“我因看見風(fēng)暴，激動(dòng)如大海！” ——里爾克
去年年底，聽羅振宇的2020年跨年演講。記得他推薦了一部紀(jì)錄片，叫《徒手攀巖》。
提到這部影片，羅胖的描述非常有趣，他說：“我不敢轉(zhuǎn)身去看。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，光看著，我腿都抖?！?/strong>
真的這么夸張嗎？于是，我?guī)е鴿M腦子的疑問，找來這部紀(jì)錄片看了一下。看完之后，除了腿抖之外，我想起了奧地利詩(shī)人里爾克的一句話：“我因看見風(fēng)暴，激動(dòng)如大海！”
《徒手攀巖》，豆瓣評(píng)分8.9分，一舉斬獲第91屆奧斯卡最佳紀(jì)錄長(zhǎng)片獎(jiǎng)、第72屆英國(guó)電影學(xué)院最佳紀(jì)錄片獎(jiǎng)、第43屆多倫多國(guó)際電影節(jié)觀眾選擇獎(jiǎng)等三項(xiàng)電影大獎(jiǎng)。
金國(guó)威和他的妻子伊麗莎白·柴·瓦沙瑞莉是這部紀(jì)錄片的聯(lián)合導(dǎo)演。這對(duì)愛好攀巖運(yùn)動(dòng)的亞裔美籍導(dǎo)演夫婦，用真實(shí)客觀、細(xì)膩嚴(yán)謹(jǐn)?shù)溺R頭語言，全程記錄了攀巖家亞歷克斯·霍諾德從訓(xùn)練準(zhǔn)備到徒手攀登酋長(zhǎng)巖的心路歷程。
聯(lián)合導(dǎo)演：金國(guó)威夫婦
作為《徒手攀巖》的執(zhí)導(dǎo)者之一，金國(guó)威自己本身也是一位職業(yè)攀巖者，同時(shí)還是《國(guó)家地理》雜志的知名攝影師。
金國(guó)威非常癡迷于講述探險(xiǎn)故事，對(duì)戶外攝影有獨(dú)到的眼光。他喜歡發(fā)掘人們身上的潛能，并始終認(rèn)為：“很多有意義的故事都來自于探險(xiǎn)，因?yàn)樗诤艽蟪潭壬险宫F(xiàn)出了人類本質(zhì)中最積極的一面?！?/strong>
2015年，當(dāng)金國(guó)威夫婦得知亞歷克斯有無保護(hù)攀登酋長(zhǎng)巖的計(jì)劃時(shí)，就萌生了把它拍成電影的想法。
“It's about sharing stories that inspire people and open their eyes to a different world.”
而“用激動(dòng)人心的故事，呈現(xiàn)給大家一個(gè)不一樣的世界”，就是他們拍攝這部紀(jì)錄片的初衷。
導(dǎo)演金國(guó)威也是職業(yè)攀巖者
《徒手攀巖》于2016年春在美國(guó)約塞美地公園正式開機(jī)，用了兩年半的時(shí)間才最終制作完成。
影片全長(zhǎng)100分鐘，其實(shí)正式攀登的影像，只有不到20分鐘。導(dǎo)演將3小時(shí)56分的實(shí)際攀巖濃縮為短短的十多分鐘，用特寫、遠(yuǎn)景、俯拍等各種鏡頭，精準(zhǔn)捕捉亞歷克斯每一個(gè)重要的攀登時(shí)刻。
而之前長(zhǎng)達(dá)一個(gè)多小時(shí)的篇幅，則詳細(xì)講述了亞歷克斯對(duì)這次無保護(hù)攀登酋長(zhǎng)巖的精心準(zhǔn)備和周密訓(xùn)練。
此外，影片還通過豐富的生活細(xì)節(jié)和大量的人物訪談，對(duì)這位史上最優(yōu)秀的Free Soloer做了全面、深刻、細(xì)膩的刻畫。它不僅拍攝了亞歷克斯的生活日常、他與女友的相處、他與朋友的合作、他與家人的關(guān)系，更從不同維度向觀眾展現(xiàn)了主人公獨(dú)特的內(nèi)心世界、追求完美極致的人格魅力以及對(duì)人性、恐懼、快樂、成就等人生話題的多元探討。
挑戰(zhàn)酋長(zhǎng)巖前，女友為他剪發(fā)
《徒手攀巖》這部紀(jì)錄片不僅蘊(yùn)含著豐富的登山美學(xué)，更寓示了深刻的人生哲理。很多人覺得這是一部關(guān)于極限運(yùn)動(dòng)的紀(jì)錄片，其實(shí)在我眼里它更像是我們每個(gè)人追求夢(mèng)想、走向成功、實(shí)現(xiàn)自我的真實(shí)寫照。
亞歷克斯的這次登山經(jīng)歷，對(duì)我們普通人有哪些人生啟示？今天，我就想從以下四個(gè)方面深度解讀這部電影的精神價(jià)值和現(xiàn)實(shí)意義。
