武術(shù)作為擊技與養(yǎng)生之法備受世人矚目，而這個(gè)“法”則是武術(shù)動(dòng)作中必須遵循的一個(gè)規(guī)律。在習(xí)武的動(dòng)作上如不循“法”而練，則會(huì)出現(xiàn)一些適得其反的效果。如身體的一些部位在練習(xí)中，未能很好的掌握要領(lǐng)，使身體的某些部位經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些不適現(xiàn)象，造成健身未成反傷身，如何改變這些現(xiàn)象，需要自己在科學(xué)的練法方面注意和糾正。以下是自己根據(jù)多年習(xí)練八極拳和太極拳的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，向習(xí)練八極拳和太極拳的朋友們簡(jiǎn)單作以介紹，以供參考。
（一 ）膝蓋酸痛：拳諺曰：“勁始于足（腳跟）、發(fā)于腿、主于腰、達(dá)于稍（手指）”。意思是勁行于六合（內(nèi)三合，外三合），發(fā)于一身（上、中、下三節(jié)）。在拳架的練習(xí)時(shí)，屈膝走架是整個(gè)拳架動(dòng)作的正常姿勢(shì)，這對(duì)初練者來說，屈膝是一個(gè)循序漸進(jìn)的練習(xí)過程。如練習(xí)八極拳的金剛八式動(dòng)作，有馬步、弓步、四六步等都是需要有屈膝振腳動(dòng)作的練習(xí)，如果沒有一個(gè)正確的練習(xí)方法，就容易出現(xiàn)發(fā)不出勁力，屈膝動(dòng)作不到位，或是振腳感覺不舒服。八極拳的小架初練是以蹲架為主，在練過一段時(shí)間后，有的人就會(huì)出現(xiàn)膝蓋有酸痛的感覺，甚至不敢屈膝下蹲，如果說在姿勢(shì)正確練習(xí)的情況下，初級(jí)階段，會(huì)有暫時(shí)、短期的腿疼（這是我們所說的困難期），但一周左右就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，慢慢疼痛感消失。如果練習(xí)一年半載還會(huì)出現(xiàn)這種情況，這就是在一些練法上的錯(cuò)誤造成的（膝蓋有傷和病痛除外）。無(wú)論是弓步、馬步、或四六步，膝蓋彎曲下蹲時(shí)，要著重練習(xí)足部五指抓地的感覺，此時(shí)意念上勁在腳掌“涌泉”，體會(huì)的是勁力下沉至腳下，切忌將意念和勁力停留在膝關(guān)節(jié)處，而是體會(huì)勁以沉到腳下十指抓地的感覺，將重心放在雙腳而不是在雙膝。同時(shí)要全身肌肉放松，關(guān)節(jié)放活，由于將勁沉于雙腳，減緩了身體對(duì)膝蓋的壓力，膝蓋才不會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺。
八極拳基本功練習(xí)中有一個(gè)動(dòng)作是非常有益于膝蓋練習(xí)的，動(dòng)作名稱叫“揉襠”?！叭嘁d”即是基本功，也是“易筋經(jīng)”中的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)對(duì)膝蓋和腰胯的活動(dòng)練習(xí)是非常有益的，但要在八極拳老師的正確指導(dǎo)下練習(xí)，否則達(dá)不到好的效果。
揉襠是八極拳基本功練習(xí)的重要一環(huán)。其特點(diǎn)是松襠開骻，在練習(xí)時(shí)，要保持肩、腰胯和膝三盤的互動(dòng)。練法是馬步下蹲動(dòng)作，但不是站起蹲下這么簡(jiǎn)單，而是馬步站好，根據(jù)自己的身體情況，馬步開到合適為主，兩膝外撐，兩腳平行，膝蓋與腳尖上下相對(duì)，兩手與兩臂左右平伸直，腰胯放松，自然、緩慢的逐漸下蹲，直至完全蹲下，蹲至臀部距離地面越近，表示下蹲的柔韌性越好。在下蹲與起立過程中，膝、腰胯、肩三大關(guān)節(jié)處自然放松，下蹲時(shí)以腰胯為軸順勢(shì)而動(dòng)，即腰向左側(cè)動(dòng)，肩順同方向隨動(dòng)。上起時(shí)以腰胯為軸逆勢(shì)互動(dòng)，即腰胯向左側(cè)動(dòng)時(shí)，肩則逆向右側(cè)動(dòng)。雖然揉襠術(shù)是八極拳中獨(dú)門練習(xí)方式，但對(duì)于太極拳及其他拳種也是非常實(shí)用的，我在同一些練習(xí)太極拳的人們介紹“揉襠”這一動(dòng)作時(shí)，大家也都學(xué)著練習(xí)起來，并說感覺確實(shí)很好。同時(shí)，其動(dòng)則上中下外三合，靜則心意氣內(nèi)三合，為養(yǎng)生也奠定了良好的基礎(chǔ)。
