當(dāng)代年輕人生活節(jié)奏快，工作壓力大，飲食作息不規(guī)律，許多白領(lǐng)整日在寫字樓里埋頭辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，到了飯點(diǎn)直接叫外賣。這些不健康的生活習(xí)慣正在慢慢侵蝕腸道健康，致使越來越多的年輕人患上便秘。偶爾幾次便秘?zé)o須驚慌，但久而久之，就容易為身體健康埋下“定時(shí)炸彈”，帶來各種各樣的問題。
30歲的小吳是一名銷售經(jīng)理，近來感覺自己口腔有異味，臉上還時(shí)不時(shí)冒出連片的“小痘痘”。他來到黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院找張瑞教授診治。經(jīng)過仔細(xì)問診和查體，張瑞發(fā)現(xiàn)，造成小吳痤瘡和口氣不清新的“罪魁禍?zhǔn)住本故潜忝亍?/p>
顧名思義，便秘主要是指大便秘結(jié)不通，排泄不暢，如廁時(shí)間長，排便后仍有不暢快、未排盡的感覺，有的人要耗費(fèi)半個(gè)多小時(shí)，甚至更久，以致每次“方便”時(shí)都會產(chǎn)生巨大的精神壓力。
便秘為何日趨年輕化
在張瑞的診室里，像小吳這樣的年輕便秘患者不在少數(shù)，且大多為公司白領(lǐng)群體。究其原因，張瑞分析，長期熬夜、睡眠不規(guī)律以及高糖、高脂、高熱量的不良飲食習(xí)慣是主要病因；快節(jié)奏的生活和工作壓力讓部分年輕人長期處于焦慮急躁的狀態(tài)，過度勞累，精神緊張，飲水過少，造成腸道內(nèi)干燥，腸蠕動(dòng)減慢，大便更加不易排出；飲食過于精細(xì)，缺乏膳食纖維攝入，會使大便量相對縮減，對腸道蠕動(dòng)刺激不足，使大便通過腸道的時(shí)間延長，繼而干燥脫水，難以排出。
長期便秘有何危害
便秘對人體的危害是多方面的。首先，排便時(shí)用力過猛，會使直腸局部壓力增高，阻斷靜脈回流，正常肛墊充血性肥大，易引發(fā)靜脈叢淤血，形成痔瘡；還易導(dǎo)致盆腔底部充血，帶來尿頻尿急等一系列問題。臨床上，便秘與痔瘡常常形影不離，形成惡性循環(huán)。
其次，長期便秘使大便久積于腸道內(nèi)，有毒物質(zhì)被重吸收，使肝臟負(fù)擔(dān)加重，有損肝功能；還會造成機(jī)體內(nèi)分泌功能失常，面部水油失去平衡，色素異常沉著，易產(chǎn)生黃褐斑和痤瘡等。此外，長期便秘者常伴有難聞的口氣，給日常生活造成困擾。
如何擺脫便秘困擾
如何讓年輕的“白領(lǐng)一族”盡早擺脫便秘的困擾和煩惱？張瑞給出以下建議。
1.防便秘始于合理飲食。年輕人便秘大多由不良的飲食習(xí)慣導(dǎo)致，所以首先要避免辛辣刺激、油膩的食物，以清淡飲食為主，再配合富含高膳食纖維的蔬菜、粗糧等。蔬菜包括竹筍、芹菜、黃豆芽、彩椒等。粗糧包括玉米、小米、黑米、燕麥、蕎麥、黃豆、黑豆、蠶豆等。
為什么富含膳食纖維的食物能夠預(yù)防便秘？張瑞解釋，膳食纖維可分為水溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維兩種。不可溶性膳食纖維能幫助腸道蠕動(dòng)，加速排泄，且有很強(qiáng)的親水能力，可軟化糞便，緩解便秘。同時(shí)，因?yàn)榧S便在腸道里停留的時(shí)間縮短，減少了有害物質(zhì)的吸收，也降低了某些腸道疾病的發(fā)生率?？扇苄陨攀忱w維有較強(qiáng)的降血脂、降血糖及通便作用，是高血脂、高血糖患者的理想選擇。不僅如此，富含膳食纖維的食物還有助于增加飽腹感，避免了過多攝入其他食物，減脂效果明顯。
2.多練提肛動(dòng)作。中醫(yī)認(rèn)為，督脈為“陽脈之海”，有調(diào)節(jié)全身諸陽脈經(jīng)氣的功效。肛門位于督脈上，督脈陽氣充足，則能推動(dòng)陽明大腸糟粕下行。練習(xí)提肛動(dòng)作能升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟，除促進(jìn)排便外，對緩解脫肛、尿失禁、尿頻等也有一定效果。
提肛動(dòng)作的具體做法是：凝神靜氣，全身自然放松，舌抵上腭，深吸氣收腹，同時(shí)肛門向上提，收縮肛門，屏息約5~10秒，深呼氣放松腹部肌肉，同步舒張肛門，全身放松。張瑞建議，每日可練習(xí)3次，每次約50下。
3.保持心情愉快。年輕人工作壓力大，若長期精神緊張，自然會使腸道功能紊亂，極易陷入便秘的困境。這就要求人們學(xué)會自我減壓，克服焦慮與抑郁等不良情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。
4.養(yǎng)成晨起好習(xí)慣。晨起后可養(yǎng)成按摩腹部的習(xí)慣，即平臥床上，用手掌在臍周部位順時(shí)針按摩30次左右，然后由心窩向下推到小腹，反復(fù)15次。張瑞介紹，此法能夠調(diào)脾胃、和五臟、通六腑、暢氣機(jī)，有益于促進(jìn)腸道血液循環(huán)，減輕便秘癥狀。
除此之外，還要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，晨起定時(shí)排便，如廁時(shí)不要玩手機(jī)和看書，集中注意力，舒緩精神壓力。
5.適當(dāng)服用益生菌。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群失衡嚴(yán)重?fù)p害腸道健康。張瑞解釋，益生菌可以改善腸腔內(nèi)環(huán)境，助力腸蠕動(dòng)，將糞便及時(shí)“清運(yùn)”出去。（記者衣曉峰 通訊員張志彪 李鑫陽）
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