朋友們，大家早上好呀！
我們都知道，樹(shù)木的根系都很發(fā)達(dá)，尤其是那些參天大樹(shù)，如果沒(méi)有龐大的根系支撐，就不可能達(dá)到壯觀的高度。
而我們?nèi)艘灿懈?，腳就是人的長(zhǎng)壽之根！大樹(shù)的根是堅(jiān)實(shí)而粗壯的，一個(gè)健康的人，它的腳也是有力量的、步調(diào)是輕盈的！
中醫(yī)認(rèn)為，我們的腳部有66個(gè)穴位，6條正經(jīng)，3條奇經(jīng)，還連接著人體的五臟六腑和各個(gè)器官。
正因如此，中醫(yī)自古就有“上病取下，百病治足”的說(shuō)法，意思就是全身很多疾病，都可以從腳上下手。
而我們想要擁有健康的身體，腳是不容忽視的部位，活到107歲的邵逸夫先生，就非常注重足部保養(yǎng)。
今天，白術(shù)給大家?guī)?lái)了1套腳尖運(yùn)動(dòng)，共有5個(gè)小動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué) ，每天堅(jiān)持3分鐘，就能充分刺激腳部經(jīng)絡(luò)，趕跑身體疾?。?/span>
5個(gè)腳尖動(dòng)作，練起來(lái)
這套腳尖運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，一看就會(huì)做，不管站著、坐著、走路都能練，就連膝關(guān)節(jié)不太好的朋友也可以，而且不限時(shí)間、場(chǎng)地，還能邊工作邊做。在走路時(shí)，大家可以直接踮起腳尖走路，腳跟不要放下來(lái)，每次以走30至50步作為一組。
走完1組后可以適當(dāng)休息，之后還可根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)建議盡量穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋、平底鞋或者防滑鞋，這樣穩(wěn)定性會(huì)更好。對(duì)于剛開(kāi)始練習(xí)或者平衡力不太好的朋友，可以在家中扶著墻進(jìn)行練習(xí)，等到熟練之后就不用借助外物了。躺在床上或沙發(fā)上，把兩腿并攏伸直，腳尖一勾一放，稍微用力一點(diǎn)，每次做20~30次。這個(gè)勾腳尖的動(dòng)作既可以雙腳同時(shí)進(jìn)行，也可以單腳練習(xí)。如果在做的過(guò)程中感覺(jué)小腿不舒服，那就停下來(lái)休息一會(huì)兒，速度可以根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)。保持直立狀態(tài)，讓右腳腳尖固定不動(dòng)，將腳跟抬起來(lái)，接著在原地順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腳尖，每次旋轉(zhuǎn)30至50圈，左右腳交替進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需注意旋轉(zhuǎn)的幅度盡量大一些，如此能夠很好地刺激腳部的地筋。中醫(yī)有云： “肝主筋”，我們多做這個(gè)轉(zhuǎn)腳尖的動(dòng)作可以舒肝養(yǎng)血，護(hù)肝氣。保持坐著的姿勢(shì)，讓膝蓋與大腿保持水平，可以把兩個(gè)礦泉水瓶或者其他物體放在大腿上進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳尖30到50次，速度可以自行調(diào)節(jié)。如果物體放不穩(wěn)的話也可以不放，重點(diǎn)在于讓腳尖用力。保持自然站立，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，穩(wěn)住后停頓2秒。隨后腳跟輕緩下落，一起一落算作 1 次，7 次為一組。需要注意的是，在起落的過(guò)程中要放松身體，下落的時(shí)候腳跟要輕輕撞擊地面，產(chǎn)生輕微震蕩，但不可用力過(guò)猛，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況多做幾組。這5個(gè)腳尖動(dòng)作，大家可集中鍛煉，也可以在日常生活中見(jiàn)縫插針的練。在生活中，當(dāng)久坐1個(gè)小時(shí)后，建議站起來(lái)原地踮腳尖或轉(zhuǎn)腳尖；平時(shí)外出散步時(shí)，可來(lái)一個(gè)踮腳尖走路的姿勢(shì)；躺在床上睡覺(jué)前，也可以勾勾腳尖。養(yǎng)生重在堅(jiān)持，我們?cè)谌粘ｐB(yǎng)生時(shí)，不一定要吃什么大補(bǔ)的東西，也不是要做什么高難度的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，一樣能強(qiáng)身健體。以上5個(gè)腳尖動(dòng)作，一看就會(huì)做，雖是小動(dòng)作卻蘊(yùn)藏著大功效。要是能堅(jiān)持1個(gè)月左右，相信一定能帶給你驚喜。腳也被稱為“人體第二心臟”，養(yǎng)護(hù)好它就是養(yǎng)護(hù)我們的生命！在我們的身體中，血液從心臟流向腳很容易，但是從腳流回心臟卻不那么容易。因?yàn)槭苤亓Φ挠绊懀夯亓餍枰柚?strong>腳部肌肉收縮力量來(lái)進(jìn)行擠壓、推動(dòng)。而當(dāng)我們踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。 很多人在日常生活中養(yǎng)成了不良的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣，就會(huì)影響到身體內(nèi)的血液循環(huán)，很容易出現(xiàn)血管堵塞等各種血管疾病，對(duì)身體的健康是非常不利的。這時(shí)如果每天堅(jiān)持做腳尖運(yùn)動(dòng)，能夠有利于加速體內(nèi)的血液循環(huán)，刺激血管及時(shí)排出血液中的毒素垃圾，從而保護(hù)血管。尤其是有高血壓的朋友，一般腳踝部會(huì)有發(fā)硬的情況，每天多做轉(zhuǎn)腳尖的動(dòng)作，可以帶動(dòng)腳踝的轉(zhuǎn)動(dòng)，能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，對(duì)降血壓很有幫助。2、通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腎氣如果體內(nèi)腎氣不足的話，可能會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、精神不振、頭暈無(wú)力等癥狀，很容易導(dǎo)致體弱多病的情況。我們每天進(jìn)行踮腳尖的動(dòng)作，對(duì)于補(bǔ)充腎氣具有很好的幫助，尤其是在踮腳尖走路的時(shí)候，能夠有效刺激腿部的三陰經(jīng)，幫助打通腿部經(jīng)絡(luò)，從而實(shí)現(xiàn)補(bǔ)充腎氣的目的。當(dāng)腎氣充足時(shí)，脊柱會(huì)變得更加健康，腰板也會(huì)更加堅(jiān)實(shí)有勁，同時(shí)還有利于增強(qiáng)我們身體的抵抗力。對(duì)于久坐或久站的人而言，很容易產(chǎn)生疲勞感，并且下肢血液回流不暢還可能引發(fā)靜脈曲張的問(wèn)題。而多做踮腳尖這個(gè)動(dòng)作，可以促進(jìn)下肢血液快速流動(dòng)，為心肌提供足夠的氧氣，能夠有效預(yù)防或者緩解靜脈曲張。如果下肢的血液循環(huán)不暢，就很容易出現(xiàn)腿部水腫的狀況。而我們只要能夠每天堅(jiān)持踮腳尖走路等動(dòng)作，就能有效刺激腿部的經(jīng)絡(luò)。當(dāng)腿部經(jīng)絡(luò)被疏通后，能夠促進(jìn)腳部血液循環(huán)，對(duì)于改善腿部水腫的情況非常有效。一旦水腫消失，我們的腿部就會(huì)變得更加舒適和輕松。今天的5個(gè)腳尖動(dòng)作和功效就介紹到這里了，大家趕緊動(dòng)起來(lái)吧~
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