運動累了？多喝水！發(fā)燒了？多喝溫水！來例假了？多喝熱水……其實，水喝多了也會中毒！只要劑量足，萬物皆有“毒”。日前，深圳林女士體檢時為做B超憋尿，空腹一次性飲水3200mL，中午吃飯時，開始惡心嘔吐，手腳抽搐進而意識模糊。送往醫(yī)院一查電解質(zhì)，“紊亂”了——低鉀、低鈉、低氯，顱腦CT提示腦組織輕度水腫，被診斷為典型的“水中毒”！
實際上，林女士的情況并非個案?！八卸尽笔录趪鴥?nèi)外都時有發(fā)生，曾有一位28歲的加利福尼亞女性在一場喝水大賽中，3個小時內(nèi)喝了大約6L水，之后出現(xiàn)異常嘔吐、爆炸性頭痛，不幸死亡。
每天喝4L水真的會over！
當機體所攝入水總量大大超過了排出水量，以致水分在體內(nèi)潴留，引起血漿滲透壓下降和循環(huán)血量增多，稱之為“水中毒”，又稱稀釋性低鈉血癥。通俗地說，如果大口喝水，大量喝水，沒完沒了地喝水，哪怕你是汗牛or水母，身體短時間也不能吸納那么多的水分。
如果大量飲水后，出現(xiàn)頭暈、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，那有可能是患上了“水中毒”。
嚴重的可能會出現(xiàn)痙攣、昏迷等癥狀，治療應(yīng)以保護心、腦功能為關(guān)鍵，以脫水、糾正低滲為目的，減輕心臟負荷。如果治療不及時，可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)永久性損傷甚至死亡，千萬別掉以輕心。
不僅僅喝水多或輸液多會導(dǎo)致“水中毒”，創(chuàng)傷、失血、休克及大手術(shù)等導(dǎo)致抗利尿激素分泌過多；腎功能不全，排尿功能下降；6個月以內(nèi)正常母乳喂養(yǎng)的嬰兒喂水過多，奶粉過度稀釋都會引起“水中毒”。
“每天要喝8杯水”是真的嗎？
按照《中國居民膳食指南（2016版）》的要求，成年男性推薦每天飲水1700mL，女性則是1500mL，就是常規(guī)的一次性水杯7～8杯。具體喝水多少，還要根據(jù)年齡、飲食、氣溫、運動量、出汗情況、身體狀況等進行調(diào)整。
喝水跟吃飯一樣，也需要定時定量，變被動飲水為主動飲水，感覺到“口渴”之前就需要喝水。當出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經(jīng)開始脫水，此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。
對于特殊人群，比如小神獸們，就不一樣了
“水中毒”多發(fā)于6個月以下的寶寶。對于嬰兒來說，他們的腎臟發(fā)育未完全，如果喝水太多會導(dǎo)致“水中毒”，出現(xiàn)嗜睡、厭食、嘔吐、抽搐、昏迷的情況，甚至?xí)?dǎo)致死亡，因此需要根據(jù)寶寶的年齡和體質(zhì)來確定飲水的多少。
未添加輔食的寶寶：正常情況下，6月齡以內(nèi)的嬰兒不需要除了母乳、配方奶以外的水分攝入。因為母乳和正常調(diào)配的配方奶中的水分已經(jīng)能滿足寶寶身體發(fā)育所需。
添加輔食的寶寶：6個月之后的嬰兒，多半已經(jīng)開始接觸奶水之外的輔食，水分攝取的來源更加豐富。因此，可以在寶寶進食后或兩餐之間補充少量開水，喝多喝少，也要看寶寶自己的需求，家長沒必要強制灌水。
老年人每天的飲水量與成年人差別不大。每天不低于1200mL，以1500～1700mL為宜。應(yīng)在早晨起床后、餐前1小時、餐后2.5小時等最佳時段進行水量補充。
“多喝水”不如“會喝水”
對付缺水的辦法就是喝水，但喝水也是有講究的，需要注意以下幾點：
1.每次以100～150mL為宜，分次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔，有效緩解口渴。心腦血管疾病患者，飲水更應(yīng)“文雅”一點，分多次，小口喝，緩慢咽。
2.喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃～30℃，既可達到降溫解渴的目的，又不傷及腸胃。
3.劇烈運動或高溫作業(yè)后出汗多，最好喝點淡鹽水。另外，西瓜、黃瓜、番茄等果蔬中含水量豐富，還富含多種抗氧化劑、礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，多吃對增強人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
“多喝水”不如“會喝水”，遵循“少量、多次、慢飲”的喝水原則，科學(xué)地補充水，才能讓身體時刻保持水分平衡的狀態(tài)，更好地促進健康。
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