人要長命，除了要“順?biāo)臅r(shí)、適寒溫、擇環(huán)境、慎起居、調(diào)飲食、節(jié)妄欲?！边€應(yīng)該注意在鍛練中掌握“動(dòng)與靜”的結(jié)合，才能延長壽命，請(qǐng)看討論“動(dòng)”與“靜”的中心問題，如何“動(dòng)與靜”結(jié)合？
一、關(guān)于“動(dòng)”之說：
“動(dòng)”：動(dòng)與靜是矛盾的兩個(gè)方面，動(dòng)與靜的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，在延年益壽，抗衰老方面存在至關(guān)重要的作用。所謂動(dòng)，就是運(yùn)動(dòng)，包括軀體的運(yùn)動(dòng)和心理運(yùn)動(dòng)等。軀體的運(yùn)動(dòng)有很多形式，各種體育活動(dòng)與體力勞動(dòng)等歸于此列；心理活動(dòng)則是指人的思想活耀，不堪寂寞，有所追求，愛好廣泛，勤動(dòng)腦、勤用心，保持旺盛的精力，好奇的心理，以使大腦充滿活力。
法國著名哲學(xué)家伏爾泰提出的“生命在于運(yùn)動(dòng)”，是人們都很接受的養(yǎng)生箴言?！秴斡[》亦云：“流水不腐、戶樞不蠹”都為運(yùn)動(dòng)在養(yǎng)生保健中的重要地位提供了理論依據(jù)。具有這種養(yǎng)生思想的古代醫(yī)家還有漢代名醫(yī)華陀，他模仿虎、鹿、猿、熊、鳥五種動(dòng)物的多種動(dòng)作，創(chuàng)造了“五禽之戲”的健身方法，用以防治疾病，抗老防衰。
運(yùn)動(dòng)可以提高人體的一切生理功能，如肌肉的耐力、肺活量、心臟功能等等。據(jù)資料表明，被人稱為人體健康的頭號(hào)大敵的心血管疾病，其發(fā)病原因無不與體育鍛練有關(guān)。美國斯坦福大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加體育鍛練可使人體血液中的高密度脂蛋白（GDL）的水平增高，而HDL的功能是緩解動(dòng)脈粥樣硬化。
然而，“事物都是一分為二的”只強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)鍛練，而忽視靜養(yǎng)未免在養(yǎng)生保健中失去偏頗；再者，動(dòng)與靜并非只限于軀體等表面狀態(tài)，還包括心理內(nèi)在因素。
二、關(guān)于“靜”之說：
“靜”：靜是相對(duì)動(dòng)而言，人雖然需要運(yùn)動(dòng)鍛練，但不能一味追求動(dòng)耒延緩衰老，求靜同樣可延緩衰老，還需要靜。但是靜不是被動(dòng)靜止，而是積極主動(dòng)地求靜，靜以養(yǎng)性，許多功法都注重一個(gè)靜字，如印度的瑜珈術(shù)就是以靜養(yǎng)練功的。
當(dāng)然也包含軀體的靜態(tài)和心理平靜等方面。靜養(yǎng)就要做到適當(dāng)休息，豁達(dá)開朗，平心靜氣，注意調(diào)養(yǎng)情志，不過于興奮激動(dòng)，保持心理和生理的穩(wěn)態(tài)水平?！夺t(yī)學(xué)源流論》說：“能自然不動(dòng)則有益，強(qiáng)制則有害，過困則衰竭?！碧拼L壽醫(yī)家孫思邈經(jīng)過長年的實(shí)踐也提出：“少思、少念、少欲、少事、少語、少哭、少愁、少樂、少喜、少怒、少好、少惡為主，則精氣收斂，可以耐久?！?/p>
實(shí)驗(yàn)證明，人在靜止?fàn)顟B(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低。這種積累效應(yīng)，自然能增進(jìn)健康、延年益壽。
三、關(guān)于“動(dòng)”與“靜”結(jié)合之說：
“動(dòng)”與“靜”結(jié)合才是最佳壽限延緩措施，一般人大都注意了軀體的鍛練，心理活動(dòng)往往忽視。整日無所事事，精神空虛，百事聊賴，以致疾病叢生，病魔纏身，直接影響自身的健康發(fā)展。因此，人應(yīng)保持思想的活耀和廣泛的興趣，有利于延緩衰老的進(jìn)程。既講究運(yùn)動(dòng)，又重視靜養(yǎng)，就可以保證身體正常生理功能的發(fā)輝，以達(dá)到長壽的目的。長壽醫(yī)家孫思邈又說：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲，強(qiáng)所不能堪耳。”
據(jù)生物學(xué)家分析，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)氧化加速，新陳代謝增多，會(huì)消耗能量；在靜止時(shí)，還原合成占優(yōu)勢(shì)，代謝降低，可儲(chǔ)藏能量。我們常說：“龜鶴延年”，龜是經(jīng)常靜伏不愛動(dòng)的動(dòng)物，鶴愛獨(dú)立而飛翔動(dòng)作輕柔。相反，虎豺活動(dòng)力驚人，可是壽命不及龜鶴。另外、作者的親身經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)員到后耒的健康狀況欠佳（作者有幾位從事體育工作的老師及同學(xué)就是例證）。
四、小量隨意運(yùn)動(dòng)最健身
