鍛煉“312”，健康不用愁 (1)
什么是“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法
“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，是將三種醫(yī)療健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和體育鍛煉相結(jié)合，而發(fā)明出的一種簡單有效的經(jīng)絡(luò)鍛煉法。
經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證和大量的臨床實(shí)驗(yàn)，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法被證明能激活人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，使失控的經(jīng)絡(luò)恢復(fù)正常，達(dá)到有病治病、無病健身的目的。現(xiàn)已被國家體育總局推薦為全民科學(xué)健身方式。
“3”就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個(gè)穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時(shí)一定要達(dá)到酸、麻、脹的程度，有時(shí)還有上下躥的“得氣”感覺才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。
“1”就是一個(gè)以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。每天早晚兩次，每次5分鐘。
“2”就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺的體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。
對(duì)于一般人來說，除了在日常工作和生活中的不自覺地進(jìn)行鍛煉經(jīng)絡(luò)外，每天只要自覺地用25分鐘的時(shí)間，通過三種不同的方式，有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實(shí)現(xiàn)健康百歲。
“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的理論源于傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，即人體大多數(shù)的疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不通所致，經(jīng)絡(luò)功能失調(diào)是疾病產(chǎn)生的根本原因。因此，只要保持經(jīng)絡(luò)通暢，身體就會(huì)健康無恙；疏通經(jīng)絡(luò)，就能達(dá)到減輕病痛、治療疾病的目的。
所以，在疾病和衰老面前不必驚慌失措，要相信自己，真正認(rèn)識(shí)到體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，積極、主動(dòng)地激發(fā)經(jīng)絡(luò)的功能，變被動(dòng)醫(yī)療為主動(dòng)保健，就可以將健康的主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中。健康要靠自己，不能過分依賴醫(yī)生和藥物，這是“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法最核心的思想基礎(chǔ)。
激活經(jīng)絡(luò)，暢通氣血，緩解病痛
免疫力是人體對(duì)各種疾病的抵抗能力。免疫系統(tǒng)是人體健康的保護(hù)神。人們每天都生活在微生物的包圍中，能危害人體健康的病菌無處不在。但大多數(shù)人能夠正常健康地生活，完全有賴于自身免疫系統(tǒng)的健全和功能的正常發(fā)揮。
按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》所論：“邪之所湊，其氣必虛。”進(jìn)行“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉，可以激活經(jīng)絡(luò)、扶正補(bǔ)益、驅(qū)邪理氣，使正氣存內(nèi)、邪不可干，也就是大大提高人體的免疫力。
經(jīng)絡(luò)貫穿于全身的各個(gè)部位，形成一個(gè)遍布全身的縱深網(wǎng)絡(luò)，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法通過對(duì)3個(gè)穴位的按摩、腹式呼吸和以兩腿為主的運(yùn)動(dòng)，可以使全身氣血暢通，促進(jìn)各種營養(yǎng)物質(zhì)和能量的流通，進(jìn)而起到濡養(yǎng)臟腑、加快新陳代謝速度的作用。同時(shí)，還可以大大減少有害物質(zhì)在體內(nèi)積累和停留的時(shí)間，為人體各組織器官的細(xì)胞提供一個(gè)更加良好的生存環(huán)境，讓人體具有更強(qiáng)的生命力。