回到文章開頭，為什么看完《徒手攀巖》之后，我會(huì)“激動(dòng)如大?！?？因?yàn)閺倪@部影片中，看到了達(dá)成目標(biāo)的成功之道。而拆解了亞歷克斯的攀巖經(jīng)歷之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他和我們普通人沒有兩樣，也會(huì)產(chǎn)生畏難情緒，也要遭遇失敗瞬間，也得克服各種困難。
希望這篇文章，能夠還原亞歷克斯的奮斗與掙扎，讓你感同身受，并從中獲得克難的勇氣、前行的力量。
影片開頭，記者采訪亞歷克斯，問他有沒有無保護(hù)攀登過酋長(zhǎng)巖。
亞歷克斯搖搖頭說：“沒有，沒有人能做到。”
記者問：“你為什么還沒做呢？”
亞歷克斯回答：“你看看這座山，光是想想就讓人害怕?！?/strong>
從以上這段對(duì)話，我們可以看出：一開始，亞歷克斯對(duì)“無保護(hù)攀登酋長(zhǎng)巖”是信心不足的。
雖然，在過去的8年來，他借助繩索爬過1000多次酋長(zhǎng)巖，但對(duì)于“無保護(hù)攀登”還是心生恐懼。
事實(shí)上，從來沒有人“無保護(hù)”地成功登頂酋長(zhǎng)巖，這似乎是全球攀巖界公認(rèn)的一個(gè)“不可能完成的任務(wù)”。
從2009年開始，亞歷克斯每年都?jí)粝胫绞峙实乔蹰L(zhǎng)巖。但每次爬過之后，又總覺得自己沒有準(zhǔn)備好。然而，心里卻一直不死心，總想好好準(zhǔn)備之后，去完成這個(gè)“不可能完成的任務(wù)”。
巍峨壯麗的酋長(zhǎng)巖
對(duì)于無保護(hù)攀登酋長(zhǎng)巖，亞歷克斯為什么醞釀了這么久，卻遲遲不敢行動(dòng)呢？刷完影片之后，我發(fā)現(xiàn)主要原因有兩個(gè)：
1、酋長(zhǎng)巖大概是世界上最難爬的巖壁
酋長(zhǎng)巖，位于美國(guó)約塞美地國(guó)家公園，是一座高975米的花崗巖壁。它高聳而龐大，幾乎都是直立的巖壁，攀爬難度之高，令人無法想象。
而Free solo，即無保護(hù)自由攀登，就是不借助任何裝備，沒有任何保護(hù)，只使用攀登鞋和鎂粉袋，從底爬到頂。
酋長(zhǎng)巖的大多數(shù)攀登路線都異常兇險(xiǎn)。比如：耐力角那里沒遮沒攔，極限平板那段連踩的地方都沒有，好像一個(gè)腳點(diǎn)就能決定生死。
如果是無保護(hù)攀爬，就意味著根本沒有犯錯(cuò)的余地。因?yàn)榧幢銖?0米的高處摔下來，也會(huì)由于沖擊力而粉身碎骨。
事實(shí)上，亞歷克斯的偶像兼好友湯米（也是攀巖屆的大神之一）就曾經(jīng)對(duì)他說過：
“那些我認(rèn)識(shí)的，把無保護(hù)攀巖當(dāng)成生活重心的人，全都死了?！?/p>
酋長(zhǎng)巖確實(shí)難爬，而“無保護(hù)”攀登它，更是讓人想想就害怕。即使像亞歷克斯這樣的攀巖大神，看著這座大山，心中也產(chǎn)生了畏難情緒，這也是他多年來沒有完成無保護(hù)攀登酋長(zhǎng)巖的原因之一。
亞歷克斯說：“這就像你參加奧運(yùn)會(huì)比賽，一定要獲得金牌。如果沒有拿到金牌，你就會(huì)死。”
無保護(hù)攀登酋長(zhǎng)巖，就是這樣殘酷的“唯二結(jié)局”：要么成功，要么死。而要成功地?zé)o保護(hù)攀登，你就必須做到完美！
酋長(zhǎng)巖的山頂，變成了世界上最難抵達(dá)的地方。不過，也正因?yàn)槿绱耍?strong>酋長(zhǎng)巖成了所有攀巖者的夢(mèng)想。多年來，很多攀巖者都對(duì)它癡迷不已，因?yàn)檎鞣碇撤N極致和完美的達(dá)成。
2、望著酋長(zhǎng)巖仰止，不知從何處起步
徒手攀登酋長(zhǎng)巖是亞歷克斯的“終極目標(biāo)”。盡管目標(biāo)很吸引人，但酋長(zhǎng)巖實(shí)在是太高太大了，對(duì)于將要進(jìn)行無保護(hù)攀巖的他來說，真不知從哪兒下手。
而且，亞歷克斯糾結(jié)了8年，心里還是會(huì)害怕。為什么？
因?yàn)椴皇煜?，沒有做好準(zhǔn)備。
亞歷克斯說：“幾年前我攀登酋長(zhǎng)巖的時(shí)候，對(duì)它充滿了疑問。因?yàn)槊恳徊蕉际俏粗模覍?duì)每個(gè)繩段、每塊石板都不熟悉?！?/p>
如果說他的終極目標(biāo)是無保護(hù)攀登酋長(zhǎng)巖，那他的腦海中就必須要有一張?jiān)敿?xì)的路線圖。要清晰地知道哪些繩段比較困難，哪些位置是難點(diǎn)，怎么克服這些困難。
