通常情況下，有分離焦慮的人，會(huì)有以下 10 個(gè)跡象。
第一，持續(xù)的恐懼。世界是一個(gè)危險(xiǎn)的地方，壞事每天都會(huì)發(fā)生在好人身上，你可能會(huì)擔(dān)心某事或某人會(huì)帶走你生活中的好人。擔(dān)心是自然的。每個(gè)人都擔(dān)心他們所愛(ài)的人，但你的恐懼不應(yīng)該影響你的生活或控制你的選擇。人們?cè)诜蛛x焦慮中掙扎或無(wú)法離開(kāi)他們所愛(ài)的人。當(dāng)你不在身邊時(shí)，你可能會(huì)擔(dān)心會(huì)發(fā)生一些可怕的事情。你所愛(ài)的人可能會(huì)讓你放心，他們可能會(huì)說(shuō)沒(méi)關(guān)系，不會(huì)發(fā)生任何不好的事情。但是你無(wú)法擺脫消極的事情。這是成人分離焦慮的決定性信號(hào)，你很難離開(kāi)你所愛(ài)的人，因?yàn)槟愫ε略谀悴辉诘那闆r下可能發(fā)生的事情。
因此，無(wú)論你如何努力地解釋，你都無(wú)法擺脫這種可怕的感覺(jué)。不幸的是，持續(xù)的焦慮會(huì)對(duì)你的生活方式產(chǎn)生巨大影響。如果傾聽(tīng)你的恐懼，你可能永遠(yuǎn)不會(huì)離開(kāi)你的家或你的家人。你可能會(huì)依附于你所愛(ài)的人，因?yàn)槟阆氡Ｗo(hù)他們。但是你的好意會(huì)讓你的生活陷入停頓。所以想想當(dāng)你和你所愛(ài)的人分開(kāi)時(shí)你的感受。如果你一直害怕可能發(fā)生的事情，那么你可能正在與成人分離焦慮作斗爭(zhēng)。
第二，親情。生活方式的改變通常與強(qiáng)烈的心理壓力有關(guān)。假設(shè)你的合作伙伴最近出差出差。他們將出國(guó)旅行幾個(gè)月。你會(huì)感到害怕和焦慮，你無(wú)法停止擔(dān)心他們的健康或安全，并且你的恐懼開(kāi)始影響你的日常生活。各種生活方式的改變都會(huì)引發(fā)分離焦慮。也許你最好的朋友最近搬到了另一個(gè)城市。也許你的兄弟姐妹在數(shù)百公里外找到了一份工作。無(wú)論出于何種原因，你都會(huì)感到與生活中的某個(gè)人有距離感，并且害怕可能發(fā)生的事情。
第三，一個(gè)人睡。你一個(gè)人睡覺(jué)有困難嗎？這是分離焦慮的一個(gè)鮮為人知但重要的癥狀。大多數(shù)晚上你睡在你愛(ài)的人身邊，但是當(dāng)你睡在離家很遠(yuǎn)的地方會(huì)發(fā)生什么？如果你有分離焦慮，這種經(jīng)歷可能會(huì)讓人癱瘓。你可能會(huì)在晚上獨(dú)自躺在床上，為你的家或家人擔(dān)心。持續(xù)的焦慮會(huì)嚴(yán)重影響你的睡眠周期，造成壓力、疲勞和注意力不集中。當(dāng)你不在的時(shí)候，想你所愛(ài)的人是很正常的。但這些想法不應(yīng)該影響你的健康。例如，有分離焦慮癥的人經(jīng)常擔(dān)心有人在你度假時(shí)闖入他們的家。每次他們離家睡覺(jué)時(shí)，他們都會(huì)擔(dān)心入侵者會(huì)侵入他們的空間，偷走他們的財(cái)物或傷害他們所愛(ài)的人。如果這你的感覺(jué)確實(shí)是這樣的，那么你可能正在經(jīng)歷成人分離焦慮的癥狀。