按照中醫(yī)“通則不痛，痛則不通”的經(jīng)典理論，人在生活中發(fā)生各種疾患都與經(jīng)絡(luò)不通、病邪侵襲等原因?qū)е碌臍鉁觥㈥庩柌徽{(diào)有關(guān)。
“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉可以在激活經(jīng)絡(luò)的基礎(chǔ)上，使人體各項(xiàng)功能重新獲得平衡，從而起到在一定程度上減緩病痛的作用。
長期堅(jiān)持進(jìn)行“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉，還可以達(dá)到治愈病痛的目的。這對(duì)于疾病纏身的中老年朋友，以及體弱多病的患者來說，是一個(gè)福音。減輕病痛的折磨，可以大大提高生活和生存的質(zhì)量。
省時(shí)、省錢、省力，隨時(shí)隨地可以練習(xí)
氣功、瑜伽功以及日常休閑運(yùn)動(dòng)（如健身房運(yùn)動(dòng)、戶外運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)形式）都需要指導(dǎo)老師的指導(dǎo)，并且需要適宜的時(shí)間與練習(xí)場地，費(fèi)用較高，對(duì)于初學(xué)者來講，更需要輔導(dǎo)老師進(jìn)行指導(dǎo)，否則也達(dá)不到健身的目的。
因此，對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)中工作繁忙的人們來說，如果某種鍛煉方式受到多種因素的制約，就可能選擇放棄或半途而廢，這對(duì)自身的健康并不能起到良好的作用。但是，選擇練習(xí)“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，不僅沒有任何環(huán)境與場地的限制，而且在任何時(shí)候，只要通過簡單的幾個(gè)穴位按摩與運(yùn)動(dòng)形式，就能使全身經(jīng)絡(luò)暢通，起到健身與治療疾病的作用，省去了大量的時(shí)間、財(cái)力和精力。
從《黃帝內(nèi)經(jīng)》提煉出的大眾養(yǎng)生法
“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，是依據(jù)2500年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“營陰陽、行氣血、決死生、處百病”的原理提出的一種經(jīng)絡(luò)鍛煉的方法。也就是說，生命之是否存在，決定于經(jīng)絡(luò)；疾病之所以產(chǎn)生，是由于經(jīng)絡(luò)活動(dòng)出了問題；疾病之所以能得到治療，也是由于經(jīng)絡(luò)的作用。全身的經(jīng)絡(luò)暢通了，疾病自然也就消除了。“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法正是依據(jù)這一理論而服務(wù)于人體健康的。通過按摩3個(gè)穴位，實(shí)現(xiàn)全身的3條經(jīng)脈線(大腸經(jīng)、心包經(jīng)、胃經(jīng))得以活躍，達(dá)到疾病得以緩解與治療的作用，再如練習(xí)腹式呼吸與下蹲運(yùn)動(dòng)，是實(shí)現(xiàn)腹部9條經(jīng)脈與全身20條經(jīng)脈的活躍，使所到之處的疾病得以緩解與治療。這也正是經(jīng)絡(luò)帶給人們的無限受益之處。
那么，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法到底適合什么樣的人進(jìn)行練習(xí)呢？答案是：所有人群都可以練習(xí)，不分男女老幼。經(jīng)絡(luò)客觀存在于每個(gè)人的人體內(nèi)部，是看不到、摸不著的生理系統(tǒng)，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法正是一個(gè)自我的生理鍛煉，所以，它是適合所有人進(jìn)行練習(xí)的。
自我調(diào)理，防病保健，治病救人
練習(xí)“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法最終實(shí)現(xiàn)的效果是精力充沛、飲食排便規(guī)律正常、抗外界各種疾病的能力增加，提高自身的免疫力，對(duì)各種疾病都起到緩解與治療的作用。那么，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法到底可以治療哪些疾病呢?其中對(duì)三個(gè)穴位的按摩，就能對(duì)頭部和上肢的各種疼痛疾病，如頭痛、牙痛、肩周炎、頸椎病、骨關(guān)節(jié)疾病等都有特效，對(duì)心肺等方面疾病有不同程度的治療與緩解的作用；腹式呼吸重點(diǎn)對(duì)治療高血壓、糖尿病、失眠以及消化系統(tǒng)等都有不同程度的緩解與治療的功效；下蹲運(yùn)動(dòng)著重的是增強(qiáng)人體的體力與精力，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)外界各種疾病的免疫能力。所以，練習(xí)“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，無論是對(duì)有病的人群，還是對(duì)人們主動(dòng)的防病保健，都能起到明顯的效果。
