三.健身氣功運動處方
（一）運動內(nèi)容
起勢 八段錦：預備勢
雙腳并攏、直立，雙手垂于體側(cè)；目視前方。重心稍右移，左腳向左側(cè)橫跨一步，距離稍寬于肩，兩膝微屈。兩臂內(nèi)旋，雙掌分別向兩側(cè)擺起。兩臂上起，兩膝稍屈，兩臂隨之外旋，合抱與腹前，掌心向內(nèi)，兩掌約10厘米，目視前方。預備勢主要是進行練功前的準備。通過緩慢而柔和的習練口訣，使勞累的身心放松下來。柔和、簡單的動作具有凝神靜心、調(diào)理五臟，會達到一種身體放松，精神放松、呼吸順暢狀態(tài)，為練功做好準備。
1 八段錦：兩手托天理三焦
兩手臂外旋微下落，五指分開、交叉于腹前，掌心向上，兩腿伸直，兩掌上托于胸前，兩掌內(nèi)旋上托，掌心向上，抬頭，目視兩掌。兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直。頭擺正，下頜內(nèi)收，目視前方。身體重心下降，兩膝微屈，十指分開，兩臂落于體側(cè)，目視前方。本式托上舉、下落為一遍，共做6遍。兩手交叉上托，緩慢用力拉伸，可以調(diào)和氣血的運行，也可以讓臟腑器官得到充分的伸展，腎也得到充分的運動，全身的血液運達周身。從而提高老年人的腎功能。
2 五禽戲：熊運
兩手握空拳成“熊掌”，拳眼相對，垂于下腹部。以腰、腹為軸，上半身按順時針方向搖晃，雙拳隨之經(jīng)右肋部、上腹部、左肋部、下腹部畫圓。逆時針做相反的動作。兩手下落于體側(cè)，右腿收回，并步站立。一左一右為一次，各做3次。熊運的動作通過腰、腹的轉(zhuǎn)動，雙拳畫圓，不僅可以活動腰部的關(guān)節(jié)，還可以引導內(nèi)氣運行、達到壯腰健腎、延緩衰老的功效。有調(diào)理脾胃、治療胃脘脹痛及醒腦明目的作用。
3 大舞：昂首勢
左腳開步，兩臂同時側(cè)起，與肩同高肘微屈，掌心向上。屈膝下蹲約45度，同時抬頭翹尾，脊柱反弓，腕關(guān)節(jié)外展，掌心向上，掌根與耳同高，指尖向外，左腳收回并步，兩膝伸直；同時兩臂向上環(huán)抱，指尖相對，掌心斜向下。然后，引氣歸元，兩掌經(jīng)體前下按至肚臍同高，同時屈膝下蹲約45度。繼而在做右側(cè)動作，最后一個動作并步站立，雙臂落于體側(cè)，一左一右為一遍共做3遍。大舞的昂首勢通過下蹲和刺激神道穴，能夠增強下肢力量和平衡能力，對脊柱、心、肺有較好的調(diào)節(jié)作用。同時脊柱反弓和伸展胸腹，有利于改善胸、腹腔的血液分布。調(diào)理心、肺有助于心神安寧，起到調(diào)節(jié)身心的功效。
4 易筋經(jīng)：三盤落地勢
兩臂平展，掌心向下，掌尖向外。屈膝下蹲，兩掌用力下按至約與環(huán)跳穴同高，兩肘微屈，掌心向下，掌尖向外，口吐“嗨”音，音吐盡時，舌尖向前輕抵上下牙之間，終止吐音。兩掌翻轉(zhuǎn)，掌心向上，肘微屈，上托至側(cè)平，兩膝挺直，成正身并步直立，兩臂落于體測，目視前方。重復動作共3遍。下肢的屈伸活動，配合口吐“嗨”音，使體內(nèi)真氣在胸腹間相應地降、升，達到心腎相交，水火即濟。年老者，因為腿力不夠，往往感覺蹲起困難認真練習昂首式，對蹲起機能的維持具有良好的效果，蹲起練習有強腰壯腎和治療腰痛的作用，有助于滋陰補腎，健腦增慧的效果。
