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你以為的高情商,都是自討苦吃!

職場(chǎng)上,情商這個(gè)詞已經(jīng)變成了一個(gè)高頻出現(xiàn),但卻高頻誤用的用詞:

“XXX情商很高”

“這個(gè)人能力是有的,就是情商太低”

“我們招人重點(diǎn)看情商”

“執(zhí)行者要智商,領(lǐng)導(dǎo)者看情商”

職場(chǎng)上,情商這個(gè)詞已經(jīng)變成了一個(gè)高頻出現(xiàn),但卻高頻誤用的用詞:

“XXX情商很高”

“這個(gè)人能力是有的,就是情商太低”

“我們招人重點(diǎn)看情商”

“執(zhí)行者要智商,領(lǐng)導(dǎo)者看情商”

但是如果讓你說(shuō)一下,到底什么叫情商,可能很多人可能給出的答案是:

會(huì)說(shuō)話、會(huì)辦事;八面玲瓏;喜怒不形于色;和誰(shuí)都能相處很好……

今天要談的是,如果搞不清楚情商的一些基本信息,只按照網(wǎng)上流傳的雞湯文去操作,很多時(shí)候你以為的高情商,只是在自討苦吃。

1、什么叫情商

提到情商(情緒商數(shù),即EQ)必然要提到的就是被稱為“情商之父”的丹尼爾·戈?duì)柭?,他?995年出版了《情商:為什么情商比智商更重要》一書(shū),引起全球性的EQ研究與討論。但是細(xì)心的讀者會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)在丹尼爾·戈?duì)柭臅?shū)中,他并沒(méi)有給出情商的準(zhǔn)確的定義。

而早在1990年,Salovey和Mayer就已經(jīng)提出一個(gè)概念:“監(jiān)控自己和他人的情感和情緒,對(duì)其加以識(shí)別并用這些信息指導(dǎo)自己的思維和行為的能力。但是注意這個(gè)概念是給“情緒智力”的,人家根本沒(méi)提到“情商”這兩個(gè)字。

我們?cè)侔褧r(shí)間向前推進(jìn),才會(huì)發(fā)現(xiàn)最早提出情商的大神——在1985年,以色列著名的心理學(xué)家巴昂(Reuven Bar.0n)首創(chuàng)了情商(emotional quotient,簡(jiǎn)稱EQ)這個(gè)術(shù)語(yǔ),并在1997年出版了世界上第一個(gè)測(cè)量情緒智力的標(biāo)準(zhǔn)化量表《巴昂情商量表》,開(kāi)始進(jìn)行心理學(xué)專業(yè)研究意義上情商測(cè)量。

所以你會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)情商一直是一個(gè)目前還在演進(jìn)論證中的概念,丹尼爾·戈?duì)柭救嗽凇肚樯獭芬粫?shū)的10周年紀(jì)念版作序時(shí)提到:他認(rèn)為“情智(EI)”作為情緒智力的簡(jiǎn)稱,比用“情商(EQ)”更為準(zhǔn)確。但是,EQ的概念在全球已深入人心。所以,專業(yè)人士反而較少提及EQ。因此,EQ成為與IQ(智商)的一個(gè)對(duì)應(yīng)的商業(yè)化名詞。

到這里,我們可以理清,情商其實(shí)表達(dá)的是指人的情緒智力,巴昂提出的概念更加學(xué)術(shù)化,估計(jì)寫了你也不愿意看。所以,用Salovey和Mayer的定義應(yīng)該是比較適合的:

情緒智力:監(jiān)控自己和他人的情感和情緒,對(duì)其加以識(shí)別并用這些信息指導(dǎo)自己的思維和行為的能力。

根據(jù)霍華德·加德納的研究,每個(gè)人都擁有八種主要智能:語(yǔ)言智能、邏輯一數(shù)理智能、空間智能、運(yùn)動(dòng)智能、音樂(lè)智能、人際交往智能、內(nèi)省智能、自然觀察智能。

情緒智力屬于多元智能的一部分。是如果讓你說(shuō)一下,到底什么叫情商,可能很多人可能給出的答案是:

會(huì)說(shuō)話、會(huì)辦事;八面玲瓏;喜怒不形于色;和誰(shuí)都能相處很好……

今天要談的是,如果搞不清楚情商的一些基本信息,只按照網(wǎng)上流傳的雞湯文去操作,很多時(shí)候你以為的高情商,只是在自討苦吃。

1、什么叫情商

提到情商(情緒商數(shù),即EQ)必然要提到的就是被稱為“情商之父”的丹尼爾·戈?duì)柭?995年出版了《情商:為什么情商比智商更重要》一書(shū),引起全球性的EQ研究與討論。但是細(xì)心的讀者會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)在丹尼爾·戈?duì)柭臅?shū)中,他并沒(méi)有給出情商的準(zhǔn)確的定義。

而早在1990年,Salovey和Mayer就已經(jīng)提出一個(gè)概念:“監(jiān)控自己和他人的情感和情緒,對(duì)其加以識(shí)別并用這些信息指導(dǎo)自己的思維和行為的能力。但是注意這個(gè)概念是給“情緒智力”的,人家根本沒(méi)提到“情商”這兩個(gè)字。

我們?cè)侔褧r(shí)間向前推進(jìn),才會(huì)發(fā)現(xiàn)最早提出情商的大神——在1985年,以色列著名的心理學(xué)家巴昂(Reuven Bar.0n)首創(chuàng)了情商(emotional quotient,簡(jiǎn)稱EQ)這個(gè)術(shù)語(yǔ),并在1997年出版了世界上第一個(gè)測(cè)量情緒智力的標(biāo)準(zhǔn)化量表《巴昂情商量表》,開(kāi)始進(jìn)行心理學(xué)專業(yè)研究意義上情商測(cè)量。

所以你會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)情商一直是一個(gè)目前還在演進(jìn)論證中的概念,丹尼爾·戈?duì)柭救嗽凇肚樯獭芬粫?shū)的10周年紀(jì)念版作序時(shí)提到:他認(rèn)為“情智(EI)”作為情緒智力的簡(jiǎn)稱,比用“情商(EQ)”更為準(zhǔn)確。但是,EQ的概念在全球已深入人心。所以,專業(yè)人士反而較少提及EQ。因此,EQ成為與IQ(智商)的一個(gè)對(duì)應(yīng)的商業(yè)化名詞。

到這里,我們可以理清,情商其實(shí)表達(dá)的是指人的情緒智力,巴昂提出的概念更加學(xué)術(shù)化,估計(jì)寫了你也不愿意看。所以,用Salovey和Mayer的定義應(yīng)該是比較適合的:

情緒智力:監(jiān)控自己和他人的情感和情緒,對(duì)其加以識(shí)別并用這些信息指導(dǎo)自己的思維和行為的能力。

根據(jù)霍華德·加德納的研究,每個(gè)人都擁有八種主要智能:語(yǔ)言智能、邏輯一數(shù)理智能、空間智能、運(yùn)動(dòng)智能、音樂(lè)智能、人際交往智能、內(nèi)省智能、自然觀察智能。

情緒智力屬于多元智能的一部分。

既然情商(情緒智力)是智力的一部分,那么所謂的“情商高智商低”這種判斷就很難成立,這時(shí)那句話就顯得比較扎心了:

情商就是智商高的人發(fā)明出來(lái),安慰智商低的人用的。

本文中為了方便討論,仍然使用“情商”這個(gè)叫法。

2、你以為的高情商,都是自討苦吃

理清情商的概念,我們接下來(lái)可以理一理你以為的高情商表現(xiàn),結(jié)果卻自討苦吃的情況了。

自討苦吃一:我多敏銳,我知道大家都在看我

你有沒(méi)有仔細(xì)觀察過(guò)某些人在辦公大樓附近的便利店買午飯時(shí)的行為特征?