所以，如果不熟悉地形，沒有做好充分的準(zhǔn)備，心里就沒有底，自然就沒有挑戰(zhàn)的把握。
亞歷克斯后來在一次演講中曾說：
8年來，酋長(zhǎng)巖就像自由攀巖皇冠上的璀璨寶石，一直在我腦海的最深處。
每一年，我都想著：“今年我要徒手攀登酋長(zhǎng)巖?！?/p>
然后，就開車去約塞美地?？僧?dāng)我仰望著巖壁，又告訴自己：“這根本不可能！”
人生中的許多事情，就如同酋長(zhǎng)巖。我們一直想完成，但它看上去是那么高聳龐大、難以征服，于是我們一次次被畏難情緒打敗，始終不知從何做起！
望著高山仰止，卻不知從何處起步？現(xiàn)實(shí)生活中，面對(duì)如此艱難的目標(biāo)，也許我們普通人就放棄了。亞歷克斯是怎么做的呢？
1、直面挑戰(zhàn)，不要逃避，躬身入局，在實(shí)踐中不斷摸索
有時(shí)候，困難就像“紙老虎”，只有直面它才能徹底解脫。
想那么多干嘛？干就是了！從實(shí)際出發(fā)，從實(shí)踐中學(xué)。
酋長(zhǎng)巖的地形如此復(fù)雜，怎么才能熟悉它？
亞歷克斯選擇“躬身入局”，把自己真正投入進(jìn)去，變成解決問題的關(guān)鍵變量。
“酋長(zhǎng)巖對(duì)我意義重大，我必須要付諸行動(dòng)來找出答案?！?/p>
8年來，亞歷克斯多次約朋友一起攀登酋長(zhǎng)巖，就是為了實(shí)地考察各種攀爬場(chǎng)景，思考各種場(chǎng)景中要做的動(dòng)作和體態(tài)姿勢(shì)；更是為了直觀地感受一下：哪些路徑比較好爬，哪些路徑比較可怕。
攀巖是一個(gè)不斷探索的過程。所以，亞歷克斯需要不斷實(shí)踐，通過無數(shù)次練習(xí)摸透酋長(zhǎng)巖的攀爬路徑。
其實(shí)，不僅攀巖如此，做任何事情都不能紙上談兵，只停留在空想的階段，而要躬身入局，親身體驗(yàn)，在實(shí)踐中不斷摸索，反復(fù)試錯(cuò)。
做事情要有問題意識(shí)，必須將你要做的事情和你要解決的問題聯(lián)系起來。因?yàn)椋瑳]有實(shí)踐驗(yàn)證和現(xiàn)實(shí)反饋的努力是沒有意義的，也必然不會(huì)持久。
亞歷克斯和摯友湯米
2、面對(duì)“無保護(hù)”的狀態(tài)，靠反復(fù)練習(xí)戰(zhàn)勝恐懼，增強(qiáng)信念力
剛才說了，無保護(hù)攀巖的殘酷之處在于：不允許犯錯(cuò)！
但這是比較反人性的，因?yàn)槭侨硕紩?huì)犯錯(cuò)，而且越是緊張，越是容易出錯(cuò)。
“沒有任何可以抓住的裂縫或邊緣，只有細(xì)小的紋理在垂直的巖壁上。我只能把自己的生命托付給攀巖鞋和光滑的花崗巖之間的摩擦?！?/p>
事實(shí)上，對(duì)于一名訓(xùn)練有素的攀巖家來說，系上安全繩，他可以做到很多事情?？梢坏]有繩子保護(hù)，即便是亞歷克斯這樣的攀巖大神也不免會(huì)陷入胡思亂想和自我懷疑中：
“這個(gè)腳點(diǎn)，感覺那么小、那么滑，真的可靠嗎？”
“如果我給腳加了重量，還能站穩(wěn)嗎？”
“我會(huì)不會(huì)跌入萬丈深淵？”
......
當(dāng)尚有保護(hù)時(shí)，你會(huì)比較有信心，敢于放膽去做。
當(dāng)脫離保護(hù)時(shí)，你就開始恐慌起來了。
特別是當(dāng)回過頭往下看，望著身后的萬丈深淵，你就會(huì)更加不自信了，心中會(huì)產(chǎn)生深深的恐懼。
而恐懼會(huì)讓你陷入無盡的自我懷疑中：“這只腳能踩下去嗎”、“我真的安全嗎”。
這就像我們平時(shí)的工作。當(dāng)你在一個(gè)單位里，特別是在體制里時(shí)，雖然常常淪為一顆螺絲釘，但是很多人通常會(huì)比較安心。為什么呢？因?yàn)闊o論做得怎樣，都有平臺(tái)兜底，有人保護(hù)。可是，當(dāng)你成為一名創(chuàng)業(yè)者或自由職業(yè)者，沒了這層保護(hù)，你要開始為自己負(fù)責(zé)的時(shí)候，那種來自未知的恐懼，就會(huì)鉗住你。
這也像我們的自媒體寫作。當(dāng)自己辛苦碼出來的文章，網(wǎng)上數(shù)據(jù)不好看，沒有得到充分的認(rèn)可，有時(shí)就會(huì)陷入一種自我懷疑：
“我究竟寫得好不好？”
“還要不要繼續(xù)堅(jiān)持寫下去？”
......