5 導引養(yǎng)生功十二法：老驥伏櫪
左腳向左開步，兩掌隨兩臂外旋前擺至肩平，掌心朝上，兩掌距離與肩同寬。兩掌握拳隨兩臂屈肘收于胸前，肘尖下垂，兩前臂相靠貼身，拳高與下頜齊平。兩拳變掌隨兩臂內(nèi)旋向前上方伸出，掌心朝前，兩臂自然伸直。隨后兩腿下蹲成馬步，兩掌逐漸成勾分別從體測向身后勾掛，眼向左平視。同時兩勾手變掌隨兩臂內(nèi)旋于腹前使掌根相靠，掌指朝下。兩腿隨之伸直，兩掌順勢彈甲變掌向左右分開置于體測，兩臂伸直，掌指朝上，手腕與肩同高，兩手放于體側(cè)。做右式相反動作，最后一個動作并步站立，兩手放于體側(cè)，一左一右為一次共做3次。點按勞宮有助于提高心功能，屈腕成勾手和疊腕、卷指的動作，由于對肺經(jīng)原穴太淵、心包經(jīng)原穴大陵、心經(jīng)原穴神門有按摩作用，有助于強心益肺。
6 六字訣：吹字訣
左腳向左開步，兩手掌經(jīng)兩側(cè)前推，隨后松腕伸掌，掌心向下。兩臂向左右分開成側(cè)平舉，掌心斜向后，掌尖向外。兩臂內(nèi)旋，兩掌向后畫弧至腰部，掌心輕撫腰眼。兩膝微屈下蹲，兩掌向下沿腰骶、臀側(cè)過兩大腿外側(cè)下滑，屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌尖相對，約與臍平。兩膝伸直，兩掌收回，輕撫腹部，掌尖斜向下。兩掌沿帶脈向后摩運，至后腰部，掌心貼于腰眼。兩膝微屈，兩掌向下沿腰骶、臀側(cè)至兩大腿外側(cè)下滑至體側(cè)，掌心向內(nèi)，掌尖相對，約與臍平，兩腳并攏，兩臂垂體側(cè)。重復吐吹字長音6次。中醫(yī)學認為，吹字訣與腎相應。口吐“吹”字具有疏通腎經(jīng)、泄出腎之濁氣、調(diào)理腎臟功能的作用。腰為腎之府，腎位于腰部脊柱兩側(cè)，腰部功能的強弱與腎氣的盛衰息息相關(guān)。兩掌輕輕貼在腰間，在腰間輕輕按摩，也同樣具有疏通帶脈、強壯腰腎的作用。
7 五禽戲：鳥伸
兩腿微屈下蹲，雙掌與腹前相疊。雙掌保持交疊向上舉至頭前上方，掌心向下，指尖水平向前，身體隨之前傾、縮頸、挺腹、塌腰。雙腿彎曲，下蹲，同時雙掌相疊，保持水平按至腹前。共做6次。兩手慢慢落于體側(cè)。鳥伸上舉下按的動作，可以增加肺活量，增強肺部功能，同時挺身、塌腰的動作有助于對腰部的拉伸和按摩，起到強腰固腎的功效。
收勢 導引養(yǎng)身功十二法：收勢
兩臂內(nèi)旋后外旋擺至體側(cè)。隨后兩掌抱疊于關(guān)元，兩腿伸直。做赤龍攪海，左右各三次，分三口咽下。兩臂垂于體側(cè)，收回左腳，并步站立。結(jié)束整套動作。
（二）運動量
整套動作共10-12分鐘，每天練習1-2遍。
（三）運動頻率
每周鍛煉3-5次有助于保持老年癡呆患者的生活質(zhì)量，每天堅持鍛煉效果最佳。
（三）注意事項
1.避免精神刺激、喜怒無常、驚恐等情緒，應該選擇空曠安靜的場地進行練習，保持周身放松。
2.老年癡呆患者即使在練功時也應有人照看，避免發(fā)生意外。
3.練功時應穿寬松衣帶和平底鞋，保證安全。
4.合理運動加飲食是治療疾病的良藥，注意合理飲食，不要暴飲暴食。
5.培養(yǎng)良好作息習慣，應堅持長期練功，以利于鞏固療效。
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