全職媽媽是一份24*7的無限時工作，媽媽們每天24小時都在大量的犧牲自我。作為一個全職媽媽，需要承擔很多責任，花費很多精力。
日復一日的壓力會讓人筋疲力盡，難以承受，每天都有做不完的事情。會很容易對媽媽們的健康造成重大影響，尤其在沒人理解和照顧媽媽們的需求時。通常情況下，母親會把自己所有的時間都專注在照顧他人上，而把自己的需求一次又一次地放在代辦事項的最后。
你可能沒有意識到，心理健康問題在全職媽媽中十分常見。許多全職媽媽會因為壓力而出現(xiàn)心理健康問題。很多媽媽都在苦苦掙扎！
01
身份喪失
你有沒有覺得自己都不認識自己了？很多媽媽都覺得自己迷失了自我。為什么會這樣呢？因為她們覺得自己的整個生活都圍繞著孩子。整日整夜地陪著他們，忙著照顧他們，卻沒有多少時間留給自己。
許多媽媽甚至沒有時間去做她們曾經(jīng)喜歡的愛好，因為她們要給孩子換尿布，接送孩子去看醫(yī)生，還要努力把家里收拾得井井有條。再有一點就是擔心。她們總是擔心自己在家里做的事情是否夠多，或者她們的孩子是否還好，等等各種擔心。
在全職媽媽成為母親之前，她的工作或愛好決定了她的身份。但當她為人父母后，這一切都不存在了。失去自我意識會導致很多低落的情緒。重要的是，全職媽媽還要專注于成為一個盡責的媽媽，成為她正撫養(yǎng)的孩子的好媽媽。
所以，媽媽們應該努力保持自己的愛好，有可能的話，找一份可以在家做的工作(如果你愿意)。如果你想保持良好的心理健康，那么在母親角色之外找到身份認同感是非常重要的。
02
不良的飲食習慣
你的飲食對心理健康有很大的影響。如果你沒有攝入有營養(yǎng)的食物，或者無法安心飲食，是有可能出現(xiàn)心理健康問題。很多全職媽媽們并沒有照顧好自己的飲食，因為她們更加專注于確保孩子吃得好，沒有時間為自己做飯。
如果可以的話，你應該在周末準備一些健康的冷凍食品，這樣你就可以在非常忙的時候快速加熱食用了。
03
經(jīng)濟壓力
大多數(shù)家庭在生孩子之前都有兩份收入。當你決定要做全職媽媽時，你需要在經(jīng)濟上做出很多調(diào)整。從兩份收入轉變?yōu)橐环菔杖胄枰罅康挠媱潯?/span>
困難的經(jīng)濟狀況是最大的壓力源和心理健康問題的原因之一，所以它也會毫無例外地影響很多全職媽媽。你可以試著找一份副業(yè)，但更好的解決辦法是找到更好的預算方法，這樣你就能負擔得起孩子需要的一切了。
04
孤立在家中
你會感覺自己被困在了家里！帶著一個嬰兒或孩子去公共場所需要大量的精力，有時當你準備好一切的時候，你已經(jīng)沒有任何精力去做你想要做的事情了。
無人可以傾訴的感覺也會很難受。媽媽們需要朋友，但她們往往很難找到朋友。這種孤獨感是真實存在的，而且會對全職媽媽的心理健康造成嚴重影響。
02
全職媽媽抑郁癥
許多全職媽媽經(jīng)歷的最可怕的事情之一就是抑郁癥。讓事情變得更加困難的是伴隨著抑郁癥或任何精神疾病而來的恥辱感。源于抑郁的想法和感覺可能非常可怕。但你并不孤單！
產(chǎn)后抑郁癥是一種長期存在的疾病，會讓人產(chǎn)生極度悲傷、經(jīng)?？奁?、難以與嬰兒建立聯(lián)系等等情況。如果你遇到的不僅僅是常見的“產(chǎn)后憂郁癥”，一定要尋求幫助。
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02
全職媽媽焦慮癥
焦慮常常與抑郁是聯(lián)系在一起的。如果全職媽媽患上了抑郁癥，那么她們也有可能患上了焦慮癥。你是不是對每件事都感到擔憂。嬰兒還呼吸嗎？我鎖前門了嗎？我表現(xiàn)正常嗎？我的寶寶吃得夠多嗎？
我們都質(zhì)疑這些事情。但焦慮的人往往會陷入其中。即使他們檢查了前門，發(fā)現(xiàn)門是鎖著的，他們還是會繼續(xù)想著它。即使他們看到嬰兒平靜地睡覺，呼吸均勻，他們還是會不停地查看。
