上班族，如何“圍而不陽(yáng)”？營(yíng)養(yǎng)師推薦4類食物，強(qiáng)免疫，晚中招
隨著疫情管控的全面放開，人們的生活似乎又回到了疫情之前，也沒有人催你做核酸了，去公共場(chǎng)所也不需要核酸陰性證明了。雖然這樣很方便，但也意味著中招的概率更高了。尤其是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，周圍的同事基本上都“陽(yáng)”了，每天上班都提心吊膽的，生怕自己也中招。上班族，如何做到“圍而不陽(yáng)”？營(yíng)養(yǎng)師推薦4類食物，強(qiáng)免疫，晚中招！1：優(yōu)質(zhì)蛋白+優(yōu)質(zhì)碳水，人體每天的運(yùn)轉(zhuǎn)最離不開的就是蛋白質(zhì)，尤其是每當(dāng)身體被病毒侵襲的時(shí)候，免疫力在消除病毒的同時(shí)，也會(huì)消耗掉身體的蛋白質(zhì)。所以在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)候，補(bǔ)充蛋白質(zhì)最合適不過(guò)得了。雞蛋+牛奶（或者酸奶）+150克肉。除此之外優(yōu)質(zhì)的碳水?dāng)z入的也要足量。細(xì)糧（米飯，饅頭，面條之類的），粗糧（雜糧飯，全麥?zhǔn)澄铮衩祝?，薯類（紅薯，紫薯，馬鈴薯之類的）。優(yōu)質(zhì)的碳水可以幫助身體對(duì)維生素和膳食纖維的吸收，補(bǔ)充身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的消耗和損耗。2：含維生素C高的水果。蔬菜水果是含有大量的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于提高身體的免疫力有很大的幫助。尤其手機(jī)對(duì)于久坐不動(dòng)，空間相對(duì)封閉的上班族來(lái)說(shuō)，多吃點(diǎn)新鮮的水果蔬菜是最好不過(guò)了。新鮮的橘子，橙子，柚子，蘋果，梨子，檸檬、獼猴桃、山楂，這幾種水果都是高維C的佼佼者，對(duì)身體都是非常有益的。在這個(gè)特殊時(shí)期建議多吃一些。如果沒胃口的話，可以買點(diǎn)水果罐頭吃一下，就像前段時(shí)期賣脫銷的黃桃罐頭，很多人都說(shuō)吃的是一種情懷，其實(shí)不只是黃桃罐頭，各種罐頭對(duì)身體都是很好的。如果不幸變“陽(yáng)”了，對(duì)吃點(diǎn)水果罐頭還有助于恢復(fù)，特別是食欲變差的情況下，酸酸甜甜的罐頭還可以幫助打開食欲，補(bǔ)充糖分。還能起到潤(rùn)嗓的效果，大家可以備一些。3：動(dòng)物的肝臟，每個(gè)人的免疫力是不同的，所以在這個(gè)特殊時(shí)期，感染時(shí)間和感染程度是不同的。而動(dòng)物的肝臟中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，恰巧非常有利于人體免疫力的提升。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物肝臟中的微量元素，硒，鋅，鎂，銅，鐵，以及葉酸，維生素B6，維生素B12等營(yíng)養(yǎng)成分，在這個(gè)特殊時(shí)期經(jīng)常吃一些，對(duì)提高免疫力是非常有幫助的。豬肝，豬心，豬肚，豬血，羊肚，羊血，雞肝等等食物。當(dāng)然，因?yàn)檫@些食物中含有較高的膽固醇，一次不要吃太多，一周吃1-2次就可以。4：食用菌，生活中常見的菌子，同樣含有較高的營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是對(duì)提高人體的免疫力有非常大的幫助。比如平菇，不僅能提高免疫力，還有殺菌的效果。再就是香菇，猴頭菇等菌類。經(jīng)過(guò)研究表明，菌子含有大量的抗病毒物質(zhì)，不僅可以提高身體的免疫力，而且還有抗ai的效果，在這個(gè)特殊的時(shí)期，想要不被感染或者晚感染，經(jīng)常吃點(diǎn)菌子是十分有必要的。一般來(lái)說(shuō)，菌子的而價(jià)格也不貴，大家可以適量多吃一些。中招最大的體現(xiàn)就是體溫升高，出現(xiàn)食欲不振的情況，這是因?yàn)轶w內(nèi)消化酶下降，消化液分泌減少導(dǎo)致的，這其實(shí)屬于正?，F(xiàn)象。沒胃口，怎么吃呢？首先飲食結(jié)構(gòu)需要調(diào)整，整體以碳水為主，蛋白質(zhì)和脂肪可以減少一點(diǎn)。碳水不僅能提高效率，而且進(jìn)入腸胃后比脂肪和蛋白質(zhì)更容易消化，雖然說(shuō)，生病了需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但也不能貪太多。脂肪的話，能少吃就少吃一點(diǎn)吧，吃多了太油膩，也不舒服。再就是感染后，吃飯要注意要把食物切碎，徹底煮軟煮透。這很好理解，就是把食物切得越碎越好，這樣能減少腸胃的工作量。顆粒越小，食物越松散，消化酶接觸越廣泛，消化吸收也就會(huì)更快。如果沒胃口怎么辦？做飯的時(shí)候可以加點(diǎn)開胃小菜或者調(diào)料。比如醋，檸檬汁，番茄汁，泡菜，酸蘿卜等等，適當(dāng)?shù)拇碳ひ幌挛独?。如果嗓子疼的話，就不要吃辣的了，以免加重病情?/span>好了，今天的內(nèi)容就分享到這兒，希望沒陽(yáng)的永遠(yuǎn)不會(huì)陽(yáng)，陽(yáng)了的也能快速康復(fù)……加油！
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