一、備孕
備孕階段需要營養(yǎng)均衡（攝入多種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，不偏食，少吃罐頭、油炸、油膩食物和冷飲，多吃蔬菜、瘦肉、豆制品，每天補(bǔ)充400微克葉酸。）
備孕階段需要多吃堅果（核桃、花生、瓜子、夏威夷果、松籽、榛子），這樣寶寶會更聰明！
二、懷孕1個月
蛋白質(zhì)對于胎寶寶大腦的迅速發(fā)育起著決定性作用，稍有欠缺即可能造成寶寶終身的智能障礙。準(zhǔn)媽媽的食譜應(yīng)注意合理而全面的營養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水。
三、懷孕2個月
是寶寶分化發(fā)育重要階段，需要充足的營養(yǎng)，合理的飲食搭配。準(zhǔn)媽媽日常飲食應(yīng)以優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)（魚肉類、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）、鈣為主，再視需要添加維生素
12種孕期食物推薦：能夠為媽媽和寶寶提供每日所需的額外營養(yǎng)：海產(chǎn)品、生堅果、綠色蔬菜、牛油果、蛋類、酸奶、藍(lán)莓、豆類、橄欖油、豆腐、燕麥片、玉米
四、懷孕3個月
寶寶骨骼即內(nèi)臟形成期，準(zhǔn)媽媽要多吃一些含鈣及蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)每天至少攝入70克才可維持蛋白質(zhì)平衡。多吃富含維生素B1的食物。
孕婦奶粉：孕婦奶粉對胎兒大腦、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都很有好處。孕媽媽可以按照孕婦奶粉的說明，每天兩次，早晚各一次來飲用。
預(yù)防早產(chǎn)：多吃omega-3補(bǔ)充劑和海產(chǎn)品，保持牙齒健康，經(jīng)常鍛煉，不吸煙，控制好壓力，建議吃的食物（豆類、少量的黑巧克力或可可粉、肉桂粉、雞蛋、魚類、水果、大蒜和洋蔥、瘦肉、低脂牛奶、果仁、橄欖油、去皮的禽肉、野生稻谷或棕色米、毛豆、蜂蜜、豆腐、姜黃、蔬菜、小麥胚芽、100%全谷物面包、面條、麥片粥、酸奶），少喝飲料。
補(bǔ)充足夠的水分：因為你的體內(nèi)產(chǎn)生了更多的血液、汗、油和羊水，分泌的同時需要更多的水，你會經(jīng)常感到口渴。無論到哪，都隨身帶上一瓶水，保持體內(nèi)水分充足。
五、懷孕4個月
重點(diǎn)是使準(zhǔn)媽媽獲取足夠營養(yǎng)，要多攝取蛋白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時注意保持合理的體重。
妊娠貧血：如果你之前沒有補(bǔ)充鐵質(zhì)，現(xiàn)在一定要開始重視了。由于妊娠血容量的增加，血液稀釋，如果不及時補(bǔ)鐵，很容易出現(xiàn)妊娠期貧血。
六、懷孕5個月
準(zhǔn)媽媽胃口好，要營養(yǎng)均衡，少食多餐，切忌暴飲暴食。
鉛中毒：孕婦慢性鉛中毒可以沒有臨床表現(xiàn)，但是卻能導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒畸形等。被動吸煙，居室臨近馬路，孕期食用皮蛋等,均是胎兒鉛中毒的危險因素。
七、懷孕6個月
營養(yǎng)需要猛增，重點(diǎn)增加維生素的攝入，尤其是B族維生素的食物，如瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋、綠葉蔬菜、新鮮水果等。
控制糖的攝入量：這段時間注意不要攝入過多的糖類食品，注意能量平衡，否則易引發(fā)妊娠糖尿病。
補(bǔ)充鈣要適量：如果孕媽媽補(bǔ)鈣過量，會造成胎兒頭骨鈣化，以致出現(xiàn)難產(chǎn)。因此，孕婦是否需要額外補(bǔ)充鈣制劑，以及補(bǔ)充多少，一定要聽從醫(yī)生的建議。
八、懷孕7個月
寶寶大腦開始發(fā)育迅速，代謝增強(qiáng)，媽媽需要攝入大量熱量和蛋白質(zhì)。應(yīng)在孕中期的基礎(chǔ)上增加豆類蛋白質(zhì)，多吃豆腐豆?jié){。孕晚期要膳食多樣化，擴(kuò)大營養(yǎng)來源，保證營養(yǎng)素和熱量供給。為滿足寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育需要，要增加鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、蛋、肉、魚、奶、綠葉蔬菜和糙米的攝入量。
九、懷孕8個月