練習(xí)“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是否會(huì)有什么副作用呢?由于經(jīng)絡(luò)鍛煉是一種生理性的自我調(diào)理方法，不借助任何外在藥物，所以，練習(xí)“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是不會(huì)有任何副作用的。
3個(gè)穴位統(tǒng)管全身經(jīng)絡(luò)
“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法在人體的300多個(gè)穴位中，單單挑出了“合谷”、“內(nèi)關(guān)”、“足三里”這3個(gè)穴位。
全身穴位很多，不是一般人所能掌握的。選擇幾個(gè)有代表性的穴位，既能達(dá)到防病健身的目的，又便于學(xué)習(xí)。我們從眾多的穴位中只選合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位，這是因?yàn)?，這3個(gè)穴位所屬的經(jīng)絡(luò)循行路線可到達(dá)全身各處。
合谷穴屬手陽明大腸經(jīng)，從手上行經(jīng)上肢到達(dá)頭、面部，對(duì)頭、面部和上肢的疾病，如頭痛、牙痛、肩周炎等都有療效；
鍛煉“312”，健康不用愁 (2)
內(nèi)關(guān)穴屬手厥陰心包經(jīng)，從胸部發(fā)出經(jīng)上肢到達(dá)手部，又分支到達(dá)胸腔內(nèi)，對(duì)心臟和肺、氣管的疾病有一定的療效；
足三里穴屬足陽明胃經(jīng)，縱貫全身，從足到頭，除對(duì)胃、腸消化系統(tǒng)疾病有療效外，對(duì)全身(包括五臟六腑)的疾病都有療效。足三里穴還有“長壽穴”的美稱。因此，選擇這3個(gè)簡單穴位，就能對(duì)全身的主要經(jīng)脈線起到活躍與激發(fā)的作用，達(dá)到暢通全身氣血、治病與防病的目的。
腹式呼吸能激發(fā)腹部9條經(jīng)脈線
腹式呼吸是一種在有意識(shí)的控制下，通過慢而深的呼吸方式，激發(fā)人體腹部的9條經(jīng)脈線(雙側(cè)的腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)以及任脈)；由于腹部的呼吸運(yùn)動(dòng)激發(fā)了五臟六腑的經(jīng)絡(luò)與氣血運(yùn)行，從而達(dá)到了經(jīng)絡(luò)鍛煉的目的。因此，腹式呼吸也是一種經(jīng)絡(luò)鍛煉。
腹式呼吸與氣功有哪些區(qū)別呢?氣功講究的是“氣感”，實(shí)現(xiàn)“大”、“小”周天，將意念集中到人體某一位置，從而達(dá)到某種境界或追求某種意念。另外，練習(xí)氣功之人，必須在有經(jīng)驗(yàn)的氣功師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，否則會(huì)很容易出偏差。而腹式呼吸是一種自我經(jīng)絡(luò)鍛煉，具有堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。所以，腹式呼吸是完全不需要追求某種意念或達(dá)到某種境界的。
下蹲運(yùn)動(dòng)活躍經(jīng)絡(luò)
由于經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)是生長在皮膚以下、肌肉以上的，所以，當(dāng)進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過全身骨骼肌的活動(dòng)帶動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)活躍起來，實(shí)現(xiàn)全身的全面經(jīng)絡(luò)鍛煉。因此，下蹲運(yùn)動(dòng)也被稱為各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的超級(jí)運(yùn)動(dòng)，是其他運(yùn)動(dòng)所不能取代的一種運(yùn)動(dòng)方式。下蹲運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)的效果主要是增強(qiáng)自身的體力與精力，加強(qiáng)免疫力，同時(shí)對(duì)全身的各種疾病都將起到不同程度的緩解與治療作用。