一般來(lái)說(shuō)具有以下幾個(gè)操作要點(diǎn):

一是買的東西必定不能太多,這樣顯得自己不夠淑女,當(dāng)然日益增長(zhǎng)的體重也是考慮點(diǎn);

二是挑選的過(guò)程中必定要有一些撫弄頭發(fā)的動(dòng)作,這樣顯得比較淑女;

三是一定不能顯示出對(duì)身邊帥哥的關(guān)注,但是一定要把他的所有反應(yīng)都已經(jīng)看過(guò)了;

四是注意自己買的酸奶品牌要有助于回辦公室樹(shù)立自己的健康和高品味形象。

(以上細(xì)節(jié)純屬調(diào)侃,切勿對(duì)號(hào)入座)

這些特征都在透露出一個(gè)信息:我知道別人在看我,我要注意形象。

但是重點(diǎn)在于:整個(gè)過(guò)程中可能根本沒(méi)有人注意到你以什么姿態(tài)買東西,真正吃貨們的心思都在自己吃什么上(除了那些學(xué)心理學(xué)的神經(jīng)?。齻冏约簠s總是覺(jué)得有人在注意著他們,并且因此隨時(shí)調(diào)整著自己的行為姿態(tài)。

如果恰好你喜歡的人就在身邊,這種反應(yīng)屬于正常,但是如果對(duì)于那些對(duì)你的生活沒(méi)有任何影響的人的評(píng)價(jià)和反應(yīng)也過(guò)度關(guān)注,隨時(shí)生活在他人的眼中和評(píng)價(jià)中(甚至有時(shí)沒(méi)人評(píng)價(jià),自己以為別人會(huì)評(píng)價(jià)),這種生活就比較悲劇了。

更悲劇的是,這樣的人還會(huì)把這個(gè)當(dāng)成優(yōu)點(diǎn),比如:誰(shuí)剛才看我了,我拿那個(gè)面包時(shí)誰(shuí)有什么什么表情了,我對(duì)比兩塊巧克力的價(jià)格標(biāo)簽時(shí)誰(shuí)撇嘴了,……這些都成為她向同事和朋友炫耀自己對(duì)人類行為多么敏感的證據(jù),并在他人“我怎么沒(méi)注意到”的驚訝表情中獲得快感。

你這不叫高情商,你這叫找累。

在這個(gè)過(guò)程中,實(shí)際上反應(yīng)的是你在自我評(píng)價(jià)維度上偏低,需要不斷地尋求外在證據(jù)以證明自己的存在和價(jià)值感,同時(shí)在自我認(rèn)知上過(guò)多地尋求外部答案,在自信和自尊上常常感到無(wú)力。

自討苦吃二:我多聰明,我知道你心里想什么

這類情況中的主人公對(duì)于自己識(shí)別他人情緒和情感的能力非常自信,常常在與同事交談后,得出自己的結(jié)論:她肯定是對(duì)我有意見(jiàn),他們就是瞧不起我,他那句話的意思就是說(shuō)我有責(zé)任……

他們常常喜歡說(shuō)的話是:

你不用說(shuō)了,我還不知道你;

我知道你怎么想的,你不就是

……

并且他們對(duì)于自己能“看透人心”的本領(lǐng)非常自豪,覺(jué)得公司里一切的人情事故都瞞不過(guò)自己的眼睛,自己覺(jué)察一切。

但問(wèn)題是,在他根據(jù)自己結(jié)論采取行動(dòng)前,自己的內(nèi)心每天可能都有許多的負(fù)面猜想和不愉快的感受,并且根據(jù)這些猜想和感受,在與人相處時(shí)要么退縮,要么進(jìn)攻,在人際關(guān)系出現(xiàn)緊張后,又感覺(jué)這種緊張驗(yàn)證了自己的猜想:你看,我就說(shuō)他是這樣看我的吧!

你這不是高情商,你這叫沒(méi)事找事。

自討苦吃三:我多溫和,和諧社會(huì)最重要

這類人在工作和生活中往往是最容易相處的一類人,你永遠(yuǎn)看不到他們不高興,看不到他們有意見(jiàn),總是與大家一團(tuán)和氣。在討論工作中遇到一些沖突時(shí),他們最先選擇退縮或者變通其它方法,他們最大的回避就是,不要起沖突。

時(shí)間久了,周圍的人會(huì)評(píng)價(jià)他:情商真高,從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)他跟人紅過(guò)臉。