生命在于運(yùn)動(dòng)，而多大的運(yùn)動(dòng)量才是恰如其分呢？為此作者參考了許多資料，眾說紛紜。作者認(rèn)為，還是運(yùn)動(dòng)專家和醫(yī)學(xué)家們說的有道理，他們進(jìn)行了許多研究，主張170減去年齡的差數(shù)為合理量的運(yùn)動(dòng)心率。還有人說運(yùn)動(dòng)次日早晨的基礎(chǔ)心率若不超過運(yùn)動(dòng)前一日早晨測(cè)定的基礎(chǔ)心率，是運(yùn)動(dòng)“不過量”；有人認(rèn)為步行、跑步時(shí)能對(duì)話、語言連貫、表達(dá)自如，則“不會(huì)過量”。
不久前美國醫(yī)學(xué)家和運(yùn)動(dòng)專家通過常期的試驗(yàn)觀察，向人們提供了一條新的信息-----不必苛求標(biāo)準(zhǔn)量的運(yùn)動(dòng)，小量、隨意運(yùn)動(dòng)，效果最好！
德克薩斯洲達(dá)拉斯生理研究所的研究人員通過完成定額腳踏車訓(xùn)練任務(wù)，13000名男女進(jìn)行了8年的綜合調(diào)查，以期了解運(yùn)動(dòng)何以“適量”才能有效的減少心臟病、癌癥和其他疾病，使之達(dá)到延年益壽的目的。他們把接受試驗(yàn)的人，根據(jù)健康狀況從差到好共分為5組，經(jīng)過對(duì)比分析，最差一組的死亡率，平均比最好一組高3倍。令人吃驚的是：死亡率最低的不是熱衷于體育鍛練的運(yùn)動(dòng)健將，而是從事小量運(yùn)動(dòng)的人群。這一試驗(yàn)提示人們，除了為追求運(yùn)動(dòng)成績和以減肥、健美為目的的運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定量外，對(duì)以增強(qiáng)人們機(jī)體代謝機(jī)能而有益健康的中老年人耒說，小運(yùn)動(dòng)量就能如愿以償。
與此同時(shí)，美國運(yùn)動(dòng)專家對(duì)一萬多名男子和三千多名女子所進(jìn)行的歷時(shí)8年的運(yùn)動(dòng)量有關(guān)健康的研究，也得出了相似的結(jié)論，證明四肢不勤者的早死率為64/萬，是運(yùn)動(dòng)者的三倍；而在運(yùn)動(dòng)的人群中，從事輕松運(yùn)動(dòng)的人，比較大運(yùn)動(dòng)者的早死率要低。據(jù)此，專家們傾向于推翻過去10年一直認(rèn)為只有較大運(yùn)動(dòng)才能健身長壽的觀點(diǎn)，認(rèn)為與輕松運(yùn)動(dòng)相比，各種“全力以赴”的運(yùn)動(dòng)并不能使運(yùn)動(dòng)者在更大程度上增進(jìn)健康或延常壽命，因?yàn)檫^分耗能和“磨損”臟器，不僅欲速不達(dá)，甚至?xí)飿O必反。
五、“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“生病在于過用”
昨天討論了“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“小量隨意運(yùn)動(dòng)最健身”，今天討論“生病在于過用”。
“生病在于過用”這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的一句名言。它既是祖國醫(yī)學(xué)發(fā)病中的一個(gè)重要觀點(diǎn)，也是養(yǎng)生學(xué)里的一條基本原則。即人們要健康長壽，就要注意勞逸適度，因?yàn)楹芏嗉膊〉漠a(chǎn)生，都是由于勞動(dòng)、飲食、體力、精神等超過正常的限度所造成的。
從精神方面耒講，要清心寡欲、情緒安靜。因?yàn)榫袂榫w過劇持久不解會(huì)稱為致病因素。暴怒傷肝、過喜傷心、過思傷脾、過憂傷肺、大恐傷腎，這都是人們所熟知的。常言道：“笑一笑、少一少，愁一愁、白了頭。”可見經(jīng)常保持樂觀的情緒，而不患得患失，是長壽的必備條件。
適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)，對(duì)身體健康十分有益，但要注意的是，不可超過機(jī)體的耐受能力，如果超過了機(jī)體的耐受能力就屬于“過用”?！端貑?宣明五氣篇》說：“五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！边@里的久視、久坐、久立、久行都是過勞，唯久臥指的是過逸。
在飲食方面，祖國醫(yī)學(xué)（中醫(yī)）認(rèn)為，飲食的大饑大飽，或過寒過熱，或者偏嗜，皆為“過用”現(xiàn)象?！端貑?痹論》曾明確指出：“飲食自倍，腸胃乃傷?！本褪钦f如果飲食過量，超過了腸胃的耐受能力（過用）就會(huì)損傷人的腸胃功能?！端貑?生氣通天論》還說：“膏梁之變，足生大疔?！币馑际侨艚?jīng)常偏食肥甘厚味之品，會(huì)蓄而為熱，足可使人產(chǎn)生大的瘡。
《素問?上古天論》在論述人們?nèi)绾尾拍荛L壽時(shí)，精辟的指出：“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?/p>
還有，漢代名醫(yī)華陀曾經(jīng)說：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不能生。譬猶戶樞，終不朽也。”這就是說明體力勞動(dòng)的作用，不但能夠鍛練體格，使精神充沛，而且有防止疾病的極積意義，但不可超過機(jī)體的耐受能力，也就是“過極耳”即“過用”。
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