這些都會(huì)加速孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，促使孩子長(zhǎng)高。孩子的活動(dòng)應(yīng)選擇輕松活潑、自由伸展的項(xiàng)目，比如
游泳、舞蹈、
羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運(yùn)動(dòng)。而那些負(fù)重或壓縮性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、舉啞鈴、拉力器等，對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的。
4：充足睡眠
充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的重要途徑。睡覺(jué)可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞;孩子睡著后，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，有利于長(zhǎng)高。一般來(lái)說(shuō)，1歲以下的小兒每天需要14~20小時(shí)的睡眠，2~5歲的小兒需要11~13小時(shí)睡眠，6歲~13歲的孩子需要9~10小時(shí)睡眠。且最好能在晚上10點(diǎn)以前就寢。
5：心情愉快
心理問(wèn)題也會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，但心理問(wèn)題往往被家長(zhǎng)所忽略。如果心理壓力過(guò)大、長(zhǎng)期抑郁，生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)隨之受到影響。因此，要想孩子長(zhǎng)高，就要讓孩子保持快樂(lè)的心情。
如何長(zhǎng)高
食物與營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無(wú)益身高。增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。
藥物
如果有藥物能使身體長(zhǎng)高，可能是所有方法中最受歡迎的。在
基因時(shí)代，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)方法，可以達(dá)到比過(guò)去的各種醫(yī)療及營(yíng)養(yǎng)保健品更好的長(zhǎng)高效果。
其它因素
生活方式，跪坐、睡眠姿勢(shì)，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合，具有良好的心理素質(zhì)不無(wú)裨益。
結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)個(gè)子的最佳時(shí)間就是青春期，所以希望自己的孩子可以長(zhǎng)高的家長(zhǎng)們，一定要多多注意小編所提到的長(zhǎng)高的要素，通過(guò)科學(xué)健康的方法為孩子增高，不要過(guò)于迷戀增高產(chǎn)品。
