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高溫天氣，牢記“3防，4補(bǔ)，5禁忌”，遵循老傳統(tǒng)，輕松過伏天

2022.07.24 山東

現(xiàn)在這個(gè)時(shí)間段，正處于頭伏當(dāng)中，溫度一升再升，下過幾場(chǎng)小雨之后，天氣變得又潮又悶。人體的消化功能極易產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水，引起食欲不振的情況。此時(shí)，一定要注意高溫帶來的身體不適！牢記“3防，4補(bǔ)，5禁忌”，遵循老傳統(tǒng)，輕松過伏天！

1：防中暑：天氣炎熱持續(xù)高溫，特別是下午12點(diǎn)—3點(diǎn)左右的時(shí)間段，盡量減少外出。如果是高溫作業(yè)，一定要做好防暑，比如遮陽(yáng)傘，太陽(yáng)鏡，遮陽(yáng)帽之類的，為防暑做好準(zhǔn)備！可以準(zhǔn)備一些藿香正氣水，以備不時(shí)之需。

2：防脫水：三伏天天氣熱，出汗多，人體極易出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象，所以要注意適當(dāng)?shù)囟嘌a(bǔ)水。人體缺不缺水不是用渴不渴來衡量的，當(dāng)嘴巴出現(xiàn)口渴的時(shí)候，就已經(jīng)缺水了。所以不要等到口渴才去喝水。有事沒事的時(shí)候喝一點(diǎn)，對(duì)身體有好處。

3：防寒涼，很多人覺得伏天要防的是“暑”，其實(shí)夏天最重要的是“寒”。天氣熱再加上吃一些冰冷的東西食物，喝一些冷飲，人體極易被寒邪侵襲。所以夏天最重要的就是防“寒”?？梢赃m當(dāng)?shù)販p少空調(diào)的使用，多吹一下自然風(fēng)。再就是減少冷飲的攝入，多喝一些白開水。

聊完“3防”，下面再說一下“4補(bǔ)”。“補(bǔ)鉀”，夏天出汗多，隨之也會(huì)導(dǎo)致鉀元素的流失，作為人體重要的微量元素，“鉀”可以維持人體肌肉的正常運(yùn)作，一旦缺“鉀”會(huì)出現(xiàn)身體軟弱，手腳無力。可以多吃一些鉀元素高的蔬菜水果，比如香蕉，桃子，芹菜，油菜，菠菜等。

補(bǔ)蛋白，夏天出汗多很多人都沒胃口，吃不下飯，往往都是吃一些涼拌菜，或者水果，以此來充饑！其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，人體最不能缺的就是蛋白質(zhì)，不然會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不舒服的情況，夏天補(bǔ)充蛋白質(zhì)尤為重要，可以多吃一些海魚，豆制品，雞蛋，以及奶制品。

補(bǔ)維生素，前面咱們說過的蛋白質(zhì)固然重要，但維生素同樣不能少！三伏天溫度高，晝長(zhǎng)夜短，人體消耗大出汗多，此時(shí)極易造成維生素的流失，所以夏天要多吃一些含維生素高的食物，動(dòng)物的肝臟，雞肝，豬肝等等。

補(bǔ)精氣神，三伏天白天時(shí)間長(zhǎng)，再加上天氣熱，人體容易睡不好，所以中午睡一覺是十分有必要的。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就好。這樣既能恢復(fù)精氣神，還能讓下午的工作能按時(shí)按量地完成。

說完“4補(bǔ)”，最后就是“5禁忌”了，同樣很重要！忌貪涼，尤其是經(jīng)常呆在空調(diào)屋里的人，或者是經(jīng)常吃冷飲的人一定要注意，長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)免疫力下降的情況，所以為了身體健康要盡量避免。

忌不動(dòng)，這人要遵循自然界的變化，三伏天就該出汗，很多人為了不出汗經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，早晚飯后最好進(jìn)行慢一點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不要太長(zhǎng)半小時(shí)左右為宜。

忌吃剩飯，很多人都有吃剩飯的習(xí)慣，尤其是上了年紀(jì)的一些中老年人。其實(shí)這是最大的錯(cuò)誤，每年因?yàn)槌允２耸ｏ垖?dǎo)致進(jìn)ICU的例子有很多，隔夜飯隔夜菜真的會(huì)出問題。天氣熱里面的細(xì)菌繁殖得很快，所以一定要少吃或者直接不吃。

忌發(fā)火，夏三伏天熱，人難免會(huì)出現(xiàn)浮躁，激動(dòng)的情緒。其實(shí)這樣的情緒最傷身，天越熱我們?cè)绞且撵o，不急不躁，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，不要發(fā)脾氣，也不要生悶氣。以免造成身體不適。

忌不吃飯，很多人都有晚上不吃飯的習(xí)慣，美其名曰為了減肥，或者只吃一些蔬菜水果，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)。夏天熱人體消耗大，需要的營(yíng)養(yǎng)也就更多，所以千萬不要不吃飯，而且各種食物都要有質(zhì)有量的攝入，在保證不會(huì)長(zhǎng)胖的同時(shí)還有利于減少疾病的發(fā)生。

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