準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝最高峰，寶寶生長速度最高峰，大腦皮層增殖迅速，需要大量葡萄糖供寶寶迅速生長和體內(nèi)糖原、脂肪儲存，一定量的脂肪酸，尤其是亞酸。準(zhǔn)媽媽可適當(dāng)增加烹調(diào)所用的植物油即都有、花生油、菜油等的量。為減輕孕婦水腫和妊娠高血壓綜合征，飲食中要少放食鹽，并控制體重增長，每周增長限制在350g以下。
戒煙：孕婦主動或被動吸煙都會危害胎兒，特別是當(dāng)你離分娩越來越近時，繼續(xù)吸煙會傷害身體。如果你在孕早期沒有成功戒掉煙的話，在這個階段，再努力一次吧。
感覺“燒心”：少吃多餐可以幫助你緩解“燒心”的癥狀。
十、懷孕9個月
準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意攝入足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動，防治便秘。需要注意維生素、鐵和鈣的攝入，特別是維生素K的攝取，因為維生素K是血液正常凝結(jié)所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，如新鮮的動物肝臟、煮熟的綠色蔬菜、新鮮的鮮奶等。
防治便秘：便秘的孕媽媽要多吃些玉米、蔬菜等含纖維多的食品。
十一、懷孕10個月
是蛋白質(zhì)在寶寶體內(nèi)儲存相對較多的時期，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多攝入一些動物性食物和大豆類食物，如魚、瘦肉以及豬、牛、羊的肝臟等。寶寶還需要足夠的脂肪酸來滿足大腦的發(fā)育，脂肪酸在海魚和蛋類重含量較高。
十二、坐月子飲食必備
本月新媽媽最關(guān)鍵要補(bǔ)鐵和蛋白質(zhì)。不要過分忌口和挑食，也不能一味進(jìn)補(bǔ)，要營養(yǎng)豐富、成分均衡、烹調(diào)合理。
每個媽媽的體質(zhì)不同，飲食最好能根據(jù)個體來調(diào)節(jié)，但是月子飲食以溫補(bǔ)為宜，條件允許可請營養(yǎng)師根據(jù)個人體質(zhì)來調(diào)配。
【產(chǎn)后第1周】
主要以“排”為主。產(chǎn)后由于體內(nèi)激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，因此，產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物，如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。第二天可以吃一些軟食。產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。
【產(chǎn)后第2周】
主要以“調(diào)”為主。經(jīng)過第1周，產(chǎn)婦胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時可以開始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動物內(nèi)臟更富含多種維生素，是完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血劑。
【產(chǎn)后第3周】
主要以“補(bǔ)”為主。坐月子期間，哺喂母乳的新媽媽除了自身營養(yǎng)外，還要兼顧寶寶的健康。每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約2400~2600卡的熱量。新媽媽每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到95克。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)。注意補(bǔ)充：牛奶、雞蛋、大豆、堅果等。對于體質(zhì)較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、黃瓜等，盡量少吃。
【產(chǎn)后第4周】
主要以“養(yǎng)”為主。經(jīng)過前3周的排、調(diào)、補(bǔ)，現(xiàn)在到了產(chǎn)婦好好養(yǎng)身體的時候了。這個時候毒素與惡露基本已經(jīng)排出。此時可以選擇更多溫補(bǔ)的食物。
比如麻油雞、大棗燉豬腳等。同時可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進(jìn)食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素排出，如黃豆芽、蓮藕、胡蘿卜、食用菌等。
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