其實(shí)，這一切的一切，說到底，還是不夠自信，信念力不足。
那面對(duì)“無保護(hù)”的狀態(tài)，如何才能克服恐懼，增強(qiáng)信念力呢？
在影片中，亞歷克斯為我們找到了答案。
很多人都在猜測(cè)他如何克服恐懼，做到無保護(hù)攀巖。關(guān)于這一點(diǎn)，亞歷克斯認(rèn)為：
“無保護(hù)攀巖的過程中，你總要有信心的來源。有時(shí)候，信心來自于，身體狀態(tài)極佳的感覺；有時(shí)候，信心來自于準(zhǔn)備和預(yù)演。”
首先，不可否認(rèn)的是，亞歷克斯的天賦極高，先天素質(zhì)非常好，天生就是吃這碗飯的。
為了弄清楚他為什么可以如此勇敢，醫(yī)生給他做了核磁共振。檢測(cè)結(jié)果顯示：亞歷克斯頭腦中的杏仁體，需要很高水平的刺激才能活躍。也就是說，我們大多數(shù)人覺得很害怕的事物，對(duì)他來說可能沒有什么感覺。這就足以說明，亞歷克斯的天賦極好，引起恐懼的闕值很高，天生就適合玩攀巖這種極限運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，光憑超高的天賦和極佳的身體狀態(tài)，并不足以克服內(nèi)心強(qiáng)大的恐懼。要真正做到無保護(hù)攀巖，還必須依靠反復(fù)練習(xí)。
亞歷克斯說：“無保護(hù)攀巖，非?？简?yàn)一個(gè)人的精神力，其中最大的難點(diǎn)就是控制自己的想法?！?/strong>
他認(rèn)為：你沒辦法真正消滅恐懼，只能想辦法隔離恐懼。而怎么才能做到呢？
就是靠反復(fù)練習(xí)。通過刻意練習(xí)，不斷擴(kuò)大自己的舒適區(qū)。通過訓(xùn)練，讓恐懼不再影響他。
其實(shí)，做任何事情都是如此。如果沒有強(qiáng)大的信念力，我們就很難控制自己不去胡思亂想，心情沒辦法做到徹底平靜。
每個(gè)人的內(nèi)心都有恐懼的事情。正如攀巖者恐懼從山上掉下去，我們其實(shí)也會(huì)恐懼各種各樣的失敗。
恐懼無法消滅，怎么辦？
有人選擇壓抑恐懼，而亞歷克斯的做法是：隔離恐懼。
酋長(zhǎng)巖錯(cuò)綜復(fù)雜，地勢(shì)險(xiǎn)惡。面對(duì)這個(gè)難以捉摸、令人恐懼的對(duì)手，怎么才能有效隔離恐懼呢？
我認(rèn)為，亞歷克斯用了一種最笨的方法，就是反復(fù)熟悉，不斷試錯(cuò)，通過海量的練習(xí)提升自己對(duì)它的認(rèn)知，一點(diǎn)一點(diǎn)地去掌握它，一點(diǎn)一點(diǎn)地增加成功的概率。當(dāng)成功的概率逐漸提高時(shí)，他就自然不再恐懼了。
2016年深秋，亞歷克斯第一次嘗試無保護(hù)攀登酋長(zhǎng)巖，失敗了。
在爬極限平板的時(shí)候，他感覺糟透了：“我不想待在這兒，我受夠了?！?/strong>
于是，他接通無線電，對(duì)山下正在拍攝的金國(guó)威說：“我要放棄了。”
關(guān)于這次放棄，亞歷克斯坦言：
“當(dāng)周圍有這么多人看著我，有這么多攝像頭對(duì)著我，我就很難全力以赴。”
雖然極限平板的第1段，他還是爬了一半，然后內(nèi)心就不確定了，腳也有問題了。他的思緒開始不受控制，他知道此時(shí)必須完全相信自己的右腳，但是當(dāng)時(shí)太害怕了，根本不敢把整條命都寄托在右腳上。
這是亞歷克斯第1次在眾目睽睽之下進(jìn)行重要的攀巖活動(dòng)。顯然，他還無法做到在鏡頭面前自在地攀巖。周圍的這些人和事干擾到了他，他受到了外界的影響，心中有了雜念，沒能做到高度專注，這是他第一次無保護(hù)攀巖失敗的原因。
那面對(duì)這次失敗，亞歷克斯是如何調(diào)整心態(tài)、突破瓶頸的呢？
1、找到正確的動(dòng)機(jī)，真誠(chéng)對(duì)待自己，堅(jiān)持做事的初心
影片中，亞歷克斯曾提到：對(duì)于很多人來說，生活的意義在于追求幸福，而他希望取得成就。他認(rèn)為，如果一個(gè)人只追求輕松快樂，是沒辦法做出成就的。
徒手攀巖體現(xiàn)了一種“勇士精神”，直面恐懼是為了完成目標(biāo)。你必須做到極致的完美和絕對(duì)的專注，因?yàn)樾悦P(guān)。
