高血壓，就像一把慢刀子，潛伏在人體內(nèi)，悄悄地?fù)p傷著血管和身體器官，平時(shí)覺得沒(méi)事，一旦突然爆發(fā)，引起心梗、中風(fēng)等危急重癥，就可能分分鐘讓人丟掉性命。
數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)約70%的腦卒中死亡，約50%的心肌梗死，與高血壓密切相關(guān)。
如果能把血壓降下來(lái)，可使腦卒中發(fā)生率降低35%~40%。
那如何降壓呢？當(dāng)血壓過(guò)高時(shí)，就需要堅(jiān)持并終身服用降壓藥。除此之外，高血壓患者應(yīng)該保持健康規(guī)律的飲食習(xí)慣及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
飲食不必多說(shuō)，但關(guān)于運(yùn)動(dòng)還是要多嘮叨一下。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以提高心肺耐力，增加血管彈性，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，減輕體重，從而降低血壓。
快走或慢跑最實(shí)用
運(yùn)動(dòng)首選中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團(tuán)操等，都很適合。但論實(shí)用還是快走和慢跑，畢竟隨時(shí)想動(dòng)隨時(shí)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)方式要適合
有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，比如年齡、體重、健康狀況、疾病控制程度，還有之前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和體能情況等等，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)量因人而異
運(yùn)動(dòng)量過(guò)小沒(méi)效果，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大吃不消。一般而言，每天保證 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，是相對(duì)合理的運(yùn)動(dòng)量，或者可以根據(jù)自己的感受，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)前，最好先做5~10分鐘熱身。
正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是：一邊運(yùn)動(dòng)能一邊說(shuō)話不費(fèi)力，但不能唱歌，并且微微出汗。維持這個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)20~30分鐘即可。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持
維持理想血壓是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，如果運(yùn)動(dòng)總是斷斷續(xù)續(xù)的，效果可能并不理想。
所以，運(yùn)動(dòng)之初別貪多貪快，選個(gè)自己最喜歡的、最容易做到的運(yùn)動(dòng)慢慢來(lái)，并持之以恒，養(yǎng)成長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
避免早上運(yùn)動(dòng)
血壓是 24 小時(shí)波動(dòng)的，大多數(shù)人都屬于杓型血壓，一天當(dāng)中的血壓節(jié)律表現(xiàn)為“兩峰一谷”：血壓開始上升的區(qū)間分別為早上6~10點(diǎn)和下午4~8點(diǎn)，尤其是早晨，所以這兩個(gè)時(shí)間段盡量避免運(yùn)動(dòng)。
劇烈運(yùn)動(dòng)
如快步登高、爬山、快跑等不適合高血壓人群。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可以造成血壓的巨幅波動(dòng)，嚴(yán)重可能損傷血管，引發(fā)相應(yīng)的并發(fā)癥。
憋氣運(yùn)動(dòng)
比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等，這些運(yùn)動(dòng)都需要憋氣，并且需要收縮頭頸部的肌肉，這會(huì)使血壓一過(guò)性的升高。
戒酒
酒精會(huì)對(duì)胃黏膜產(chǎn)生刺激，可能導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)消化道出血等嚴(yán)重的并發(fā)癥。
頻繁換體位和長(zhǎng)時(shí)間頭部朝下運(yùn)動(dòng)
高血壓患者心血管的反射功能較差，很容易產(chǎn)生體位性的低血壓，就是久蹲久臥后突然站立或轉(zhuǎn)換體位時(shí)，出現(xiàn)頭暈、黑蒙，甚至?xí)灥沟?，所以這類運(yùn)動(dòng)不適合。
血壓控制不好時(shí)
當(dāng)血壓不穩(wěn)定時(shí)，千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加劇血壓波動(dòng)。
原發(fā)病沒(méi)控制好時(shí)
繼發(fā)性高血壓患者，原發(fā)病沒(méi)有控制好，出現(xiàn)比較嚴(yán)重的并發(fā)癥時(shí)，比如明顯的心率失常、不穩(wěn)定性心絞痛及腦血管痙攣等情況，堅(jiān)決不要運(yùn)動(dòng)。
身體不舒服
運(yùn)動(dòng)中如果感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過(guò)度疲勞，都要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)，還要記得去醫(yī)院檢查一下。
最后提醒大家，高血壓是一個(gè)綜合防治的疾病，除了規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，還要注意膳食營(yíng)養(yǎng)的均衡，再結(jié)合必要的藥物治療，才是長(zhǎng)久之計(jì)。
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