“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的6大特點(diǎn)
自治：也叫主動(dòng)醫(yī)療，就是不靠打針吃藥，不靠醫(yī)院醫(yī)生，而是靠自己身上的經(jīng)絡(luò)去治療自己身上的疾病。
全治：是指“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法對(duì)多種疾病都有療效。
根治：比如一般常見的高血壓、哮喘、冠心病等，吃藥可以緩解癥狀，但是停藥后容易復(fù)發(fā)。在堅(jiān)持“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉后，疏通血?dú)庑Ч黠@，可以達(dá)到根治的效果。
簡單易學(xué)：“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法非常簡單，學(xué)了就會(huì)用，用了就有效，又無副作用。
節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)：“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉就是靠自己鍛煉，通過自我按摩、運(yùn)動(dòng)的方法達(dá)到健康的目的，不必花錢，只需堅(jiān)持。
治療疑難?。?/span>“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉不但對(duì)常見病很有效，而且對(duì)疑難病(中風(fēng))、惡性病(癌癥)也有防治作用。
所以，每天只要做經(jīng)絡(luò)鍛煉，就能防病治病，青春常葆，增強(qiáng)體力，精力充沛，幸福美滿，實(shí)現(xiàn)人人百歲健康。
轉(zhuǎn)變觀念，樹立信心，尋找屬于自己的“312”
首先，要提高認(rèn)識(shí)，轉(zhuǎn)變觀念；其次，要有信心，堅(jiān)持不懈；最后，要不斷改進(jìn)鍛煉方法，找到適合自己防病、治病的“312”，逐步擺脫對(duì)藥物的依賴。
很多朋友都不相信有什么方法能夠讓自己保持健康，或者是恢復(fù)健康。對(duì)于這一點(diǎn)，大家要有信心，病能來，自能去，只要你有治病的觀念和信心，清楚地認(rèn)識(shí)到這個(gè)問題，正確面對(duì)，沒什么大不了的。
其次，重在堅(jiān)持。堅(jiān)持這個(gè)事，說起來容易，做起來難。大家要克服自己的懶惰性，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，心平氣和地鍛煉。持之以恒，對(duì)做任何事都是有效的。
還有就是要在鍛煉的過程中，注意調(diào)節(jié)鍛煉的方式和方法。不管是什么方法，都不是固定的。每個(gè)人的病情、體質(zhì)不同，我們只是指出一個(gè)總體的方向，具體在鍛煉中調(diào)節(jié)自己的方法，還需要你仔細(xì)觀察自己的病情，盡量調(diào)節(jié)，漸漸地?cái)[脫藥物，讓鍛煉代替藥物，恢復(fù)你的健康。
簡單實(shí)用的“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉養(yǎng)生法手法 (1)
兩個(gè)長壽穴位
內(nèi)關(guān)穴的取穴和按摩
內(nèi)關(guān)穴屬手厥陰心包經(jīng)，位于腕部兩條明顯的肌腱之間。我們?nèi)绾尾拍軠?zhǔn)確地找到內(nèi)關(guān)穴呢？比如要找左手的內(nèi)關(guān)穴，就把左手心向臉伸出來，右手食指、中指、無名指三指并攏，把無名指放在左手腕橫紋上，那么左手的內(nèi)關(guān)穴就在食指的下邊。
內(nèi)關(guān)穴的按摩方法很簡單，用一只手握緊另一只被按摩手臂的下端，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上。用指尖有節(jié)奏地進(jìn)行按壓，按摩以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺為最好。
對(duì)于一般沒有心臟病的人，按摩的時(shí)間大約為每天做兩次，每次做兩分鐘，也就是六七十下就行了。只要有這種酸、麻、脹的感覺，每天這么做一做，兩分鐘，每天每人做兩次，一共是5分鐘。
進(jìn)行穴位按摩時(shí)，注意指甲一定要短，不能過長，以防止劃傷皮膚。
內(nèi)關(guān)穴的按摩對(duì)人防病、治病有什么療效呢？
由于心包經(jīng)起于胸中，向下穿過橫膈與三焦聯(lián)絡(luò)。另一支脈從胸內(nèi)部走向肋間體表，自胸部上肩沿上臂內(nèi)側(cè)向下，走在手臂的中央，通過手掌直達(dá)中指的指端。所以，手臂內(nèi)側(cè)的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、乳腺疾病等，通過按摩內(nèi)關(guān)穴，都能得到治療。按摩內(nèi)關(guān)穴，還可以預(yù)防或治療以下疾?。侯^疼、口干、嗓子疼、發(fā)熱、牙疼、頸椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中風(fēng)等。