而從徒手攀巖中，亞歷克斯找到了一種達(dá)到完美的路徑，獲得了一種自我實(shí)現(xiàn)的成就感。從這點(diǎn)上來說，攀巖于他更像是一種心理療愈，能幫他擺脫“自我懷疑”的困境，獲得巨大的自我肯定。
“雖然有時(shí)很危險(xiǎn)，但你總有沖動(dòng)去不斷地挑戰(zhàn)極限。因?yàn)榕蕩r就是那么酷，酋長(zhǎng)巖就是那么酷?！?/p>
亞歷克斯追求完美和極致，他渴望創(chuàng)造歷史，實(shí)現(xiàn)自我，獲得人生的成就感。這就是他從事無保護(hù)攀巖甚至不惜玩命的根本動(dòng)機(jī)。
對(duì)于亞歷克斯而言，找到正確的攀巖動(dòng)機(jī)，非常重要。
他說：“你很難想象一個(gè)人不系繩子在巖壁上是一種什么樣的感覺。我整個(gè)人都繃緊了，至少爬了上千次，就像著了魔一樣。這不是害怕，而是一種特別美好的感覺。我最喜歡這種感覺，這時(shí)候我的步伐會(huì)變得特別好，但這和任何人無關(guān)。”
亞歷克斯是真的熱愛徒手攀巖，所以他攀巖時(shí)很興奮，完全沉浸在心流里，甚至達(dá)到了一種忘我的境界。
不過，有人可能會(huì)覺得他這樣做是為了拍電影，但亞歷克斯知道這種動(dòng)機(jī)是不對(duì)的。因?yàn)椋绕鹋臄z，他更重視攀巖本身。而身邊跟著拍攝團(tuán)隊(duì)最糟糕的結(jié)果就是：這件事情會(huì)改變你自己的想法。
如果一個(gè)人攀巖的動(dòng)機(jī)不純，更多的為了拍電影，為了出名，為了虛榮，那勢(shì)必會(huì)在明明沒有狀態(tài)的情況下硬著頭皮上。最后的結(jié)果就是賭上這條命，失敗并且死亡。
慶幸的是，亞歷克斯心中有真正的熱愛，所以他沒有被攝像機(jī)綁架，沒有勉強(qiáng)自己去繼續(xù)一次困難的攀登。強(qiáng)大的壓力之下，他還是能真誠(chéng)地對(duì)待自己，做出了正確而理性的選擇。
導(dǎo)演金國(guó)威說：“他去年確實(shí)放棄了，并沒有因?yàn)槲覀冊(cè)趫?chǎng)就迫于壓力去攀巖。我真的感覺這件事也緩解了我的壓力。不過我也挺欣慰的，原來像他這樣的外星人也有害怕的時(shí)候?！?/p>
只要是人都會(huì)有恐懼，即使優(yōu)秀、強(qiáng)大如亞歷克斯，也無法幸免。當(dāng)面對(duì)強(qiáng)大的壓力時(shí)，如何保持冷靜、理性分析并做出正確的選擇？如何真誠(chéng)地面對(duì)自己，做到不忘初心，不會(huì)因外界輿論而去做超越自己能力之外的事？這也許是我們能從亞歷克斯身上學(xué)到的最寶貴的東西。
試想，如果亞歷克斯不是真正熱愛攀巖，而是要用這種行為來博取關(guān)注、收割名利，那他的信念力和內(nèi)驅(qū)力一定不足，絕不會(huì)強(qiáng)大到可以用生命來徒手攀巖的地步。
所以，做任何一件事，找到正確的動(dòng)機(jī)都很重要。內(nèi)心純粹，態(tài)度真誠(chéng)，始終本著初心做事，才能收獲成功。
2、排除干擾，心無旁騖，專注于眼前最重要的事情
一直跟拍亞歷克斯的一位攝影師說：“他的周圍簡(jiǎn)直有個(gè)馬戲團(tuán)”。
無保護(hù)攀巖作為一項(xiàng)高難度、高風(fēng)險(xiǎn)的極限運(yùn)動(dòng)，需要有強(qiáng)大的精神力量。攀登者必須集中精力，高度專注，而心中的任何一絲雜念都會(huì)分走他的注意力，破壞掉他精神的盔甲。
就像第一次挑戰(zhàn)時(shí)，亞歷克斯就沒能克服外界的干擾。攀巖時(shí)一看到攝像頭，心中就產(chǎn)生了雜念，無法做到“絕對(duì)的專注”，于是就失敗了。
徒手攀巖的成功秘訣在于心無旁騖，做其他事情又何嘗不是如此呢？
華裔建筑大師貝聿銘是一個(gè)給世人留下很多地標(biāo)的人。但是，如果去讀他的個(gè)人傳記，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：幾乎他的每一個(gè)建筑作品，在當(dāng)時(shí)都面臨著非常多的責(zé)難和指摘。