（二）肩酸頸僵：有些人在打拳和蹲架時(shí)，偶然會(huì)出現(xiàn)脖子發(fā)硬肩膀發(fā)酸的現(xiàn)象。拳彥曰：沉肩墜肘，含胸拔背，虛領(lǐng)頂勁。練拳時(shí)，要求頭正頸直，兩肩要松，自然含胸。如果在練習(xí)中，由于自己的練習(xí)姿勢(shì)缺乏正確性，并且也沒有老師給與正確的指導(dǎo)，因此經(jīng)常造成兩肩關(guān)節(jié)發(fā)硬、肌肉發(fā)僵，久而久之勢(shì)必會(huì)影響頸部僵硬，兩肩酸痛。造成這一現(xiàn)象的原因是將上半身的勁都聚在兩膀之間，使肩部的肌肉和關(guān)節(jié)都處于一種僵滯狀態(tài)，因此，時(shí)間一長(zhǎng)雙肩疼痛的感覺就出現(xiàn)了。同時(shí)肩部的肌肉僵滯，也會(huì)造成動(dòng)作的僵硬、不舒展等。如要防止此類情況發(fā)生，大家在練拳時(shí)，首先要保持一種自然的活動(dòng)狀態(tài)，對(duì)于每一個(gè)動(dòng)作盡量做到自然放松，尤其對(duì)于頸部和兩肩部位不易放松的地方，更要學(xué)會(huì)放松，以保持姿勢(shì)的自然狀態(tài)。
“溜膀子”是八極拳基本功練習(xí)重要一環(huán)，也是劈掛拳中常見的一個(gè)動(dòng)作。練習(xí)重點(diǎn)在以腰為根、膀?yàn)檩S、手為稍，即腰為鞭桿、膀?yàn)楸揞^、手為鞭稍以擊長(zhǎng)放遠(yuǎn)之用。八極拳是一種短拳，其以肘的用法而聞名，溜膀子不僅練習(xí)以腰帶臂的靈活性，同時(shí)也為練習(xí)劈掛拳打基礎(chǔ)。肩松則臂長(zhǎng)一寸，腰松則手長(zhǎng)一尺。溜膀子也為八極拳增加了放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)的效果。其練習(xí)方法有：弓步掄劈、活步掄劈。弓步掄劈的練習(xí)方法是：以腰胯為軸，左右弓步調(diào)換，以四六步和弓步的變化為主，掄劈為弓步，其劈掌盡量向后臀部下方向劈砍，收回為攔手為四六步。掄劈也是八極單操手法之一。
（三）震腳頭痛：震腳是武術(shù)動(dòng)作中常見的一種動(dòng)作，尤其是八極拳的震腳不僅頻率高，而且爆發(fā)力強(qiáng)，是八極拳練習(xí)的一大特點(diǎn)。如此高頻率大幅度的爆發(fā)力動(dòng)作，有些人在長(zhǎng)期練習(xí)時(shí)會(huì)感到不適，這并非動(dòng)作本身有問題，而是在練法上出現(xiàn)了問題。習(xí)武的人都知道，發(fā)力是一個(gè)全身整體動(dòng)作，涉及到身體的上、中、下三盤相合，震腳是促使勁力由腳跟經(jīng)由腰部達(dá)于手部的過程，震腳之力并非全身之力，而是足跟之力的一個(gè)點(diǎn)跺。之所以會(huì)造成頭疼的感覺，是因?yàn)檎鹉_時(shí)身體的三盤沒有協(xié)調(diào)好，缺乏肢體動(dòng)作發(fā)力的相互配合，將意識(shí)全部考慮到腳下，以至于頭搖身晃的將全身的勁力都用在下盤，并以全身的重量下沉至腿腳，以致氣血上頭而造成，因此，震腳需要一個(gè)循序漸進(jìn)的熟練過程。能打跺子不證明會(huì)震腳，跺腳和震腳并不是一回事，跺腳是一個(gè)人人都會(huì)做的基本動(dòng)作，震腳是要掌握一些技巧和腳下勁力變化。太極拳中也不乏振腳動(dòng)作，只是程度和頻率相比八極拳要少很多，但動(dòng)作卻是相似的，因此，只要是震腳練習(xí)都需要注意正確的練習(xí)方法，即震腳是勁力的下沉，而非身體重量的下沉。震腳和跺子均有一個(gè)共同的作用，即通過腳跟蹬地將身體勁力通過腰部傳輸?shù)绞?、肘等稍?jié)，這是勁力爆發(fā)的必經(jīng)之路。（即是腳跟部發(fā)力通過與地面接觸后的反彈，將身體之勁力作用于腰部，通過腰部傳送到手部，進(jìn)而使身體之勁力的爆發(fā)以最大效果釋放出來。）這就需要震腳有一個(gè)科學(xué)的練法。