按照中醫(yī)的理論來說，心臟病的發(fā)病原因，是因?yàn)樾陌?jīng)和心經(jīng)這兩條主要的經(jīng)絡(luò)不活躍，不通暢。那么，按摩了內(nèi)關(guān)穴以后，就能使它活躍了，就能防病、治病。另外，因?yàn)檫@條經(jīng)脈直接與胸腔肺腑和心臟相通，所以對(duì)治療肺臟的疾病有特效。
《靈樞•經(jīng)脈》篇說：“手心主之別，名曰內(nèi)關(guān)，心系實(shí)則心痛。”由此可見，古典的經(jīng)絡(luò)學(xué)說早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來，千百年來無數(shù)的例證證明，針刺和按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)，可以治療和預(yù)防心臟病的發(fā)生。
我就是給一個(gè)冠心病病人按摩內(nèi)關(guān)穴，及時(shí)讓他脫離生命危險(xiǎn)的。
1998年，我乘坐一列火車去西邊。我和三個(gè)人住在一個(gè)車廂里面。在聊天中，我正在跟他們說經(jīng)絡(luò)是怎么回事，“312”是怎么回事，為什么這“312”什么病都能治。正說著呢，這火車的列車長就呼救，說大家凡是醫(yī)生，趕緊動(dòng)員起來搶救病人。
原來，在第八車廂有一個(gè)病人需要急救，否則的話，生命就有危險(xiǎn)。聽到消息后，我心里就動(dòng)了一下，我說要不然我就去一下。因?yàn)槲覄偢麄冋f了半天“312”，出了問題你解決不了，讓人家怎么看啊。所以，我就走到了第八車廂，果然看到一個(gè)年輕人，大概有三四十歲，身體看著挺壯，不是什么有病的樣子，可是躺在那兒已經(jīng)昏迷不醒了，雙目緊閉，面色蒼白，嘴唇發(fā)紫。周圍是他的家屬，說是這個(gè)病人有冠心病，住過好幾次院了，經(jīng)常發(fā)作，一發(fā)作就死去活來的。我一聽說是冠心病，心里就有數(shù)了，我說這個(gè)問題不大，因?yàn)樵谖覀冝k的“312”學(xué)習(xí)班里面，有不少人得的是冠心病，他們自己都能給自己治療。我想，碰到這個(gè)病人，我應(yīng)該是有把握的。
于是，我就給他按摩內(nèi)關(guān)穴，一只手按摩一只手，按摩這個(gè)病人的兩個(gè)內(nèi)關(guān)穴。1分鐘，2分鐘，一直到5分鐘以后，還沒有什么效果。我心里想，從理論上，我的學(xué)生自己做都有效，可是對(duì)于我碰到的這個(gè)病人，到底管用不管用呢？我跟自己說要堅(jiān)持下去，于是我加大了按摩的力度，大約到了10分鐘的時(shí)候，這病人開始出氣了，我就覺得有希望了。我繼續(xù)給他按摩，又按摩了5分鐘，這個(gè)病人眼睛也睜開了，臉色也改變了，也能夠說出話來了。
合谷穴的取穴和按摩
合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，位于手背第一、二掌骨之間，第二掌骨的中點(diǎn)、橈側(cè)邊緣中間凹陷處。取穴時(shí)，將一只手的拇指和食指分開，展露虎口。用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一只手虎口邊緣，拇指彎曲并按下，指尖所指處即為合谷穴。
具體的按摩方法是，當(dāng)按摩左手時(shí)，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，一般每兩秒鐘一次。按壓的力量要較強(qiáng)，穴位下面應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺，甚至有躥到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現(xiàn)象為好。因此，可在按壓穴位的同時(shí)加以揉動(dòng)，效果可更好。由于經(jīng)絡(luò)的敏感程度因人、因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。
需要注意的是，對(duì)于體質(zhì)較差的病人，不應(yīng)該按摩得太厲害，如果是孕婦的話，一般不要按摩合谷穴。
合谷穴的按摩有什么療效呢？
由于合谷穴是大腸經(jīng)上的重要穴位，因此，按摩合谷穴對(duì)于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效，特別是對(duì)于減少口腔疾病的發(fā)生和保護(hù)牙齒健康有明顯的作用。
另外，對(duì)于發(fā)生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，如頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等等，都有較好的治療效果。