曾有記者問他：您是怎么看待外界對(duì)您的這些指摘的？
貝聿銘是這樣回答的：
“我從來沒有考慮過這些問題，因?yàn)槲乙恢背两谌绾谓鉀Q自己的問題中?！?/p>
受到各方挑剔和質(zhì)疑時(shí)，貝聿銘先生既沒有陷入自我懷疑的泥沼，也沒有把寶貴的精力浪費(fèi)在解釋自證上。
相反，他只專注于目前自己最需要做的事情，沉浸在設(shè)計(jì)創(chuàng)作的心流里。全身心的投入創(chuàng)作、心無旁騖的高度沉浸，不僅成功屏蔽了外界的雜音，讓貝先生獲得了內(nèi)心的平靜，而且還激發(fā)出了巨大的潛力，令他設(shè)計(jì)出這么多偉大的傳世之作。
如果徒手攀巖時(shí)，亞歷克斯能夠排除外界的一切干擾，把注意力放在如何解決眼前的問題上。就像貝聿銘一樣，不去想那么多，只是專注于下一步該怎么做，先牢牢把握住自己能把握的點(diǎn)滴。這樣，把每一步都做好，積小勝為大勝，最后的結(jié)果自然是成功的。
如果過度關(guān)注周圍的環(huán)境，非常在乎身邊的攝像機(jī)，或者總?cè)ハ胱约涸诒娔款ヮブ碌粝律窖略趺崔k，分心分神了，最后的結(jié)果肯定是失敗。
3、緩慢精細(xì)的加工，是高效學(xué)習(xí)的唯一道路，也是通向成功的必經(jīng)之路
2016年第一次徒手攀登酋長(zhǎng)巖，亞歷克斯在極限平板繩段放棄了。他將那次失敗的原因歸結(jié)為：仍然不夠相信自己的右腳。
當(dāng)時(shí)，亞歷克斯明明知道必須完全相信自己的右腳，那是什么讓他不敢把整條命都寄托在右腳上呢？
是害怕，是疑慮，是仍然不夠相信自己，是深藏在心中無法克服的恐懼！
那如何才能消除疑慮，戰(zhàn)勝恐懼，增強(qiáng)信心，做到“絕對(duì)的專注”呢？
大神的方法依舊很簡(jiǎn)單，就是：反復(fù)練習(xí)，充分準(zhǔn)備，讓動(dòng)作形成肌肉記憶。
亞歷克斯認(rèn)為：有這么多人圍觀，就需要更充足的準(zhǔn)備，讓自己產(chǎn)生強(qiáng)大的信念感，將動(dòng)作融入血液。
“哪怕有整個(gè)體育場(chǎng)的人看著我也不介意，因?yàn)檫@一點(diǎn)也不難，我可以自行面對(duì)，輕松完成?！?/p>
900多米的距離，那得做數(shù)千種不同的手和腳的動(dòng)作。有時(shí)要向下攀爬，有時(shí)要側(cè)踢，有時(shí)要連續(xù)攀登不能休息，有時(shí)要鉆入縫隙向上挪動(dòng)，有時(shí)要身體半懸，有時(shí)只能靠手指攀爬，有時(shí)甚至要用雙手動(dòng)態(tài)跳到對(duì)面的手點(diǎn)。
遇到裂縫時(shí)，身體的一部分會(huì)被巖壁擠壓，好像在上最痛苦的普拉提課。有時(shí)像是在被鞭子抽，有時(shí)又像在被砂紙打磨，許多動(dòng)作都必須忍著惡心才能堅(jiān)持下來。
攀巖中，任何一個(gè)細(xì)節(jié)處理失誤，都會(huì)墜入山崖，粉身碎骨。所以，亞歷克斯必須通過反復(fù)練習(xí)把這些手腳動(dòng)作熟記于心，絕對(duì)不能有任何差錯(cuò)！
正式攀巖之前，他必須要在安全的地面上把所有可能會(huì)出現(xiàn)的問題都思考梳理清楚，這樣就能在任何無保護(hù)的情況下得心應(yīng)手地做好動(dòng)作了。
“疑慮是恐懼的先兆，如果害怕了，我就無法體驗(yàn)我的完美時(shí)刻。”
面對(duì)被圍觀的壓力，亞歷克斯堅(jiān)信：只有花足夠多的時(shí)間，認(rèn)真反復(fù)練習(xí)，才能無懼外界干擾，消除所有疑慮，真正做到百分之百的專注！
那具體他是怎么做的呢？
第一，花了大量的時(shí)間將酋長(zhǎng)巖的所有巖壁分段拆解，認(rèn)真分析每一個(gè)繩段的難點(diǎn)所在，拆解目標(biāo)，各個(gè)擊破
“第1段，從左側(cè)一路向上，雙腿分開很安全。
第2段，相信右腳推重心，右手出到最后一個(gè)反踢。
第8段，很容易快速通過。
第9段，倒拍時(shí)保持在外側(cè)。
......”