注意,如果這類人的內(nèi)心也真的是這樣的平靜,那么真的是一種幸福。但是如果每次自己選擇退縮和回避以后,內(nèi)心又覺(jué)得自己受到了不公平的待遇,可是又覺(jué)得沒(méi)辦法,怕因?yàn)樽约旱膱?jiān)持而讓自己最后與某人失去合作或原有的關(guān)系時(shí),那句話就特別適合了:

你努力合群的樣子,真讓人心疼。

你這不是高情商,你這叫畫地為牢。

自討苦吃四:我多會(huì)說(shuō),人鬼通吃

這類人屬于最像高情商的一類人,在周圍人的眼中,他的一般形象是口才了得,八面玲瓏,左右逢源,通俗點(diǎn)說(shuō):見(jiàn)人說(shuō)人話,見(jiàn)鬼說(shuō)鬼話,在公司的人際關(guān)系也很好。

但是如果這種表現(xiàn)的背后,是對(duì)所有人的關(guān)注點(diǎn)都要注意到,實(shí)際上越是這樣的人,越面臨著較大的人際壓力(當(dāng)然不是說(shuō)所有這樣的人一定是):萬(wàn)一哪天說(shuō)了不該說(shuō)的話,人設(shè)就會(huì)面臨崩塌。

同時(shí),所有人都好,往往出現(xiàn)人際關(guān)系中的“弱關(guān)系”占絕大多數(shù)比重,更容易產(chǎn)生內(nèi)心的孤獨(dú)感。

曾經(jīng)有一個(gè)朋友參加完一個(gè)宴會(huì)后,給我發(fā)了一條微信說(shuō):我感覺(jué)好孤獨(dú)。我沒(méi)有回復(fù),我知道他只是想找到一個(gè)情緒的出口。注意,他還是有女朋友的。

你這不叫高情商,你這叫假裝生活。

3、到底什么是高情商

下面我們認(rèn)真地理一下,情商的幾個(gè)最根本的特征:

一是情商的本名應(yīng)該叫情緒智力,他是人類多元智力的一部分而已,EQ和IQ并不是對(duì)立的關(guān)系;

二是對(duì)自己的思維和行為具有指導(dǎo)意義,而最終是指向更好的心理狀態(tài)和生活狀態(tài);

三是情商本身不是一個(gè)單一概念,他的內(nèi)部又包括多個(gè)成分,所以談起情商高低要具體說(shuō)明哪些成分比較好,哪些成份偏弱。這就像是一個(gè)學(xué)生說(shuō)我學(xué)習(xí)不好沒(méi)意義一樣,你要說(shuō)明哪門學(xué)科偏弱一些。

四是情商中如果細(xì)分,還可以區(qū)分成情緒技能和人際技能兩部分。情緒技能主導(dǎo)自己的情緒覺(jué)察和控制,人際技能主導(dǎo)對(duì)外的人際交流與溝通,網(wǎng)上狂傳黃渤情商多高的故事,看過(guò)之后,發(fā)現(xiàn)那些例子中其實(shí)多數(shù)是黃影帝語(yǔ)言智能和人際技能的體現(xiàn),至于情緒覺(jué)察和控制的部分,可能只有他自己或他身邊最近的人才知道。

現(xiàn)在總結(jié)一下,真正高情商的人是在以下這些方面都有出色的表現(xiàn):既然情商(情緒智力)是智力的一部分,那么所謂的“情商高智商低”這種判斷就很難成立,這時(shí)那句話就顯得比較扎心了:

情商就是智商高的人發(fā)明出來(lái),安慰智商低的人用的。

本文中為了方便討論,仍然使用“情商”這個(gè)叫法。

2、你以為的高情商,都是自討苦吃

理清情商的概念,我們接下來(lái)可以理一理你以為的高情商表現(xiàn),結(jié)果卻自討苦吃的情況了。

自討苦吃一:我多敏銳,我知道大家都在看我

你有沒(méi)有仔細(xì)觀察過(guò)某些人在辦公大樓附近的便利店買午飯時(shí)的行為特征?