取穴正確，注意堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，就能重新找回健康。孫向民就是這樣做的。
孫向民是山西省河津市原種子站老站長，有八十多歲了。20世紀(jì)60年代的時(shí)候，就是個(gè)“病秧子”，經(jīng)常受到病痛的折磨，年紀(jì)不大就拄著拐棍走路。后經(jīng)在北京協(xié)和醫(yī)院全面檢查，診斷結(jié)果是：嚴(yán)重的冠心病。專家說，這種病只能吃藥緩解癥狀，沒有根治的辦法。但老孫不信邪，以堅(jiān)韌的毅力與冠心病展開了斗爭。醫(yī)生請(qǐng)了無數(shù)，中藥、西藥也吃了許多，針灸、按摩、氣功，幾乎沒有間斷過，病也沒有治好。后來，馬騮介紹他去鍛煉“312”，說這個(gè)能治好冠心病。于是，他抱著試試看的態(tài)度，開始了練習(xí)。經(jīng)過3年多時(shí)間的天天堅(jiān)持，這一練，竟練出了奇跡：病發(fā)作的次數(shù)由一天幾次減少到一天一次，再減為幾天一次，甚至是半個(gè)月或20天一次；胃口好了，吃飯香了，腿有勁了，也能走遠(yuǎn)點(diǎn)的路了，精力充沛了，家務(wù)活也能做了，藥也不用經(jīng)常吃了，生活更幸福了。
2004年秋天，他在市同德醫(yī)院作了全面檢查，潘莉華院長對(duì)他的狀況感到十分驚奇：“你的血液情況很好，心臟的搏動(dòng)功能也正常，不像有冠心病的樣子。要按現(xiàn)在這種狀況看，你完全可能再活10年、20年……”
足三里的取穴和按摩
足三里穴屬足陽明胃經(jīng)。它位于人體的腿部。每個(gè)人膝蓋的髕骨下外側(cè)都有一個(gè)凹陷，這個(gè)凹陷就是犢鼻穴。足三里穴距離犢鼻穴有大約3寸。我們將自己的四個(gè)手指放在犢鼻穴下，于脛骨粗隆旁開一橫指即可準(zhǔn)確取到足三里穴。
按摩右側(cè)足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4個(gè)手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉豐厚，手力小的人可用掌指關(guān)節(jié)叩擊，也可使用輔助器械，如口紅蓋、小刮痧板、保健錘等器械進(jìn)行輔助按摩，或請(qǐng)別人幫助按摩，均能有較好的效果。
由于足三里穴通過胃經(jīng)與胃相連，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里。因此，只要是消化系統(tǒng)的疾病，都屬脾胃運(yùn)化失調(diào)形成的，按摩足三里穴可有顯著的效果。
另外，足陽明胃經(jīng)從頭一直循行到腳，所以按摩足三里對(duì)全身及各臟腑的疾病如頭痛、牙痛、發(fā)熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統(tǒng)疾患及全身骨關(guān)節(jié)肌肉酸痛等胃經(jīng)循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果。
簡單實(shí)用的“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉養(yǎng)生法手法 (2)
通過以上的介紹可以看到，按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位的作用是非常顯著的。合谷穴管上肢和頭面，內(nèi)關(guān)穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五臟六腑。因此，對(duì)全身的疾病都有作用。每天對(duì)這些穴位按摩2次，總按摩時(shí)間為5分鐘，也可以每個(gè)穴按摩100下，可以促使全身氣血通暢，為祛病健身打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
1種腹式呼吸
腹式呼吸是相對(duì)于胸式呼吸來說的一種呼吸方式。平時(shí)，我們一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏達(dá)到呼吸的目的。腹式呼吸就不一樣，它是有意識(shí)地保持胸廓不動(dòng)，利用膈肌的上升和下降，達(dá)到呼吸通氣的目的。
人從開始能夠走路的那天起，就慢慢地養(yǎng)成了以胸式呼吸為主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1／5的部分參與呼吸運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行換氣，而約占全肺4／5的中下部肺組織長期得不到充分利用，極大地限制了人體氧氣的吸入量，不能充分滿足大腦等重要器官對(duì)氧的需求。
因而，人本來該長壽，卻沒能長壽。當(dāng)然了，像心理、飲食、營養(yǎng)、環(huán)境及生活習(xí)慣等這些原因造成的無法長壽，就要分開來講。