酋長(zhǎng)巖攀登路線
第二，詳細(xì)地做了筆記，總結(jié)技術(shù)難點(diǎn)，制定應(yīng)對(duì)策略
比如，亞歷克斯對(duì)于如何攀爬第26段，是這樣記錄的：
“左腳外伸踩住大尖角，右手手指插入小洞，從左腳外伸踩到內(nèi)角對(duì)面的腳趾，把重心推向右腳。
右手向下拉平小摳點(diǎn)，左手抓住另一個(gè)，在水平長(zhǎng)小點(diǎn)換腳夠到對(duì)面手點(diǎn)，難點(diǎn)就過去了。
通過難點(diǎn)的關(guān)鍵是：手用力拉，相信腳下，相信直覺（“相信“兩字加下劃線和兩個(gè)感嘆號(hào)）?！?/p>
我們可以發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)小本本上，他對(duì)攀巖時(shí)每一步該怎么走、腳該怎么放、該做什么動(dòng)作都分析得非常透徹，記錄得極為精細(xì)，可以說是精細(xì)到了極致！
亞歷克斯認(rèn)真做筆記
第三，分析記錄的同時(shí)，不斷地帶繩訓(xùn)練，反復(fù)嘗試各種巖點(diǎn)，用刻意練習(xí)實(shí)地攻克每一個(gè)攀登難點(diǎn)，并倒背如流。
若想極速前進(jìn)，必須高頻回顧。亞歷克斯就是通過這樣日復(fù)一日的反復(fù)練習(xí)，通過無數(shù)次對(duì)整個(gè)攀爬路線的復(fù)盤和預(yù)演，不斷擴(kuò)大自己的舒適區(qū)，以至于能完全控制杏仁核，不再感到恐懼。
而這無疑是刻意練習(xí)，熟練掌握，精準(zhǔn)到每個(gè)細(xì)節(jié)，形成肌肉記憶的結(jié)果。
影片看到這里，我突然從椅子上跳了起來，激動(dòng)地好像發(fā)現(xiàn)了新大陸一般。
亞歷克斯這種掌握攀巖技能的思維方法，不就是核聚老師說的“進(jìn)步回路”嗎？這恐怕也是世界上各個(gè)領(lǐng)域的學(xué)霸、大神的成功秘訣！
進(jìn)步回路有三個(gè)環(huán)節(jié)：
1）學(xué)會(huì)一個(gè)東西：成為高效能學(xué)習(xí)的起點(diǎn)
2）知道如何學(xué)會(huì)：要知道究竟怎么弄明白的
3）別再忘記了：回顧、類推、別再忘記
以我們“學(xué)開車”為例
為什么學(xué)習(xí)起步、停車、倒車的時(shí)候，都必須反復(fù)練習(xí)？
其實(shí)，學(xué)開車是習(xí)得一門技能，同樣也要遵循進(jìn)步回路。
如果我們嘗試著用“進(jìn)步回路”來拆解“學(xué)開車”這個(gè)行為，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它和亞歷克斯練習(xí)攀巖一樣，本質(zhì)上并無不同：
1、學(xué)會(huì)一套動(dòng)作：
教練和我們說：你把車開到這個(gè)位置（他事先標(biāo)記好的位置），然后再打方向盤……完成一系列的動(dòng)作（比如倒車動(dòng)作）
然后，教練會(huì)親自給我們演示幾次。
這個(gè)環(huán)節(jié)，其實(shí)就是學(xué)會(huì)一個(gè)東西，讓我們先學(xué)會(huì)開車的一套動(dòng)作（比如起步、倒車、移庫(kù)等）。
2、知道如何學(xué)會(huì)這套動(dòng)作的：
第二個(gè)環(huán)節(jié)非常關(guān)鍵，這也是為什么教練一定要幫我們“事先標(biāo)記好位置”。
因?yàn)橹挥写_定了固定的點(diǎn)位，明確讓你知道：要完成倒車，你把車開到哪個(gè)點(diǎn)位時(shí)，就必須開始打方向盤了；你把車開到哪個(gè)點(diǎn)位，就必須停止打方向盤了。
教練這樣做，是要讓我們明確：在什么點(diǎn)位，做什么事情。
也就是要讓我們搞清楚：如何學(xué)會(huì)“倒車”這套動(dòng)作的，清晰地知道：“要完成倒車，必須要做哪幾步動(dòng)作”。
3、用回顧阻止遺忘這套動(dòng)作：
學(xué)開車時(shí)，當(dāng)我們初步掌握了一套動(dòng)作，比如“倒車”，教練都會(huì)督促我們要反復(fù)練習(xí)。
于是，我們一遍遍地倒車，像傻子一樣重復(fù)這套“已經(jīng)學(xué)會(huì)”的動(dòng)作，甚至有時(shí)心里還會(huì)萌生一絲厭煩。
但是，教練還是會(huì)抽著小鞭子，從旁督促我們練習(xí)。
為什么呢？
因?yàn)?，學(xué)習(xí)一門技能需要耐心。而緩慢的精細(xì)加工是高效能的必經(jīng)之路，是躲不開的。
反復(fù)練習(xí)，不斷回顧，是為了讓自己對(duì)這套動(dòng)作形成肌肉記憶，做到融會(huì)貫通。
直到有一天，你能不經(jīng)思考、無比流暢地完成整套動(dòng)作，這才算真正“學(xué)會(huì)了開車”。
仔細(xì)想想，開車是如此，學(xué)習(xí)其他技能又何嘗不是這樣呢？
就像亞歷克斯練習(xí)攀巖，也在無形中遵循了進(jìn)步回路的三個(gè)環(huán)節(jié)：
1）記錄潛在進(jìn)步