第四，社會(huì)孤立。你多久結(jié)識(shí)一次新朋友，成人分離焦慮會(huì)嚴(yán)重?fù)p害社交功能。例如，害怕離開(kāi)家或很少參與社交圈。假設(shè)一位老朋友請(qǐng)你吃飯，如果你答應(yīng)了，你可以享受熱鬧的氣氛。但是你太害怕離開(kāi)你所愛(ài)的人。與其享受有趣的社交場(chǎng)合，不如退回到安全的空間，平息自己的恐懼。不幸的是，分離焦慮會(huì)在你的社交生活中產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。如果你害怕離開(kāi)你所愛(ài)的人，你可能很難維持友誼或結(jié)交新朋友。你可能會(huì)與你的社交世界失去聯(lián)系，忘記如何與他人互動(dòng)。換句話說(shuō)，你的恐懼可能正在摧毀你的社交生活，感覺(jué)就像你無(wú)能為力。因此，如果你的社交生活一直在穩(wěn)步下降，那么請(qǐng)想想你為什么難以與他人交往。如果你擔(dān)心可能發(fā)生的事情，那么你可能是眾多人中分離焦慮而苦苦掙扎的人之一。
第五，職業(yè)出軌。分離焦慮會(huì)影響你的社交生活，但也會(huì)影響你的職業(yè)抱負(fù)。它可能會(huì)轉(zhuǎn)移你對(duì)工作的注意力，你可能難以集中注意力，因?yàn)槟憧偸菗?dān)心生活中的人。如果你有嚴(yán)重的分離焦慮，你可能會(huì)害怕上班。你可能正在用完假期或請(qǐng)病假，因?yàn)槟銚?dān)心離開(kāi)家、家人或伴侶。最終，你的分離焦慮會(huì)導(dǎo)致你的工作生活變得緊張。這種緊張會(huì)產(chǎn)生更大的壓力。你會(huì)感到負(fù)擔(dān)過(guò)重而感到沮喪，你可能會(huì)因?yàn)榧缟系那榫w重?fù)?dān)而缺乏工作或取得成就的能量。情緒壓力會(huì)加重其他心理障礙，包括抑郁和廣泛性焦慮，使其更難以發(fā)揮作用。
隨著時(shí)間的推移，過(guò)度的壓力和焦慮會(huì)對(duì)你的生活質(zhì)量產(chǎn)生真正的影響。如果你無(wú)法在工作中表現(xiàn)出色，你可能很難保住工作。如果你沒(méi)有動(dòng)力去成功，你可能會(huì)放棄你的目標(biāo)、激情或愛(ài)好。不幸的是，分離焦慮會(huì)對(duì)你的個(gè)人和職業(yè)生活產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。因此，盡早識(shí)別和護(hù)理你的癥狀很重要。這樣你就可以找一些應(yīng)對(duì)你焦慮的辦法，并阻止你的壓力源控制你的生活。
第六，害怕改變。在自己的生活中你是否努力做出改變?；加蟹蛛x焦慮癥的人對(duì)生活方式的重大轉(zhuǎn)變感到強(qiáng)烈恐懼。上大學(xué)搬到新城市或結(jié)婚都會(huì)引發(fā)極度焦慮。換句話說(shuō)，你可能會(huì)抗拒改變，你可能會(huì)不惜一切代價(jià)避免改變。有時(shí)這意味著拒絕很好的職業(yè)機(jī)會(huì)，因?yàn)槟愫ε赂淖冏约旱纳罘绞?。其他時(shí)候，你可能會(huì)堅(jiān)持糟糕的關(guān)系，因?yàn)槿魏胃淖?，甚至是好的改變都?huì)讓你的大腦充滿壓力和擔(dān)憂。如果你經(jīng)常不愿意改變，那么請(qǐng)深入了解并找出你害怕將生活向前推進(jìn)的原因。如果這種恐懼圍繞著你所愛(ài)的人，你可能正在與這種常見(jiàn)的焦慮癥作斗爭(zhēng)。
