“氣沉丹田”就是我們所說的“腹式呼吸”。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使勁力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣；然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出；吐氣時宜慢且長而且不要中斷；做完幾次前述方式后，不但不會覺得難受，反而會有一種舒暢的快感；實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續(xù)出現(xiàn)；也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)。
做腹式呼吸時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)；可消除活性氧，并且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性養(yǎng)的毒素、促進血液循環(huán)；此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激；這種刺激透過神經(jīng)，做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號傳至腦，腦在接受這些刺激之后便成為α狀態(tài)。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡；呼吸重要到幾乎等于人生，只有呼吸好的人才有生機；然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣；如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用；腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣；如此一來，既可凈化血液，又能促進腦細胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一；腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現(xiàn)的時候，同時它能增進腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡的分泌，有助於創(chuàng)造力的開發(fā)。
由上述分析，我們可以總結(jié)出腹式呼吸有以下好處：
第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
第四，對安神益智有好處。
如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。
具體方法如下：
第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。 一般剛開始練習的時候，以學習順式呼吸為主；等練習到一定程度，有了“功底”，再練習逆勢呼吸，達到最高境界。
做腹式呼吸時注意把握以下幾點：
第一、呼吸要深長而緩慢。
第二、用鼻呼吸而不用口。
第三、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四、每次5—15分鐘，做30分鐘最好。
第五、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足；每天練習1—2次，坐式、臥式、走、跑皆可，練到微熱微汗即可；腹部盡量做到鼓起縮回50—100次，呼吸過程中如口有津液溢出，可徐徐下咽。
從上面我們也探討了氣沉丹田既健了肺又補了腎，況且食療補腎也要先健肺后補腎；
所以我們說，“氣沉丹田”就是百歲有約的第一寶；心急的朋友馬上就會想知道，那第二寶是什么呢？這里我就先告訴大家，第二寶就是培補“后天之本”---養(yǎng)胃，有興趣的朋友，我們可以在《食為天，養(yǎng)胃先》里繼續(xù)交流。
化蝶
演唱：龔玥
碧草青青花盛開
彩蝶雙雙久徘徊
千古傳頌生生愛
山伯永戀祝英臺
同窗共讀整三載
促膝并肩兩無猜
十八相送情切切
誰知一別在樓臺
樓臺一別恨如海
淚染雙翅身化彩蝶
翩翩花叢來
歷盡磨難真情在
天長地久不分開
聯(lián)系客服