在日志上，他記錄了關(guān)于攀巖一切的總結(jié)思考，包括：每天訓(xùn)練的所有環(huán)節(jié)、當(dāng)天收獲的點(diǎn)滴進(jìn)步、遇到的所有難點(diǎn)等。
因?yàn)橐魬?zhàn)“無保護(hù)攀巖”的極限，必須做到完美和極致，所以再小的細(xì)節(jié)他也不放過。
2）用高頻復(fù)習(xí)鞏固進(jìn)步
如果你只是把進(jìn)步記在本子上，那只是暫時(shí)的進(jìn)步。通過高頻回顧、不斷復(fù)習(xí)鞏固住的進(jìn)步才是真正實(shí)在的進(jìn)步。
像世界上各個(gè)領(lǐng)域的所有大神一樣，亞歷克斯把復(fù)習(xí)這個(gè)環(huán)節(jié)做到了極致。8年來，他無數(shù)次帶繩訓(xùn)練，不斷試錯(cuò)，隨時(shí)隨地的考驗(yàn)自己，反反復(fù)復(fù)檢測(cè)自己的技術(shù)盲點(diǎn)，讓動(dòng)作在大腦中反復(fù)呈現(xiàn)，直到最后達(dá)到了完全清晰的程度。在這個(gè)過程中，亞歷克斯繼續(xù)在攀巖日志上標(biāo)注每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)，不斷地豐富它的內(nèi)容。
3）用刻意練習(xí)來逐步擴(kuò)大舒適區(qū)
刻意練習(xí)理論告訴我們：學(xué)習(xí)任何技能，都有三種心理狀態(tài)。
舒適區(qū)：知識(shí)技能熟練掌握
學(xué)習(xí)區(qū)：學(xué)習(xí)新知識(shí)新技能
恐慌區(qū)：暫時(shí)無法學(xué)會(huì)的知識(shí)技能
很多人失敗的根源就在：直接從舒適區(qū)跳到恐慌區(qū)了，那勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生焦慮、恐慌、畏難情緒和自我糾結(jié)。
所以，正確姿勢(shì)應(yīng)該是：逐漸去擴(kuò)大你的舒適區(qū)，這也是高效能學(xué)習(xí)任何知識(shí)和技能的唯一方法。
這也正如亞歷克斯所說的：
“我是靠反復(fù)練習(xí)動(dòng)作，不斷擴(kuò)大自己的舒適區(qū)。通過訓(xùn)練，讓恐懼不再影響我?！?/p>
如此，有反饋，有修正，有調(diào)整，有復(fù)盤， 形成了一套完整的進(jìn)步回路。按照這套回路，從1到N有條不紊的前進(jìn)，實(shí)現(xiàn)緩慢的精細(xì)加工，才能掌握并精通一門技能。
經(jīng)過這么長(zhǎng)時(shí)間的努力，亞歷克斯終于完成了所有的準(zhǔn)備工作。他清楚這條路線上的每一個(gè)手點(diǎn)和腳點(diǎn)，也知道該怎么做。他已經(jīng)準(zhǔn)備好了！
2017年6月3日，亞歷克斯開始正式攀登酋長(zhǎng)巖。當(dāng)他抬頭望著高聳的酋長(zhǎng)巖，山還是那座山，內(nèi)心卻并沒有感到那么可怕。
當(dāng)他開始爬山時(shí)，他感到舒服自在，甚至非常美妙，就像在公園里散步一樣，正如在優(yōu)勝美地游覽的游客一樣。
面對(duì)曾經(jīng)令他無比害怕的“極限平板”，這次亞歷克斯卻信心十足。
“我在大腦中快速檢索每一個(gè)選項(xiàng)，包括兩邊幾百英尺長(zhǎng)的巖壁，我知道該怎么做了。我毫不猶豫，就爬了過去。即便是很困難，很艱苦的部分也能輕松應(yīng)對(duì)?！?/p>
和第一次不敢下腳完全不同，別人眼中的兇險(xiǎn)之境，他卻能如履平地。
毫無疑問，亞歷克斯正在完美地攀爬他的路線，就像他用繩子多次練習(xí)那樣。
充分的準(zhǔn)備讓他擁有充分的自信。因?yàn)?，他已?jīng)預(yù)演了所有可能碰到的困難，而此刻只要心無旁騖地去做就好了。
爬到最后，我發(fā)現(xiàn)亞歷克斯的眼睛里沒有一絲恐懼，有的只有突破極限的興奮和實(shí)現(xiàn)自我的喜悅。
他越來越輕松，越來越自信，眼里只有攀巖，沒有雜念，非常專注，完全進(jìn)入心流模式，持續(xù)不斷地正反饋，讓他攀巖上癮。
終于，亞歷克斯用3小時(shí)56分鐘成功完成了這次偉大的攀巖！
亞歷克斯登頂成功
每個(gè)人心里都有一座“酋長(zhǎng)巖”，正如每個(gè)人都會(huì)在人生中面臨很多艱難的挑戰(zhàn)。
人生就像一場(chǎng)Free solo，要做到萬無一失，極致完美，必須善于積微，循序漸進(jìn)，步步為營(yíng)，堅(jiān)持長(zhǎng)期主義。比別人想深一步，比別人多做一點(diǎn)，比別人做得更好一點(diǎn)，比別人更精準(zhǔn)一點(diǎn)。
就像《徒手攀巖》的導(dǎo)演金國(guó)威說的：
“我父親告訴我：小和尚要在少林寺做很多年的掃地僧，住持才會(huì)注意到你?！?/p>
“日拱一卒無有盡，功不唐捐終入海”。這個(gè)世界上，我們所能看到的一切偉大的背后，都深藏著點(diǎn)點(diǎn)滴滴的細(xì)小努力和曠日持久的孤獨(dú)堅(jiān)持。這也許就是《徒手攀巖》這部紀(jì)錄片的意義所在。
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