震腳的練法及作用：震腳與跺子是有所區(qū)別的，跺子是腳離地下踏，整只腳同時(shí)踏地，而震腳則是腳掌落地的瞬間，以腳跟為力點(diǎn)發(fā)力。震腳可分為搓震和碾震兩種兩種練法，是八極拳爆發(fā)力重要基石之一。搓震指腳掌先落地瞬間向前“搓”的同時(shí)，腳跟落地，碾震指腳掌落地瞬間腳掌有一個(gè)小幅度碾轉(zhuǎn)過程，腳跟瞬間隨碾轉(zhuǎn)方向落地。有些人在練習(xí)八極拳的過程中，由于練法的錯(cuò)誤或缺乏正確的指導(dǎo)，往往在練習(xí)震腳時(shí)，其腳下踏的角度往往是上下跺，正如趙本山小品中說的，這種跺法誰(shuí)跺誰(shuí)難受，這當(dāng)然對(duì)身體是有害無(wú)益的。如此練法不僅震腳力度不夠，還造成身體不適，因此，就有八極拳的震腳不利于健身之說。其時(shí)，在練習(xí)八極拳的震腳時(shí)，有些人將震腳和跺子混淆了，這兩者之間是有所區(qū)別的。這都是練法不正確造成的，跺子正確的練法，并非將腳上下使勁，而是有一個(gè)很小的角度踩踏地面，即腳尖與腳掌在先著地的瞬間，腳跟同時(shí)落地（向以鍬挖土，鍬尖微斜插入地面的感覺），并以腳跟最后落點(diǎn)登踏，作為爆發(fā)力的起點(diǎn)，使其真正做到力始于足根、起于膝、發(fā)于腰、達(dá)于梢的效果。
（四）氣短而虛：動(dòng)作與呼吸相互配合，對(duì)練習(xí)八極拳和太極拳是非常重要的，甚至是關(guān)鍵的。在呼吸時(shí)必須要由“丹田”控制，做到“氣沉丹田”，而非“意守丹田”。氣由“丹田”出而非胸部，如果不得要領(lǐng)或不得法，有造成憋氣、胸悶等氣短上喘的現(xiàn)象，所謂“哼哈”二氣即是出自丹田的杰作。因此，在平日練習(xí)時(shí)，一定要由淺入深的將動(dòng)作和呼吸相結(jié)合練習(xí)，才能越練越活，越用越精。在練拳的過程中，拳的動(dòng)作是環(huán)環(huán)相扣，相輔相成，其實(shí)質(zhì)則是以意控制動(dòng)作，動(dòng)作調(diào)節(jié)氣，以氣催力，以力促動(dòng)，力則是動(dòng)作的最后定式。
俗話說，“天下大事必作于細(xì)”“細(xì)節(jié)決定成敗”。武術(shù)不僅僅是套路這么簡(jiǎn)單，更主要都是體現(xiàn)了中國(guó)古代傳統(tǒng)文化，文化是本源、是根，文化學(xué)習(xí)需要從基礎(chǔ)開始，逐漸由淺入深，有深入精。武術(shù)練習(xí)亦是如此，由基礎(chǔ)開始練習(xí)，先劃套后調(diào)架，動(dòng)作由生到熟，由會(huì)到巧，從每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)練習(xí)，細(xì)節(jié)不僅是體現(xiàn)套路的關(guān)鍵動(dòng)作，更是決定武術(shù)攻防技藝的精湛手法。從細(xì)節(jié)練起也是對(duì)武術(shù)負(fù)責(zé)任，要以“以其昭昭使人昭昭”的態(tài)度來對(duì)待武術(shù)，才是對(duì)中國(guó)武術(shù)負(fù)責(zé)，才是對(duì)傳統(tǒng)文化負(fù)責(zé)。武術(shù)只有練成，沒有速成，草率敷衍不是習(xí)武人的態(tài)度，更不應(yīng)該是教授習(xí)武者的態(tài)度，如果習(xí)武不求基本功的練習(xí)，既想直接進(jìn)入武術(shù)的高級(jí)階段，那將是對(duì)武術(shù)的傷害，如此下去中國(guó)武術(shù)將無(wú)法很好的傳承武術(shù)文化，結(jié)果將會(huì)應(yīng)了中國(guó)一句諺語(yǔ)：黃鼠狼下豆鼠子，一代不如一代，現(xiàn)在我們就應(yīng)該面對(duì)這一問題了。
以上練習(xí)方法僅供習(xí)練者參考，同時(shí)在練習(xí)中要因人而異，因身體狀況而異，因武術(shù)基礎(chǔ)的深淺而異。
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