第七，身體表現(xiàn)。到目前為止，我們已經(jīng)討論了成人分離焦慮的社會(huì)和心理跡象，但這種焦慮癥也可以表現(xiàn)為身體癥狀。與分離焦慮作斗爭(zhēng)的人可能會(huì)經(jīng)歷無(wú)法解釋的情境疾病。當(dāng)你充滿過(guò)度焦慮時(shí)，你的身體可能會(huì)將你的心理壓力表現(xiàn)為身體疾病，例如頭痛、喉嚨痛和惡心。你可能會(huì)擔(dān)心自己感冒了，但這些疾病通常是心理上的。例如，每次與朋友或家人分開(kāi)時(shí)，你都可能會(huì)感到不適。你擔(dān)心他們的健康或安全，所以你的大腦被恐懼所淹沒(méi)。這種恐懼會(huì)給你的身體和大腦帶來(lái)壓力。但重要的是要記住，每個(gè)人都經(jīng)歷不同的焦慮。這種常見(jiàn)的疾病以幾十種不同的方式表現(xiàn)出來(lái)。所以試著識(shí)別你的情緒、感覺(jué)和身體疾病的模式。這樣，你就可以找到問(wèn)題的根源并發(fā)現(xiàn)適合你的應(yīng)對(duì)機(jī)制。
第八，財(cái)務(wù)困境。你是否在努力支付每月的賬單？財(cái)務(wù)困境通常與分離焦慮有關(guān)，財(cái)務(wù)困境會(huì)引發(fā)你的家庭、生活方式和家庭有關(guān)的焦慮情緒。例如，如果你可能擔(dān)心自己沒(méi)有足夠的錢(qián)來(lái)支持你生活，家庭的日常生活開(kāi)支，你可能會(huì)害怕一場(chǎng)你無(wú)法承受的災(zāi)難。這種持續(xù)的恐懼會(huì)刺激與你所愛(ài)之人的健康和安全相關(guān)的過(guò)度焦慮。財(cái)務(wù)困境不是分離焦慮的癥狀，但它是一個(gè)常見(jiàn)的相關(guān)因素。在緊急情況下，經(jīng)濟(jì)不穩(wěn)定的人更有可能擔(dān)心親人的安全。你越擔(dān)心，你的焦慮就越嚴(yán)重，你就越有可能抵制改變。
第九，緊張的預(yù)期。有些人在知道變化即將來(lái)臨時(shí)會(huì)感到恐懼。想象一下，你要出差一夜出差。你在旅行前的幾天感覺(jué)如何？如果你有分離焦慮，旅行和假期可能是創(chuàng)傷性的經(jīng)歷。離開(kāi)你所愛(ài)的人很困難。與分離焦慮作斗爭(zhēng)的成年人很少對(duì)擺脫生活感到興奮。相反，考慮旅行或度假會(huì)激發(fā)心理困擾。你可能會(huì)被消極的反復(fù)想法所淹沒(méi)。你可以考慮取消旅行，以便與親人保持密切聯(lián)系。盡管一切都沒(méi)有改變，但期待改變會(huì)激發(fā)恐懼和極度憤怒。
第十，封閉式溝通。許多患有焦慮癥的人會(huì)因焦慮而感到羞恥。你知道你的恐懼是夸大的或不合理的。你知道你不應(yīng)該有消極的想法，但你就是無(wú)法控制你腦海中的想法。所以你猶豫不覺(jué)，不能向生活中的人表達(dá)自己的觀點(diǎn)。但實(shí)際上溝通對(duì)于應(yīng)對(duì)分離焦慮至關(guān)重要。如果你害怕在你不在的情況下可能發(fā)生的事情，那么你應(yīng)該向生活中的人公開(kāi)表達(dá)你的恐懼，這樣你的親人就能找到讓你放松心情和支持你成長(zhǎng)的方法。例如，如果你要出城，你和你所愛(ài)的人可以建立一個(gè)開(kāi)放的溝通渠道，用來(lái)平息你的恐懼。這些合作策略可以減輕你的壓力和焦慮。 但更重要的是，溝通可以為你提供不同的建議，使你可以朝著正確的方向前進(jìn)。
總之，分離焦慮在我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常見(jiàn)到，面對(duì)工作，學(xué)習(xí)等，經(jīng)常變換環(huán)境是常有的事，離開(kāi)家人去遠(yuǎn)方追求夢(mèng)想幾乎是每個(gè)當(dāng)代年輕人必須經(jīng)歷的事情。我們唯一能做的就是穩(wěn)定住自己的心態(tài)，保持定力，平衡這種分離焦慮所帶來(lái)的恐懼。
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