你了解你的大腦嗎？你知道它需要什么嗎？有時候，大腦要是“狠”起來，連自己都“吃”。那么，究竟是什么時候大腦才會“吃自己”呢？首先，先問一問自己，以下這些小問題你都知道嗎？請將答案寫在紙上。

1、大腦一天至少要休息多少個小時？

2、一天的最佳睡眠時間段在哪個時間段？

3、你了解熬夜嗎？大腦為什么需要休息？

人類生命中的很大一部分時間都是在睡眠中度過的。但有趣的是，我們或許都不了解它背后的機(jī)理。

熬夜之后為什么難以集中精神？

在我們醒著的時候，大腦通過加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞之間的連接來獲得新的記憶，但是沒有人知道在睡眠中這個記憶過程是如何運(yùn)作的。朱利奧·托諾尼教授經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明后在2016年提出：睡眠的目的是為了我們的大腦可以在沉睡時修剪不必要的神經(jīng)連接（突觸），為第二天新的記憶提供空間。他們稱之為“管家理論”——睡眠就像大腦的管家。

這就可以解釋為什么當(dāng)我們熬夜之后，第二天更難集中精力來學(xué)習(xí)新的知識：因?yàn)榇竽X沒有修剪掉那些不必要的神經(jīng)連接，來為之后的學(xué)習(xí)騰出空間。

大腦如何做到開始“吃自己”？

那么，問題來了，在復(fù)雜的大腦內(nèi)，它是如何實(shí)現(xiàn)修剪神經(jīng)連接（突觸）呢？在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)長期睡眠剝奪會過度激活大腦里負(fù)責(zé)清理垃圾的細(xì)胞，加速大腦進(jìn)入“吃自己”的模式。

當(dāng)我們沉睡時，大腦會自行清除掉這一天腦內(nèi)產(chǎn)生的垃圾和代謝物。如同一個精心管理的屋子一樣，細(xì)胞們會分工負(fù)責(zé)把垃圾倒一倒，家具擺擺好……以保證第二天工作的有序進(jìn)行。

這個勤奮小管家團(tuán)隊共有兩個成員，一個是“園藝小霸王”星形膠質(zhì)細(xì)胞，他的職責(zé)之一是修剪不經(jīng)常被用到的突觸，從而幫助重建大腦神經(jīng)元的連接；另一個則是“家政管理員”小膠質(zhì)細(xì)胞，主要負(fù)責(zé)從神經(jīng)系統(tǒng)中吞掉新陳代謝的副產(chǎn)物和死去細(xì)胞的碎片。

而在長期缺乏睡眠的情況下，小膠質(zhì)細(xì)胞會被過度激活，據(jù)研究，其與阿爾茨海默病以及其他的神經(jīng)退行性疾病有關(guān)。

由此可見，充足的睡眠有多重要！

這樣做，才能事半功倍！

作為人體里最復(fù)雜的器官，大腦一直在創(chuàng)造，強(qiáng)化和重構(gòu)它錯綜復(fù)雜的內(nèi)在。睡眠時間不僅要充足，更要睡眠質(zhì)量好，這樣才能在學(xué)習(xí)和生活中事半功倍！以下幾個助眠小妙招，趕緊學(xué)起來。

1、每天做一些小運(yùn)動，如慢跑、散步等。

2、晚飯不要吃太飽和太晚。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的飲料，喝一杯牛奶或者溫水。

4、避免思慮過度或者過于亢奮，臨睡前兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍。

5、晚上用熱水泡個十來分鐘的腳，有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來。

6、睡前可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉。

以上方法你都學(xué)會了嗎？只有足夠的睡眠，大腦才能好好“吃自己”，而我們的學(xué)習(xí)也就能更上一層樓！