一般來(lái)說(shuō)具有以下幾個(gè)操作要點(diǎn):

一是買的東西必定不能太多,這樣顯得自己不夠淑女,當(dāng)然日益增長(zhǎng)的體重也是考慮點(diǎn);

二是挑選的過(guò)程中必定要有一些撫弄頭發(fā)的動(dòng)作,這樣顯得比較淑女;

三是一定不能顯示出對(duì)身邊帥哥的關(guān)注,但是一定要把他的所有反應(yīng)都已經(jīng)看過(guò)了;

四是注意自己買的酸奶品牌要有助于回辦公室樹(shù)立自己的健康和高品味形象。

(以上細(xì)節(jié)純屬調(diào)侃,切勿對(duì)號(hào)入座)

這些特征都在透露出一個(gè)信息:我知道別人在看我,我要注意形象。

但是重點(diǎn)在于:整個(gè)過(guò)程中可能根本沒(méi)有人注意到你以什么姿態(tài)買東西,真正吃貨們的心思都在自己吃什么上(除了那些學(xué)心理學(xué)的神經(jīng)?。齻冏约簠s總是覺(jué)得有人在注意著他們,并且因此隨時(shí)調(diào)整著自己的行為姿態(tài)。

如果恰好你喜歡的人就在身邊,這種反應(yīng)屬于正常,但是如果對(duì)于那些對(duì)你的生活沒(méi)有任何影響的人的評(píng)價(jià)和反應(yīng)也過(guò)度關(guān)注,隨時(shí)生活在他人的眼中和評(píng)價(jià)中(甚至有時(shí)沒(méi)人評(píng)價(jià),自己以為別人會(huì)評(píng)價(jià)),這種生活就比較悲劇了。

更悲劇的是,這樣的人還會(huì)把這個(gè)當(dāng)成優(yōu)點(diǎn),比如:誰(shuí)剛才看我了,我拿那個(gè)面包時(shí)誰(shuí)有什么什么表情了,我對(duì)比兩塊巧克力的價(jià)格標(biāo)簽時(shí)誰(shuí)撇嘴了,……這些都成為她向同事和朋友炫耀自己對(duì)人類行為多么敏感的證據(jù),并在他人“我怎么沒(méi)注意到”的驚訝表情中獲得快感。

你這不叫高情商,你這叫找累。

在這個(gè)過(guò)程中,實(shí)際上反應(yīng)的是你在自我評(píng)價(jià)維度上偏低,需要不斷地尋求外在證據(jù)以證明自己的存在和價(jià)值感,同時(shí)在自我認(rèn)知上過(guò)多地尋求外部答案,在自信和自尊上常常感到無(wú)力。

自討苦吃二:我多聰明,我知道你心里想什么

這類情況中的主人公對(duì)于自己識(shí)別他人情緒和情感的能力非常自信,常常在與同事交談后,得出自己的結(jié)論:她肯定是對(duì)我有意見(jiàn),他們就是瞧不起我,他那句話的意思就是說(shuō)我有責(zé)任……

他們常常喜歡說(shuō)的話是:

你不用說(shuō)了,我還不知道你;

我知道你怎么想的,你不就是

……

并且他們對(duì)于自己能“看透人心”的本領(lǐng)非常自豪,覺(jué)得公司里一切的人情事故都瞞不過(guò)自己的眼睛,自己覺(jué)察一切。

但問(wèn)題是,在他根據(jù)自己結(jié)論采取行動(dòng)前,自己的內(nèi)心每天可能都有許多的負(fù)面猜想和不愉快的感受,并且根據(jù)這些猜想和感受,在與人相處時(shí)要么退縮,要么進(jìn)攻,在人際關(guān)系出現(xiàn)緊張后,又感覺(jué)這種緊張驗(yàn)證了自己的猜想:你看,我就說(shuō)他是這樣看我的吧!

