很多媽媽們產(chǎn)后都會(huì)忽視骨盆恢復(fù)鍛煉的，其實(shí)不管還是剖腹產(chǎn)，生完孩子骨盆都會(huì)變大，要想保持好體形，你必須及時(shí)進(jìn)行“修復(fù)”。
總是hold不住自己的膀胱，最怕.減肥好久依然是"小腹婆”，連性福指數(shù)也在直降……沒(méi)錯(cuò)，大約四成以上的新媽媽產(chǎn)后都曾遭遇過(guò)骨盆松弛的煩惱。
疲憊、失眠、食欲不振，再也沒(méi)有了孕前的性快感，腰部的酸痛痛在分挽后也沒(méi)有得到緩解作為新媽媽的你，可能還沒(méi)意識(shí)到這些都可能是產(chǎn)后骨盆松弛帶來(lái)的惡果。只有及時(shí)修復(fù)骨盆，才能重新?lián)碛衅教沟男「梗w纖的細(xì)腰以及光滑細(xì)膩的肌膚。
解密骨盆修復(fù)真相
問(wèn)題一：分娩后，骨益松弛會(huì)帶來(lái)哪些身體變化？
分晚后女性的骨盆會(huì)松弛，會(huì)給身體帶來(lái)明顯的變化。骨盆下口變寬，這會(huì)讓臀部扁平；髖關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)歪斜，臀部變寬；骨盆變得松垮，腰部彎曲嚴(yán)重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成0型腿；變形的骨盆讓腹肌變得松垮，變得疏松。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)己婚己育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障礙。
問(wèn)題二：我生孩子是，還黑要進(jìn)行盆底功能恢復(fù)嗎？
不要以為剖宮產(chǎn)就可以避免盆底肌肉松她，其實(shí)剖宮產(chǎn)同祥會(huì)面臨盆底肌肉功能削弱的問(wèn)題。因?yàn)槭聭烟ナ古璧准∪忾L(zhǎng)時(shí)間過(guò)重負(fù)荷，激素水平導(dǎo)致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖宮產(chǎn)的媽媽也不可輕視骨盆修復(fù)。
產(chǎn)后骨盆恢復(fù)4節(jié)實(shí)用課
不管順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，生完寶寶后，媽媽的骨盆都會(huì)變大、變形。因此，及時(shí)修復(fù)就非常關(guān)鍵。有一些實(shí)用的方法可以幫到新媽媽們。
第1課：產(chǎn)后及時(shí)進(jìn)行骨盆運(yùn)動(dòng)扁部運(yùn)動(dòng)
1.面部朝上平躺，將雙手放在腹部，肩部慢慢地進(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)，反復(fù)三次；
2.分娩后的第二天即可進(jìn)行，一周內(nèi)每天做3次腳尖運(yùn)動(dòng)；
3.端正地平躺，將雙手放在腹部，慢饅地將腳尖繃直再收回、豎起，反復(fù)10次：分妖后的第二天即可進(jìn)行，一周內(nèi)每天做3次。
骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)：端正地平躺，將雙手放在腹部，在感到肛門收緊、憋尿的狀態(tài)下，用力將兩條大腿內(nèi)側(cè)肌肉并極到一起，保持該姿勢(shì)秒，反復(fù)一次從分說(shuō)后的第二個(gè)月起可以開(kāi)始此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月內(nèi)每天做3?5次。
第2課：使閑骨盆矯正帶
產(chǎn)后媽媽可以使用產(chǎn)后骨盆矯正帶，它幫助矯正變形的骨盆，重塑體形，滿足處康與美麗的雙重需要。產(chǎn)后骨盆矯正帶尤其適用于分換后出現(xiàn)較強(qiáng)程度的腰痛、恥骨部位疼痛的新媽媽，它能夠使骨盆下方產(chǎn)生適當(dāng)強(qiáng)度的縮緊，支撐骨盆，扱大緩解產(chǎn)后媽媽因骨盆松她帶來(lái)的痛苦。除此之外，骨盆矯正帶也適合產(chǎn)后媽媽的體形恢復(fù)，能將骨盆緊緊地固定，縮緊變寬變大的骨盆。長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用或強(qiáng)度加大使用時(shí)，請(qǐng)注意間隔休息，時(shí)必須取下，使用中如感覺(jué)不適，請(qǐng)立即中止使用。
第3課：新媽媽別忘營(yíng)養(yǎng)骨質(zhì)
骨質(zhì)更強(qiáng)硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增強(qiáng)骨質(zhì)的食物就有必要列入新媽媽的骨盆名單了。加鈣、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、、榛子等食品中，鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微進(jìn)元素較豐富，平時(shí)不妨多吃一些。
第4課：注意自己的日常小習(xí)慣
1.生活中一些不良習(xí)偎也會(huì)讓我們骨盆偏離芫美，產(chǎn)后骨盆修復(fù)也需要從生活小細(xì)節(jié)；
2.翹二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，時(shí)間長(zhǎng)了骨盆在不知不覺(jué)中就歪斜了平時(shí)長(zhǎng)期坐著的人，要做到腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地單腳站立也是造成盆骨3.歪斜的原因之一，新媽媽站立時(shí)，一定要將身體重心平均放在兩個(gè)腳上；
4.用雙手提東西，把要拿的東西分成兩份，用雙手提，這樣能最大眼度上保持平衡背挎大包的時(shí)候也要記住每天換一倒肩背，老是用一倒肩膀背包，背部和盆骨也會(huì)發(fā)生歪斜別睡太硬的床墊；
5.太軟或太硬的床袼都會(huì)引起骨盆歪斜理想的床墊應(yīng)該軟硬適度，仰臥時(shí)身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水乎支撐力。
盆底修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)是何時(shí)，需要注意什么？
—般在產(chǎn)后42天時(shí)開(kāi)始，產(chǎn)后一年內(nèi)效果最佳。骨盆訓(xùn)練要獲得婦產(chǎn)科醫(yī)師同意，新媽媽出現(xiàn)發(fā)鉆或身體狀況不佳、進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)感SU疼痛，以及或空腹時(shí)要謹(jǐn)憤逬行骨盆修復(fù)運(yùn)動(dòng)。
聯(lián)系客服