送給全職媽媽7條保持心理健康的建議
01
全職媽媽時間表
日復一日地醒來，沒有任何期待，光是想想就讓人筋疲力盡。真正拯救了作為全職媽媽的我的東西就是時間表！它不需要很復雜或很驚艷。事實上，越簡單越好。
按照平時發(fā)生的事情來計劃你的一天?？纯唇裉煸缟系娜粘贪?，它將開啟你的一天！
從簡單的開始，并且每天都做同樣的事情！
全職媽媽時間表
7:00起床
7:10喂寶寶
7:30淋浴/穿好衣服
7:50吃早餐
8:15和寶寶一起玩耍
9:00哄寶寶睡覺
9:15洗衣服或疊衣服
9:30洗碗
9:45媽媽時間/安靜時間
11:00把寶寶喚醒/讓寶寶為迎接新的一天做好準備
11:30其他跑腿事務
12:30吃午餐
12:45閱讀嬰兒書籍
1:15寶寶俯臥時間
1:30決定晚餐/準備
2:00日常事務(浴室，地板等)
3:00散步
4:00晚餐準備好
5:00 吃晚餐
6:00寶寶睡覺時間
7:30把寶寶哄上床
9:00媽媽睡覺
不一定非得跟這個時間表一樣，要找到適合你的時間表!時間表可以幫助全職媽媽們保持理智。
02
要經(jīng)常外出
外出是非常有效的！每天攝入足夠的維生素D對你的健康有好處，并讓你感覺神清氣爽。當我還是個小女孩的時候，我們住在華盛頓，那里幾乎總是陰天。我媽媽發(fā)現(xiàn)自己情緒低落，通過一個好朋友，她找到了一盞臺燈，讓她恢復了理智!直到今天，她仍然覺得它幫助她走出了沮喪的艱難時期。所以，如果你不能外出，那就買個日光燈吧！
此外，當你外出的時候，盡量和其他人在一起。和公園里其他媽媽聊聊，或者當你知道另一位媽媽要出門的時候(因為你每天都看到她從你家經(jīng)過)，你也馬上出門，這樣你就可以在推著嬰兒車的時候和她們聊天了。
03
照顧好你的健康
優(yōu)先考慮自己！如果你喜歡鍛煉，把它也列入你的時間表。 多喝水！保持水分。我喜歡在家里隨手帶一個水杯。它可以提醒我喝水。
全職媽媽們總是忙于確保其他人都吃上飯。你也要為自己制定計劃。你喜歡沙拉嗎？在一周開始的時候囤一些，這樣你就可以隨時食用了。你喜歡牛油果吐司嗎？確保為自己囤一些美味的面包和一些成熟的牛油果，隨時都可以吃。不要挨餓！這不會讓你成為一個快樂的媽媽的。
04
為新的一天做好準備
為新的一天做好準備真的會對你一整天的面貌產(chǎn)生巨大的影響。洗個澡，穿好衣服，化個妝，做個頭發(fā)！我知道當我花時間讓自己看起來像我想要的樣子時，它總是讓我感覺更有活力。相信我，這很有用！
05
交朋友
我知道有了孩子以后交朋友真的很難。似乎不可能抽出找時間與他人建立關系。以下是一些幫助你找到媽媽朋友的建議：
試著在公園里和其他媽媽搭訕。
尋找兒童游樂場所。
加入當?shù)貗寢尩娜航M。
06
找一份適合全職媽媽的工作
試著找一份可以在家做的工作！即使每天工作一兩個小時也能讓你感覺到與外界的聯(lián)系，另外，買新衣服也不是什么壞事。
07
尋找一個愛好
找一些你喜歡做的事情，不一定是你已經(jīng)知道如何去做的事情。你可以學習一些新的東西。我的一個好朋友喜歡制作珠寶，另一個喜歡做T恤，還有一個喜歡園藝。你可以在家學習做很多有趣的事情！去工藝品店逛逛，看看有什么是適合你的。
寫在最后：媽媽的心理健康真的很重要
你的心理健康很重要！不要在媽媽的職責中迷失自己。當你需要時間振作起來時，臟盤子可以在水槽里多放一會兒，孩子們也可以玩一會兒鼠標游戲！照顧好自己！要意識到自己是否需要幫助，要知道自己是有價值的。
你是一個與心理健康問題作斗爭的媽媽嗎？歡迎在評論區(qū)中告訴我們你都做了哪些有助于心理健康的事情！
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