你這不是高情商,你這叫沒(méi)事找事。

自討苦吃三:我多溫和,和諧社會(huì)最重要

這類人在工作和生活中往往是最容易相處的一類人,你永遠(yuǎn)看不到他們不高興,看不到他們有意見(jiàn),總是與大家一團(tuán)和氣。在討論工作中遇到一些沖突時(shí),他們最先選擇退縮或者變通其它方法,他們最大的回避就是,不要起沖突。

時(shí)間久了,周圍的人會(huì)評(píng)價(jià)他:情商真高,從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)他跟人紅過(guò)臉。

注意,如果這類人的內(nèi)心也真的是這樣的平靜,那么真的是一種幸福。但是如果每次自己選擇退縮和回避以后,內(nèi)心又覺(jué)得自己受到了不公平的待遇,可是又覺(jué)得沒(méi)辦法,怕因?yàn)樽约旱膱?jiān)持而讓自己最后與某人失去合作或原有的關(guān)系時(shí),那句話就特別適合了:

你努力合群的樣子,真讓人心疼。

你這不是高情商,你這叫畫地為牢。

自討苦吃四:我多會(huì)說(shuō),人鬼通吃

這類人屬于最像高情商的一類人,在周圍人的眼中,他的一般形象是口才了得,八面玲瓏,左右逢源,通俗點(diǎn)說(shuō):見(jiàn)人說(shuō)人話,見(jiàn)鬼說(shuō)鬼話,在公司的人際關(guān)系也很好。

但是如果這種表現(xiàn)的背后,是對(duì)所有人的關(guān)注點(diǎn)都要注意到,實(shí)際上越是這樣的人,越面臨著較大的人際壓力(當(dāng)然不是說(shuō)所有這樣的人一定是):萬(wàn)一哪天說(shuō)了不該說(shuō)的話,人設(shè)就會(huì)面臨崩塌。

同時(shí),所有人都好,往往出現(xiàn)人際關(guān)系中的“弱關(guān)系”占絕大多數(shù)比重,更容易產(chǎn)生內(nèi)心的孤獨(dú)感。

曾經(jīng)有一個(gè)朋友參加完一個(gè)宴會(huì)后,給我發(fā)了一條微信說(shuō):我感覺(jué)好孤獨(dú)。我沒(méi)有回復(fù),我知道他只是想找到一個(gè)情緒的出口。注意,他還是有女朋友的。

你這不叫高情商,你這叫假裝生活。

3、到底什么是高情商

下面我們認(rèn)真地理一下,情商的幾個(gè)最根本的特征:

一是情商的本名應(yīng)該叫情緒智力,他是人類多元智力的一部分而已,EQ和IQ并不是對(duì)立的關(guān)系;

二是對(duì)自己的思維和行為具有指導(dǎo)意義,而最終是指向更好的心理狀態(tài)和生活狀態(tài);

三是情商本身不是一個(gè)單一概念,他的內(nèi)部又包括多個(gè)成分,所以談起情商高低要具體說(shuō)明哪些成分比較好,哪些成份偏弱。這就像是一個(gè)學(xué)生說(shuō)我學(xué)習(xí)不好沒(méi)意義一樣,你要說(shuō)明哪門學(xué)科偏弱一些。

四是情商中如果細(xì)分,還可以區(qū)分成情緒技能和人際技能兩部分。情緒技能主導(dǎo)自己的情緒覺(jué)察和控制,人際技能主導(dǎo)對(duì)外的人際交流與溝通,網(wǎng)上狂傳黃渤情商多高的故事,看過(guò)之后,發(fā)現(xiàn)那些例子中其實(shí)多數(shù)是黃影帝語(yǔ)言智能和人際技能的體現(xiàn),至于情緒覺(jué)察和控制的部分,可能只有他自己或他身邊最近的人才知道。

4、怎樣提高自己的情商

前面已經(jīng)談過(guò),情商是一個(gè)綜合概念,要提高自己的情商,就要在對(duì)應(yīng)的內(nèi)個(gè)方面加強(qiáng)訓(xùn)練,而以下這些,都屬于技術(shù)范圍,不是打打雞血就可以做到的。

1、覺(jué)察自己的情緒

訓(xùn)練方法一:每天晚上,總結(jié)一下自己一天中經(jīng)歷的情緒變化,看看你能給他們精確命名幾個(gè),如果你現(xiàn)在回想一下,只能說(shuō)出:

高興;

不高興;

那么好吧,你的情商指數(shù)真讓人著急。

這是病,你得治。

心理學(xué)臨床上把沒(méi)有可以談?wù)摰膬?nèi)心情緒這種情況,稱為“述情障礙”。述情障礙的臨床特征包括描述感覺(jué)有困難,不管是自己的感覺(jué)還是他人的感覺(jué),而且關(guān)于情緒的詞匯極其有限。