腹式呼吸是通過有意識(shí)地加大腹肌運(yùn)動(dòng)，激發(fā)腹部經(jīng)絡(luò)，同時(shí)也增加了呼吸深度，加大了肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應(yīng)和二氧化碳的排出，這樣做，肯定是對(duì)你的健康很有好處的。
雖然說，腹式呼吸和我們經(jīng)常用的胸式呼吸不一樣，但要是學(xué)起來，卻也不困難，你可以根據(jù)下面提供的要點(diǎn)開始練習(xí)。
平臥或端坐，全身放松，排除腦子里的雜念，將所有的注意力、意念，盡可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動(dòng)。用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì)隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮，小腹就復(fù)原了。
剛開始練的時(shí)候，呼吸頻率要保持在每分鐘10次，全身自然放松，不要緊張。熟練之后，呼吸頻率可以逐漸減到每分鐘4～5次，這樣是比較合適的。每天做1次，每次5分鐘就行了。
如果你在鍛煉中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡著了，像這種情況，都不影響鍛煉的效果。
腹式呼吸的鍛煉對(duì)人有什么好處呢？
人體的小腹部至少有9條經(jīng)脈通過，它們分別是兩側(cè)對(duì)稱的腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈。胃經(jīng)和脾經(jīng)是后天之本，主管消化、營養(yǎng)；腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內(nèi)分泌等；肝經(jīng)可以調(diào)節(jié)情志，與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)；任脈總管一身之陰脈。我們做腹式呼吸時(shí)，隨著腹肌的起伏，這9條經(jīng)脈都會(huì)受到激發(fā)而加強(qiáng)了氣血運(yùn)行，使先天之氣和后天之氣都得到加強(qiáng)，使人體各個(gè)系統(tǒng)都處于穩(wěn)定平衡狀態(tài)。
腹式呼吸對(duì)人的身體健康有哪些好處呢，具體來說主要有：它能改善人體器官、組織的血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速有害有毒物質(zhì)的排泄，減輕器官的疲勞，減少疾病的發(fā)生。
它還能降低神經(jīng)、血管的緊張度，對(duì)于因?yàn)榫癫缓谩⑶橹静桓叩人鶎?dǎo)致的疾病，比如高血壓、冠心病、失眠等癥，有很明顯的治療效果。而且，它能加速胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物營養(yǎng)的吸收和殘?jiān)呐判梗忻黠@防治消化道潰瘍、胃炎和便秘的作用。
你在做腹式呼吸的時(shí)候，要同時(shí)做提肛的動(dòng)作，這樣能多多地按摩直腸和肛管，能防治痔瘡。腹壁肌肉的舒縮對(duì)膀胱、前列腺有按摩作用，可增強(qiáng)膀胱的彈性和對(duì)神經(jīng)調(diào)節(jié)的敏感性，對(duì)治療前列腺肥大和老年人夜尿次數(shù)過多有明顯的效果。腹式呼吸還對(duì)盆腔臟器，如子宮、輸卵管、卵巢的按摩，對(duì)防治婦科疾病有一定作用。
需要注意的是，腹式呼吸的深度和頻率應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的身體情況的不同，加以確定，對(duì)于初學(xué)者來說，更應(yīng)該量力而行，不要刻意追求某種標(biāo)準(zhǔn)。
因?yàn)槊總€(gè)人的身體條件和狀況不同，男、女性別不同，日常呼吸的次數(shù)就會(huì)有很大的差別。特別是患有心腦血管病及哮喘病的朋友，更應(yīng)慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過度憋氣，避免發(fā)生頭暈、心慌等不良反應(yīng)。
當(dāng)你正確掌握了腹式呼吸方法后，呼吸的深度可逐漸加深，次數(shù)可逐漸減少，由正常呼吸時(shí)的16～20次／分，逐漸減少到10次／分，有的人可達(dá)到4～6次／分，甚至更少。
兩條腿為主的體育鍛煉
我們說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這一點(diǎn)已經(jīng)成為人們的共識(shí)。我在“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法中提倡的是以雙腿運(yùn)動(dòng)為主要內(nèi)容的體育運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)對(duì)中老年朋友尤其重要。