此外,他們還很難將各種情緒以及情緒與身體感覺(jué)區(qū)分開(kāi)來(lái),所以他們描述忐忑不安的感覺(jué)時(shí)可能會(huì)說(shuō),心跳加速、出汗、頭暈,他們不知道他們其實(shí)是感到了緊張。

訓(xùn)練方法二:體會(huì)情緒與生理變化的關(guān)系。當(dāng)你感到緊張、悲傷、抑郁、彷徨、愧疚等等情緒反應(yīng)時(shí),感受一下自己的生理變化,你的呼吸、心跳、出汗、肌肉都發(fā)生了哪些變化,這種敏感度訓(xùn)練可以讓你在下一次出現(xiàn)這些情緒時(shí),第一時(shí)間清晰地覺(jué)察到。

2、接受自己的情緒

訓(xùn)練方法三:拿一張紙,羅列一下“負(fù)面情緒”的積極作用。如果一味地壓抑自己的情緒,你的情緒反應(yīng)就會(huì)進(jìn)入一種負(fù)性的循環(huán)當(dāng)中,我們來(lái)舉個(gè)例子:

如果感到焦慮,然后想壓抑自己的焦慮

這種壓抑會(huì)消耗掉你大量的能量

接下來(lái)因?yàn)檫@種消耗你會(huì)產(chǎn)生新的壓力

就是“因?yàn)榻箲]而產(chǎn)生的焦慮”

然后再想辦法抑制這種新的焦慮

如此惡性循環(huán),這個(gè)過(guò)程如下圖:4、怎樣提高自己的情商

前面已經(jīng)談過(guò),情商是一個(gè)綜合概念,要提高自己的情商,就要在對(duì)應(yīng)的內(nèi)個(gè)方面加強(qiáng)訓(xùn)練,而以下這些,都屬于技術(shù)范圍,不是打打雞血就可以做到的。

1、覺(jué)察自己的情緒

訓(xùn)練方法一:每天晚上,總結(jié)一下自己一天中經(jīng)歷的情緒變化,看看你能給他們精確命名幾個(gè),如果你現(xiàn)在回想一下,只能說(shuō)出:

高興;

不高興;

那么好吧,你的情商指數(shù)真讓人著急。

這是病,你得治。

心理學(xué)臨床上把沒(méi)有可以談?wù)摰膬?nèi)心情緒這種情況,稱為“述情障礙”。述情障礙的臨床特征包括描述感覺(jué)有困難,不管是自己的感覺(jué)還是他人的感覺(jué),而且關(guān)于情緒的詞匯極其有限。

此外,他們還很難將各種情緒以及情緒與身體感覺(jué)區(qū)分開(kāi)來(lái),所以他們描述忐忑不安的感覺(jué)時(shí)可能會(huì)說(shuō),心跳加速、出汗、頭暈,他們不知道他們其實(shí)是感到了緊張。

訓(xùn)練方法二:體會(huì)情緒與生理變化的關(guān)系。當(dāng)你感到緊張、悲傷、抑郁、彷徨、愧疚等等情緒反應(yīng)時(shí),感受一下自己的生理變化,你的呼吸、心跳、出汗、肌肉都發(fā)生了哪些變化,這種敏感度訓(xùn)練可以讓你在下一次出現(xiàn)這些情緒時(shí),第一時(shí)間清晰地覺(jué)察到。

2、接受自己的情緒

訓(xùn)練方法三:拿一張紙,羅列一下“負(fù)面情緒”的積極作用。如果一味地壓抑自己的情緒,你的情緒反應(yīng)就會(huì)進(jìn)入一種負(fù)性的循環(huán)當(dāng)中,我們來(lái)舉個(gè)例子:

如果感到焦慮,然后想壓抑自己的焦慮

這種壓抑會(huì)消耗掉你大量的能量

接下來(lái)因?yàn)檫@種消耗你會(huì)產(chǎn)生新的壓力

就是“因?yàn)榻箲]而產(chǎn)生的焦慮”

然后再想辦法抑制這種新的焦慮

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