俗話說：“人老腿先老。”這是因?yàn)橥任挥谌梭w下部，離心臟比較遠(yuǎn)，血液回流緩慢，所以，是人體中最先衰老的部位。
從另一個(gè)角度來講，腿部肌肉發(fā)達(dá)，在進(jìn)行兩腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉收縮時(shí)，能協(xié)助將血液擠入心臟；肌肉舒張時(shí)，有利于心臟將血液向組織灌注。因此，也有學(xué)者把腿比喻為人的“第二心臟”。也就是說，通過加強(qiáng)兩條腿運(yùn)動(dòng)，可以加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，促進(jìn)身體健康。
以雙腿活動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)形式是多種多樣的。例如：爬山、跑步、踢毽子、跳繩、跳舞等等。每個(gè)人可以根據(jù)自己的愛好、身體條件、環(huán)境條件等因素自由選擇。
體弱多病或者行動(dòng)不便的人，可以在屋子里或是戶外進(jìn)行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等運(yùn)動(dòng)。臥床的病人，可以在床上進(jìn)行鍛煉，也可讓家人幫助，做雙腿屈伸、繃腳、勾腳、腳內(nèi)收、腳外展等鍛煉。
下蹲是最好的腿部運(yùn)動(dòng)方式
下蹲運(yùn)動(dòng)由于簡單易學(xué)，又不受環(huán)境、地點(diǎn)、人員等因素限制，可以說是一種最好的腿部運(yùn)動(dòng)方式。下面，我要講講它的具體練習(xí)方法。
在進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要全身放松，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。
體質(zhì)較差的人，可以借助身邊能夠支撐自己的東西，比如床、桌子、暖氣管，或者是院子里的柱子、樹木等，然后進(jìn)行練習(xí)。鍛煉最重要的是要堅(jiān)持。
雙腿運(yùn)動(dòng)的作用和好處
我們之所以提倡雙腿運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)槿说膬赏雀饔凶闳帯⒆闳?/span>6條正經(jīng)運(yùn)行。這6條經(jīng)脈，有人體后天之本、主管人的消化吸收和營養(yǎng)的脾經(jīng)和胃經(jīng)；有從頭到腳防御外邪入侵的膀胱經(jīng)；有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)與膽經(jīng)；還有人體先天之本、貯藏精氣、主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。如果加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動(dòng)的陰蹺脈和陽蹺脈，主管陰陽平衡的陰維脈和陽維脈等。所以，兩條腿的活動(dòng)，可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。
另外，腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)，也必然通過神經(jīng)的反射作用引起上肢、軀干和全身運(yùn)動(dòng)，并刺激心血管、呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量等，使全身氣血暢通，臟腑的功能達(dá)到一種新的平衡。
堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不斷補(bǔ)充，就能保證人體長期處于健康的狀態(tài)，這正是“生命在于運(yùn)動(dòng)”的根本原因。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度可以根據(jù)自身情況確定，一般每日1次，每次運(yùn)動(dòng)5～10分鐘就行。至于運(yùn)動(dòng)量的大小，要把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)在120次／分以內(nèi)，全身感到舒適最好。如果超過了這個(gè)限度，就會(huì)使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。對(duì)于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，注意量力而行，循序漸進(jìn)。
通過以上介紹，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法確實(shí)是一種簡便易行的祛病健身法。它的好處與作用，有待你親身體會(huì)和檢驗(yàn)。
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